Οι καλύτερες μέθοδοι απώλειας βάρους για να χάσετε λίπος στα χέρια και τους μηρούς

Οι καλύτερες μέθοδοι απώλειας βάρους για να χάσετε λίπος στα χέρια και τους μηρούς δεν είναι τόσο περίπλοκες. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τη σημασία της καθημερινής άσκησης και διατροφής.

Σίγουρα, ο καθένας μπορεί να πει ότι κάνει καλό. Αλλά αν η γυμναστική σας δεν είναι κάτι που κάνετε κάθε μέρα, τότε η φυσική σας εμφάνιση θα υποφέρει. Το να έχετε ένα πρόγραμμα άσκησης με το οποίο τηρείτε σε καθημερινή βάση θα κάνει πολλά για την υγεία και τη φυσική σας εμφάνιση σε βάθος χρόνου.

Πώς να χάσετε αυτό το λίπος;

Το λίπος στα χέρια δεν είναι απαραίτητα ένα από εκείνα τα πράγματα που όλοι θέλουν στο σώμα τους. Δεν είναι πολύ όμορφο και μπορεί εύκολα να σας κάνει να φαίνεστε χοντρές. Η κρύα σκληρή αλήθεια είναι ότι αν έχετε αυτό το είδος λίπους, πιθανότατα είστε αυτό που θεωρείται υπέρβαρο. Βασικά λοιπόν, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε παρά το πώς τρώτε είναι να κάνετε κάποια μορφή άσκησης. Κάνετε αυτό κάθε μέρα ενώ πιθανώς παίρνετε μια ή δύο ημέρες άδεια την εβδομάδα για ξεκούραση. Πρέπει να φροντίσετε να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει τόσο προπόνηση δύναμης όσο και καρδιαγγειακές ασκήσεις για τα καλύτερα συνολικά αποτελέσματα.

Άσκηση

Είναι πολύ σημαντικό να ασκείστε τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα. Πίνετε νερό ενώ ασκείστε και κατά τη διάρκεια της ημέρας για ακόμα πιο γρήγορη απώλεια βάρους για να απαλλαγείτε από το λίπος των χεριών σας. Το κρύο νερό είναι καλύτερο για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αφού ασκηθείτε σταθερά για περίπου ένα μήνα, το σώμα σας θα αρχίσει να παρουσιάζει βελτίωση, ειδικά το λίπος στα χέρια σας. Θα αρχίσει να μειώνεται σιγά σιγά, επομένως είναι σημαντικό να μην περιμένετε εξαιρετικά γρήγορα αποτελέσματα. Μια ασφαλής απώλεια βάρους συμβαίνει με ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το ποσό απώλειας βάρους μπορεί πραγματικά να προστεθεί. Αντί να το αναφέρετε ως ένα έως δύο λίβρες την εβδομάδα, μπορεί να θέλετε να το σκεφτείτε ως πέντε έως δέκα λίβρες το μήνα. Αυτό το ονομάζετε οι καλύτερες μέθοδοι απώλειας βάρους για να χάσετε λίπος στα χέρια και τους μηρούς, γιατί δέκα κιλά το μήνα είναι πραγματικά και ασφαλή αποτελέσματα.

Ποιες είναι οι ειδικές ασκήσεις για την απώλεια λίπους στα χέρια;

Αν και η μείωση των κηλίδων δεν είναι δυνατή, οι στοχευμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση και την ενίσχυση των μυών στα χέρια, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε μια πιο καθορισμένη εμφάνιση. Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να εργαστείτε για τη μείωση του λίπους στα χέρια:

1. Κάμψεις: Τα push-up είναι μια κλασική άσκηση που στοχεύει πολλούς μύες στα χέρια, συμπεριλαμβανομένων των τρικεφάλων, του στήθους και των ώμων. Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδας με τα χέρια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας, κρατώντας τον πυρήνα σας δεσμευμένο και διατηρώντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Σπρώξτε προς τα πάνω στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με τροποποιημένα push-ups (γόνατα στο έδαφος) εάν χρειάζεται και προχωρήστε σταδιακά σε πλήρη push-up καθώς αυξάνετε τη δύναμη.
2. Βυθίσεις τρικεφάλου: Οι βυθίσεις τρικεφάλου στοχεύουν κυρίως τους τρικέφαλους, τους μύες στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα. Καθίστε στην άκρη μιας στιβαρής καρέκλας ή πάγκου, τοποθετώντας τα χέρια σας στην άκρη δίπλα σας με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός. Περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τους τρικέφαλους. Μπορείτε να τροποποιήσετε αυτήν την άσκηση κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας πιο κοντά στο σώμα σας.
3. Μπούκλες Δικεφάλου: Οι μπούκλες του δικεφάλου στοχεύουν τους μύες στο μπροστινό μέρος των βραχιόνων. Κρατήστε έναν αλτήρα ή ένα οικιακό αντικείμενο με κάποιο βάρος (π.χ. μπουκάλια νερού) σε κάθε χέρι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και τυλίξτε αργά τα βάρη προς τα πάνω προς τους ώμους σας, συσπώνοντας τους δικέφαλους μυς σας. Κατεβάστε ξανά τα βάρη με έλεγχο. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση ενώ στέκεστε ή κάθεστε σε έναν πάγκο.
4. Επεκτάσεις τρικεφάλου: Οι επεκτάσεις τρικεφάλου απομονώνουν και στοχεύουν τους τρικέφαλους. Κρατήστε έναν αλτήρα ή ένα οικιακό αντικείμενο με κάποιο βάρος στο ένα χέρι και τεντώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι, κρατώντας το πάνω μέρος του βραχίονα κοντά στο αυτί σας. Λυγίστε αργά τον αγκώνα σας, χαμηλώνοντας το βάρος πίσω από το κεφάλι σας μέχρι ο πήχης σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Τεντώστε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε και στα δύο χέρια.
5. Κύκλοι βραχιόνων: Οι κύκλοι των χεριών εμπλέκουν τους μύες στους ώμους και τους βραχίονες. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων και αρχίστε να κάνετε μικρούς κύκλους προς τα εμπρός. Σταδιακά αυξήστε το μέγεθος των κύκλων διατηρώντας τον έλεγχο. Μετά από έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων, μεταβείτε σε κύκλους προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εάν θέλετε, μπορείτε να κρατήσετε ελαφριά βάρη για να προσθέσετε αντίσταση.
6. Σανίδες ώμους: Τα χτυπήματα στους ώμους με σανίδα όχι μόνο δουλεύουν τον πυρήνα, αλλά και εμπλέκουν τους μύες στα χέρια, ιδιαίτερα τους ώμους και τους τρικέφαλους. Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδας με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Διατηρώντας τους γοφούς σας σταθερούς και ελαχιστοποιώντας την περιστροφή, σηκώστε το ένα χέρι για να χτυπήσετε τον αντίθετο ώμο. Εναλλακτικά χέρια διατηρώντας μια δυνατή θέση σανίδας.

Ποιες είναι οι ειδικές ασκήσεις για την απώλεια λίπους στους μηρούς;

Όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους στους μηρούς, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η μείωση των κηλίδων δεν είναι δυνατή. Ωστόσο, η ενσωμάτωση στοχευμένων ασκήσεων που εμπλέκουν τους μύες στους μηρούς μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση και την ενίσχυση της περιοχής, συμβάλλοντας σε μια συνολική βελτίωση στον ορισμό των μυών. Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορούν να είναι αποτελεσματικές στην προσπάθειά σας να χάσετε λίπος στους μηρούς:

