महिलाओं के लिए स्वस्थ वजन क्या माना जाता है?

जीवन में बहुत जल्दी, ज्यादातर महिलाएं अपने वजन के बारे में सोचना शुरू कर देती हैं और अपने स्लिम, युवा फिगर को कैसे बनाए रखें। जब आप मानते हैं कि लगभग 3 में से 1 महिला अपने जीवनकाल में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हो जाएगी या किसी प्रकार के खाने के विकार से पीड़ित होगी, तो यह जानना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है कि स्वस्थ वजन क्या है।

महिलाओं के लिए स्वस्थ वजन क्या है?

महिलाओं के लिए स्वस्थ वजन निर्धारित करने में बॉडी मास इंडेक्स, समग्र स्वास्थ्य और व्यक्तिगत अंतर सहित कई कारकों पर विचार करना शामिल है। जबकि बीएमआई का उपयोग आमतौर पर स्क्रीनिंग टूल के रूप में किया जाता है, इसकी सीमाएं हैं और अन्य आकलन के साथ इसकी व्याख्या की जानी चाहिए। महिलाओं के लिए स्वस्थ वजन का निर्धारण करते समय यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

1. बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई): बीएमआई एक संख्यात्मक मान है जिसकी गणना किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का उपयोग करके की जाती है। हालाँकि यह शरीर में वसा का एक मोटा अनुमान प्रदान करता है, लेकिन यह मांसपेशियों के द्रव्यमान, हड्डियों के घनत्व या शरीर की संरचना में भिन्नता को ध्यान में नहीं रखता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, 18.5 और 24.9 के बीच बीएमआई को आम तौर पर अधिकांश वयस्कों के लिए स्वस्थ वजन सीमा के भीतर माना जाता है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अकेले बीएमआई स्वास्थ्य की व्यापक तस्वीर प्रदान नहीं करता है।
2. शरीर की संरचना: शारीरिक संरचना, विशेष रूप से शरीर में वसा और दुबली मांसपेशियों का अनुपात, स्वस्थ वजन निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां तक ​​कि सामान्य बीएमआई वाले व्यक्तियों की शारीरिक संरचना भी अस्वस्थ हो सकती है। शरीर में अत्यधिक वसा, विशेष रूप से आंत की वसा (अंगों के आसपास की वसा), हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के खतरे को बढ़ा सकती है। शरीर में वसा प्रतिशत, कमर की परिधि और कमर से कूल्हे का अनुपात जैसे आकलन शरीर की संरचना की अधिक सटीक समझ प्रदान करते हैं।
3. व्यक्तिगत विविधताएँ: आनुवांशिकी, हड्डी की संरचना और मांसपेशियों सहित व्यक्तिगत अंतर, महिलाओं के बीच स्वस्थ वजन में भिन्नता में योगदान करते हैं। वजन का आकलन करते समय शरीर के ढांचे के आकार और मांसपेशियों के विकास जैसे कारकों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, बड़ी हड्डी संरचना या उच्च मांसपेशी द्रव्यमान वाली महिलाओं में छोटे फ्रेम वाली महिलाओं की तुलना में स्वस्थ वजन सीमा अधिक हो सकती है।
4. स्वास्थ्य संकेतक: जबकि वजन एक महत्वपूर्ण कारक है, अन्य स्वास्थ्य संकेतकों जैसे रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल स्तर, रक्त शर्करा स्तर और समग्र फिटनेस पर विचार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। ये मार्कर किसी के स्वास्थ्य के बारे में एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं और यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि वजन किसी व्यक्ति के लिए स्वस्थ है या नहीं।
5. व्यक्तिगत कल्याण: इष्टतम स्वास्थ्य केवल वजन या बाहरी कारकों से निर्धारित नहीं होता है। मानसिक भलाई, आत्म-स्वीकृति, शरीर की सकारात्मकता और भोजन और व्यायाम के साथ स्वस्थ संबंध भी समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। केवल एक विशिष्ट वजन या शरीर के आकार को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय समग्र कल्याण को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।

बीएमआई क्या है?

