Néha egyszerűen semmi sem felel meg a tapasztalatnak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne tanulhatnánk meg másoktól.
Ez a fogyás tapasztalataira is utal. Jó ötlet, ha kipróbál egy fogyókúrás programot, és meglátja, mi történik; de sokkal jobb látni, hogy valójában mi segít egy átlagos nőnek, és mi hozza a legjobb súlycsökkentési eredményeket.
A fogyástervnek egyszerűen nincs egyetlen helyes vagy rossz módja, de ez csak egy szám a tényleges súly tartományai között.
Sokat fogyhatsz fogyókúra nélkül – de ez sokkal tovább tart. Edzéseket, gyakorlatokat kell végezni a fogyókúra mellett – de ezek közül túl sok közül lehet választani. Még akkor is, ha csak sétálunk a parkban, jobb kombinálni a különböző fogyókúrás technikákat, mint egyszerűen a fogyókúrára fordítani minden erőfeszítésünket.
Az emberek mindig azt kérdezik, hogy jobb-e gyorsan vagy lassan fogyni – ez életkorától, egészségi állapotától, hormonális változásaitól stb.
Start Your Fogyás Journey
Ügyeljen a fogyás során felmerülő problémákra, és kerülje az egészségtelen viselkedés minden típusát (ivás, dohányzás stb.). Mindig beszéljen kezelőorvosával súlyáról és egészségi állapotáról, mert az egész folyamaton végigvezetik Önt. Ez jó bizonyíték lesz arra, hogy valóban elkötelezett a fogyás iránt, és készen áll a sikerre!
Meg kell értened, hogy a tested olyan dolog, amire büszkének kell lenned, és képesnek kell lenned mosolyogni, akárhogy is nézel ki.
Vannak, akik nehezen tudják fenntartani a súlyukat, és fenntartani a megfelelő kalória-, zsír- és fehérjeegyensúlyt. Ha még mindig dolgoznia kell a diétán, az alábbiakban további információkat talál a fogyás különböző megközelítéseiről.
Különböző megközelítések Fogyás
Különféle megközelítések léteznek egy súlycsökkentési cél elérésére. Ezért azt javasoljuk, hogy keresse a nők számára a legjobb diétás tippeket a nőktől.
Olyan nőket, akik 50, 75 vagy akár 100 fontot (22-45 kg) fogytak le, egy felmérés során megkérdezték, mi lenne a legjobb tanácsuk azoknak a nőknek, akik szeretnének kezelni az elhízást, vagy akik megpróbálják leadni a makacs kilókat.
Tanácsaik gyakran egyszerűek, de rendkívül praktikusak!
Összeállítottuk a 20 legjobb tippet azoknak a nőknek, akik sikeresen megszabadultak elhízásuktól.
Annyi jó tipp volt, nehéz volt csak 20-at kiválasztani, de úgy gondoltuk, hogy ha ezek a tippek segítenek a nőknek 100 fontot/45 kilogrammot leadni, akkor működniük kell! Élvezze ezt a listát, és nyugodtan javasolhatja a sajátját az alábbi megjegyzések részben.
A legjobb diéta tippek nők nők
Ne feledd, ha sok nő képes rá, akkor te is!
- Igyál MINDEN vizet, amit a szakértők mondanak neked. (Gyakran ez egy gallon / legfeljebb 4 liter naponta)!
- Kezdje egy apró változtatással. Ezután adjon hozzá még egyet.
- Ne add fel, amikor eléred ezeket a fennsíkokat.
- Légy realista. Ne mondd, hogy soha többé nem eszel fagylaltot, mert tudod, hogy fogsz!
- Keress egy jó ételt, amit szeretsz, és fogyaszd újra és újra.
- Készüljön fel azokra a kudarcokra vagy ünnepi étkezésekre, ha kész tervet készít. Tedd a túlzás előtti és utáni napot saláta- és víznappal.
- Készíts egészségesebb változatokat kedvenc ételeidből. Csak használjon több zöldséget, gyümölcsöt vagy más egészséges alapanyagot, és máris főzhet!
- Mondjon nemet a svédasztalos étkezésre vagy az üdítők ingyenes utántöltésére. A cukor minden üdítőben megtalálható, és ha ezt a cukrot hozzáadjuk az italunkhoz, cukorízű, drogszerű koktéllá alakul.
- Legyen egészséges, szénhidrátszegény vagy kalóriaszegény harapnivaló a pénztárcájában, az autóban, az irodában, és készen álljon a hűtőbe, hogy ne essen a kísértésbe olyan ételek fogyasztására, amelyeket nem kellene.
- Főzz otthon! Így mindig csak a legegészségesebb összetevőket használhatja, és elkerülheti a túlzott só, cukor, telített zsírok stb.
- Sétáljon a szabadban, vagy fel-le a lépcsőn a kávészünetekben.
- Ne gondold, hogy a mozgás feljogosít több evésre. Ha edzés után nagyon éhes vagy, fogyassz zöldségeket.
- Emelje fel a súlyokat, hogy növelje az izomzatot, javítsa az izomtónust, és több kalóriát égessen el
- Havi két csalási napon ütemezd be. Koncentrálj azokra, amikor megüt a vágy.
- Készítse elő az ételeket előre. Duplázza meg a recepteket, és fagyassza le a másik felét, így amikor rendkívül elfoglalt vagy, nem ér majd kísértés, hogy átutazz, vagy pizzáért hívj.
- Játssz zenét és táncolj otthon azokon a napokon, amikor rossz az idő, vagy egyszerűen nem tudsz elmenni az edzőterembe.
