時には、経験に匹敵するものは何もありません。ただし、これは、他の人から教訓を学ぶことができないという意味ではありません。
これはまた、減量の経験を指します。減量プログラムを試してみて、何が起こるかを確認することをお勧めします。しかし、平均的な女性にとって何が実際に役立ち、何が最良の減量結果をもたらすかを確認する方がはるかに優れています.
減量計画には、正しい方法も間違った方法もありませんが、実際の体重の範囲内の数値にすぎません.
ダイエットをしなくても体重を大幅に減らすことはできますが、それにははるかに時間がかかります。ダイエットに加えて、ワークアウトやエクササイズを行う必要がありますが、選択肢が多すぎます。公園を散歩するだけでも、ダイエットに全力を注ぐよりも、さまざまな減量テクニックを組み合わせた方が効果的です。
また、人々は常に、体重を早く減らすのとゆっくり減らすのとどちらが良いかを尋ねます.これは、年齢、健康状態、ホルモンの変化などによって異なります.
あなたの減量の旅を開始します
減量の過程で生じる問題に注意し、あらゆる種類の不健康な行動 (飲酒、喫煙など) を避けてください。プロセス全体を通してあなたを連れて行くことができるので、常にあなたの体重と健康状態について医師に相談してください.これは、あなたが減量に真剣に取り組んでおり、成功する準備ができていることの良い証拠です!
自分の体は誇りに思うべきものであることを理解し、どのように見えても笑顔でいられるべきです.
一部の人々は、体重を維持し、カロリー、脂肪、タンパク質の適切なバランスを維持するのが難しいと感じています.それでもダイエットに取り組む必要がある場合は、減量へのさまざまなアプローチに関する詳細を以下に示します.
減量へのさまざまなアプローチ
1 つの減量目標に対してさまざまなアプローチがあります。そのため、女性から女性に最適なダイエットのヒントを探すことをお勧めします。
50 ポンド、75 ポンド、または 100 ポンド (22 ～ 45 kg) の減量に成功した女性が調査に参加し、肥満を治療したい女性や頑固な体重を落とそうとしている女性への最善のアドバイスは何かを尋ねられました。
彼らのアドバイスはしばしばシンプルですが、非常に実用的です!
肥満を解消することに成功した女性からの 20 のヒントのリストをまとめました。
非常に多くの良いヒントがあり、20 だけを選択するのは困難でしたが、これらのヒントが女性が 100 ポンド / 45 キログラムもの体重を減らすのに役立つなら、効果があるに違いないと考えました! このリストを楽しんで、下のコメント セクションで自由に提案してください。
女性から女性のための最高のダイエットのヒント
多くの女性ができるなら、あなたもできるということを忘れないでください。
- 専門家が言うように、すべての水を飲みましょう。 (多くの場合、これは 1 ガロン / 1 日最大 4 リットルです)!
- 1 つの小さな変更から始めます。次に、もう 1 つ追加します。
- それらのプラトーにぶつかったとき、あきらめないでください。
- 現実的であること。食べられるとわかっているからといって、二度とアイスクリームを食べないとは言わないでください。
- お気に入りのおいしい食事を見つけて、何度も何度も食べてください。
- 計画を立てて、挫折や休日の食事に備えましょう。食べ過ぎた日の前後に、サラダと水の日にします。
- お気に入りの食事のより健康的なバージョンを作りましょう。 野菜、果物、またはその他の健康的な食材を使用するだけで、調理の準備が整います。
- ビュッフェ式の食事やソーダの無料補充にはノーと言いましょう。 砂糖はすべてのソーダに含まれており、この砂糖を飲み物に加えると、砂糖風味のドラッグのようなカクテルになります.
- ヘルシーな低炭水化物または低カロリーのスナックを財布の中、車の中、オフィスの中、冷蔵庫の中に用意しておくと、食べてはいけないものを食べたくなりません。
- 自宅で調理！このようにして、常に最も健康的な食材のみを使用し、塩、砂糖、飽和脂肪などの過剰消費を避けることができます.
