Mõnikord pole lihtsalt midagi kogemusega võrreldavat. See aga ei tähenda, et me ei võiks teistelt õppida.
See viitab ka kaalulangetamise kogemusele. Hea mõte on proovida kaalulangetusprogrammi ja vaadata, mis juhtub; kuid palju parem on näha, mis tegelikult aitab keskmisel naisel ja mis annab parimaid kaalulangetusi.
Kaalulangetamise plaanil pole lihtsalt ühte õiget ega ühte valet viisi, vaid see on vaid arv teie tegeliku kaalu vahemike vahel.
Ilma dieeti pidamata võite palju kaalust alla võtta, kuid see võtab palju kauem aega. Dieedi pidamise kõrval tuleb teha ka treeninguid ja harjutusi – aga neid on liiga palju, et valida. Isegi kui see on ainult pargis jalutamine, on parem kombineerida erinevaid kaalulangetamise tehnikaid, kui panna kõik oma jõupingutused lihtsalt dieedile.
Samuti küsitakse alati, kas kaalust alla võtta on parem kiiresti või aeglaselt – see sõltub vanusest, tervisest, hormonaalsetest muutustest jne.
Alustage oma kaalulangus reisi
Jälgige probleeme, mis teie kaalulangetamise teekonnal esile kerkivad, ja vältige igasugust ebatervislikku käitumist (joomine, suitsetamine jne). Rääkige oma kehakaalust ja tervisest alati oma arstiga, sest ta aitab teid kogu protsessiga läbi viia. See on hea tõend selle kohta, et olete oma kaalulangetamisele tõesti pühendunud ja valmis edu saavutamiseks!
Peaksite mõistma, et teie keha on midagi, mille üle peaksite uhkust tundma, ja peaksite suutma naeratada, hoolimata sellest, kuidas te välja näete.
Mõnel inimesel on raske säilitada kaalu ning säilitada õiget kalorite, rasvade ja valkude tasakaalu. Kui teil on veel vaja oma dieedi kallal tööd teha, leiate altpoolt lisateavet erinevate kaalulangetusviiside kohta.
Erinevad lähenemisviisid Kaalulangus
Ühe kaalukaotuse eesmärgi saavutamiseks on erinevaid lähenemisviise. Seetõttu soovitame teil otsida naistele parimaid toitumisnõuandeid.
Naised, kes on kaotanud 50, 75 või isegi 100 naela (22–45 kg), osalesid küsitluses ja neilt küsiti, milline oleks nende parim nõuanne naistele, kes soovivad rasvumist ravida või kes üritavad neid kangekaelseid kilosid kaotada.
Nende nõuanded on olnud sageli lihtsad, kuid äärmiselt praktilised!
Oleme koostanud nimekirja 20 parimast näpunäidetest naistelt, kes on edukalt ülekaalust vabanenud.
Häid näpunäiteid oli nii palju, raske oli valida ainult 20, kuid me arvasime, et kui need näpunäited aitasid naistel kaotada kuni 100 naela / 45 kilogrammi, peavad need töötama! Nautige seda loendit ja soovitage allolevas kommentaaride jaotises oma oma.
Parim dieet nõuandeid naistele naistelt
Pidage meeles, et kui paljud naised saavad sellega hakkama, saate seda teha ka teie!
- Joo KÕIK, mida veeeksperdid sulle käsivad. (Sageli on see üks gallon / kuni 4 liitrit päevas)!
- Alusta ühe väikese muudatusega. Seejärel lisage veel üks.
- Ärge andke alla, kui jõuate nendele platoodele.
- Ole realistlik. Ärge öelge, et te ei söö enam kunagi jäätist, sest teate, et sööte!
- Leidke üks hea eine, mida armastate, ja sööge seda ikka ja jälle.
- Valmistuge nendeks tagasilöökideks või pühadetoitudeks, koostades plaani. Tee päev enne ja pärast liialdamist, salati- ja veepäevi.
- Tehke oma lemmiktoitudest tervislikumaid versioone. Kasutage lihtsalt rohkem köögivilju, puuvilju või muid tervislikke koostisosi ja oletegi toiduvalmistamiseks valmis!
- Öelge ei Rootsi lauas söömisele või tasuta karastusjookide täitmisele. Suhkrut leidub kõigis karastusjookides ja kui seda suhkrut oma joogile lisada, muutub see suhkrumaitseliseks ravimilaadseks kokteiliks.
- Hoidke oma rahakotis, autos, kontoris ja külmkapis valmis tervislikke, madala süsivesikute või madala kalorsusega suupisteid, et teil ei tekiks kiusatust süüa toite, mida te ei peaks.
- Kodus süüa teha! Nii saad alati kasutada vaid kõige tervislikumaid koostisosi ning vältida soola, suhkru, küllastunud rasvade jms ületarbimist.
- Kõndige kohvipausidel õues või trepist üles ja alla.
- Ärge arvake, et treening annab teile õiguse rohkem süüa. Kui olete pärast treeningut tõesti näljane, sööge köögivilju.
- Lihaste lisamiseks, lihastoonuse parandamiseks ja rohkemate kalorite põletamiseks tõstke raskusi
- Planeerige kaks petmispäeva kuus. Keskenduge neile, kui isu tabab.
- Valmistage toidud ette. Kahekordistage retsepte ja külmutage teine pool, nii et kui olete väga hõivatud, ei tekiks kiusatust läbi sõita või pitsat tooma kutsuda.
