Veľmi skoro v živote väčšina žien začne premýšľať o svojej váhe a o tom, ako si udržať štíhlu, mladistvú postavu. Keď si uvedomíte, že približne 1 z 3 žien sa počas svojho života stane nadváhou alebo obezitou alebo bude trpieť nejakým typom poruchy príjmu potravy, potreba vedieť, čo je zdravá hmotnosť, sa stáva veľmi dôležitou.
Čo je to zdravá váha pre ženy?
Stanovenie zdravej hmotnosti pre ženy zahŕňa zváženie viacerých faktorov vrátane indexu telesnej hmotnosti, celkového zdravia a individuálnych rozdielov. Zatiaľ čo BMI sa bežne používa ako skríningový nástroj, má svoje obmedzenia a mal by sa interpretovať spolu s inými hodnoteniami. Tu je niekoľko úvah pri určovaní zdravej hmotnosti pre ženy:
- Index telesnej hmotnosti (BMI): BMI je číselná hodnota vypočítaná pomocou výšky a hmotnosti jednotlivca. Aj keď poskytuje hrubý odhad telesného tuku, nezohľadňuje rozdiely vo svalovej hmote, hustote kostí alebo zložení tela. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa BMI medzi 18,5 a 24,9 vo všeobecnosti považuje za zdravú hmotnosť pre väčšinu dospelých. Je však dôležité poznamenať, že samotné BMI neposkytuje komplexný obraz o zdraví.
- Stavba tela: Zloženie tela, konkrétne podiel telesného tuku a čistej svalovej hmoty, zohráva významnú úlohu pri určovaní zdravej hmotnosti. Dokonca aj jedinci s normálnym BMI môžu mať nezdravé zloženie tela. Nadmerný telesný tuk, najmä viscerálny tuk (tuk okolo orgánov), môže zvýšiť riziko rôznych zdravotných stavov, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a cukrovka 2. typu. Hodnotenia ako percento telesného tuku, obvod pása a pomer pása k bokom poskytujú presnejšie pochopenie zloženia tela.
- Jednotlivé variácie: Individuálne rozdiely vrátane genetiky, štruktúry kostí a svalovej hmoty prispievajú k zmenám zdravej hmotnosti u žien. Pri posudzovaní hmotnosti je dôležité vziať do úvahy faktory, ako je veľkosť tela a vývoj svalov. Napríklad ženy s väčšou štruktúrou kostí alebo vyššou svalovou hmotou môžu mať vyšší rozsah zdravej hmotnosti v porovnaní s tými, ktoré majú menšiu postavu.
- Zdravotné ukazovatele: Aj keď je váha dôležitým faktorom, je rovnako dôležité brať do úvahy aj iné zdravotné ukazovatele, ako je krvný tlak, hladina cholesterolu, hladina cukru v krvi a celková kondícia. Tieto markery poskytujú komplexný pohľad na zdravie človeka a môžu pomôcť určiť, či je váha pre jednotlivca zdravá.
- Individuálna pohoda: O optimálnom zdraví nerozhoduje iba hmotnosť alebo vonkajšie faktory. Rovnako dôležitá je psychická pohoda, sebaprijatie, telesná pozitivita a zdravý vzťah k jedlu a pohybu. Je dôležité, aby ste uprednostňovali celkovú pohodu a nie len sústredenie sa na dosiahnutie konkrétnej hmotnosti alebo telesnej veľkosti.
Čo je to BMI?
Nájsť zdravú váhu ženy nie je také ťažké, ako si možno myslíte. Prvý nástroj na meranie, ktorý môžete použiť, sa nazýva Index telesnej hmotnosti alebo BMI.
Na internete je veľa kalkulačiek BMI, ale v skutočnosti môžete použiť svoj telefón a urobiť si malú matematiku, aby ste zistili svoje číslo.
Vynásobte svoju hmotnosť v librách číslom 703. Vezmite toto číslo a vydeľte ho svojou výškou v palcoch na druhú. Napríklad, ak je vaša hmotnosť v librách 185 a ste 65 palcov vysoký (5 stôp 5 palcov), vynásobili by ste 185 X 703 = 130 055. Potom by vaša výška 65 palcov bola 65 X 65 = 4 225. Teraz rozdeľte tieto dve čísla: 130 005/4 225 = 30,78. Mali by ste to zaokrúhliť na rovných 31 BMI.
Typické tabuľky na určenie vašej hmotnosti na stupnici BMI sú:
- Podváha: BMI 18,5 alebo menej
- Normálna hmotnosť: BMI 18,6 až 24,9
- Nadváha: BMI 25,0 až 29,9
- Obézny: BMI 30 alebo viac
Táto tabuľka BMI vám síce poskytuje predstavu o tom, kam patríte na stupnici nadváhy a obezity, ale nepovie vám percento telesného tuku, diagnózu vášho celkového zdravia ani to, či máte alebo nemáte poruchu príjmu potravy.
pása Meranie
5-minútová prechádzka na akomkoľvek verejnom mieste vám povie, že existuje veľa rôznych tvarov a veľkostí tela, najmä pri pohľade na ľudí s nadváhou. Niektorí ľudia nosia celú svoju váhu pod pásom, iní zas väčšinu v žalúdku alebo prsiach.
Pravdepodobne poznáte tieto tvary ako jablká alebo hrušky. Jednoduché meranie pásu vám veľa prezradí o rizikách spojených s tým, kde nosíte svoju váhu.
Meranie okolo pása vám môže nielen povedať, či máte nadváhu, ale aj to, či je váha, ktorú nosíte, nebezpečná. Ženy, ktoré držia váhu v bruchu, sa vystavujú väčšiemu riziku vzniku zdravotných problémov, ako je vysoký krvný tlak alebo srdcové choroby.