- 3 nagyobb étkezés helyett 6 kisebbre bontsuk. Például az első étkezés lehet táplálkozási shake. Kisebb adagokat is választhatsz, mert könnyebben emészthetőek.
- Ügyeljen azokra a „folyékony kalóriákra”, mint például a bor, az alkoholos italok, a turmixok és a gyümölcslé.
- Fogyj le egy barátoddal, vagy csatlakozz egy támogató csoporthoz.
- Száműzd ki otthonodból a kiváltó ételeket. Ha nem tudsz nemet mondani a sütire, ne tartsd a házban, és ne engedd, hogy bárki behozza!
Természetesen ezek a tippek valóban segíthetnek az elhízás kezelésében, de semmiféle tanács nem fog segíteni, ha továbbra is ócska ételeket eszel, nem figyelsz az adagokra, és kanapékrumpli leszel.
Fogyjon kisebb, egészséges étkezéssel
A kis mennyiségű, gyakori étkezés a legjobb módja testünk táplálásának és egészségünk megőrzésének. Hadd mondjam el, miért van ez így. Amikor eszünk, szervezetünk felveszi az ételünkben lévő szénhidrátokat, és vércukorrá, úgynevezett glükózzá alakítja át. A vérünk glükózszintje az, amitől jóllakottnak vagy éhesnek, energikusnak vagy fáradtnak érezzük magunkat. Azt is meghatározza, hogy testünk mikor raktározza el a zsírt, vagy égeti el azt energiaként.
A hasnyálmirigy egy olyan szerv, amely inzulin előállítására szolgál, amely a vércukrot szállítja különböző testrészeinkhez. Ha egészségtelen finomított ételeket fogyasztunk, az étel gyorsan cukorrá alakul. Hasnyálmirigyünk sürgős üzenetet kap, hogy több inzulint termeljen a beérkező cukor miatt. Miután szervezetünk megkapta a kezdeti energialökést a cukortól (amit gyakran „magas cukornak” is neveznek), megérti, hogy túl sok a cukorfelesleg, és elkezdi azt zsírként tárolni.
Feldolgozott gyorsételek és elhízás
Nem csoda, hogy a feldolgozott gyorsételek fogyasztását az elhízással társítjuk. Hogyan lehet ezt elkerülni?
Ne feledje, hogy az inzulin feladata a szükséges vércukorszint elszállítása testrészeinkhez, majd megszabadulni a többitől. Ez azt jelenti, hogy amikor sok finomított cukrot eszünk, a hasnyálmirigyünknek sok inzulint kell termelnie.
Miután elértük a kezdeti „magas cukrot”, az inzulin-lökés elkezdi gyorsan kiüríteni a vércukorszintet, lecsökkenti a glükózszintünket, és „alacsony cukorszintet” produkál – ekkor kezdünk elhúzódni és fáradtnak érezni magunkat. Mi is kezdjük ismét éhesnek érezni magunkat. Amikor éhesek vagyunk, hajlamosak vagyunk túl enni – aztán rossz ételeket eszünk, és az egész ciklus kezdődik elölről. Sajnos ez sok ember számára egy teljes életciklussá válik.
Ezért az éheztetési diéta, annak ellenére, hogy sokan gondolják, nagyon egészségtelen. Ha megtagadjuk az evést, testünk pánikba esik, és elkezdi elraktározni a zsírt későbbi felhasználásra – ezt gyakran anyagcserénk lelassulásának nevezik. Testünk megteszi, amit tennie kell, hogy megmentsen minket. Ennek eredményeként zsírt raktároz, és elkezdi az izomszövetet energia előállítására használni.
Egészséges glükóz szint
A zsírégetés és az energikus érzés leghatékonyabb módja az egészséges glükózszint fenntartása. Ezt úgy érheti el a legjobban, ha három nagy étkezés helyett több egészséges étkezést eszik a nap folyamán.
Fontos, hogy tápanyagban gazdag ételeket együnk, amelyek jót tesznek a szervezetnek. Az adagokat evés előtt ki kell mérni. Általában öt vagy hat kis étkezés működik a legjobban. Az étkezésnek tartalmaznia kell gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és természetes rostokat. Nem lehetnek előre csomagolt vagy feldolgozott élelmiszerek.
Ha rendszeresen eszünk kis egészséges ételeket, akkor fitten tartjuk magunkat, és sok energiát biztosítunk. Ez az egészséges vércukorszint fenntartásával érhető el. Képzelje csak el, hogy nem tapasztalja többé azt a szörnyű cukorcsökkenést és éhségérzetet! És ami a legjobb, ha fitt maradunk, mindannyian egészségesebben, hosszabb ideig fogunk élni.
összefoglalás
Mivel a kutatások azt mutatják, hogy nagyobb esélyed van túlélni az elhízást, ha jól táplálkozol, elengedhetetlen, hogy egyél zöldséget, és lehetőség szerint készítsd el saját ételeidet.
Mozogj legalább egy kicsit minden nap, vezess étkezési naplót, ha úgy gondolod, hogy nem eszel túl sokat, de még mindig nem fogysz le, és találj olyan projekteket, amelyek elfoglalnak majd, amikor feltámad a vágy, és elkezdesz gondolkodni az evésről. Ez segíthet motiváltnak maradni.
A legtöbb nő unalmából eszik, nem pedig valódi éhségérzetből. Alakíts ki egy rutint, amelyhez ragaszkodhatsz. A következetesség kulcsfontosságú.
1 megjegyzés