Дуже рано в житті більшість жінок починають замислюватися про свою вагу та про те, як зберегти струнку, молоду фігуру. Якщо врахувати, що приблизно 1 із 3 жінок протягом життя матиме надлишкову вагу або ожиріння або страждатиме від певного типу розладу харчової поведінки, необхідність знати, що таке здорова вага, стає дуже важливою.
Що таке здорова вага для жінок?
Визначення здорової ваги для жінок включає врахування багатьох факторів, включаючи індекс маси тіла, загальний стан здоров’я та індивідуальні відмінності. Хоча ІМТ зазвичай використовується як інструмент скринінгу, він має обмеження і його слід тлумачити разом з іншими оцінками. Ось деякі міркування при визначенні здорової ваги для жінок:
- Індекс маси тіла (ІМТ): ІМТ – це числове значення, розраховане з використанням зросту та ваги людини. Хоча він забезпечує приблизну оцінку жиру в організмі, він не враховує зміни м’язової маси, щільності кісток або складу тіла. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ІМТ від 18,5 до 24,9 зазвичай вважається нормальним діапазоном ваги для більшості дорослих. Однак важливо зазначити, що сам по собі ІМТ не дає повної картини здоров’я.
- Будова тіла: Склад тіла, зокрема співвідношення жиру в організмі та м’язової маси, відіграє важливу роль у визначенні здорової ваги. Навіть люди з нормальним ІМТ можуть мати нездоровий склад тіла. Надмірна кількість жиру в організмі, особливо вісцерального жиру (жиру навколо органів), може збільшити ризик різних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу. Такі оцінки, як відсоток жиру в організмі, окружність талії та співвідношення об’єму талії до стегон, дають більш точне розуміння складу тіла.
- Індивідуальні варіації: Індивідуальні відмінності, включаючи генетику, структуру кісток і м’язову масу, сприяють коливанням здорової ваги серед жінок. При оцінці ваги важливо враховувати такі фактори, як розмір тіла та розвиток м’язів. Наприклад, жінки з більшою кістковою структурою або більшою м’язовою масою можуть мати вищий діапазон здорової ваги порівняно з жінками з меншою статурою.
- Показники здоров'я: Хоча вага є важливим фактором, не менш важливо враховувати й інші показники здоров’я, такі як артеріальний тиск, рівень холестерину, рівень цукру в крові та загальний фізичний стан. Ці маркери дають повне уявлення про здоров’я людини та можуть допомогти визначити, чи є вага здоровою для людини.
- Індивідуальне самопочуття: Оптимальне здоров’я визначається не лише вагою чи зовнішніми факторами. Психічне благополуччя, самосприйняття, позитив тіла та здорові стосунки з їжею та фізичними вправами однаково важливі. Важливо віддавати пріоритет загальному самопочуттю, а не зосереджуватися лише на досягненні певної ваги чи розміру тіла.
Що таке ІМТ?
Знайти здорову вагу жінки не так складно, як ви думаєте. Перший інструмент вимірювання, який можна використовувати, називається індексом маси тіла, або ІМТ.
В Інтернеті є багато калькуляторів ІМТ, але насправді ви можете використовувати свій телефон і самостійно трохи порахувати, щоб дізнатися свій номер.
Помножте свою вагу в фунтах на 703. Візьміть це число і розділіть його на свій зріст у дюймах у квадраті. Наприклад, якщо ваша вага у фунтах становить 185, а ваш зріст 65 дюймів (5 футів 5 дюймів), ви повинні помножити 185 X 703 = 130 055. Тоді ваш зріст 65 дюймів буде 65 X 65 = 4225. Тепер розділіть ці два числа: 130 005/4 225=30,78. Ви повинні округлити це до рівного 31 ІМТ.
Типові таблиці для визначення вашої ваги за шкалою ІМТ:
- Недостатня вага: ІМТ 18,5 або менше
- Нормальна вага: ІМТ від 18,6 до 24,9
- Надмірна вага: ІМТ від 25,0 до 29,9
- Ожиріння: ІМТ 30 або вище
Хоча ця таблиця ІМТ дає вам уявлення про те, де ви перебуваєте на шкалі надмірної ваги чи ожиріння, вона не скаже вам про відсоток жиру в організмі, не покаже вам загальний стан здоров’я чи є у вас розлад харчової поведінки чи ні.
талія вимірювання
5-хвилинна прогулянка в будь-якому громадському місці покаже вам, що існує багато різних форм і розмірів тіла, особливо якщо дивитися на людей із зайвою вагою. Деякі люди несуть всю свою вагу нижче талії, тоді як інші несуть більшу частину в животі або грудях.
Ви, мабуть, знаєте ці фігури як яблука чи груші. Просте вимірювання талії розповість вам багато про ризики, пов’язані з тим, де ви несете свою вагу.
Вимірювання навколо талії може не тільки визначити, чи є у вас надмірна вага, але й чи є вага, яку ви носите, небезпечною. Жінки, які тримають вагу в животі, піддають себе більшому ризику розвитку проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск або хвороби серця.
