Hızlı kilo vermeyi denediyseniz veya bu moda diyetlerden birini denediyseniz, bunların ne kadar sinir bozucu olabileceğini bilirsiniz. Diyet hapları veya diğer moda diyetler (kimler elma sirkesi diyetini hatırlar?) bazen düpedüz tehlikeli olabilir!
Sorunlardan biri, kadınların hızlı bir şekilde kilo vermek istemesidir. Bu kolayca yapılabilirken (yemeyi bırakın) güvenli değildir ve vakaların neredeyse 0'ünde kilo geri gelir.
Çok hızlı kilo verirseniz, gerçekten kaybetmek istediğiniz yağları değil, çoğunlukla kas ve su kaybedersiniz.
Peki Kadınlar Nasıl Güvenle Kilo Verebilir?
Zaman alın ve Plan Yap
Birçok kişi kilo vermenin sadece alınan kalori ve verilen kalori meselesi olduğunu söylese de, milyonlarca kadın için bu her zaman o kadar basit değildir. Metabolizmanız, vücudunuzun kalorileri nasıl yaktığı konusunda büyük rol oynar. Stres, hormonlar ve insülin seviyeleriniz de bu oyunda rol oynar.
Ayrıca, kabul edelim ki, sadece kalorileri azaltmak insanların kilo vermesine neden olsaydı, herkes zayıf olmaz mıydı?
Çoğu insanın asla düşük kalorili bir diyete çok uzun süre bağlı kalmadığını unutmayalım.
Biraz zaman ayırın ve bir plan yapın. Haftada en fazla 2 kilo kaybetmeyi hedefleyin. Her seferinde sadece yürümek veya merdiven çıkmak olsa bile, biraz egzersiz yapmak için kesin planlar yapın.
Doktor onaylı en çok oy alan diyetlerden bazılarına bir göz atın. Düşük karbonhidratlı diyetler, düşük kalorili diyetlerden çok daha iyi sonuç verir, ancak çoğu kadın için, şeker hastasıysanız veya başka sağlık sorunlarınız varsa, önceden doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşmanız daha iyi olur.
Hem Destek hem de Sorumluluğa Bakın
Birçok kadın, diyet yapan arkadaşlarının desteğini ve kendilerine, arkadaşlarına veya ailelerine karşı sorumluluk almanın, onları yolda tutmaya yardımcı olduğunu buluyor. Spor salonunda bir arkadaşınızla buluşmak için düzenli bir zamanınız varsa, gitmemek için bahane üretme olasılığınız çok daha düşüktür.
Weight Watchers gibi programları bu kadar popüler yapan şey destek ve sorumluluktur. İlerlemenizi izlemenize, yediğiniz yemeği takip etmenize ve egzersiz yapmanızı hatırlatmanıza yardımcı olabilecek cep telefonu uygulamaları da vardır.
Kendinizi Hakkında bilgi
Hemen hemen herkesin aç olmadıklarında yemek yemelerine veya kötü yemek seçimleri yapmalarına neden olan tetikleyicileri vardır. Kızgınken yağlı hamburgerler için arabaya mı gidiyorsunuz? İş yerinde stresli olduğunuz için hafta içi günlerde donut getirir misiniz (ve birkaç tane yersiniz)?
Bu tetikleyicileri öğrenmek, onlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Annenizi aramak için yürüyüşe çıkmak gibi, kızgın veya stresli olduğunuzda yemek içermeyen başka şeyler için plan yapın.
En Güvenli Diyet Planı Nedir?
En güvenli diyet planı, belirli besin gruplarını tamamen dışlamayan ve yavaş kilo vermenize neden olandır.
En iyi plan, bağlı kalmaya hazır olduğunuz plandır. Onunla yaşayamıyorsanız hiçbir diyet planı işe yaramaz. Bir diyette bu özelliklerin her ikisini de arayın ve sonuçlara şaşıracaksınız.
Bir Kadın Nasıl Kilo Verebilir ve Akıl Sağlığını Koruyabilir?
Kilo kaybı genellikle fiziksel değişikliklerle ilişkilendirilir, ancak yolculuk sırasında zihinsel sağlığa öncelik vermek de aynı derecede önemlidir. Sağlıklı bir zihniyeti sürdürmek, güvenli ve sürdürülebilir bir kilo kaybı ve genel olarak esenlik için çok önemlidir.
