हाथ और जांघ की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा वजन घटाने के तरीके उतने जटिल नहीं हैं। दैनिक व्यायाम और आहार के महत्व को समझना आवश्यक है।
ज़रूर, कोई भी कह सकता है कि वे काम करते हैं। लेकिन अगर आपका वर्कआउट कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप हर दिन करते हैं, तो आपकी शारीरिक बनावट को नुकसान होने वाला है। एक व्यायाम योजना का पालन करने से आप दैनिक आधार पर लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य और शारीरिक बनावट के लिए बहुत कुछ करने जा रहे हैं।
उस चर्बी को कैसे कम करें?
बांह की चर्बी जरूरी नहीं कि उन चीजों में से एक हो जो हर कोई अपने शरीर पर चाहता है। यह बहुत देखने में अच्छा नहीं है और आसानी से आपको मोटा दिखा सकता है। कड़वी सच्चाई यह है कि यदि आपके पास इस प्रकार की वसा है, तो संभवतः आप अधिक वजन वाले माने जाते हैं। तो मूल रूप से, पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है, भले ही आप कैसे भी खाते हों, वह है कुछ प्रकार का व्यायाम करना। ऐसा हर दिन करें, जबकि संभवतः आराम के लिए सप्ताह में एक या दो दिन की छुट्टी लें। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप एक व्यायाम कार्यक्रम डिज़ाइन करें जिसमें सर्वोत्तम समग्र परिणामों के लिए शक्ति प्रशिक्षण और हृदय व्यायाम दोनों शामिल हों।
व्यायाम
यह बहुत जरूरी है कि आप हर दिन कम से कम एक घंटा व्यायाम करें। अपनी बांह की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम करते समय और पूरे दिन पानी पिएं। मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए ठंडा पानी सबसे अच्छा है। लगभग एक महीने तक लगातार व्यायाम करने के बाद, आपके शरीर में सुधार दिखना शुरू हो जाएगा, विशेषकर आपकी बांह की चर्बी में। यह धीरे-धीरे कम होना शुरू हो जाएगा, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी अत्यधिक त्वरित परिणाम की उम्मीद न करें। प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड तक सुरक्षित वजन कम होता है। समय के साथ, वजन घटाने की वह मात्रा वास्तव में बढ़ सकती है। इसे प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड के रूप में संदर्भित करने के बजाय, आप इसे प्रति माह पांच से दस पाउंड के रूप में सोचना चाह सकते हैं। आप इसे हाथ और जांघ की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा वजन घटाने का तरीका कहते हैं, क्योंकि प्रति माह दस पाउंड वास्तविक और सुरक्षित परिणाम हैं।
बांह की चर्बी कम करने के लिए विशिष्ट व्यायाम क्या हैं?
जबकि स्पॉट रिडक्शन संभव नहीं है, लक्षित व्यायाम बाजुओं में मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जो अधिक परिभाषित उपस्थिति में योगदान कर सकते हैं। यहां कुछ विशिष्ट व्यायाम दिए गए हैं जो बांह की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं:
- पुश अप: पुश-अप्स एक क्लासिक व्यायाम है जो ट्राइसेप्स, छाती और कंधों सहित बाजुओं की कई मांसपेशियों को लक्षित करता है। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखते हुए तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपने कोर को व्यस्त रखते हुए और सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनाए रखते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ। प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करें। यदि आवश्यक हो तो संशोधित पुश-अप्स (जमीन पर घुटने) से शुरू करें और ताकत बढ़ने पर धीरे-धीरे पूर्ण पुश-अप्स की ओर बढ़ें।
- भुजदंड: ट्राइसेप डिप्स मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, ऊपरी बांह के पीछे की मांसपेशियों को लक्षित करता है। एक मजबूत कुर्सी या बेंच के किनारे पर बैठें, अपने हाथों को अपने बगल के किनारे पर रखें और उंगलियाँ आगे की ओर रखें। अपने पैरों को आगे की ओर ले जाएँ, और अपनी कोहनियों को लगभग 90 डिग्री के कोण पर झुकाकर अपने शरीर को नीचे लाएँ। अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करके अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें। आप अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को अपने शरीर के करीब रखकर इस व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं।
