ในช่วงเริ่มต้นของชีวิต ผู้หญิงส่วนใหญ่เริ่มคิดถึงน้ำหนักตัวและวิธีรักษารูปร่างที่เพรียวบางและอ่อนเยาว์ เมื่อคุณพิจารณาว่าประมาณ 1 ใน 3 ของผู้หญิงจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในช่วงชีวิตของพวกเขาหรือประสบกับความผิดปกติของการกินบางประเภท ความจำเป็นที่ต้องรู้ว่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีความสำคัญมาก
น้ำหนักเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงคืออะไร?
การกำหนดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงเกี่ยวข้องกับการพิจารณาปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงดัชนีมวลกาย สุขภาพโดยรวม และความแตกต่างระหว่างบุคคล แม้ว่า BMI มักใช้เป็นเครื่องมือในการคัดกรอง แต่ก็มีข้อจำกัดและควรตีความควบคู่ไปกับการประเมินอื่นๆ ต่อไปนี้เป็นข้อควรพิจารณาบางประการในการกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง:
- ดัชนีมวลกาย (BMI): BMI เป็นค่าตัวเลขที่คำนวณจากส่วนสูงและน้ำหนักของแต่ละคน แม้ว่าจะมีการประเมินไขมันในร่างกายอย่างคร่าว ๆ แต่ก็ไม่ได้คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของมวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก หรือองค์ประกอบของร่างกาย จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 โดยทั่วไปถือว่าอยู่ในช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าค่าดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถให้ภาพรวมของสุขภาพได้
- องค์ประกอบของร่างกาย: องค์ประกอบของร่างกาย โดยเฉพาะสัดส่วนของไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน มีบทบาทสำคัญในการกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสม แม้แต่บุคคลที่มีค่าดัชนีมวลกายปกติก็อาจมีส่วนประกอบของร่างกายที่ไม่แข็งแรง ไขมันในร่างกายที่มากเกินไป โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง (ไขมันรอบอวัยวะ) สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสุขภาพต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด และเบาหวานชนิดที่ 2 การประเมิน เช่น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เส้นรอบเอว และอัตราส่วนเอวต่อรอบสะโพกช่วยให้เข้าใจองค์ประกอบของร่างกายได้แม่นยำยิ่งขึ้น
- รูปแบบส่วนบุคคล: ความแตกต่างระหว่างบุคคล รวมถึงพันธุกรรม โครงสร้างกระดูก และมวลกล้ามเนื้อ มีส่วนทำให้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของผู้หญิงเปลี่ยนไป การพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น ขนาดโครงร่างและพัฒนาการของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเมื่อประเมินน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีโครงสร้างกระดูกใหญ่หรือมีมวลกล้ามเนื้อสูงอาจมีช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าผู้หญิงที่มีโครงร่างเล็ก
- ตัวบ่งชี้สุขภาพ: แม้ว่าน้ำหนักจะเป็นปัจจัยสำคัญ แต่ก็มีความสำคัญไม่แพ้กันในการพิจารณาตัวบ่งชี้สุขภาพอื่นๆ เช่น ความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล ระดับน้ำตาลในเลือด และความฟิตโดยรวม เครื่องหมายเหล่านี้ให้มุมมองที่ครอบคลุมเกี่ยวกับสุขภาพของคนๆ หนึ่ง และสามารถช่วยตัดสินว่าน้ำหนักนั้นดีต่อสุขภาพสำหรับแต่ละบุคคลหรือไม่
- ความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคล: สุขภาพที่เหมาะสมไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักหรือปัจจัยภายนอกเพียงอย่างเดียว สุขภาพจิตที่ดี การยอมรับตนเอง การมองโลกในแง่ดี และความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารและการออกกำลังกายก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การบรรลุน้ำหนักหรือขนาดร่างกายที่เฉพาะเจาะจงเพียงอย่างเดียว
ค่าดัชนีมวลกายคืออะไร?