Звичайно, це вимірювання не скаже вам, чи є у вас проблеми зі здоров’ям, а лише те, що ви піддаєтеся більшому ризику розвитку таких проблем, як згадані вище.
Щоб скористатися цим методом, просто встаньте і оберніть сантиметрову стрічку навколо талії. Використовуйте те, що зроблено з тканини або пластику, а не металеву мірну стрічку вашого чоловіка!
Покладіть стрічку прямо на вашу природну лінію талії, щільно, але не туго. Запишіть число, яке ви бачите, у дюймах.
Здорова жіноча талія не повинна перевищувати 35 дюймів.
Навіть якщо ваша талія менше 35 дюймів, це вимірювання не означає, що у вас немає зайвої ваги, лише те, що ви маєте менший ризик розвитку захворювання, якщо у вас надмірна вага.
Якщо вас бентежать ці цифри та чи означають вони, що у вас здорова маса тіла чи ні, зверніться до свого лікаря.
Скільки ваги повинна скинути жінка за місяць?
Коли справа доходить до втрати ваги, ключовим є встановлення реалістичних і здорових цілей. Хоча прагнення швидко скинути зайву вагу є природним, важливо віддати перевагу безпечним і стійким методам. Питання про те, скільки ваги жінка повинна прагнути скинути за місяць, не має однозначної відповіді, оскільки це залежить від кількох факторів, унікальних для кожної людини.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC): вважається, що жінки з поступовою стабільною втратою ваги (приблизно від 1 до 2 фунтів / 0,5 до 1 кг на тиждень) мають більше шансів утримати вагу, ніж жінки, які швидко втрачають вагу.
Давайте глибше заглибимося в цю тему та дослідимо фактори, які слід враховувати під час встановлення цілей щодо схуднення.
- Індивідуальні відмінності: Тіло кожної жінки різне, і на втрату ваги впливають різні фактори, зокрема метаболізм, будова тіла, генетика та гормональний баланс. Деякі люди можуть природно втрачати вагу швидше, тоді як інші можуть прогресувати повільніше. Важливо розуміти та приймати, що подорожі до схуднення дуже індивідуальні, і порівняння себе з іншими може призвести до розчарування або нездорових практик. Зосередьтеся на власному прогресі та прагніть до здорового та сталого підходу.
- Здоров'я та безпека: Безпека повинна бути першочерговою турботою при встановленні цілей щодо схуднення. Швидка втрата ваги потенційно може мати негативні наслідки для вашого здоров’я, включаючи втрату м’язів, дефіцит поживних речовин, зниження метаболізму та більшу ймовірність відновлення ваги. Прагніть до зниження ваги 1-2 фунтів (0,5-1 кг) на тиждень, що вважається здоровим і стабільним діапазоном. Це дорівнює приблизно 4-8 фунтам (1,8-3,6 кг) на місяць. Однак майте на увазі, що втрата ваги може коливатися, і прогрес не завжди може бути лінійним.
- Будова тіла та збереження м’язів: Важливо враховувати склад тіла, а не просто зосереджуватися на цифрі на вагах. Втрата ваги не обов’язково означає втрату виключно жиру. Під час подорожей для схуднення часто спостерігається поєднання втрати жиру та м’язів. Однак збереження м’язової маси має вирішальне значення, оскільки воно підтримує обмін речовин і загальну силу. Регулярні силові вправи можуть допомогти зберегти м’язи, одночасно сприяючи втраті жиру. Пам'ятайте, що здоровий склад тіла важливіший, ніж досягнення певної ваги.
- Стійкі зміни способу життя: Замість того, щоб зосереджуватися на короткострокових цілях, важливо прийняти стійкі зміни способу життя, які сприятимуть довгостроковому здоров’ю та благополуччю. Втрату ваги слід розглядати як частину ширшого підходу до загального здоров’я, включаючи регулярну фізичну активність, збалансоване харчування, управління стресом і достатній сон. Поступова та постійна втрата ваги, досягнута завдяки здоровим звичкам, швидше за все, буде стійкою та підтримуватиметься в довгостроковій перспективі.
- Консультація медичних працівників: Якщо ви не впевнені, скільки ваги ви повинні прагнути схуднути за місяць, радимо звернутися за порадою до медичних працівників, таких як зареєстрований дієтолог або медичний працівник, який має досвід контролю ваги. Вони можуть оцінити ваші індивідуальні обставини, взяти до уваги історію вашого здоров’я та надати персоналізовані рекомендації на основі ваших цілей.
Пам’ятайте, що втрата ваги залежить не лише від числа на вагах, а й від покращення вашого загального здоров’я та самопочуття. Замість того, щоб зациклюватися на конкретній меті втрати ваги протягом місяця, зосередьтеся на внесенні позитивних і стійких змін у спосіб життя, які сприяють здоров’ю тіла та розуму.
Святкуйте немасштабні перемоги, такі як покращення рівня енергії, покращення фізичної форми, покращення настрою чи покращення якості сну. Приймайте подорож і будьте терплячими до себе, оскільки стійка втрата ваги потребує часу та зусиль.
0 коментар