วิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในการลดไขมันที่แขนและต้นขา

วิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในการลดไขมันต้นแขนและต้นขานั้นไม่ซับซ้อน จำเป็นต้องเข้าใจถึงความสำคัญของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารในแต่ละวัน

แน่นอนว่าทุกคนสามารถพูดได้ว่าพวกเขาทำงานได้ดี แต่ถ้าการออกกำลังกายของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณทำทุกวัน รูปร่างหน้าตาของคุณก็จะแย่ลง การมีแผนการออกกำลังกายที่คุณใช้เป็นประจำทุกวันจะช่วยได้มากต่อสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของคุณในระยะยาว

วิธีลดไขมันนั้น

ไขมันที่แขนไม่จำเป็นต้องเป็นหนึ่งในสิ่งที่ทุกคนต้องการในร่างกาย มันดูไม่เข้าตาและทำให้ดูอ้วนได้ง่าย ความจริงที่ยากเย็นก็คือถ้าคุณมีไขมันประเภทนี้ คุณน่าจะถือว่ามีน้ำหนักเกิน โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งแรกที่คุณต้องทำแม้ว่าคุณจะกินอย่างไรก็คือออกกำลังกาย ทำสิ่งนี้ทุกวันในขณะที่อาจหยุดหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์เพื่อพักผ่อน คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีทั้งการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อผลลัพธ์โดยรวมที่ดีที่สุด

ออกกำลังกาย

เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ดื่มน้ำในขณะที่คุณออกกำลังกายและตลอดทั้งวันเพื่อการลดน้ำหนักที่รวดเร็วยิ่งขึ้นเพื่อกำจัดไขมันที่แขนของคุณ น้ำเย็นดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญ หลังจากที่คุณออกกำลังกายสม่ำเสมอประมาณหนึ่งเดือน ร่างกายของคุณจะเริ่มดีขึ้น โดยเฉพาะไขมันที่แขน มันจะเริ่มลดลงทีละเล็กละน้อย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่คาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วมาก การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เมื่อเวลาผ่านไป น้ำหนักที่ลดลงนั้นสามารถเพิ่มขึ้นได้จริงๆ แทนที่จะเรียกว่าหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณอาจต้องการคิดเป็นห้าถึงสิบปอนด์ต่อเดือน คุณเรียกว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในการลดไขมันที่แขนและต้นขา เพราะ 10 ปอนด์ต่อเดือนนั้นได้ผลจริงและปลอดภัย

แบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อลดไขมันแขนคืออะไร?

แม้ว่าการลดจุดเฉพาะจุดจะเป็นไปไม่ได้ การออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายสามารถช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แขนได้ ซึ่งมีส่วนทำให้รูปลักษณ์ชัดเจนยิ่งขึ้น ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถช่วยคุณลดไขมันที่แขนได้:

1. วิดพื้น: การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่เน้นกล้ามเนื้อหลายส่วนในแขน รวมถึงกล้ามเนื้อหลัง หน้าอก และไหล่ เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานโดยแยกมือให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ลดลำตัวลงโดยงอข้อศอก เกร็งแกนกลางลำตัว และรักษาแนวเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า ดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการวิดพื้นแบบดัดแปลง (เข่าอยู่บนพื้น) หากจำเป็น และค่อยๆ วิดพื้นจนสุดเมื่อคุณสร้างความแข็งแรง
2. ไตรเซ็ปดิปส์: Tricep dips มีเป้าหมายหลักที่ triceps ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังต้นแขน นั่งบนขอบเก้าอี้หรือม้านั่งที่แข็งแรง วางมือบนขอบข้างตัวคุณโดยให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า ก้าวเท้าไปข้างหน้า และลดลำตัวลงโดยงอข้อศอกทำมุม 90 องศา ดันตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้ไขว้ของคุณ คุณสามารถแก้ไขแบบฝึกหัดนี้ได้โดยงอเข่าและเท้าให้ชิดลำตัวมากขึ้น
3. Bicep Curls: Bicep curls บริหารกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นแขน ถือดัมเบลหรือของใช้ในบ้านที่มีน้ำหนักพอประมาณ (เช่น ขวดน้ำ) ในแต่ละมือ โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า เก็บข้อศอกไว้ใกล้กับลำตัว แล้วค่อยๆ ม้วนน้ำหนักไปทางไหล่ เกร็งกล้ามเนื้อลูกหนู ลดน้ำหนักกลับลงด้วยการควบคุม คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ขณะยืนหรือนั่งบนม้านั่ง
4. ส่วนขยาย Tricep: Tricep extensions แยกและกำหนดเป้าหมายไปที่ triceps ถือดัมเบลหรือของใช้ในบ้านที่มีน้ำหนักพอประมาณในมือข้างเดียว แล้วยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้ต้นแขนอยู่ใกล้หู งอศอกช้าๆ ลดน้ำหนักด้านหลังศีรษะจนปลายแขนขนานกับพื้น ยืดแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับแขนทั้งสองข้าง
5. วงกลมแขน: วงกลมแขนช่วยกระชับกล้ามเนื้อไหล่และต้นแขน ยืนแยกขากว้างเท่าหัวไหล่ กางแขนออกไปด้านข้างที่ความสูงระดับไหล่ แล้วเริ่มสร้างวงกลมเล็กๆ ไปข้างหน้า ค่อยๆ เพิ่มขนาดของวงกลมโดยยังคงการควบคุมไว้ หลังจากทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนด ให้เปลี่ยนเป็นวงกลมในทิศทางตรงกันข้าม หากต้องการ คุณสามารถถือน้ำหนักเบาเพื่อเพิ่มแรงต้านได้
6. ไม้กระดานแตะไหล่: การตบบ่าแบบแพลงก์ไม่เพียงแต่ช่วยบริหารแกนกลางเท่านั้น แต่ยังบริหารกล้ามเนื้อแขนด้วย โดยเฉพาะไหล่และไขว้ เริ่มต้นในท่าไม้กระดานโดยวางมือไว้ใต้ไหล่ รักษาสะโพกให้คงที่และลดการหมุน ให้ยกมือข้างหนึ่งแตะไหล่อีกข้างหนึ่ง มือสำรองในขณะที่รักษาตำแหน่งไม้กระดานที่แข็งแกร่ง

แบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อลดไขมันต้นขาคืออะไร?

เมื่อพูดถึงการลดไขมันที่ต้นขา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดเฉพาะจุดนั้นเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม การผสมผสานการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายที่มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาสามารถช่วยกระชับและเสริมความแข็งแกร่งให้กับบริเวณนั้น ซึ่งมีส่วนช่วยในการปรับปรุงความละเอียดของกล้ามเนื้อโดยรวม ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถได้ผลในการลดไขมันที่ต้นขา:

1. หมอบ: Squats เป็นการออกกำลังกายแบบผสมที่รวมกล้ามเนื้อหลายส่วน รวมถึง quadriceps, hamstrings และ glutes ช่วยให้ต้นขาแข็งแรงและกระชับขึ้นในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างโดยรวม เริ่มจากแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงสะโพก ลดสะโพกลงเหมือนนั่งเอนหลังพิงเก้าอี้ โดยให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกันกับปลายเท้า ตั้งเป้าที่จะลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นดันส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น ทำซ้ำหลายชุด
2. ปอด: ท่า Lunge มุ่งไปที่กล้ามเนื้อต้นขา โดยเฉพาะ quadriceps และ glutes สามารถทำได้หลายรูปแบบ ได้แก่ การแทงไปข้างหน้า การแทงกลับ และการแทงด้านข้าง ในการแทงไปข้างหน้า ให้เริ่มด้วยการก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและเท้าอีกข้างไปข้างหลัง ลดลำตัวลงโดยงอเข่าทั้งสองข้างจนต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น โดยให้เข่าหน้าอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า ดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเปลี่ยนขา ทำซ้ำหลายชุด
3. สเต็ปอัพ: Step-ups เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับ quadriceps, hamstrings และ glutes ใช้ขั้นบันไดหรือแท่นที่มั่นคง ก้าวขึ้นด้วยเท้าข้างหนึ่ง ดันผ่านส้นเท้า แล้วนำเท้าอีกข้างขึ้นมาแตะกัน ถอยหลังลงด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง เพื่อเพิ่มความเข้มข้น คุณสามารถถือดัมเบลล์หรือเพิ่มความสูงให้กับขั้นตอน ทำสเต็ปอัพหลายชุดในแต่ละขา
4. ยกกระชับต้นขาด้านใน: การยกต้นขาด้านในมีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านในหรือที่เรียกว่า adductor นอนตะแคงกางขาออกและวางทับกัน ยกขาท่อนบนขึ้นโดยให้เหยียดตรง แล้วค่อยๆ ลดกลับลงมา ทำซ้ำหลายชุดในแต่ละด้าน คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักที่ข้อเท้าหรือใช้แถบความต้านทานเพื่อเพิ่มความต้านทาน
5. ปอดข้าง: ท่า Side Lunge มีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านในและด้านนอกเป็นหลัก รวมถึงบั้นท้ายด้วย เริ่มจากแยกเท้าให้กว้างกว่าช่วงไหล่และปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า เลื่อนน้ำหนักตัวของคุณไปด้านใดด้านหนึ่งขณะที่คุณงอเข่าและลดสะโพกลงกับพื้นโดยให้ขาอีกข้างเหยียดตรง ดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ทำปอดข้างหลายชุด
6. เครื่องปั่นจักรยานหรือเครื่องปั่นจักรยาน: การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา คุณสามารถไปปั่นจักรยานกลางแจ้งหรือใช้เครื่องปั่นจักรยานอยู่กับที่ก็ได้ รักษาความเข้มข้นปานกลางถึงสูงและตั้งเป้าไว้อย่างน้อย 20-30 นาทีต่อครั้งเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีและส่งเสริมการสูญเสียไขมันโดยรวมที่ต้นขา