การหาน้ำหนักที่เหมาะสมของผู้หญิงไม่ได้ยากอย่างที่คิด เครื่องมือวัดแรกที่คุณสามารถใช้เรียกว่าดัชนีมวลกายหรือ BMI
มีเครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์อยู่มากมาย แต่จริงๆ แล้วคุณสามารถใช้โทรศัพท์ของคุณและคิดเลขด้วยตัวเองเพื่อหาตัวเลขของคุณ
คูณน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ด้วย 703. นำตัวเลขนั้นมาหารด้วยส่วนสูงของคุณเป็นนิ้วยกกำลังสอง ตัวอย่างเช่น ถ้าน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ 185 และคุณสูง 65 นิ้ว (5 ฟุต 5 นิ้ว) คุณจะคูณ 185 X 703 = 130,055 จากนั้นความสูง 65 นิ้วของคุณจะเป็น 65 X 65 = 4,225 หารสองจำนวนนั้น: 130,005/4,225=30.78 คุณควรปัดเศษขึ้นเป็น 31 BMI
แผนภูมิทั่วไปสำหรับกำหนดน้ำหนักของคุณบนเครื่องชั่ง BMI คือ:
- น้ำหนักน้อย: BMI 18.5 หรือน้อยกว่า
- น้ำหนักปกติ: BMI 18.6 ถึง 24.9
- น้ำหนักเกิน: BMI 25.0 ถึง 29.9
- อ้วน: BMI 30 ขึ้นไป
แม้ว่าแผนภูมิ BMI นี้จะให้แนวคิดเกี่ยวกับจุดที่คุณมีน้ำหนักเกินเทียบกับโรคอ้วน แต่จะไม่บอกเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ การวินิจฉัยสุขภาพโดยรวมของคุณ หรือว่าคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารหรือไม่
วัดรอบเอว
การเดินในที่สาธารณะเป็นเวลา 5 นาที จะบอกคุณได้ว่ามีรูปร่างและขนาดต่างกันออกไป โดยเฉพาะเมื่อมองไปยังผู้ที่มีน้ำหนักเกิน บางคนแบกน้ำหนักทั้งหมดไว้ต่ำกว่าเอว ขณะที่บางคนแบกน้ำหนักส่วนใหญ่ไว้ที่ท้องหรือหน้าอก
คุณคงรู้จักรูปร่างเหล่านี้เป็นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ การวัดรอบเอวแบบง่ายๆ จะบอกคุณได้มากเกี่ยวกับความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่คุณรับน้ำหนัก
การวัดรอบเอวไม่เพียงแต่บอกคุณได้ว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ แต่ยังบ่งบอกว่าน้ำหนักที่คุณแบกอยู่นั้นเป็นอันตรายหรือไม่ ผู้หญิงที่น้ำหนักลงพุงทำให้ตัวเองมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ
แน่นอน การวัดนี้ไม่ได้บอกคุณว่าคุณมีปัญหาสุขภาพหรือไม่ เพียงแต่ว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหามากขึ้นเช่นที่กล่าวไว้ข้างต้น
หากต้องการใช้วิธีนี้ เพียงยืนขึ้นแล้วพันสายวัดรอบเอวของคุณ ใช้อันที่ทำจากผ้าหรือพลาสติก ไม่ใช่เทปวัดโลหะของสามีคุณ!
ติดเทปตรงรอบเอวตามธรรมชาติของคุณ กระชับ แต่ไม่รัดแน่น เขียนตัวเลขที่คุณเห็นเป็นนิ้ว
การวัดรอบเอวที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงไม่ควรเกิน 35 นิ้ว
แม้ว่าเอวของคุณจะต่ำกว่า 35 นิ้ว การวัดนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีน้ำหนักเกิน แต่เพียงว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคน้อยลงหากคุณมีน้ำหนักเกิน
หากคุณสับสนกับตัวเลขเหล่านี้และหมายความว่าคุณมีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
ผู้หญิงควรลดน้ำหนักเท่าไหร่ในหนึ่งเดือน?
