男性と女性の減量の違い

男性が女性よりも早く体重を減らす理由を考えたことはありますか?彼らは同じ食事療法に従うことができますが、男性がすぐに体重を減らすと、女性はそれほど簡単ではありません.

これが発生する理由はいくつかあります。まず、男性は安静時代謝率 (RMR) が高い傾向にあります。 RMR は、まったく何もしない (24 時間椅子に座っているなど) 1 日で燃焼するカロリー数です。男性は筋肉量が多いため、代謝が高くなります。

さらに、ホルモンは、男性と比較して女性の体重減少を防ぐ上で重要な役割を果たします.女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンは、脂肪組織の発達を促進します。これらの同じホルモンは、ダイエット中の脂肪組織の分解を防ぎます。なんで？これらのホルモンは、妊娠中に使用するために余分なカロリーを蓄えるのに役立ちます.残念なことに、更年期を過ぎた後でも、これらのホルモンの体重増加への影響は遅くなりません.年齢を重ねるにつれて、ホルモンのレベルが変動する可能性がありますが、代謝が遅くなり、身体活動が低下する傾向があるため、体重が増加する傾向があります.

他の心理的な問題も女性に多い傾向があります。 拒食症や過食症などの摂食障害は、女性に多く見られます。しかし、「むちゃ食い障害」もそうです。むちゃ食い障害では、過剰なカロリーが急速に消費されます。この場合も通常は女性である個人は、エピソードに対するコントロールの欠如を感じます。通常、女性はむちゃ食いの後に食べ過ぎたことに嫌悪感を覚えたり、落ち込んだり、罪悪感を感じたりします。これにより、過食症のエピソードがさらに増える可能性があります。むちゃ食い障害は治療が難しい場合があります。しかし、私の著書にある戦略の組み合わせと、個々の心理療法と薬物療法が障害の治療に役立つ可能性があります.

妊娠後の体重減少

新しいお母さんが産後のお腹の脂肪を落とそうとすると、すぐに利用可能なすべての情報に夢中になる可能性があります.その情報の多くは、常識と減量の問題の真実に直面して飛んでいます.出産後のフィットネスと脂肪の減少についての真実を学びましょう。以下の簡単なクイズに答えて、出産前の体型を取り戻すために本当に必要なことを見つけてください。

食事を抜くことは減量への素晴らしい第一歩です

偽.多くのダイエット者がこの罠に陥ります。彼らは、食事を抜くことで、その日の総カロリーを削減できると考えています。ほとんどの場合、彼らは代わりにどんちゃん騒ぎをします。その理由は次のとおりです。食事を抜くと、血糖値が急降下します。これにより、最終的に食事をするときに、食べ物の選択がうまくいかなくなります。また、あなたはおそらく非常に速く食べ、必要以上のカロリーを摂取するでしょう.血糖値を一定に保ち、カロリーをコントロールするために、一日を通して少量の食事をとってください。

体の特定の部分の脂肪を減らすことができます

偽.新しいお母さんは、産後の腹部の脂肪をターゲットにして、それをなくしたいと思っていますが、人間の体はそのようには機能しません.運動すると全身の脂肪が落ちます。全体的なフィットネスと優れた栄養に集中すれば、そのうんちの部分を取り除くことができます.

無脂肪の食べ物があれば、好きなだけ食べられます

偽.無脂肪のマフィン、クッキー、軽いアイスクリームを食べて満足することはできません。 体重が減る.無脂肪であろうとなかろうと、これらの食品には対処すべきカロリーがたくさんあり、あなたの体はすべてのカロリーを処理します.無脂肪の加工食品の多くは、風味を出すために塩分と砂糖がたっぷり入っているので、十分に注意してください。さらに、満腹感を得てむしゃむしゃ食べ続けないようにするためには、食事にある程度の脂肪が必要です。

1日あたり1200カロリー未満の食事をすると、減量が促進されます

偽.実際、それは正反対のことをするかもしれません。 1 日あたりのカロリーが不足すると、体は少量の食事に適応します。これにより、代謝率が低下します。さらに、あなたの体は飢餓モードに入り、生存を確保するためにすべてのカロリーを保持する可能性があります.その後、通常の食事を再開すると、カロリーの必要量が減少するため、食べる量が減っても体重が増えてしまいます。

運動しなくても体重を減らして維持することができます

真実.痩せるために絶対に運動しなければならないわけではありません。ただし、減量は摂取量と出力量に関するものです。したがって、カロリー出力を増やすと、産後のお腹の脂肪をはるかに早く克服する可能性が高くなります.プロセスに興味を持ち続けるために、試してみる新しい活動をたくさん選んでください。スイミング ラップ、エアロビクス クラス、サンバ ダンスをお試しください。運動には他にも多くのメリットがあるため、週に数回、有酸素運動やウェイトトレーニングを行う習慣を身に付けることをお勧めします。

女性のための最高の減量計画.

すべての問題に対応する市場で、女性向けの単一のダイエット計画と体重管理計画に出くわすことはありません.あなたの減量の動機は、他の人々とまったく同じではないかもしれません.誰もが異なる幸福と食事のパターンを持っています。答えも市場でさまざまです。したがって、Viewpoints.com、Journal of the WebMD.com、American Medical Association などの機関によって審査された、評価された減量計画を採用する方が一般的にはるかに優れています。

必要に応じて減量計画を立てることができます。ダイエット計画と体重管理方法に固執する期間について注意する必要があります.その理由は、まったく同じ食事を維持するための長期的な実践のみが、優れた長引く最終結果をもたらすだけだからです.

絶対に誰もが独自の代謝率を持っていることに注意する必要があります.家禽や魚に含まれる特定の量の赤身のタンパク質と一緒に、新鮮な野菜や果物をたくさん消費してください.揚げ物、ジャンクフード、糖質の多い食べ物は避けなければなりません。果物や野菜の摂取とともに、体重を減らすために大量の飲料水を飲む必要があります.少なくとも 1 時間の食事の後に水を消費する方がはるかに優れています。

また、毎日の運動（ウォーキングやジョギングを含む）、正しい睡眠、朝食を欠かすことはできません.すべての評価された減量計画は、これらすべての項目を毎日、長期間行うことをお勧めします。