Hva anses å være en sunn vekt for kvinner?

Svært tidlig i livet begynner de fleste kvinner å tenke på vekten sin og hvordan de kan beholde sin slanke, ungdommelige figur. Når du tenker på at omtrent 1 av 3 kvinner vil bli overvektige eller overvektige i løpet av livet eller lider av en eller annen form for spiseforstyrrelse, blir behovet for å vite hva en sunn vekt er veldig viktig.

Hva er en sunn vekt for kvinner?

Å bestemme en sunn vekt for kvinner innebærer å vurdere flere faktorer, inkludert kroppsmasseindeks, generell helse og individuelle forskjeller. Mens BMI ofte brukes som et screeningverktøy, har det begrensninger og bør tolkes sammen med andre vurderinger. Her er noen hensyn når du bestemmer en sunn vekt for kvinner:

1. Kroppsmasseindeks (BMI): BMI er en numerisk verdi beregnet ut fra en persons høyde og vekt. Selv om det gir et grovt estimat av kroppsfett, tar det ikke hensyn til variasjoner i muskelmasse, bentetthet eller kroppssammensetning. I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) anses en BMI mellom 18,5 og 24,9 generelt innenfor sunn vektområdet for de fleste voksne. Det er imidlertid viktig å merke seg at BMI alene ikke gir et helhetlig bilde av helse.
2. Kroppssammensetning: Kroppssammensetning, spesielt andelen kroppsfett og mager muskelmasse, spiller en betydelig rolle for å bestemme en sunn vekt. Selv personer med normal BMI kan ha en usunn kroppssammensetning. For mye kroppsfett, spesielt visceralt fett (fett rundt organene), kan øke risikoen for ulike helsetilstander, som hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes. Vurderinger som kroppsfettprosent, midjeomkrets og midje-til-hofte-forhold gir en mer nøyaktig forståelse av kroppssammensetningen.
3. Individuelle variasjoner: Individuelle forskjeller, inkludert genetikk, beinstruktur og muskelmasse, bidrar til variasjoner i sunn vekt blant kvinner. Det er viktig å vurdere faktorer som kroppsrammestørrelse og muskelutvikling når man vurderer vekt. For eksempel kan kvinner med større beinstruktur eller høyere muskelmasse ha et høyere sunt vektområde sammenlignet med de med mindre ramme.
4. Helseindikatorer: Mens vekt er en viktig faktor, er det like viktig å vurdere andre helseindikatorer som blodtrykk, kolesterolnivåer, blodsukkernivåer og generell kondisjon. Disse markørene gir en helhetlig oversikt over ens helse og kan bidra til å avgjøre om en vekt er sunn for en person.
5. Individuelt velvære: Optimal helse bestemmes ikke bare av vekt eller eksterne faktorer. Mentalt velvære, selvaksept, kroppspositivitet og et sunt forhold til mat og trening er like viktig. Det er avgjørende å prioritere generell velvære i stedet for kun å fokusere på å oppnå en bestemt vekt eller kroppsstørrelse.

Hva er en BMI?

Å finne en kvinnes sunne vekt er ikke så vanskelig som du kanskje tror. Det første måleverktøyet du kan bruke kalles Body Mass Index, eller BMI.

Det finnes mange BMI-kalkulatorer på nettet, men du kan faktisk bruke telefonen og regne litt selv for å finne ut nummeret ditt.

Multipliser vekten din i pounds med 703. Ta det tallet og del det på høyden din i tommer i annen. For eksempel, hvis vekten din i pund er 185 og du er 65 tommer høy (5 fot 5 tommer), vil du multiplisere 185 X 703 = 130 055. Da vil høyden din på 65 tommer være 65 X 65=4225. Del nå disse to tallene: 130,005/4,225=30,78. Du bør runde det opp til en jevn BMI på 31.

Typiske diagrammer for å bestemme vekten din på BMI-skalaen er:

• Undervekt: En BMI på 18,5 eller mindre
• Normalvekt: En BMI på 18,6 til 24,9
• Overvekt: En BMI på 25,0 til 29,9
• Overvekt: En BMI på 30 eller høyere

Selv om dette BMI-diagrammet gir deg en idé om hvor du faller på skalaen for overvekt vs. fedme, vil det ikke fortelle deg kroppsfettprosenten din, en diagnose av din generelle helse, eller om du har en spiseforstyrrelse eller ikke.

Waist Målinger

En 5-minutters spasertur på et hvilket som helst offentlig sted vil fortelle deg at det er mange forskjellige kroppsformer og størrelser, spesielt når du ser på folk som er overvektige. Noen mennesker bærer hele vekten under midjen, mens andre bærer det meste i magen eller brystene.

Du kjenner sikkert disse formene som epler eller pærer. Et enkelt midjemål vil fortelle deg mye om risikoen forbundet med hvor du bærer vekten din.

Å måle rundt midjen kan ikke bare fortelle deg om du er overvektig, men om vekten du bærer er den farlige typen. Kvinner som holder vekten i magen, setter seg selv i en større risiko for å utvikle helseproblemer, som høyt blodtrykk eller hjertesykdom.

Selvfølgelig forteller denne målingen deg ikke om du HAR et helseproblem, bare at du har en større risiko for å utvikle problemer som de som er nevnt ovenfor.