อาหาร

วิธีการลดน้ำหนักที่สำคัญอีกวิธีในการสลายไขมันที่แขนและต้นขาคือการกิน หลายคนคิดว่าการลดแคลอรีและงดการรับประทานอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก มันให้ผลลัพธ์ในระยะสั้นที่รวดเร็วมาก แต่ในระยะยาวมันไม่ได้ผล ไม่เคยมีใครประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร ทางที่ดีควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและของว่างที่หลากหลายตลอดทั้งวัน สิ่งเดียวที่คุณต้องใส่ใจมากที่สุดคือสัดส่วนของคุณ หากคุณบริโภคมากเกินไปในคราวเดียว ร่างกายของคุณอาจเก็บอาหารที่เหลือไว้เป็นไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ถูกเผาผลาญเป็นพลังงาน

คำแนะนำในการรับประทานอาหารเฉพาะเพื่อลดไขมันที่แขนและต้นขาคืออะไร?

เมื่อพูดถึงการลดไขมันที่แขนและต้นขา การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าจะไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ แต่การปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารเหล่านี้สามารถช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักโดยรวมและช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น ต่อไปนี้คือคำแนะนำด้านอาหารที่เฉพาะเจาะจงเพื่อช่วยคุณในการเดินทาง:

1. สร้างการขาดดุลแคลอรี่: เพื่อลดไขมัน รวมถึงไขมันที่แขนและต้นขา สิ่งสำคัญคือต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่โดยการบริโภคแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ คำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันตามอายุ เพศ น้ำหนัก ระดับกิจกรรม และเป้าหมาย ตั้งเป้าหมายที่จะขาดแคลอรี่ในระดับปานกลางประมาณ 500-750 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืน
2. จัดลำดับความสำคัญของอาหารทั้งหมด: เน้นอาหารไม่ผ่านการแปรรูปที่มีสารอาหารครบถ้วนและสนับสนุนสุขภาพโดยรวม รวมผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้โดยทั่วไปมีแคลอรีต่ำกว่าและมีสารอาหารสูงกว่า ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและสนับสนุนความพยายามในการลดน้ำหนัก
3. ควบคุมขนาดส่วน: คำนึงถึงขนาดส่วนเพื่อจัดการปริมาณแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้ถ้วยตวง ตาชั่งอาหาร หรือตัวชี้นำภาพเพื่อวัดขนาดของส่วนที่เหมาะสม ลองฝึกการกินอย่างมีสติโดยให้ความสนใจกับความหิวและความอิ่ม กินช้าๆ และลิ้มรสอาหารแต่ละคำ สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันการกินมากเกินไปและส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร
4. ตรวจสอบสมดุลธาตุอาหารหลัก: การรักษาปริมาณสารอาหารหลักให้สมดุล ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน สามารถช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม ตั้งเป้าหมายให้ได้อัตราส่วนที่สมดุลซึ่งเหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ รวมโปรตีนไม่ติดมัน (เช่น ไก่ ปลา เต้าหู้ และพืชตระกูลถั่ว) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และผัก) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น อะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก) ในมื้ออาหารของคุณ
5. รักษาความชุ่มชื้น: ดื่มน้ำมากๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำ น้ำช่วยรักษาการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม สนับสนุนการย่อยอาหาร และช่วยให้รู้สึกอิ่มได้ เลือกน้ำเป็นเครื่องดื่มหลักและจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์ซึ่งมักจะมีแคลอรีสูงและให้คุณค่าทางโภชนาการน้อย
6. จำกัด การเพิ่มน้ำตาลและอาหารแปรรูป: ลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารแปรรูปที่เติมเข้าไป เนื่องจากมักให้แคลอรีสูงและมีสารอาหารต่ำ อาหารเหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ อ่านฉลากอาหารอย่างระมัดระวังและเลือกตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติทั้งหมดเมื่อทำได้
7. ฝึกการกินอย่างมีสติ: ใส่ใจกับนิสัยการกินและอารมณ์ของคุณเกี่ยวกับอาหาร ฝึกการกินอย่างมีสติด้วยการกินอย่างมีสติ โดยเน้นที่ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสของมื้ออาหารของคุณ และฟังสัญญาณความหิวและความอิ่มของร่างกายคุณ การกินอย่างมีสติสามารถช่วยป้องกันการกินตามอารมณ์และส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร

สรุป: วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันที่แขนและต้นขาอย่างรวดเร็วคืออะไร?