1. Καταλήψεις: Τα squat είναι μια σύνθετη άσκηση που εμπλέκει πολλούς μύες, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των μηριαίων και των γλουτών. Βοηθούν στην ενδυνάμωση και τόνωση των μηρών ενώ παράλληλα προάγουν τη συνολική δύναμη του κάτω μέρους του σώματος. Ξεκινήστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, χαμηλώστε τους γοφούς σας σαν να κάθεστε πίσω σε μια καρέκλα, κρατώντας τα γόνατά σας στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στόχος να χαμηλώσετε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος και μετά σπρώξτε τις φτέρνες σας για να σηκωθείτε ξανά. Επαναλάβετε για πολλά σετ.
2. Lunges: Οι πνεύμονες στοχεύουν τους μύες των μηρών, ιδιαίτερα τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς. Μπορούν να εκτελεστούν σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων των εμπρόσθιων πτήσεων, των αντίστροφων και των πλευρικών εκτοξεύσεων. Για να κάνετε μια βόλτα προς τα εμπρός, ξεκινήστε με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πόδι πίσω. Χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας και τα δύο γόνατα μέχρι ο μπροστινός μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος, κρατώντας το μπροστινό γόνατο στην ίδια ευθεία με τον αστράγαλο. Σπρώξτε προς τα πάνω στην αρχική θέση και αλλάξτε τα πόδια. Επαναλάβετε για πολλά σετ.
3. Step-Ups: Το step-up είναι μια αποτελεσματική άσκηση που εμπλέκει τον τετρακέφαλο, τους μηριαίους και τους γλουτιαίους. Χρησιμοποιώντας ένα γερό βήμα ή πλατφόρμα, ανεβείτε με το ένα πόδι, σπρώχνοντας τη φτέρνα και σηκώστε το άλλο πόδι για να το συναντήσετε. Κάντε πίσω με το ένα πόδι και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Για να αυξήσετε την ένταση, μπορείτε να κρατήσετε αλτήρες ή να προσθέσετε ύψος στο βήμα. Εκτελέστε πολλαπλά σετ βηματισμών σε κάθε πόδι.
4. Ανυψώσεις εσωτερικού μηρού: Οι ανυψώσεις εσωτερικού μηρού στοχεύουν τους εσωτερικούς μύες του μηρού, γνωστούς ως προσαγωγείς. Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια σας τεντωμένα και στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο. Σηκώστε το πάνω πόδι προς τα πάνω ενώ το κρατάτε ίσιο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το αργά προς τα κάτω. Επαναλάβετε για πολλά σετ σε κάθε πλευρά. Μπορείτε να προσθέσετε βάρη στον αστράγαλο ή να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη αντίστασης για πρόσθετη αντίσταση.
5. Πλαϊνά Lunges: Οι πλάγιες βολάν στοχεύουν κυρίως τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μύες του μηρού, καθώς και τους γλουτιούς. Ξεκινήστε με τα πόδια σας πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Μετατοπίστε το βάρος του σώματός σας στη μία πλευρά καθώς λυγίζετε αυτό το γόνατο και χαμηλώνετε τους γοφούς σας προς το έδαφος, κρατώντας το άλλο πόδι ίσιο. Σπρώξτε προς τα πάνω στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Εκτελέστε πολλαπλά σετ πλευρικών βολβών.
6. Ποδηλασία ή Ποδηλατομηχανή: Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση που εμπλέκει τους μύες των μηρών. Μπορείτε είτε να πάτε για υπαίθρια ποδηλασία είτε να χρησιμοποιήσετε μια σταθερή ποδηλατική μηχανή. Διατηρήστε μέτρια έως υψηλή ένταση και στοχεύστε σε διάρκεια τουλάχιστον 20-30 λεπτών ανά συνεδρία για να βοηθήσετε στην καύση θερμίδων και στην προώθηση της συνολικής απώλειας λίπους στους μηρούς.

Διατροφή

Μια άλλη βασική μέθοδος απώλειας βάρους για να χάσετε το λίπος στα χέρια και τους μηρούς σας είναι να φάτε. Τόσοι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μείωση των θερμίδων και η παράλειψη φαγητού είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Προσφέρει μακράν ένα πολύ γρήγορο βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, αλλά μακροπρόθεσμα δεν λειτουργεί ποτέ. Κανένας ζωντανός δεν είχε ποτέ επιτυχία στην απώλεια βάρους λιμοκτονώντας τον εαυτό του. Είναι καλύτερο να τρώτε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα και σνακ όλη την ημέρα. Το μόνο που πρέπει να προσέξεις περισσότερο είναι οι μερίδες σου. Εάν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα ταυτόχρονα, το σώμα σας μπορεί να καταλήξει να αποθηκεύει το υπόλοιπο φαγητό ως λίπος, ειδικά εάν δεν καίγεται ως ενέργεια.