किसी महिला के स्वस्थ वजन का पता लगाना उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। पहला माप उपकरण जिसका आप उपयोग कर सकते हैं उसे बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई कहा जाता है।

ऑनलाइन कई बीएमआई कैलकुलेटर हैं, लेकिन आप वास्तव में अपने फोन का उपयोग कर सकते हैं और अपना नंबर जानने के लिए खुद थोड़ा गणित कर सकते हैं।

अपने वजन को पाउंड में 703 से गुणा करें। उस संख्या को लें और इसे अपनी ऊंचाई से इंच के वर्ग में विभाजित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन पाउंड में 185 है और आप 65 इंच लंबे (5 फुट 5 इंच) हैं तो आप 185 X 703 = 130,055 गुणा करेंगे। तब आपकी 65 इंच की ऊंचाई 65 X 65 = 4,225 होगी। अब उन दो संख्याओं को विभाजित करें: 130,005/4,225=30.78। आपको इसे 31 बीएमआई तक गोल करना चाहिए।

बीएमआई स्केल पर अपना वजन निर्धारित करने के लिए विशिष्ट चार्ट हैं:

• कम वजन: 18.5 या उससे कम का बीएमआई
• सामान्य वजन: 18.6 से 24.9 . का बीएमआई
• अधिक वजन: 25.0 से 29.9 . का बीएमआई
• मोटापा: 30 या उससे अधिक का बीएमआई

हालांकि यह बीएमआई चार्ट आपको इस बारे में एक विचार देता है कि आप अधिक वजन बनाम मोटापे के पैमाने पर कहां गिरते हैं, लेकिन यह आपको आपके शरीर में वसा प्रतिशत, आपके समग्र स्वास्थ्य का निदान, या आपको खाने की बीमारी है या नहीं, यह नहीं बताएगा।

कमर माप

किसी भी सार्वजनिक स्थान पर 5 मिनट की पैदल दूरी आपको बताएगी कि शरीर के कई अलग-अलग आकार और आकार हैं, खासकर जब आप अधिक वजन वाले लोगों को देखते हैं। कुछ लोग अपना सारा वजन कमर के नीचे ले जाते हैं, जबकि अन्य इसे अपने पेट या स्तनों में ले जाते हैं।

आप शायद इन आकृतियों को सेब या नाशपाती के रूप में जानते हैं। कमर का एक साधारण माप आपको उन जोखिमों के बारे में बहुत कुछ बताएगा जहां आप अपना वजन ले जाते हैं।

कमर के आसपास का माप न केवल आपको यह बता सकता है कि आपका वजन अधिक है या नहीं, बल्कि यह भी बता सकता है कि आप जो वजन उठा रहे हैं वह खतरनाक प्रकार का है या नहीं। जो महिलाएं अपने पेट पर वजन रखती हैं, वे उच्च रक्तचाप या हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने के अधिक जोखिम में रहती हैं।

बेशक, यह माप आपको यह नहीं बताता कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है या नहीं, केवल यह कि आप ऊपर बताई गई समस्याओं के विकास के लिए अधिक जोखिम में हैं।

इस विधि का उपयोग करने के लिए, बस खड़े हो जाएं और अपनी कमर के चारों ओर एक टेप माप लपेटें। कपड़े या प्लास्टिक से बने एक का प्रयोग करें, अपने पति के धातु मापने वाले टेप का नहीं!

टेप को अपनी प्राकृतिक कमर के ठीक ऊपर रखें, आराम से रखें, लेकिन टाइट नहीं। वह संख्या लिखिए जो आप इंच में देखते हैं।

महिलाओं के लिए एक स्वस्थ कमर का माप 35 इंच से अधिक नहीं होना चाहिए।

यहां तक ​​कि अगर आपकी कमर 35 इंच से कम है, तो भी इस माप का मतलब यह नहीं है कि आप अधिक वजन वाले नहीं हैं, केवल इतना है कि यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो आपको बीमारी विकसित होने का जोखिम कम है।

यदि आप इन नंबरों से भ्रमित हैं और उनका मतलब है कि आपके शरीर का स्वस्थ वजन है या नहीं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

एक महिला को एक महीने में कितना वजन कम करना चाहिए?

जब वजन घटाने की बात आती है, तो यथार्थवादी और स्वस्थ लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। हालांकि अतिरिक्त वजन तेजी से कम करने के लिए उत्सुक होना स्वाभाविक है, लेकिन सुरक्षित और टिकाऊ तरीकों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। एक महिला को एक महीने में कितना वजन कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए, इस सवाल का सभी के लिए एक ही जवाब नहीं है, क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग कई कारकों पर निर्भर करता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार: ऐसा माना जाता है कि धीरे-धीरे, लगातार वजन घटाने वाली महिलाएं (लगभग 1 से 2 पाउंड / 0.5 से 1 किलोग्राम प्रति सप्ताह) तेजी से वजन कम करने वाली महिलाओं की तुलना में वजन कम रखने की अधिक संभावना होती है।

आइए इस विषय पर गहराई से विचार करें और वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करते समय विचार करने योग्य कारकों का पता लगाएं।

