Bazen, deneyimle eşleşecek hiçbir şey yoktur. Ancak bu, başkalarından ders alamayacağımız anlamına gelmez.
Bu aynı zamanda kilo verme deneyimini de ifade eder. Bir kilo verme programı denemek ve ne olduğunu görmek iyi bir fikirdir; ancak ortalama bir kadın için gerçekten neyin yardımcı olduğunu ve en iyi kilo kaybı sonuçlarını neyin sağladığını görmek çok daha iyidir.
Kilo verme planının tek bir doğru yolu veya tek bir yanlış yolu yoktur, ancak bu sadece gerçek kilonuzun aralıkları arasındaki bir sayıdır.
Diyet yapmadan çok kilo verebilirsiniz – ancak bu çok daha uzun sürer. Diyete ek olarak egzersizler ve egzersizler yapmalısınız - ancak aralarından seçim yapabileceğiniz çok fazla şey var. Sadece parkta yürümek bile olsa, tüm çabalarınızı diyete harcamaktansa, farklı kilo verme tekniklerini birleştirmek daha iyidir.
İnsanlar ayrıca her zaman hızlı mı yoksa yavaş mı kilo vermenin daha iyi olduğunu sorarlar - bu yaşınıza, sağlığınıza, hormonal değişikliklerinize vb. bağlıdır.
Kilo Kaybı Yolculuğu başlatın
Kilo verme yolculuğunuzda ortaya çıkan sorunlara dikkat edin ve her türlü sağlıksız davranıştan (içme, sigara vb.) kaçının. Her zaman doktorunuzla kilonuz ve sağlığınız hakkında konuşun, çünkü onlar sizi tüm süreç boyunca geçirebileceklerdir. Bu, kilo vermeye gerçekten bağlı olduğunuzun ve başarılı olmaya hazır olduğunuzun iyi bir kanıtı olacaktır!
Vücudunuzun gurur duymanız gereken bir şey olduğunu anlamalı ve nasıl görünürseniz görün gülebilmelisiniz.
Bazı insanlar kilo vermeyi ve doğru kalori, yağ ve protein dengesini sağlamayı zor bulur. Hala diyetiniz üzerinde çalışmanız gerekiyorsa, aşağıda kilo vermeye yönelik farklı yaklaşımlar hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
Kilo kaybı Farklı Yaklaşımlar
Bir kilo verme hedefine farklı yaklaşımlar vardır. İşte bu yüzden kadınlar için en iyi diyet ipuçlarını kadınlardan araştırmanızı öneriyoruz.
50, 75 ve hatta 100 pound (22-45 kg) vermiş olan kadınlara bir ankette tartıldı ve obeziteyi tedavi etmek isteyen veya inatçı kilolarını vermeye çalışan kadınlara en iyi tavsiyelerinin ne olacağı soruldu.
Tavsiyeleri genellikle basit ama son derece pratikti!
Obeziteden başarıyla kurtulan kadınlardan en iyi 20 ipucunun bir listesini derledik.
Pek çok iyi ipucu vardı, sadece 20'yi seçmek zordu, ancak bu ipuçları kadınların 100 pound / 45 kilogram kadar kaybetmesine yardımcı olduysa, işe yaramaları gerektiğini düşündük! Bu listenin keyfini çıkarın ve aşağıdaki yorumlar bölümünde kendinizinkini önermekten çekinmeyin.
kadınlardan kadınlar için en iyi diyet ipuçları
Unutmayın, birçok kadın yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz!
- Uzmanların söylediği TÜM suları için. (Genellikle, bu bir galon / günde 4 litreye kadar)!
- Küçük bir değişiklikle başlayın. Sonra bir tane daha ekleyin.
- O yaylalara çarptığınızda pes etmeyin.
- Gerçekçi ol. Bir daha asla dondurma yemeyeceğinizi söylemeyin çünkü yiyeceğinizi biliyorsunuz!
