Hayatın çok erken dönemlerinde, çoğu kadın kilolarını ve ince, genç figürlerini nasıl koruyacaklarını düşünmeye başlar. Yaklaşık 3 kadından 1'inin yaşamları boyunca aşırı kilolu veya obez olacağını veya bir tür yeme bozukluğundan muzdarip olacağını düşündüğünüzde, sağlıklı kilonun ne olduğunu bilme ihtiyacı çok önemli hale geliyor.
Kadınlar için Sağlıklı Kilo Nedir?
Kadınlar için sağlıklı bir kilonun belirlenmesi, vücut kitle indeksi, genel sağlık ve bireysel farklılıklar dahil olmak üzere birçok faktörün dikkate alınmasını içerir. BMI yaygın olarak bir tarama aracı olarak kullanılsa da sınırlamaları vardır ve diğer değerlendirmelerle birlikte yorumlanmalıdır. Kadınlar için sağlıklı bir kilo belirlerken bazı hususlar şunlardır:
- Vücut Kitle İndeksi (VKİ): BMI, bireyin boyu ve kilosu kullanılarak hesaplanan sayısal bir değerdir. Vücut yağının kaba bir tahminini sağlarken, kas kütlesi, kemik yoğunluğu veya vücut bileşimindeki değişiklikleri hesaba katmaz. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, 18,5 ile 24,9 arasındaki bir BMI genellikle çoğu yetişkin için sağlıklı kilo aralığında kabul edilir. Bununla birlikte, BMI'nin tek başına kapsamlı bir sağlık tablosu sağlamadığını not etmek önemlidir.
- Vücut kompozisyonu: Vücut kompozisyonu, özellikle vücut yağının ve yağsız kas kütlesinin oranı, sağlıklı kilonun belirlenmesinde önemli bir rol oynar. Normal bir BMI'ye sahip bireyler bile sağlıksız bir vücut kompozisyonuna sahip olabilir. Aşırı vücut yağı, özellikle visseral yağ (organların etrafındaki yağ), kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet gibi çeşitli sağlık sorunlarının riskini artırabilir. Vücut yağ yüzdesi, bel çevresi ve bel-kalça oranı gibi değerlendirmeler vücut kompozisyonunun daha doğru anlaşılmasını sağlar.
- Bireysel Varyasyonlar: Genetik, kemik yapısı ve kas kütlesi dahil olmak üzere bireysel farklılıklar, kadınlar arasında sağlıklı ağırlıktaki farklılıklara katkıda bulunur. Ağırlığı değerlendirirken vücut çerçeve boyutu ve kas gelişimi gibi faktörleri dikkate almak önemlidir. Örneğin, daha büyük bir kemik yapısına veya daha yüksek kas kütlesine sahip kadınlar, daha küçük bir çerçeveye sahip olanlara kıyasla daha sağlıklı bir kilo aralığına sahip olabilir.
- Sağlık Göstergeleri: Kilo önemli bir faktör olsa da, kan basıncı, kolesterol seviyeleri, kan şekeri seviyeleri ve genel zindelik gibi diğer sağlık göstergelerini dikkate almak da aynı derecede önemlidir. Bu belirteçler, kişinin sağlığına ilişkin kapsamlı bir görüş sağlar ve bir kişinin kilosunun sağlıklı olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir.
- Bireysel refah: Optimal sağlık, yalnızca kilo veya dış etkenler tarafından belirlenmez. Zihinsel esenlik, kendini kabul etme, vücut pozitifliği ve yemek ve egzersizle sağlıklı bir ilişki aynı derecede önemlidir. Yalnızca belirli bir kiloya veya vücut ölçüsüne ulaşmaya odaklanmak yerine genel refaha öncelik vermek çok önemlidir.
BMI nedir?
Bir kadının sağlıklı kilosunu bulmak sandığınız kadar zor değil. Kullanabileceğiniz ilk ölçüm aracına Vücut Kitle İndeksi veya BMI denir.
Çevrimiçi olarak birçok BMI hesaplayıcısı var, ancak aslında telefonunuzu kullanabilir ve numaranızı bulmak için biraz matematik yapabilirsiniz.