การลดไขมันที่แขนและต้นขาต้องใช้กลยุทธ์หลายอย่างร่วมกันที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยรวมและการปรับสีกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะไม่สามารถกำหนดเป้าหมายการลดไขมันเฉพาะจุดได้ แต่การใช้แนวทางเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ต่อไปนี้คือวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันที่แขนและต้นขา:

1. การขาดดุลแคลอรี่: การสร้างการขาดดุลแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักโดยรวม รวมถึงการลดไขมันที่แขนและต้นขา บริโภคแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญผ่านการผสมผสานระหว่างการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น เน้นการรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมด้วยสารอาหาร โดยเน้นอาหารทั้งส่วน โปรตีนไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืช ในขณะที่จำกัดอาหารแปรรูป ของว่างที่มีน้ำตาล และเครื่องดื่ม คำนึงถึงขนาดและหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป
2. การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อเผาผลาญแคลอรีและส่งเสริมการลดไขมันโดยรวม กิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดินเร็ว หรือใช้เครื่องเดินวงรีช่วยเผาผลาญแคลอรีและช่วยลดไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งต้นแขนและต้นขา ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 150 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลาง หรือ 75 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกที่มีความหนักสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์
3. การฝึกความแข็งแกร่ง: รวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน เพิ่มการเผาผลาญ และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแกร่งที่กำหนดเป้าหมายไปที่แขนและต้นขา ได้แก่ การวิดพื้น ไตรเซ็ปดิป บิเซ็ปเคิร์ล สควอท ลันจ์ และเดดลิฟท์ ตั้งเป้าไว้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเน้นการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่มีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม
4. การฝึกความต้านทาน: รวมการออกกำลังกายแบบแรงต้านที่เน้นกล้ามเนื้อแขนและต้นขาโดยเฉพาะ สามารถใช้แถบความต้านทานหรือตุ้มน้ำหนักเพื่อเพิ่มแรงต้านและความเข้มได้ การออกกำลังกายเช่น bicep curls, tricep extensions, lateral Raise, innerต้นขา และต้นขาด้านนอกสามารถช่วยกระชับและเสริมสร้างพื้นที่เหล่านี้ได้
5. การฝึกช่วงเวลาความเข้มสูง (HIIT): รวมการออกกำลังกายแบบ HIIT เข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และส่งเสริมการลดไขมันโดยรวม HIIT เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ ตามด้วยช่วงพักฟื้นสั้น ๆ การฝึกประเภทนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรี และปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมการออกกำลังกายเช่น burpees, jump squats, นักปีนเขาและเข่าสูงเพื่อให้แขนและต้นขามีส่วนร่วม
6. อาหารที่สมดุลและความชุ่มชื้น: ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นหลากหลายชนิดในขณะที่หลีกเลี่ยงปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไป เน้นอาหารไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด รักษาความชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำมากๆ ตลอดทั้งวัน เนื่องจากน้ำจะช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวมและช่วยในการย่อยอาหาร
7. ความสม่ำเสมอและความอดทน: ความสม่ำเสมอและความอดทนเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันที่แขนและต้นขา ผลลัพธ์ต้องใช้เวลา ดังนั้นให้มุ่งมั่นกับกิจวัตรการออกกำลังกายและโภชนาการของคุณ โปรดจำไว้ว่าความก้าวหน้าอย่างยั่งยืนเกิดขึ้นได้จากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวมากกว่าการแก้ไขอย่างรวดเร็ว

ผลการลดน้ำหนัก

การสูญเสียไขมันที่ต้นแขนจำนวนมากสามารถทำได้และคงรักษาไว้เมื่อเวลาผ่านไป การคาดหวังการลดน้ำหนักในชั่วข้ามคืนนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ นี้ไม่สามารถเครียดเพียงพอ ผู้คนต้องคิดว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลาเป็นสัปดาห์และเป็นเดือน ไม่ใช่ระยะเวลาเป็นวัน การทำตัวให้เหมือนจริงอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณต้องการให้ไขมันหายไปในตอนนี้ แต่คุณจะไม่มีวันผิดหวังหากคิดแบบนี้ ยิ่งคุณอดทนนานเท่าไหร่ คุณก็จะดูดีและรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น

แหล่งที่มา

• เคล็ดลับการรับประทานอาหารสำหรับผู้หญิงจากผู้หญิง
• แผนการออกกำลังกายประจำสัปดาห์เพื่อกระชับกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิง
• 9 วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันต้นแขน
• 19 วิธีในการลดไขมันต้นขา