- वज़न उठाने का प्रशिक्षण: बाइसेप कर्ल ऊपरी बांहों के सामने की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। प्रत्येक हाथ में डम्बल या कुछ वजन वाला घरेलू सामान (जैसे, पानी की बोतलें) पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें, और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए धीरे-धीरे वज़न को अपने कंधों की ओर मोड़ें। नियंत्रण के साथ वज़न को वापस नीचे कम करें। इस एक्सरसाइज को आप खड़े होकर या बेंच पर बैठकर कर सकते हैं।
- ट्राइसेप एक्सटेंशन: ट्राइसेप एक्सटेंशन ट्राइसेप्स को अलग और लक्षित करते हैं। एक हाथ में डंबल या कोई घरेलू सामान कुछ वजन के साथ पकड़ें और अपनी बांह को ऊपर की ओर फैलाएं, अपनी ऊपरी भुजा को अपने कान के पास रखें। धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ें, अपने सिर के पीछे वजन कम करें जब तक कि आपका अग्रबाहु फर्श के समानांतर न हो जाए। अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ। दोनों भुजाओं पर दोहराएँ।
- भुजा वृत्त: बांह वृत्त कंधों और ऊपरी भुजाओं की मांसपेशियों को जोड़ते हैं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर बगल की ओर सीधा फैलाएं और आगे की ओर छोटे-छोटे घेरे बनाना शुरू करें। नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वृत्तों का आकार बढ़ाएँ। दोहराव की एक निर्धारित संख्या के बाद, विपरीत दिशा में मंडलियों पर स्विच करें। यदि चाहें, तो आप प्रतिरोध बढ़ाने के लिए हल्के वजन पकड़ सकते हैं।
- प्लैंक शोल्डर टैप्स: प्लैंक शोल्डर टैप न केवल कोर पर काम करते हैं बल्कि बाजुओं, विशेषकर कंधों और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को भी काम में लाते हैं। अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखकर तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपने कूल्हों को स्थिर रखते हुए और घुमाव को कम करते हुए, विपरीत कंधे को थपथपाने के लिए एक हाथ उठाएं। तख़्ते की मजबूत स्थिति बनाए रखते हुए हाथों को बारी-बारी से रखें।
जांघ की चर्बी कम करने के लिए विशिष्ट व्यायाम क्या हैं?
जब जांघ की चर्बी कम करने की बात आती है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्पॉट कम करना संभव नहीं है। हालाँकि, जांघों की मांसपेशियों को शामिल करने वाले लक्षित व्यायामों को शामिल करने से क्षेत्र को टोन और मजबूत करने में मदद मिल सकती है, जिससे मांसपेशियों की परिभाषा में समग्र सुधार में योगदान मिलता है। यहां कुछ विशिष्ट व्यायाम दिए गए हैं जो जांघ की चर्बी कम करने की आपकी खोज में प्रभावी हो सकते हैं:
- स्क्वाट: स्क्वैट्स एक मिश्रित व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित कई मांसपेशियों को शामिल करता है। वे जांघों को मजबूत और टोन करने में मदद करते हैं, साथ ही शरीर के निचले हिस्से की समग्र ताकत को भी बढ़ावा देते हैं। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके शुरू करें, अपने कूल्हों को नीचे नीचे करें जैसे कि एक कुर्सी पर वापस बैठे हों, अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के अनुरूप रखें। जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं तब तक नीचे झुकने का लक्ष्य रखें और फिर वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का लगाएं। एकाधिक सेट के लिए दोहराएँ.
- फेफड़े: फेफड़े जांघ की मांसपेशियों, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं। इन्हें विभिन्न रूपों में किया जा सकता है, जिनमें फॉरवर्ड लंजेस, रिवर्स लंजेज और लेटरल लंजेज शामिल हैं। आगे की ओर लंज करने के लिए, एक पैर आगे और दूसरे पैर को पीछे से शुरू करें। दोनों घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी सामने की जांघ ज़मीन के समानांतर न हो जाए, अपने सामने के घुटने को अपने टखने की सीध में रखें। प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ और पैर बदल लें। एकाधिक सेट के लिए दोहराएँ.