Kilonuzu pound cinsinden 703 ile çarpın. Bu sayıyı alın ve inç kare cinsinden boyunuza bölün. Örneğin, kilonuz 185 ise ve 65 inç boyundaysanız (5 fit 5 inç) 185 X 703 = 130.055 ile çarparsınız. O zaman 65 inç boyunuz 65 X 65=4.225 olur. Şimdi bu iki sayıyı bölün: 130,005/4,225=30,78. Bunu 31 BMI'ye bile yuvarlamalısın.
BMI Ölçeğinde Kilonuzu belirlemek için tipik çizelgeler şunlardır:
- Zayıf: 18,5 veya daha az bir BMI
- Normal Ağırlık: 18,6 ila 24,9 arasında bir BMI
- Fazla kilolu: 25,0 ila 29,9 arasında bir BMI
- Obez: 30 veya üzeri bir BMI
Bu BMI tablosu size aşırı kilolu ve obez ölçeğinde nereye düştüğünüz hakkında bir fikir verirken, size vücut yağ yüzdenizi, genel sağlığınızın teşhisini veya bir yeme bozukluğunuz olup olmadığını söylemez.
Bel Ölçümleri
Herhangi bir halka açık yerde 5 dakikalık bir yürüyüş, özellikle fazla kilolu insanlara baktığınızda size birçok farklı vücut şekli ve boyutu olduğunu söyleyecektir. Bazı insanlar tüm ağırlığını belinin altında taşırken bazıları karınlarında veya göğüslerinde taşır.
Muhtemelen bu şekilleri elma veya armut olarak biliyorsunuzdur. Basit bir bel ölçümü, kilonuzu nereye taşıdığınızla ilgili riskler hakkında size çok şey söyleyecektir.
Bel çevresini ölçmek size yalnızca fazla kilolu olup olmadığınızı değil, taşıdığınız ağırlığın tehlikeli türde olup olmadığını da söyleyebilir. Ağırlıklarını karınlarında tutan kadınlar, kendilerini yüksek tansiyon veya kalp hastalığı gibi sağlık sorunları geliştirme riskiyle karşı karşıya bırakırlar.
Tabii ki, bu ölçüm size bir sağlık sorununuz olup olmadığını söylemez, sadece yukarıda bahsedilenler gibi problemler geliştirme riskiniz daha yüksektir.
Bu yöntemi kullanmak için ayağa kalkın ve bir mezurayı belinize sarın. Eşinizin metal mezurasını değil, kumaştan veya plastikten yapılmış olanı kullanın!
Bandı doğal bel hizanıza yerleştirin, sıkı ama sıkı değil. Gördüğünüz sayıyı inç cinsinden yazın.
Kadınlar için sağlıklı bir bel ölçüsü 35 inçten fazla olmamalıdır.
Beliniz 35 inçin altında olsa bile, bu ölçüm fazla kilolu olmadığınız anlamına gelmez, sadece fazla kiloluysanız hastalık geliştirme riskiniz daha düşüktür.
Bu rakamlar ve bunların sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olduğunuz anlamına gelip gelmediği konusunda kafanız karıştıysa, doktorunuzla konuşun.
Bir Kadın Bir Ayda Ne Kadar Kilo Vermeli?
Kilo verme söz konusu olduğunda, gerçekçi ve sağlıklı hedefler belirlemek çok önemlidir. Fazla kilolardan hızla kurtulmaya istekli olmak doğal olsa da, güvenli ve sürdürülebilir yöntemlere öncelik vermek önemlidir. Bir kadının bir ayda ne kadar kilo vermeyi hedeflemesi gerektiği sorusu, her bireye özgü birkaç faktöre bağlı olduğundan, herkese uyan tek bir cevaba sahip değildir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göreKademeli, sabit kilo kaybı (haftada yaklaşık 1 ila 2 pound / 0,5 ila 1 kg) olan kadınların, hızlı kilo veren kadınlara göre kilolarını koruma olasılıklarının daha yüksek olduğu düşünülmektedir.
