Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego mężczyźni chudną szybciej niż kobiety? Mogą stosować tę samą dietę, ale kiedy mężczyźni szybko tracą na wadze, dla kobiet nie jest to takie proste.
Istnieje wiele powodów, dla których tak się dzieje. Po pierwsze, mężczyźni mają zwykle wyższy spoczynkowy metabolizm (RMR). RMR to liczba kalorii, które spalasz w ciągu dnia, nie robiąc absolutnie nic (np. siedząc na krześle przez 24 godziny). Ponieważ mężczyźni mają większą masę mięśniową, ich metabolizm jest wyższy.
Ponadto hormony odgrywają ważną rolę w zapobieganiu utracie wagi u kobiet w porównaniu z mężczyznami. Estrogen i progesteron, żeńskie hormony, wspomagają rozwój tkanki tłuszczowej (tłuszczowej). Te same hormony zapobiegają rozpadowi tkanki tłuszczowej podczas diety. Czemu? Hormony te pomagają nam przechowywać nadmiar kalorii do wykorzystania w czasie ciąży. Niestety nawet po przejściu menopauzy wpływ tych hormonów na przyrost masy ciała nie ulega spowolnieniu. Wraz z wiekiem poziom hormonów może się zmieniać, ale metabolizm zwalnia, aktywność fizyczna ma tendencję do zmniejszania się, a zatem waga ma tendencję do wzrostu.
Inne problemy psychologiczne są również bardziej rozpowszechnione u kobiet. Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja i bulimia, są częstsze u kobiet. Ale tak samo jest z „zaburzeniem objadania się”. W zaburzeniu napadowego objadania się, nadmierne kalorie są szybko spożywane. Jednostka, ponownie zwykle kobieta, odczuwa brak kontroli nad epizodem. Zazwyczaj kobiety czują się zniesmaczone, przygnębione lub winne z powodu przejadania się po epizodzie objadania się. To z kolei może napędzać więcej epizodów objadania się. Zaburzenie napadowego objadania się może być trudne do leczenia. Jednak kombinacje strategii w mojej książce, a także psychoterapia indywidualna i leki mogą pomóc w leczeniu zaburzenia.
Utrata wagi po ciąży
Kiedy młode mamy zaczynają próbować zrzucić tłuszcz z brzucha po porodzie, mogą szybko zgubić się we wszystkich dostępnych informacjach. Wiele z tych informacji jest sprzecznych ze zdrowym rozsądkiem i prawdą w kwestii odchudzania. Poznaj prawdę o sprawności i utracie tkanki tłuszczowej po urodzeniu dziecka. Rozwiąż krótki quiz poniżej, aby dowiedzieć się, czego naprawdę potrzeba, aby odzyskać swoją postać sprzed niemowlęcia.
Pomijanie posiłków to świetny pierwszy krok do utraty wagi
Fałszywy. Wielu, wielu dietetyków wpada w tę pułapkę. Myślą, że ograniczą dzienne kalorie przez pomijanie posiłków. Najprawdopodobniej zamiast tego objadają się i oto dlaczego. Kiedy pomijasz posiłki, twój poziom cukru we krwi spada. Prowadzi to do dokonywania złych wyborów żywieniowych, kiedy w końcu jesz. Ponadto prawdopodobnie będziesz jadł bardzo szybko i przyjmiesz o wiele więcej kalorii niż potrzebujesz. Jedz małe posiłki w ciągu dnia, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi i kontrolować kalorie.
Możesz zmniejszyć ilość tłuszczu w niektórych częściach ciała
Fałszywy. Młode mamy chcą celować w tłuszcz z brzucha po porodzie i po prostu sprawić, by zniknął, ale ludzkie ciała nie działają w ten sposób. Kiedy ćwiczysz, tracisz tłuszcz na całym ciele. Skoncentruj się na ogólnej kondycji i doskonałym odżywianiu, a będziesz na dobrej drodze do pozbycia się tego psiaka.