- सीढ़ियाँ: स्टेप-अप एक प्रभावी व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को शामिल करता है। एक मजबूत कदम या मंच का उपयोग करते हुए, एक पैर के साथ आगे बढ़ें, एड़ी के माध्यम से धक्का दें, और दूसरे पैर को उससे मिलने के लिए ऊपर लाएं। एक पैर से पीछे हटें और दूसरी तरफ से दोहराएं। तीव्रता बढ़ाने के लिए, आप डम्बल पकड़ सकते हैं या कदम में ऊँचाई जोड़ सकते हैं। प्रत्येक पैर पर स्टेप-अप के कई सेट करें।
- भीतरी जांघ लिफ्ट: आंतरिक जांघ लिफ्टें आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को लक्षित करती हैं, जिन्हें एडक्टर्स के रूप में जाना जाता है। अपने पैरों को फैलाकर और एक दूसरे के ऊपर रखकर अपनी तरफ लेटें। ऊपरी पैर को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे ले आएं। प्रत्येक पक्ष पर कई सेटों के लिए दोहराएँ। आप अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए टखने का वजन जोड़ सकते हैं या प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं।
- बगल की छलाँग: साइड लंग्स मुख्य रूप से आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों, साथ ही ग्लूट्स को लक्षित करते हैं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके और पैर की उंगलियों को आगे की ओर करके शुरुआत करें। अपने शरीर के वजन को एक तरफ झुकाएं क्योंकि आप उस घुटने को मोड़ते हैं और अपने कूल्हों को जमीन की ओर नीचे करते हैं, दूसरे पैर को सीधा रखते हैं। प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ और दूसरी तरफ दोहराएँ। साइड लंजेस के कई सेट करें।
- साइकिल चलाना या साइकिल चलाना मशीन: साइकिल चलाना एक उत्कृष्ट हृदय व्यायाम है जो जांघों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। आप या तो आउटडोर साइकिलिंग के लिए जा सकते हैं या स्थिर साइकिलिंग मशीन का उपयोग कर सकते हैं। मध्यम से उच्च तीव्रता बनाए रखें और कैलोरी जलाने और जांघों में समग्र वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए प्रति सत्र कम से कम 20-30 मिनट की अवधि का लक्ष्य रखें।
खुराक
अपनी बांह की चर्बी और जांघ की चर्बी कम करने के लिए वजन घटाने का एक और आवश्यक तरीका है खाना। बहुत से लोग सोचते हैं कि कैलोरी कम करना और खाने से परहेज करना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। अब तक, यह बहुत ही त्वरित अल्पकालिक परिणाम प्रदान करता है, लेकिन लंबी अवधि में, यह कभी काम नहीं करता है। आज तक किसी भी जीवित व्यक्ति को भूखा रहकर वजन घटाने में सफलता नहीं मिली है। पूरे दिन विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खाना सबसे अच्छा है। एकमात्र चीज जिस पर आपको सबसे ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है वह है आपका हिस्सा। यदि आप एक समय में बहुत अधिक खा लेते हैं, तो आपका शरीर बचे हुए भोजन को वसा के रूप में संग्रहित कर सकता है, खासकर यदि इसे ऊर्जा के रूप में जलाया नहीं गया हो।
बांह और जांघ की चर्बी कम करने के लिए विशिष्ट आहार सिफारिशें क्या हैं?