1. व्यक्तिगत मतभेद: हर महिला का शरीर अलग होता है, और विभिन्न कारक वजन घटाने को प्रभावित करते हैं, जिनमें चयापचय, शरीर की संरचना, आनुवंशिकी और हार्मोनल संतुलन शामिल हैं। कुछ व्यक्तियों का वजन स्वाभाविक रूप से अधिक तेजी से कम हो सकता है, जबकि अन्य का वजन धीमी गति से बढ़ सकता है। यह समझना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने की यात्राएं अत्यधिक व्यक्तिगत होती हैं, और खुद की दूसरों से तुलना करने से निराशा या अस्वास्थ्यकर व्यवहार हो सकता है। अपनी प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें और एक स्वस्थ और टिकाऊ दृष्टिकोण के लिए प्रयास करें।
2. स्वास्थ्य और सुरक्षा: वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करते समय सुरक्षा प्राथमिक चिंता होनी चाहिए। तेजी से वजन घटने से संभावित रूप से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, जिसमें मांसपेशियों की हानि, पोषक तत्वों की कमी, चयापचय में कमी और वजन दोबारा बढ़ने की अधिक संभावना शामिल है। प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड (0.5-1 किलोग्राम) वजन घटाने की दर का लक्ष्य रखें, जिसे एक स्वस्थ और टिकाऊ सीमा माना जाता है। यह प्रति माह लगभग 4-8 पाउंड (1.8-3.6 किग्रा) के बराबर है। हालाँकि, ध्यान रखें कि वजन घटाने में उतार-चढ़ाव हो सकता है और प्रगति हमेशा रैखिक नहीं हो सकती है।
3. शारीरिक संरचना और मांसपेशियों का संरक्षण: केवल पैमाने पर संख्या पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय शरीर की संरचना पर विचार करना आवश्यक है। वजन कम करना जरूरी नहीं कि केवल शरीर की चर्बी कम करने के बराबर हो। वजन घटाने की यात्रा के दौरान वसा हानि और मांसपेशियों की हानि के संयोजन का अनुभव होना आम बात है। हालाँकि, मांसपेशियों को संरक्षित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह चयापचय और समग्र शक्ति का समर्थन करता है। नियमित शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास में शामिल होने से वसा हानि को बढ़ावा देने के साथ-साथ मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। याद रखें कि एक विशिष्ट वजन हासिल करने की तुलना में स्वस्थ शरीर संरचना अधिक महत्वपूर्ण है।
4. सतत जीवनशैली में परिवर्तन: अल्पकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने वाले स्थायी जीवनशैली में बदलाव को अपनाना महत्वपूर्ण है। वजन घटाने को समग्र कल्याण के व्यापक दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में देखा जाना चाहिए, जिसमें नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित पोषण, तनाव प्रबंधन और पर्याप्त नींद शामिल है। स्वस्थ आदतों के माध्यम से धीरे-धीरे और लगातार वजन घटाने से लंबे समय तक टिकाऊ और बनाए रखने योग्य होने की अधिक संभावना है।
5. स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ परामर्श: यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि आपको एक महीने में कितना वजन कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए, तो आपको पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या वजन प्रबंधन में अनुभवी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता जैसे स्वास्थ्य पेशेवरों से मार्गदर्शन लेने की सलाह दी जाती है। वे आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों का आकलन कर सकते हैं, आपके स्वास्थ्य इतिहास को ध्यान में रख सकते हैं और आपके लक्ष्यों के आधार पर व्यक्तिगत सिफारिशें प्रदान कर सकते हैं।

याद रखें कि वजन घटाना केवल पैमाने पर संख्या के बारे में नहीं है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली में सुधार के बारे में भी है। एक महीने के लिए वजन घटाने के विशिष्ट लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, स्वस्थ शरीर और दिमाग को बढ़ावा देने वाले सकारात्मक और स्थायी जीवनशैली में बदलाव करने पर ध्यान केंद्रित करें।

गैर-पैमाने पर जीत का जश्न मनाएं, जैसे बेहतर ऊर्जा स्तर, बेहतर फिटनेस, बेहतर मूड या बेहतर नींद की गुणवत्ता। यात्रा को स्वीकार करें और अपने आप में धैर्य रखें, क्योंकि स्थायी वजन घटाने में समय और प्रयास लगता है।

सूत्रों का कहना है

• महिलाओं के लिए औसत वजन
• महिलाओं के लिए शीर्ष 10 फैट बर्निंग सप्लीमेंट्स
• आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं?
• महिलाओं का औसत वजन कितना है?