Bu konuyu daha derinlemesine inceleyelim ve kilo verme hedefleri belirlerken dikkate alınması gereken faktörleri keşfedelim.
- Bireysel farklılıklar: Her kadının vücudu farklıdır ve metabolizma, vücut kompozisyonu, genetik ve hormonal denge gibi çeşitli faktörler kilo vermeyi etkiler. Bazı kişiler doğal olarak daha hızlı kilo verebilirken, diğerleri daha yavaş ilerleyebilir. Kilo verme yolculuklarının son derece bireysel olduğunu ve kendini başkalarıyla karşılaştırmanın hayal kırıklığına veya sağlıksız uygulamalara yol açabileceğini anlamak ve kabul etmek önemlidir. Kendi ilerlemenize odaklanın ve sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaklaşım için çaba gösterin.
- Sağlık ve güvenlik: Kilo verme hedefleri belirlenirken güvenlik birincil kaygı olmalıdır. Hızlı kilo kaybı, sağlığınız için kas kaybı, besin eksiklikleri, azalmış metabolizma ve daha yüksek kilo alma olasılığı dahil olmak üzere potansiyel olarak olumsuz sonuçlar doğurabilir. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir aralık olarak kabul edilen haftada 1-2 pound (0,5-1 kg) kilo verme oranını hedefleyin. Bu, ayda yaklaşık 4-8 pound'a (1,8-3,6 kg) eşittir. Ancak, kilo kaybının dalgalanabileceğini ve ilerlemenin her zaman doğrusal olmayabileceğini unutmayın.
- Vücut Kompozisyonu ve Kasların Korunması: Tartıdaki sayıya odaklanmak yerine vücut kompozisyonunu dikkate almak çok önemlidir. Kilo vermek, mutlaka sadece vücut yağını kaybetmek anlamına gelmez. Kilo verme yolculukları sırasında yağ kaybı ve kas kaybının bir kombinasyonunu deneyimlemek yaygındır. Bununla birlikte, metabolizmayı ve genel gücü desteklediği için kas kütlesini korumak çok önemlidir. Düzenli kuvvet antrenmanı egzersizlerine katılmak, yağ kaybını desteklerken kasın korunmasına yardımcı olabilir. Sağlıklı bir vücut kompozisyonunun belirli bir kiloya ulaşmaktan daha önemli olduğunu unutmayın.
- Sürdürülebilir Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Kısa vadeli hedeflere odaklanmak yerine, uzun vadeli sağlık ve esenliği destekleyen sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerini benimsemek önemlidir. Kilo kaybı, düzenli fiziksel aktivite, dengeli beslenme, stres yönetimi ve yeterli uyku dahil olmak üzere genel sağlık için daha geniş bir yaklaşımın parçası olarak görülmelidir. Sağlıklı alışkanlıklar yoluyla elde edilen kademeli ve istikrarlı kilo kaybının, uzun vadede sürdürülebilir ve sürdürülebilir olması daha olasıdır.
- Sağlık Profesyonelleri ile Konsültasyon: Bir ayda ne kadar kilo vermeyi hedeflemeniz gerektiğinden emin değilseniz, kayıtlı bir diyetisyen veya kilo yönetimi konusunda deneyimli bir sağlık uzmanı gibi sağlık uzmanlarından yardım almanız önerilir. Kişisel durumunuzu değerlendirebilir, sağlık geçmişinizi dikkate alabilir ve hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş öneriler sunabilirler.
Kilo vermenin yalnızca tartıdaki sayıyla ilgili olmadığını, aynı zamanda genel sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmekle ilgili olduğunu unutmayın. Bir ay boyunca belirli bir kilo verme hedefine odaklanmak yerine, sağlıklı bir beden ve zihni teşvik eden olumlu ve sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya odaklanın.
Gelişmiş enerji seviyeleri, artan zindelik, gelişmiş ruh hali veya daha iyi uyku kalitesi gibi ölçek dışı zaferleri kutlayın. Sürdürülebilir kilo kaybı zaman ve çaba gerektirdiğinden, yolculuğu kucaklayın ve kendinize karşı sabırlı olun.
0 Yorum