जब बांह और जांघ की चर्बी कम करने की बात आती है, तो संतुलित और पौष्टिक आहार आवश्यक है। हालांकि विशिष्ट क्षेत्रों में वसा को कम करना संभव नहीं है, इन आहार संबंधी सिफारिशों को शामिल करने से समग्र वजन घटाने में सहायता मिल सकती है और स्वस्थ शरीर संरचना में योगदान हो सकता है। आपकी यात्रा में सहायता के लिए यहां कुछ विशिष्ट आहार अनुशंसाएं दी गई हैं:
- कैलोरी की कमी पैदा करें: हाथ और जांघ की चर्बी सहित वसा कम करने के लिए, जितनी कैलोरी आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करके कैलोरी की कमी पैदा करना महत्वपूर्ण है। अपनी उम्र, लिंग, वजन, गतिविधि स्तर और लक्ष्यों के आधार पर अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करें। धीरे-धीरे और लगातार वजन कम करने के लिए प्रति दिन लगभग 500-750 कैलोरी की मध्यम कैलोरी की कमी का लक्ष्य रखें।
- संपूर्ण खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें: संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो पोषक तत्वों से भरपूर हैं और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ आम तौर पर कैलोरी में कम और पोषक तत्वों में अधिक होते हैं, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिलती है।
- भाग के आकार को नियंत्रित करें: कैलोरी सेवन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए हिस्से के आकार का ध्यान रखें। उचित हिस्से के आकार को मापने के लिए मापने वाले कप, खाद्य तराजू, या दृश्य संकेतों का उपयोग करें। भूख और तृप्ति संकेतों पर ध्यान देकर, धीरे-धीरे खाने और प्रत्येक काटने का स्वाद लेते हुए सावधानीपूर्वक खाने का अभ्यास करने पर विचार करें। यह अधिक खाने से रोकने और भोजन के साथ स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- मैक्रोन्यूट्रिएंट बैलेंस की निगरानी करें: मैक्रोन्यूट्रिएंट्स - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा - का संतुलित सेवन बनाए रखने से वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है। एक संतुलित अनुपात का लक्ष्य रखें जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप हो। अपने भोजन में लीन प्रोटीन (जैसे चिकन, मछली, टोफू और फलियां), जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियां), और स्वस्थ वसा (जैसे एवोकाडो, नट्स और जैतून का तेल) शामिल करें।
- हाइड्रेटेड रहना: हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। पानी उचित शारीरिक कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है, पाचन का समर्थन करता है, और तृप्ति की भावना में योगदान कर सकता है। पानी को अपने प्राथमिक पेय के रूप में चुनें और शर्करा युक्त पेय और अल्कोहल को सीमित करें, जिनमें अक्सर कैलोरी अधिक होती है और कम पोषण मूल्य प्रदान करते हैं।
- अतिरिक्त चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सीमित करें: अतिरिक्त शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और पोषक तत्व कम होते हैं। ये खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं और आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकते हैं। खाद्य लेबलों को ध्यान से पढ़ें और जब भी संभव हो संपूर्ण, प्राकृतिक विकल्प चुनें।
- माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें: अपने खान-पान की आदतों और भोजन के प्रति भावनाओं पर ध्यान दें। जागरूकता के साथ खाने, अपने भोजन के संवेदी अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने और अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के संकेतों को सुनने के द्वारा मन लगाकर खाने का अभ्यास करें। ध्यानपूर्वक खाने से भावनात्मक खाने को रोकने और भोजन के साथ स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
सारांश: हाथ और जांघ की चर्बी तेजी से कम करने के सबसे अच्छे तरीके क्या हैं?