Jeśli niektóre potrawy są beztłuszczowe, możesz jeść tyle, ile chcesz
Fałszywy. Nie możesz się objadać beztłuszczowymi babeczkami, ciasteczkami i lekkimi lodami i oczekiwać, że schudnąć. Beztłuszczowe czy nie, w tych produktach jest mnóstwo kalorii, z którymi musisz sobie poradzić, a twoje ciało przetwarza każdą pojedynczą kalorię. Wiele beztłuszczowych przetworzonych produktów spożywczych jest pełnych soli i cukru, aby nadać im trochę smaku, więc bądź ostrożny. Ponadto potrzebujesz trochę tłuszczu w swojej diecie, aby czuć się usatysfakcjonowanym i nie przeżuwać.
Spożywanie mniej niż 1200 kalorii dziennie przyspieszy utratę wagi
Fałszywy. W rzeczywistości może być wręcz przeciwnie. Niewystarczająca ilość kalorii dziennie sprawia, że organizm przystosowuje się do mniejszej ilości jedzenia. To spowalnia tempo przemiany materii. Ponadto twoje ciało może przejść w stan głodu i zatrzymać każdą kalorię, aby zapewnić przetrwanie. Następnie, gdy znowu zaczniesz normalnie jeść, ponieważ twoje zapotrzebowanie na kalorie jest zmniejszone, w końcu przybierasz na wadze, nawet jeśli jesz mniej jedzenia.
Możesz schudnąć i utrzymać wagę bez ćwiczeń fizycznych
Prawdziwe. Nie musisz koniecznie ćwiczyć, aby schudnąć. Utrata masy ciała dotyczy jednak spożycia w porównaniu z wydajnością; więc jeśli zwiększysz produkcję kalorii, zwiększysz swoje szanse na znacznie szybsze podbicie tłuszczu z brzucha po porodzie. Wybierz kilka nowych działań do wypróbowania, aby utrzymać zainteresowanie procesem. Spróbuj okrążeń pływackich, zajęć aerobiku i tańca samby. Ćwiczenia mają tak wiele dodatkowych korzyści, że warto wyrobić w sobie nawyk wykonywania ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń siłowych kilka razy w tygodniu.
Najlepszy plan odchudzania dla kobiet
Nie znajdziesz na rynku jednego planu diety i planu kontroli wagi dla kobiet, który zaspokajałby wszystkie problemy. Twoja motywacja do odchudzania może nie być taka sama jak u innych osób. Każdy ma odrębne wzorce samopoczucia i posiłków. Odpowiedzi są również różne na rynku. W związku z tym na ogół znacznie lepiej jest wybrać plan odchudzania z oceną, który jest sprawdzany przez organy takie jak Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com i American Medical Association.
Możesz wybrać plany odchudzania zgodnie ze swoimi wymaganiami. Należy uważać na czas trzymania się planu żywieniowego i sposobu kontrolowania wagi. Powodem jest to, że tylko długotrwała praktyka w utrzymaniu tej samej diety może przynieść tylko doskonałe i długotrwałe rezultaty końcowe.
Powinniśmy mieć na uwadze, że absolutnie każdy ma unikalne tempo przemiany materii. Spożywaj dużo świeżych warzyw i owoców wraz z określoną ilością chudego białka, które może znajdować się w niektórych drobiu i rybach. Musisz zapobiegać smażonemu jedzeniu, niezdrowemu jedzeniu i jedzeniu bogatemu w cukier. Wraz z spożyciem owoców i zieleni, aby schudnąć, musisz pić dużo wody pitnej. Zdecydowanie lepiej jest spożywać wodę przynajmniej po godzinie spożywania posiłków.
Poza tym po prostu nie możesz pozwolić sobie na ominięcie codziennych ćwiczeń fizycznych (w tym spacerów lub biegania), prawidłowego snu i śniadania. Wszystkie oceniane plany odchudzania radzą nam, abyśmy robili wszystkie te rzeczy każdego dnia i przez długi czas.
0 Komentarz