- Sevdiğiniz iyi bir yemek bulun ve tekrar tekrar yiyin.
- Bir plan hazırlayarak bu aksiliklere veya tatil yemeklerine hazırlanın. Aşırı ısmarlama, salata ve su günlerinden önce ve sonra gün yapın.
- En sevdiğiniz yemeklerin daha sağlıklı versiyonlarını yapın. Sadece daha fazla sebze, meyve veya diğer sağlıklı malzemeler kullanın ve pişirmeye hazırsınız!
- Açık büfe yemeye veya ücretsiz gazlı içeceklere hayır deyin. Şeker tüm gazlı içeceklerde bulunur ve bu şekeri içeceğinize eklediğinizde şeker aromalı, uyuşturucu benzeri bir kokteyle dönüşür.
- Çantanızda, arabanızda, ofisinizde ve buzdolabında hazır, sağlıklı, düşük karbonhidratlı veya düşük kalorili atıştırmalıklar bulundurun, böylece yememeniz gereken yiyecekleri yemeye can atmayın.
- Evde pişir! Bu sayede her zaman sadece en sağlıklı malzemeleri kullanabilir ve aşırı tuz, şeker, doymuş yağ vb. tüketiminden kaçınabilirsiniz.
- Kahve molalarınızda dışarı çıkın veya merdivenlerden inip çıkın.
- Egzersizin size daha fazla yeme hakkı verdiğini düşünmeyin. Egzersiz yaptıktan sonra gerçekten açsanız, sebzeleri tüketin.
- Kas eklemek, kas tonusunu iyileştirmek ve daha fazla kalori yakmak için ağırlık kaldırın
- Ayda iki hile günü planlayın. Canınız çektiğinde bunlara odaklanın.
- Yemekleri önceden hazırlayın. Tarifleri ikiye katlayın ve diğer yarısını dondurun, böylece çok meşgul olduğunuzda, arabaya binmek veya pizza aramak için cazip olmayacaksınız.
- Havanın kötü olduğu veya spor salonuna gidemediğiniz günlerde evinizde müzik çalın ve dans edin.
- 3 büyük öğün yerine 6 küçük öğüne bölün. Örneğin, ilk öğün bir beslenme sarsıntısı olabilir. Sindirimi daha kolay olduğu için daha küçük porsiyonlar da seçebilirsiniz.
- Şarap, alkollü içecekler, smoothie'ler ve meyve suyu gibi "sıvı kalorilere" dikkat edin.
- Bir arkadaşınızla kilo verin veya bir destek grubuna katılın.
- Tetikleyici yiyecekleri evinizden uzaklaştırın. Kurabiyelere hayır diyemiyorsanız, onları evde tutmayın ve kimsenin onları eve getirmesine izin vermeyin!
Tabii ki, bu ipuçları obeziteyi tedavi etmenize gerçekten yardımcı olabilir, ancak abur cubur yemeye devam ederseniz, porsiyonlarınıza dikkat etmezseniz ve bir kanepe patatesi olursanız, hiçbir tavsiye yardımcı olmaz.
Sık Sık Küçük Sağlıklı Yemekler Yiyerek Kilo Verin
Küçük, sık öğünler yemek, vücudumuzu beslemenin ve sağlıklı kalmanın en iyi yoludur. Neden böyle olduğunu söyleyeyim. Yemek yediğimiz zaman vücudumuz yiyeceğimizdeki karbonhidratları alır ve onları glikoz adı verilen kan şekerine dönüştürür. Kanımızdaki glikoz seviyesi, bizi tok veya aç, enerjik veya yorgun hissettiren şeydir. Ayrıca vücudumuzun ne zaman yağ depoladığını veya enerji olarak yaktığını da belirler.