- コーヒーブレイクで外を歩いたり、階段を上り下りしたりしてください。
- 運動すればもっと食べられるとは思わないでください。運動後にお腹がすいたら、野菜を食べましょう。
- ウェイトを持ち上げて筋肉を追加し、筋肉の緊張を改善し、より多くのカロリーを消費します
- 月に2回のチートデイをスケジュールします。渇望が襲ったときにそれらに焦点を合わせます。
- 事前に食事を準備してください。レシピを 2 倍にして、残りの半分を冷凍しておくと、忙しいときにドライブスルーに行ったり、ピザを頼んだりしなくてすみます。
- 天気が悪い日やジムに行けない日は、家で音楽やダンスを楽しみましょう。
- 3回の大きな食事の代わりに、6回の小さな食事に分けてください。たとえば、最初の食事は栄養シェイクにすることができます。消化しやすいように、より小さな部分を選択することもできます。
- ワイン、アルコール飲料、スムージー、フルーツ ジュースなどの「液体カロリー」に注意してください。
- 友達と一緒に体重を減らしたり、サポート グループに参加したりしましょう。
- あなたの家からトリガー食品を追放してください。クッキーにノーと言えない場合は、家に保管しないでください。また、誰も家に持ち込まないようにしてください。
もちろん、これらのヒントは肥満を治療するのに本当に役立ちますが、ジャンク フードを食べ続け、自分の分量に気をつけず、カウチ ポテトになる場合、いくらアドバイスしても役に立ちません。
少量の健康的な食事を頻繁に食べて体重を減らす
少量の食事を頻繁に食べることは、私たちの体に栄養を与え、健康を維持するための最良の方法です. なぜそうなのかをお話ししましょう。私たちが食事をすると、私たちの体は食べ物に含まれる炭水化物を取り込み、ブドウ糖と呼ばれる血糖に変換します。私たちの血中のブドウ糖のレベルは、満腹感や空腹感、元気や疲れを感じさせるものです.また、私たちの体がいつ脂肪を蓄えるか、エネルギーとして燃焼するかを決定します。
膵臓は、血糖を体のさまざまな部分に運ぶインスリンを生成するように設計された器官です。不健康な精製食品を食べると、食品はすぐに砂糖に変わります。私たちの膵臓は、入ってくるすべての糖のために、より多くのインスリンを生成するという緊急のメッセージを受け取ります.私たちの体が砂糖からエネルギーの最初の衝撃を受け取ると（しばしば「シュガーハイ」と呼ばれます）、余分な砂糖があることを理解し、それを脂肪として蓄え始めます.
加工ファーストフードと肥満
加工されたファーストフードを食べることを肥満と関連付けるのも不思議ではありません.どうすればこれを回避できますか?
インスリンには、必要な血糖値を体の各部に運び、残りを取り除く働きがあることを忘れないでください.つまり、精製された砂糖をたくさん食べると、膵臓は多くのインスリンを生成する必要があります.
最初の「血糖値が高い」状態になった後、インスリン サージが急速に血糖を処理し始め、血糖値を下げて「血糖値が低い」状態になります。また、再び空腹を感じ始めます。お腹が空くと、食べ過ぎてしまう傾向があります。そして、間違った食べ物を食べて、サイクル全体が最初からやり直します。悲しいことに、これは多くの人にとってライフサイクル全体になります。
そのため、多くの人が考えているにもかかわらず、飢餓ダイエットは非常に不健康です.私たちが食べることを拒否すると、私たちの体はパニックになり、将来の使用のために脂肪を蓄え始めます.私たちの体は、私たちを救うために必要なことをしています。その結果、脂肪を蓄え、筋肉組織を使用してエネルギーを生成し始めます。
健康な血糖値
脂肪を燃焼させてエネルギッシュに感じる最も効率的な方法は、健康的なブドウ糖レベルを維持することです。 これは、3回の大量の食事ではなく、1日に数回の健康的な食事をとることによって行うのが最善です.
体に良い栄養豊富な食品を食べることが重要です。食べる前に分量を測る必要があります。通常、5 回か 6 回の少量の食事が最も効果的です。食事には、果物、野菜、赤身のタンパク質、天然繊維が含まれている必要があります。包装済み食品や加工食品があってはなりません。
少量の健康的な食事を頻繁に食べることで、私たちは健康を維持し、多くのエネルギーを得ることができます. これは、健康な血糖値を維持することによって達成されます。これらの恐ろしい低血糖と貪欲な空腹感をもはや経験していないことを想像してみてください!そして何よりも、健康を維持することは、私たち全員がより健康で長生きできることを意味します。
概要
研究によると、よく食べると肥満を乗り切る可能性が高くなることが示されているため、野菜を食べて、可能であれば自分で食べ物を作ることが不可欠です.
毎日少なくともいくらかの運動を行い、食べ過ぎていないのに体重が減っていないと思われる場合は、食事日記をつけてください。 これは、モチベーションを維持するのに役立ちます。
ほとんどの女性は、実際の空腹感ではなく、退屈から食事をします。 あなたが固執できるルーチンを開発します。一貫性が重要です。
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