बांह और जांघ की चर्बी कम करने के लिए उन रणनीतियों के संयोजन की आवश्यकता होती है जो समग्र वजन घटाने और मांसपेशियों की टोनिंग को बढ़ावा देती हैं। हालांकि विशिष्ट क्षेत्रों में वसा हानि को लक्षित करना संभव नहीं है, इन तरीकों को शामिल करने से आपको अपने लक्ष्यों को अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। बांह और जांघ की चर्बी कम करने के कुछ बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं:
- कैलोरी की कमी: बांह और जांघ की चर्बी कम करने सहित समग्र वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी पैदा करना आवश्यक है। आहार में बदलाव और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के संयोजन से जितनी कैलोरी आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी का उपभोग करें। एक संतुलित, पोषक तत्व-सघन आहार पर ध्यान केंद्रित करें जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त स्नैक्स और पेय पदार्थों को सीमित करते हुए संपूर्ण खाद्य पदार्थों, दुबले प्रोटीन, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज पर जोर देता है। भाग के आकार का ध्यान रखें और अत्यधिक कैलोरी के सेवन से बचें।
- हृदय व्यायाम: नियमित हृदय व्यायाम में संलग्न रहें जो कैलोरी जलाते हैं और समग्र वसा हानि को बढ़ावा देते हैं। दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, तेज चलना या अण्डाकार मशीन का उपयोग करने जैसी गतिविधियाँ कैलोरी जलाने में मदद करती हैं और बाहों और जांघों सहित शरीर के विभिन्न हिस्सों में वसा को कम करने में योगदान करती हैं। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।
- मज़बूती की ट्रेनिंग: दुबली मांसपेशियों के निर्माण, चयापचय को बढ़ाने और वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। बाहों और जांघों को लक्षित करने वाले शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों में पुश-अप्स, ट्राइसेप डिप्स, बाइसेप कर्ल, स्क्वैट्स, लंजेस और डेडलिफ्ट शामिल हैं। प्रति सप्ताह दो से तीन सत्र करने का लक्ष्य रखें, जिसमें कई मांसपेशी समूहों को शामिल करने वाले यौगिक अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित किया जाए।
- प्रतिरोध प्रशिक्षण: प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल करें जो विशेष रूप से बाहों और जांघों की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। प्रतिरोध और तीव्रता जोड़ने के लिए प्रतिरोध बैंड या वज़न का उपयोग किया जा सकता है। बाइसेप कर्ल, ट्राइसेप एक्सटेंशन, लेटरल रेज़, इनर थाई लिफ्ट्स और आउटर थाई लिफ्ट्स जैसे व्यायाम इन क्षेत्रों को टोन और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT): कैलोरी बर्न को अधिकतम करने और समग्र वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए HIIT वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। HIIT में थोड़े समय के लिए तीव्र व्यायाम और उसके बाद संक्षिप्त पुनर्प्राप्ति अवधि शामिल होती है। इस प्रकार का प्रशिक्षण चयापचय को बढ़ावा देने, कैलोरी जलाने और हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है। दोनों भुजाओं और जांघों को जोड़ने के लिए बर्पीज़, जंप स्क्वैट्स, माउंटेन क्लाइंबर्स और ऊंचे घुटनों जैसे व्यायामों को शामिल करें।
- संतुलित आहार और जलयोजन: अत्यधिक कैलोरी सेवन से बचते हुए संतुलित आहार का पालन करें जिसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों। संपूर्ण खाद्य पदार्थों, दुबले प्रोटीन, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज पर ध्यान दें। पूरे दिन खूब पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें, क्योंकि यह समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है और पाचन में सहायता करता है।
- संगति और धैर्य: जब हाथ और जांघ की चर्बी कम करने की बात आती है तो निरंतरता और धैर्य महत्वपूर्ण है। परिणाम आने में समय लगता है, इसलिए अपनी फिटनेस और पोषण दिनचर्या के प्रति प्रतिबद्ध रहें। याद रखें कि स्थायी प्रगति त्वरित समाधान के बजाय दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से हासिल की जाती है।
वजन घटाने के परिणाम
हाथ की वसा की पर्याप्त मात्रा में कमी को पूरा किया जा सकता है और समय के साथ बनाए रखा जा सकता है। रात भर वजन घटाने की उम्मीद करना कभी भी स्वस्थ नहीं होता है। इसे पर्याप्त दबाया नहीं जा सकता। लोगों को वजन घटाने के बारे में सोचने की जरूरत है, जिसमें हफ्तों और महीनों की अवधि होती है, न कि दिनों की अवधि। यथार्थवादी होना मुश्किल हो सकता है जब आप चाहते हैं कि वसा अब चली जाए, लेकिन अगर आप इसे इस तरह से सोचते हैं तो आप कभी निराश नहीं होंगे। आप जितने लंबे समय तक बने रहेंगे, आप उतने ही बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे।
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