For å bruke denne metoden er det bare å reise seg og vikle et målebånd rundt midjen. Bruk en laget av tøy eller plast, ikke mannens metallmålebånd!

Sett tapen rett ved din naturlige midje, tettsittende, men ikke stram. Skriv ned tallet du ser i tommer.

Et sunt midjemål for kvinner bør ikke være mer enn 35 tommer.

Selv om midjen din er under 35 tommer, betyr ikke denne målingen at du ikke er overvektig, bare at du har lavere risiko for å utvikle en sykdom hvis du er overvektig.

Hvis du er forvirret av disse tallene og om de betyr at du har en sunn kroppsvekt eller ikke, snakk med legen din.

Hvor mye bør en kvinne gå ned i vekt på en måned?

Når det gjelder vekttap, er det nøkkelen å sette seg realistiske og sunne mål. Selv om det er naturlig å være ivrig etter å miste overflødig vekt raskt, er det viktig å prioritere trygge og bærekraftige metoder. Spørsmålet om hvor mye vekt en kvinne bør sikte på å gå ned i løpet av en måned har ikke et enkelt svar, siden det avhenger av flere faktorer som er unike for hver enkelt person.

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC): det antas at kvinner med gradvis, jevnt vekttap (omtrent 0,5 til 1 kg per uke) er mer sannsynlig å holde vekten enn kvinner som går raskt ned i vekt.

La oss gå dypere inn i dette emnet og utforske faktorene du bør vurdere når du setter vekttapsmål.

1. Individuelle forskjeller: Hver kvinnes kropp er forskjellig, og ulike faktorer påvirker vekttap, inkludert metabolisme, kroppssammensetning, genetikk og hormonbalanse. Noen individer kan naturlig gå ned i vekt raskere, mens andre kan utvikle seg i et lavere tempo. Det er viktig å forstå og akseptere at vekttapsreiser er svært individuelle, og å sammenligne seg med andre kan føre til frustrasjon eller usunn praksis. Fokuser på din egen fremgang og strev etter en sunn og bærekraftig tilnærming.
2. Helse og sikkerhet: Sikkerhet bør være en primær bekymring når du setter vekttapsmål. Rask vekttap kan potensielt ha negative konsekvenser for helsen din, inkludert muskeltap, næringsmangel, redusert metabolisme og en høyere sannsynlighet for vektnedgang. Sikt etter en vekttap på 0,5-1 kg per uke, som anses som et sunt og bærekraftig utvalg. Dette tilsvarer omtrent 4-8 pund (1,8-3,6 kg) per måned. Vær imidlertid oppmerksom på at vekttap kan svinge og fremgangen er kanskje ikke alltid lineær.
3. Kroppssammensetning og muskelbevaring: Det er viktig å vurdere kroppssammensetning i stedet for bare å fokusere på tallet på skalaen. Å gå ned i vekt er ikke nødvendigvis det samme som å miste kroppsfett utelukkende. Det er vanlig å oppleve en kombinasjon av fetttap og muskeltap under vekttapsreiser. Bevaring av muskelmasse er imidlertid avgjørende, siden det støtter stoffskiftet og generell styrke. Å delta i regelmessige styrketreningsøvelser kan bidra til å opprettholde muskler samtidig som det fremmer fetttap. Husk at en sunn kroppssammensetning er viktigere enn å oppnå en bestemt vekt.
4. Bærekraftige livsstilsendringer: I stedet for å fikse på kortsiktige mål, er det viktig å ta i bruk bærekraftige livsstilsendringer som fremmer langsiktig helse og velvære. Vekttap bør sees på som en del av en bredere tilnærming til generell velvære, inkludert regelmessig fysisk aktivitet, balansert ernæring, stressmestring og tilstrekkelig søvn. Gradvis og jevn vekttap oppnådd gjennom sunne vaner er mer sannsynlig å være bærekraftig og vedlikeholdbar i det lange løp.
5. Konsultasjon med helsepersonell: Hvis du er usikker på hvor mye vekt du bør sikte på å gå ned i løpet av en måned, er det tilrådelig å søke veiledning fra helsepersonell, for eksempel en registrert kostholdsekspert eller en helsepersonell med erfaring i vektkontroll. De kan vurdere dine individuelle omstendigheter, ta hensyn til din helsehistorie og gi personlige anbefalinger basert på dine mål.

Husk at vekttap ikke bare handler om tallet på skalaen, men også om å forbedre din generelle helse og velvære. I stedet for å fikse på et spesifikt vekttapsmål i en måned, fokuser på å gjøre positive og bærekraftige livsstilsendringer som fremmer en sunn kropp og sinn.

Feir ikke-skala seire, for eksempel forbedret energinivå, økt kondisjon, forbedret humør eller bedre søvnkvalitet. Omfavn reisen og vær tålmodig med deg selv, siden bærekraftig vekttap tar tid og krefter.

kilder

• Gjennomsnittlig vekt for kvinner
• Topp 10 fettforbrenningstilskudd for kvinner
• Hvor mye vekt kan du gå ned i løpet av en måned?
• Hva er gjennomsnittsvekten for kvinner?