Ποιες είναι οι ειδικές συστάσεις διατροφής για την απώλεια λίπους στα χέρια και τους μηρούς;

Όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους στα χέρια και τους μηρούς, μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή είναι απαραίτητη. Αν και δεν είναι δυνατό να μειώσετε το λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές, η ενσωμάτωση αυτών των διατροφικών συστάσεων μπορεί να υποστηρίξει τη συνολική απώλεια βάρους και να συμβάλει σε μια πιο υγιή σύνθεση σώματος. Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες προτάσεις διατροφής που θα σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας:

1. Δημιουργήστε θερμιδικό έλλειμμα: Για να χάσετε λίπος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους των χεριών και των μηρών, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Υπολογίστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες με βάση την ηλικία, το φύλο, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους σας. Επιδιώξτε ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων περίπου 500-750 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε βάρος σταδιακά και βιώσιμα.
2. Δώστε προτεραιότητα στα Ολόκληρα Τρόφιμα: Εστιάστε σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και υποστηρίζουν τη συνολική υγεία. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη στη διατροφή σας. Αυτά τα τρόφιμα είναι γενικά χαμηλότερα σε θερμίδες και υψηλότερα σε θρεπτικά συστατικά, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και υποστηρίζοντας τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
3. Έλεγχος μεγεθών μερίδων: Να προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την πρόσληψη θερμίδων. Χρησιμοποιήστε μεζούρες, ζυγαριές φαγητού ή οπτικές ενδείξεις για να μετρήσετε τα κατάλληλα μεγέθη μερίδων. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εξασκηθείτε στο προσεκτικό φαγητό δίνοντας προσοχή στα σημάδια πείνας και πληρότητας, τρώγοντας αργά και απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής και στην προώθηση μιας πιο υγιεινής σχέσης με το φαγητό.
4. Παρακολούθηση της ισορροπίας των μακροθρεπτικών συστατικών: Η διατήρηση μιας ισορροπημένης πρόσληψης μακροθρεπτικών συστατικών—υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών—μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της απώλειας βάρους και της συνολικής υγείας. Στοχεύστε σε μια ισορροπημένη αναλογία που ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες. Συμπεριλάβετε άπαχες πρωτεΐνες (όπως κοτόπουλο, ψάρι, τόφου και όσπρια), σύνθετους υδατάνθρακες (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά) και υγιή λίπη (όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο) στα γεύματά σας.
5. Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό βοηθά στη διατήρηση των σωστών σωματικών λειτουργιών, υποστηρίζει την πέψη και μπορεί να συμβάλει στην αίσθηση πληρότητας. Επιλέξτε το νερό ως το κύριο ρόφημά σας και περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ, τα οποία είναι συχνά πλούσια σε θερμίδες και παρέχουν μικρή θρεπτική αξία.
6. Περιορίστε τα προστιθέμενα σάκχαρα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Μειώστε την κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων και επεξεργασμένων τροφίμων καθώς τείνουν να είναι πυκνά σε θερμίδες και χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά. Αυτές οι τροφές μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους και να εμποδίσουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων και επιλέξτε ολόκληρες, φυσικές επιλογές όποτε είναι δυνατόν.
7. Εξασκηθείτε στο Mindful Eating: Δώστε προσοχή στις διατροφικές σας συνήθειες και στα συναισθήματά σας γύρω από το φαγητό. Εξασκηθείτε στο να τρώτε με επίγνωση τρώγοντας με επίγνωση, εστιάζοντας στην αισθητηριακή εμπειρία των γευμάτων σας και ακούγοντας τα σημάδια πείνας και πληρότητας του σώματός σας. Η προσεκτική διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συναισθηματικής τροφής και να προωθήσει μια πιο υγιεινή σχέση με το φαγητό.

Περίληψη: Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε γρήγορα λίπος στα χέρια και τους μηρούς;

Η απώλεια λίπους στους βραχίονες και στους μηρούς απαιτεί έναν συνδυασμό στρατηγικών που προάγουν τη συνολική απώλεια βάρους και την τόνωση των μυών. Αν και δεν είναι δυνατό να στοχεύσετε την απώλεια λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές, η ενσωμάτωση αυτών των προσεγγίσεων μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας πιο αποτελεσματικά. Εδώ είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε λίπος στα χέρια και τους μηρούς:

1. Θερμιδικό έλλειμμα: Η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος είναι απαραίτητη για τη συνολική απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του λίπους στα χέρια και τους μηρούς. Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε μέσω ενός συνδυασμού διατροφικών αλλαγών και αυξημένης σωματικής δραστηριότητας. Εστιάστε σε μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή που δίνει έμφαση σε ολόκληρα τρόφιμα, άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, ενώ περιορίζει τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα σνακ με ζάχαρη και τα ποτά. Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση θερμίδων.
2. Καρδιαγγειακή Άσκηση: Ασχοληθείτε με τακτικές καρδιαγγειακές ασκήσεις που καίνε θερμίδες και προάγουν τη συνολική απώλεια λίπους. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι, το γρήγορο περπάτημα ή η χρήση ενός ελλειπτικού μηχανήματος βοηθούν στην καύση θερμίδων και συμβάλλουν στη μείωση του λίπους σε διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών και των μηρών. Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.
3. Προπόνηση δύναμης: Ενσωματώστε ασκήσεις ενδυνάμωσης στη ρουτίνα σας για να χτίσετε άπαχη μυϊκή μάζα, να αυξήσετε το μεταβολισμό και να προωθήσετε την καύση λίπους. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης που στοχεύουν τα χέρια και τους μηρούς περιλαμβάνουν push-ups, βυθίσεις τρικεφάλου, μπούκλες δικέφαλου, squats, lunges και deadlifts. Επιδιώξτε δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, εστιάζοντας σε σύνθετες ασκήσεις που εμπλέκουν πολλές μυϊκές ομάδες.
4. Προπόνηση αντίστασης: Ενσωματώστε ασκήσεις με αντιστάσεις που στοχεύουν ειδικά τους μύες στα χέρια και τους μηρούς. Οι ζώνες αντίστασης ή τα βάρη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να προσθέσουν αντίσταση και ένταση. Ασκήσεις όπως μπούκλες δικέφαλου, επεκτάσεις τρικεφάλου, πλάγιες ανυψώσεις, άρσεις εσωτερικού μηρού και άρσεις εξωτερικού μηρού μπορούν να βοηθήσουν να τονώσουν και να ενισχύσουν αυτές τις περιοχές.
5. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT): Ενσωματώστε τις προπονήσεις HIIT στη ρουτίνα σας για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων και να προωθήσετε τη συνολική απώλεια λίπους. Το HIIT περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους αποκατάστασης. Αυτό το είδος προπόνησης βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού, στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης. Ενσωματώστε ασκήσεις όπως burpees, jump squats, ορειβάτες και ψηλά γόνατα για να δεσμεύσετε τόσο τα χέρια όσο και τους μηρούς.
6. Ισορροπημένη διατροφή και ενυδάτωση: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αποφεύγοντας την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Εστιάστε σε ολόκληρα τρόφιμα, άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό όλη την ημέρα, καθώς υποστηρίζει τη γενική υγεία και βοηθά στην πέψη.
7. Συνέπεια και υπομονή: Η συνέπεια και η υπομονή είναι το κλειδί για την απώλεια λίπους στα χέρια και τους μηρούς. Τα αποτελέσματα απαιτούν χρόνο, επομένως μείνετε αφοσιωμένοι στη ρουτίνα φυσικής κατάστασης και διατροφής σας. Να θυμάστε ότι η βιώσιμη πρόοδος επιτυγχάνεται μέσω μακροπρόθεσμων αλλαγών στον τρόπο ζωής και όχι με γρήγορες διορθώσεις.

Αποτελέσματα απώλειας βάρους

Η απώλεια σημαντικής ποσότητας λίπους στα χέρια μπορεί να επιτευχθεί και να διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου. Δεν είναι ποτέ υγιές να περιμένετε απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά. Οι άνθρωποι πρέπει να σκέφτονται την απώλεια βάρους ως κάτι που απαιτεί μια περίοδο εβδομάδων και μηνών, όχι μια περίοδο ημερών. Το να είσαι ρεαλιστής μπορεί να είναι δύσκολο όταν θέλεις να φύγει το λίπος τώρα, αλλά ποτέ δεν θα απογοητευτείς αν το σκεφτείς με αυτόν τον τρόπο. Όσο περισσότερο επιμείνετε, τόσο καλύτερα θα φαίνεστε και θα αισθάνεστε.

Πηγές

• Συμβουλές διατροφής για γυναίκες από γυναίκες
• Εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης για τόνωση των μυών για γυναίκες
• Οι 9 καλύτεροι τρόποι για να χάσετε λίπος στα χέρια
• 19 τρόποι για να χάσετε λίπος στους μηρούς