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญ แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะกระตือรือร้นที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของวิธีการที่ปลอดภัยและยั่งยืน คำถามที่ว่าผู้หญิงควรตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักให้ได้เท่าไรในหนึ่งเดือนนั้นไม่มีคำตอบเดียว เพราะมันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างของแต่ละคน
ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC): เชื่อกันว่าผู้หญิงที่ค่อยๆ ลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ (ประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ / 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์) มีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักไว้ได้มากกว่าผู้หญิงที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
มาเจาะลึกในหัวข้อนี้และสำรวจปัจจัยที่ต้องพิจารณาเมื่อตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนัก
- ความแตกต่างส่วนบุคคล: ร่างกายของผู้หญิงทุกคนแตกต่างกัน และปัจจัยต่างๆ ที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก ได้แก่ การเผาผลาญ องค์ประกอบของร่างกาย พันธุกรรม และความสมดุลของฮอร์โมน บุคคลบางคนอาจลดน้ำหนักได้เร็วกว่าโดยธรรมชาติ ในขณะที่บางคนอาจมีพัฒนาการช้าลง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจและยอมรับว่าเส้นทางการลดน้ำหนักนั้นมีความเฉพาะตัวสูง และการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดหรือการปฏิบัติที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้าของคุณเองและมุ่งมั่นเพื่อแนวทางที่ดีและยั่งยืน
- สุขภาพและความปลอดภัย: ความปลอดภัยควรเป็นข้อกังวลหลักเมื่อตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ รวมถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อ การขาดสารอาหาร การเผาผลาญอาหารลดลง และโอกาสที่น้ำหนักจะกลับมาสูงกว่าเดิม ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักให้ได้ 1-2 ปอนด์ (0.5-1 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ ซึ่งถือว่าเป็นช่วงที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน ซึ่งเท่ากับประมาณ 4-8 ปอนด์ (1.8-3.6 กก.) ต่อเดือน อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักอาจขึ้นๆ ลงๆ และความก้าวหน้าอาจไม่เป็นเส้นตรงเสมอไป
- องค์ประกอบของร่างกายและการรักษากล้ามเนื้อ: สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาองค์ประกอบของร่างกายมากกว่าการเน้นที่ตัวเลขบนตราชั่ง การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเท่ากับการลดไขมันในร่างกายเพียงอย่างเดียว เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียกล้ามเนื้อร่วมกันระหว่างการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การรักษามวลกล้ามเนื้อไว้เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากช่วยสนับสนุนการเผาผลาญและความแข็งแรงโดยรวม การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงเป็นประจำสามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อในขณะที่ส่งเสริมการลดไขมัน จำไว้ว่าองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรงนั้นสำคัญกว่าการได้น้ำหนักที่เจาะจง
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยั่งยืน: แทนที่จะยึดติดกับเป้าหมายระยะสั้น สิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างยั่งยืนเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว ควรมองว่าการลดน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางกว้างๆ เพื่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โภชนาการที่สมดุล การจัดการความเครียด และการนอนหลับที่เพียงพอ การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอโดยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีแนวโน้มที่จะยั่งยืนและรักษาไว้ได้ในระยะยาว
- ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ: หากคุณไม่แน่ใจว่าควรตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักให้ได้เท่าไรในหนึ่งเดือน ขอแนะนำให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เช่น นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนหรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีประสบการณ์ด้านการควบคุมน้ำหนัก พวกเขาสามารถประเมินสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณ พิจารณาประวัติสุขภาพของคุณ และให้คำแนะนำส่วนบุคคลตามเป้าหมายของคุณ
โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับตัวเลขบนตราชั่งเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย แทนที่จะจดจ่อกับเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงเป็นเวลาหนึ่งเดือน ให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวกและยั่งยืนซึ่งส่งเสริมร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
เฉลิมฉลองชัยชนะที่ไม่เกี่ยวกับขนาด เช่น ระดับพลังงานที่ดีขึ้น ความฟิตที่เพิ่มขึ้น อารมณ์ที่ดีขึ้น หรือคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ยอมรับการเดินทางและอดทนกับตัวเอง เพราะการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนต้องใช้เวลาและความพยายาม
0 คิดเห็น