- Mängige muusikat ja tantsige oma majas neil päevadel, kui ilm on halb või kui te lihtsalt ei saa jõusaali.
- Kolme suurema toidukorra asemel jagage see kuueks väikeseks toidukorraks. Näiteks võib esimene söögikord olla toitumiskokteil. Võite valida ka väiksemad portsjonid, kuna neid on kergem seedida.
- Pöörake tähelepanu nendele "vedelatele kaloritele", nagu vein, alkohoolsed joogid, smuutid ja puuviljamahl.
- Kaotage kaalu koos sõbraga või liituge tugirühmaga.
- Heitke oma kodust välja vallandavad toidud. Kui te ei saa küpsistest ära öelda, ärge hoidke neid majas ja ärge laske kellelgi neid majja tuua!
Muidugi võivad need näpunäited aidata teil rasvumist ravida, kuid ükski nõuanne ei aita, kui jätkate rämpstoidu söömist, ei jälgi oma portsjoneid ja hakkate diivanikartuliks.
Kaotage kaalu, süües sageli väikeseid tervislikke eineid
Väikeste ja sagedaste toidukordade söömine on parim viis meie keha toitmiseks ja tervena püsimiseks. Las ma ütlen teile, miks see nii on. Kui me sööme, võtab meie keha toidus olevad süsivesikud ja muudab need veresuhkruks, mida nimetatakse glükoosiks. Vere glükoosisisaldus on see, mis paneb meid tundma, et oleme täis või näljane, energiline või väsinud. See määrab ka selle, millal meie keha rasva talletab või energiana põletab.
Pankreas on elund, mis on loodud insuliini tootmiseks, mis transpordib veresuhkrut meie erinevatesse kehaosadesse. Kui sööme ebatervislikke rafineeritud toite, muutub toit kiiresti suhkruks. Meie kõhunääre saab tungiva sõnumi kogu sissetuleva suhkru tõttu rohkem insuliini toota. Kui meie keha on saanud suhkrust esmase energiatõuke (mida sageli nimetatakse kõrgeks suhkrusisalduseks), mõistab ta, et suhkrut on liiga palju ja hakkab seda rasvana talletama.
Töödeldud kiirtoidud ja rasvumine
Pole ime, et me seostame töödeldud kiirtoidu söömist ülekaalulisusega. Kuidas seda vältida?
Pidage meeles, et insuliini ülesanne on kanda vajalik veresuhkur meie kehaosadesse ja seejärel ülejäänud osadest vabaneda. See tähendab, et kui sööme palju rafineeritud suhkrut, peab meie kõhunääre tootma palju insuliini.
Pärast seda, kui saame esialgse "suhkru kõrge" taseme, hakkab insuliini tõus kiiresti veresuhkrut väljutama, alandades meie glükoosisisaldust ja tekitades "madala suhkrusisalduse" – see on siis, kui me hakkame lohisema ja tunneme väsimust. Samuti hakkame taas tundma nälga. Kui oleme näljased, kipume üle sööma — ja siis sööme valesid toite ning kogu tsükkel algab otsast peale. Kahjuks muutub see paljude inimeste jaoks terveks elutsükliks.
Seetõttu on näljadieedid, hoolimata sellest, mida paljud arvavad, väga ebatervislikud. Kui keeldume söömast, satub meie keha paanikasse ja hakkab edaspidiseks kasutamiseks rasva talletama – seda nimetatakse sageli meie ainevahetuse aeglustumiseks. Meie keha teeb seda, mida ta meie päästmiseks tegema peab. Selle tulemusena salvestab see rasva ja hakkab energia tootmiseks kasutama lihaskudet.
Tervislik glükoosi tase
Kõige tõhusam viis rasva põletamiseks ja energilisena tundmiseks on hoida glükoosi taset tervena. Seda saab kõige paremini teha, kui süüa kolme suure toidukorra asemel päeva jooksul mitu tervislikku einet.
On oluline, et sööksime toitainerikkaid toite, mis on kehale kasulikud. Enne söömist tuleks portsjonid välja mõõta. Tavaliselt toimib kõige paremini viis või kuus väikest söögikorda. Teie toidukord peaks sisaldama puuvilju, köögivilju, lahjat valku ja looduslikke kiudaineid. Ei tohiks olla eelpakendatud ega töödeldud toiduaineid.
Väikeste tervislike einete sage söömine hoiab meid vormis ja annab meile palju energiat. See saavutatakse tervisliku veresuhkru taseme säilitamisega. Kujutage vaid ette, et te ei koge enam neid kohutavaid suhkrulangusi ja näljahädasid! Ja mis kõige parem, vormis püsimine tähendab, et me kõik elame tervemalt ja kauem.
kokkuvõte
Kuna uuringud näitavad, et kui sööte hästi, on teil suurem tõenäosus ülekaalulisuse üle elada, on hädavajalik süüa köögivilju ja võimalusel ise süüa teha.
Tehke iga päev vähemalt natuke trenni, pidage toidupäevikut, kui arvate, et te ei söö liiga palju, kuid siiski ei kaota kaalu, ja leidke projekte, mis hoiavad teid hõivatud, kui isu saabub ja hakkate söömisele mõtlema. See võib aidata teil motivatsiooni säilitada.
Enamik naisi sööb pigem igavusest kui tegelikust näljatundest. Töötage välja rutiin, millest saate kinni pidada. Järjepidevus on võtmetähtsusega.
1 Kommentaar