Samozrejme, toto meranie vám nepovie, či máte zdravotný problém, ale iba to, že máte väčšie riziko vzniku problémov, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie.
Ak chcete použiť túto metódu, jednoducho sa postavte a omotajte si meter okolo pása. Použite jeden vyrobený z látky alebo plastu, nie kovovú meraciu pásku vášho manžela!
Umiestnite pásku presne na prirodzenú líniu pásu, priliehajte, ale nie tesne. Zapíšte si číslo, ktoré vidíte v palcoch.
Zdravé meranie pásu u žien by nemalo byť väčšie ako 35 palcov.
Aj keď je váš pás nižší ako 35 palcov, toto meranie neznamená, že nemáte nadváhu, iba že máte nižšie riziko vzniku ochorenia, ak máte nadváhu.
Ak ste zmätení týmito číslami a či znamenajú, že máte zdravú telesnú hmotnosť alebo nie, poraďte sa so svojím lekárom.
Koľko by mala žena schudnúť za mesiac?
Pokiaľ ide o chudnutie, kľúčové je stanovenie si realistických a zdravých cieľov. Aj keď je prirodzené, že chcete rýchlo zhodiť nadváhu, je dôležité uprednostniť bezpečné a udržateľné metódy. Otázka, koľko by sa mala žena snažiť schudnúť za mesiac, nemá jednoznačnú odpoveď, pretože závisí od niekoľkých faktorov jedinečných pre každého jednotlivca.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC): predpokladá sa, že ženy s postupným, stabilným úbytkom hmotnosti (asi 1 až 2 libry / 0,5 až 1 kg za týždeň) si s väčšou pravdepodobnosťou udržia váhu ako ženy, ktoré schudnú rýchlo.
Poďme sa ponoriť hlbšie do tejto témy a preskúmať faktory, ktoré je potrebné zvážiť pri stanovovaní cieľov chudnutia.
- Individuálne rozdiely: Telo každej ženy je iné a chudnutie ovplyvňujú rôzne faktory vrátane metabolizmu, zloženia tela, genetiky a hormonálnej rovnováhy. Niektorí jedinci môžu prirodzene schudnúť rýchlejšie, zatiaľ čo iní môžu napredovať pomalším tempom. Je dôležité pochopiť a akceptovať, že cesty na chudnutie sú vysoko individuálne a porovnávanie sa s ostatnými môže viesť k frustrácii alebo nezdravým praktikám. Zamerajte sa na svoj vlastný pokrok a snažte sa o zdravý a udržateľný prístup.
- Zdravie a bezpečnosť: Pri stanovovaní cieľov chudnutia by mala byť prvoradá bezpečnosť. Rýchla strata hmotnosti môže mať potenciálne negatívne dôsledky pre vaše zdravie, vrátane straty svalov, nedostatku živín, zníženého metabolizmu a vyššej pravdepodobnosti opätovného priberania. Zamerajte sa na rýchlosť chudnutia 1-2 libry (0,5-1 kg) za týždeň, čo sa považuje za zdravý a udržateľný rozsah. To sa rovná približne 4-8 librám (1,8-3,6 kg) za mesiac. Majte však na pamäti, že chudnutie môže kolísať a pokrok nemusí byť vždy lineárny.
- Zloženie tela a zachovanie svalov: Je nevyhnutné brať do úvahy zloženie tela a nie len sa sústrediť na číslo na stupnici. Chudnutie sa nemusí nevyhnutne rovnať výlučne strate telesného tuku. Počas ciest na chudnutie je bežné zažiť kombináciu straty tuku a straty svalov. Rozhodujúce je však zachovanie svalovej hmoty, ktorá podporuje metabolizmus a celkovú silu. Pravidelné silové cvičenia môžu pomôcť udržať svalovú hmotu a zároveň podporiť stratu tuku. Pamätajte, že zdravé zloženie tela je dôležitejšie ako dosiahnutie konkrétnej hmotnosti.
- Udržateľné zmeny životného štýlu: Namiesto zamerania sa na krátkodobé ciele je dôležité prijať udržateľné zmeny životného štýlu, ktoré podporujú dlhodobé zdravie a pohodu. Chudnutie by sa malo považovať za súčasť širšieho prístupu k celkovej pohode, vrátane pravidelnej fyzickej aktivity, vyváženej výživy, zvládania stresu a primeraného spánku. Postupné a stabilné chudnutie dosiahnuté zdravými návykmi je s väčšou pravdepodobnosťou udržateľné a dlhodobo udržateľné.
- Konzultácie so zdravotníckymi odborníkmi: Ak si nie ste istí, koľko hmotnosti by ste sa mali snažiť schudnúť za mesiac, odporúča sa požiadať o radu zdravotníckych pracovníkov, ako je napríklad registrovaný dietológ alebo poskytovateľ zdravotnej starostlivosti so skúsenosťami s reguláciou hmotnosti. Môžu posúdiť vaše individuálne okolnosti, vziať do úvahy vašu zdravotnú anamnézu a poskytnúť prispôsobené odporúčania na základe vašich cieľov.
Pamätajte, že chudnutie nie je len o čísle na váhe, ale aj o zlepšení vášho celkového zdravia a pohody. Namiesto toho, aby ste sa mesiac fixovali na konkrétny cieľ chudnutia, zamerajte sa na pozitívne a udržateľné zmeny životného štýlu, ktoré podporujú zdravé telo a myseľ.
Oslávte víťazstvá, ktoré nie sú v mierke, ako sú zlepšené úrovne energie, zvýšená kondícia, lepšia nálada alebo lepšia kvalita spánku. Vydajte sa na cestu a buďte so sebou trpezliví, pretože udržateľné chudnutie si vyžaduje čas a úsilie.
0 Komentujte