Önceliği Akıl Sağlığına Vererek Kilo Vermek: Kadınlar İçin Stratejiler
Kadınlar hem kilo yönetimine hem de ruh sağlığına odaklandıklarında uzun süreli sonuçlar elde edebilirler. İşte kadınların zihinsel sağlıklarını korurken kilo vermelerine yardımcı olacak bazı stratejiler:
- Gerçekçi Hedefler Belirleyin: Aşırı baskıdan kaçınmak ve olumlu bir zihniyet sürdürmek için gerçekçi kilo verme hedefleri belirlemek çok önemlidir. Hızlı veya şiddetli kilo kaybı için çabalamak yerine, ılımlı ve sürdürülebilir bir yaklaşımı hedefleyin. Vücut tipinize, sağlık durumunuza ve kişisel durumunuza göre gerçekçi hedefler belirlemek için bir sağlık uzmanına veya kayıtlı diyetisyene danışın. Unutmayın, yavaş ve istikrarlı ilerlemenin sürdürülebilir olması ve zihinsel esenlik için faydalı olması daha olasıdır.
- Dikkatli Bir Yeme Yaklaşımını Benimseyin: Dikkatli yeme pratiği yemekle daha sağlıklı bir ilişki geliştirir ve genel olarak zihinsel esenliği destekler. Fiziksel açlık ve tokluk ipuçlarına dikkat edin, yemeklerinizin tatlarının ve dokularının tadını çıkarın ve dikkatiniz dağılmadan yiyin. Dikkatli yeme ile meşgul olmak, duygusal veya stres kaynaklı yemeyi azaltmaya, sindirimi iyileştirmeye ve yiyeceklerden alınan zevki artırmaya yardımcı olabilir. Gıda ile pozitif ve dengeli bir ilişki geliştirmek hem kilo yönetimini hem de zihinsel sağlığı destekler.
- Kendine Şefkat ve Pozitif Kendi Kendine Konuşma Uygulaması Yapın: Olumsuz kendi kendine konuşma ve özeleştiri kilo verme çabalarını engelleyebilir ve ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bunun yerine, kendinize şefkat gösterin ve olumlu kendi kendine konuşma geliştirin. Kendinize nezaketle davranın, başarılarınızı kabul edin ve mükemmellikten çok ilerlemeye odaklanın. Gelişmiş enerji seviyeleri, artan güç veya daha iyi genel sağlık gibi ölçek dışı zaferleri kutlayın. Kilo verme yolculuğunuz boyunca kişisel bakımı teşvik eden ve olumlu bir zihniyet besleyen destekleyici bir iç diyalog geliştirin.
- Düzenli Fiziksel Aktivite Yapın: Fiziksel aktivite sadece kilo kaybını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda çok sayıda zihinsel sağlık yararına da sahiptir. Düzenli egzersiz, ruh halini iyileştiren ve stresi azaltan endorfinleri serbest bırakır. Zevk aldığınız fiziksel aktiviteleri bulun ve bunları rutininize dahil edin. Dans etmek, yürüyüş yapmak, yüzmek ya da yoga yapmak, size keyif veren ve stresi atmanıza yardımcı olan aktiviteleri seçin. Egzersizin yalnızca bir kilo verme aracı olarak değil, bir kişisel bakım biçimi olarak görülmesi gerektiğini unutmayın.
- Destek Ara: Bir destek sistemi oluşturmak hem kilo kaybı hem de ruh sağlığı için çok önemlidir. Etrafınızı sizi yükselten ve motive eden kişilerle çevreleyin. Arkadaşlarınızdan, aile üyelerinden destek isteyin veya benzer hedeflere sahip topluluklara veya destek gruplarına katılın. Deneyimleri, zorlukları ve başarıları başkalarıyla paylaşmak cesaret, sorumluluk ve aidiyet duygusu sağlayabilir. Gerekirse, profesyonel rehberlik ve destek sağlayabilecek kayıtlı bir diyetisyen, terapist veya danışmanla çalışmayı düşünün.
- Dinlenme ve Stres Yönetimine Öncelik Verin: Yeterli dinlenme ve stres yönetimi, hem kilo kaybı hem de zihinsel sağlık için hayati önem taşır. Uyku eksikliği hormonal dengeyi bozabileceği ve istekleri artırabileceği için kaliteli uykuya öncelik verin. Meditasyon, derin nefes alma egzersizleri, günlük tutma veya hoşunuza giden hobilerle uğraşma gibi stres yönetimi tekniklerini uygulayın. Stresi etkili bir şekilde yönetmek, duygusal refahı destekler ve duygusal yemeyi veya diğer sağlıksız başa çıkma mekanizmalarını önlemeye yardımcı olur.
Akıl sağlığını korurken kilo vermeyi başarmak bütünsel ve çok yönlü bir çabadır. Kadınlar, gerçekçi hedefler belirleyerek, dikkatli yemek yiyerek, öz-şefkat geliştirerek, düzenli fiziksel aktivite yaparak, destek arayarak ve dinlenme ve stres yönetimine öncelik vererek, zihinsel refahı destekleyen dengeli ve sürdürülebilir bir kilo verme yaklaşımı oluşturabilirler.
Unutmayın, zihinsel sağlığınız fiziksel sağlığınız kadar önemlidir ve ikisi arasında uyum bulmak uzun vadeli başarının ve genel mutluluğun anahtarıdır.
0 Yorum