Pankreas, kan şekerini çeşitli vücut kısımlarımıza taşıyan insülin oluşturmak için tasarlanmış bir organdır. Sağlıksız rafine gıdalar yediğimiz zaman, gıda hızla şekere dönüşür. Pankreas, gelen tüm şeker nedeniyle daha fazla insülin üretmesi için acil bir mesaj alır. Vücudumuz şekerden bir kez enerji sarsıntısı aldığında (genellikle "yüksek şeker" olarak adlandırılır), çok fazla şeker olduğunu anlar ve bu nedenle onu yağ olarak depolamaya başlar.
İşlenmiş fast food ve obezite
İşlenmiş fast food yemeyi obezite ile ilişkilendirmemize şaşmamalı. Bu nasıl önlenebilir?
İnsülinin gerekli kan şekerini vücudumuzun bölgelerine taşıma ve geri kalanını atma görevi olduğunu unutmayın. Bu, çok fazla rafine şeker yediğimiz zaman pankreasımızın çok fazla insülin üretmesi gerektiği anlamına gelir.
İlk "şekeri yüksek" hale getirdikten sonra, insülin dalgalanması kan şekerini hızla atmaya başlar, glikoz seviyemizi düşürür ve "düşük şeker" üretir - işte o zaman sürüklenmeye ve yorgun hissetmeye başlarız. Ayrıca bir kez daha aç hissetmeye başlarız. Acıktığımızda, aşırı yeme eğilimindeyiz - ve sonra yanlış yiyecekleri yiyoruz ve tüm döngü yeniden başlıyor. Ne yazık ki, bu birçok insan için tüm bir yaşam döngüsü haline geliyor.
Bu nedenle, çoğu kişinin düşündüğünün aksine, açlık diyetleri çok sağlıksızdır. Yemek yemeyi reddettiğimizde vücudumuz panikler ve gelecekte kullanmak üzere yağ depolamaya başlar - buna genellikle metabolizmamızın yavaşlaması denir. Vücudumuz bizi kurtarmak için yapması gerekeni yapıyor. Sonuç olarak, yağ depolar ve enerji üretmek için kas dokusunu kullanmaya başlar.
Sağlıklı glikoz seviyesi
Yağ yakmanın ve enerjik hissetmenin en etkili yolu, sağlıklı bir glikoz seviyesini korumaktır. Bunu en iyi şekilde gün içinde üç büyük öğün yerine birkaç sağlıklı öğün yiyerek yapabilirsiniz.
Vücuda iyi gelen besin değeri yüksek besinler tüketmemiz önemlidir. Porsiyonlar yemeden önce ölçülmelidir. Beş veya altı küçük öğün genellikle en iyi sonucu verir. Öğünleriniz meyve, sebze, yağsız protein ve doğal lif içermelidir. Önceden paketlenmiş veya işlenmiş gıdalar olmamalıdır.
Küçük sağlıklı öğünleri sık sık yemek, bizi formda tutacak ve bize çok fazla enerji sağlayacaktır. Bu, sağlıklı kan şekeri seviyelerini koruyarak gerçekleştirilir. Artık o korkunç şeker düşüşlerini ve şiddetli açlık sancılarını yaşamadığınızı hayal edin! Ve hepsinden önemlisi, formda kalmak hepimizin daha sağlıklı ve daha uzun yaşamlar sürmesi anlamına gelir.
özet
Araştırmalar, iyi beslenirseniz obeziteden kurtulma şansınızın daha yüksek olduğunu gösterdiğinden, sebzelerinizi yemeniz ve mümkün olduğunda kendi yiyeceklerinizi yapmanız zorunludur.
Her gün en azından biraz egzersiz yapın, çok yemediğinizi düşünüyorsanız ama yine de kilo veremiyorsanız bir yemek günlüğü tutun ve acıktığınızda sizi meşgul edecek projeler bulun ve yemek yemeyi düşünmeye başlayın. Bu, motive kalmanıza yardımcı olabilir.
Çoğu kadın, gerçek açlık sancılarından ziyade can sıkıntısından yemek yer. Bağlı kalabileceğiniz bir rutin geliştirin. Tutarlılık anahtardır.
1 yorum