Você já se perguntou por que os homens perdem peso mais rápido do que as mulheres? Eles podem seguir a mesma dieta, mas quando os homens perdem peso rapidamente, para as mulheres não é tão fácil.
Há uma série de razões para que isso aconteça. Primeiro, os homens tendem a ter uma taxa metabólica de repouso (RMR) mais alta. O RMR é o número de calorias que você queima em um dia sem fazer absolutamente nada (como sentar em uma cadeira por 24 horas). Como os homens têm mais peso muscular, seu metabolismo é mais alto.
Além disso, os hormônios desempenham um papel importante na prevenção da perda de peso em mulheres em comparação aos homens. Estrogênio e progesterona, hormônios femininos, ajudam a promover o desenvolvimento do tecido adiposo (gordura). Esses mesmos hormônios evitam a quebra do tecido adiposo durante a dieta. Por quê? Esses hormônios nos ajudam a armazenar o excesso de calorias para uso durante a gravidez. Infelizmente, mesmo depois de passar pela menopausa, o efeito desses hormônios no ganho de peso não diminui. À medida que você envelhece, seus níveis hormonais podem flutuar, mas o metabolismo diminui, a atividade física tende a diminuir e, portanto, o peso tende a aumentar.
Outros problemas psicológicos tendem a ser mais prevalentes em mulheres também. Distúrbios alimentares como anorexia e bulimia são mais comuns em mulheres. Mas o mesmo acontece com o “transtorno de compulsão alimentar”. No transtorno da compulsão alimentar periódica, calorias excessivas são consumidas rapidamente. O indivíduo, novamente geralmente uma mulher, sente uma sensação de falta de controle sobre o episódio. Normalmente, as mulheres se sentem enojadas, deprimidas ou culpadas por comer demais após um episódio de compulsão alimentar. Isso, por sua vez, pode alimentar mais episódios de compulsão alimentar. O transtorno da compulsão alimentar periódica pode ser difícil de tratar. No entanto, combinações de estratégias em meu livro, bem como psicoterapia e medicação individuais, podem ajudar a tratar o transtorno.
Perda de peso após a gravidez
Quando as novas mães começam a tentar perder a gordura da barriga pós-parto, elas podem se perder rapidamente em todas as informações disponíveis. Muitas dessas informações vão contra o senso comum e a verdade da questão da perda de peso. Aprenda as verdades sobre fitness e perda de gordura depois de ter um bebê. Faça o pequeno teste abaixo para descobrir o que realmente é necessário para recuperar sua figura pré-bebê.
Pular refeições é um ótimo primeiro passo para perder peso
Falso. Muitos, muitos dieters caem nesta armadilha. Eles acham que vão reduzir o total de calorias do dia pulando refeições. Muito provavelmente, eles comem em vez disso, e aqui está o porquê. Quando você pula refeições, seu nível de açúcar no sangue diminui. Isso leva você a fazer escolhas alimentares ruins quando você finalmente come. Além disso, você provavelmente comerá muito rápido e consumirá muito mais calorias do que precisa. Coma pequenas refeições ao longo do dia para manter os níveis de açúcar no sangue constantes e as calorias sob controle.
Você pode reduzir a gordura em certas partes do seu corpo
Falso. As novas mães querem direcionar sua gordura da barriga pós-parto e simplesmente fazê-la desaparecer, mas os corpos humanos não funcionam dessa maneira. Quando você se exercita, você perde gordura em todo o seu corpo. Concentre-se no condicionamento físico geral e na ótima nutrição, e você estará no caminho certo para se livrar dessa área podre.
Se algum alimento é livre de gordura, você pode comer o quanto quiser
Falso. Você não pode se empanturrar de muffins sem gordura, biscoitos e sorvetes leves e esperar perder peso. Sem gordura ou não, há muitas calorias para lidar com esses alimentos, e seu corpo processa cada caloria. Muitos alimentos processados sem gordura estão cheios de sal e açúcar para dar sabor, então tenha muito cuidado. Além disso, você precisa de um pouco de gordura em sua dieta para se sentir satisfeito e não ficar mastigando.
Comer menos de 1200 calorias por dia aumentará a perda de peso
Falso. Na verdade, ele pode fazer exatamente o oposto. A falta de calorias por dia faz com que seu corpo se adapte à menor quantidade de comida. Isso faz com que sua taxa metabólica diminua. Além disso, seu corpo pode entrar em modo de fome e manter todas as calorias, para garantir a sobrevivência. Então, quando você começa a comer normalmente novamente, porque suas necessidades calóricas são reduzidas, você acaba ganhando mais peso, mesmo comendo menos alimentos.
Você pode perder e manter o peso sem exercício físico
Verdade. Você absolutamente não precisa se exercitar para perder peso. A perda de peso é sobre ingestão versus produção; Então, se você aumentar a produção calórica, estará aumentando suas chances de conquistar a gordura da barriga pós-parto muito mais rápido. Escolha um monte de novas atividades para experimentar, para se manter interessado no processo. Tente natação, aulas de aeróbica e samba. O exercício tem tantos benefícios adicionais que é uma ótima ideia adquirir o hábito de fazer alguma atividade aeróbica e algum treinamento com pesos várias vezes por semana.
O melhor plano de perda de peso para mulheres
Você não encontrará nenhum plano de dieta e controle de peso único para mulheres no mercado que atenda a todos os problemas. Suas motivações para perder peso podem não ser exatamente as mesmas de outras pessoas. Todo mundo tem padrões distintos de bem-estar e refeições. As respostas também são diversas no mercado. Conseqüentemente, geralmente é muito melhor ir para um plano de perda de peso avaliado que é revisado por órgãos como Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com e American Medical Association.
Você pode ir para planos de perda de peso de acordo com sua necessidade. Você precisa ser cauteloso sobre a duração da adesão ao plano de dieta e ao método de controle de peso. A razão é que apenas uma prática de longo prazo em manter a mesma dieta só pode trazer resultados finais excelentes e duradouros.
Devemos estar cientes de que absolutamente todos têm uma taxa metabólica única. Consuma muitas verduras e frutas frescas, juntamente com uma quantidade específica de proteínas magras que podem ser encontradas em algumas aves e peixes. Você tem que evitar frituras, junk food e alimentos ricos em açúcar. Juntamente com a ingestão de frutas e verduras, você deve beber muita água para perder peso. É muito melhor consumir água pelo menos depois de uma hora de consumir as refeições.
Além disso, você simplesmente não pode perder o exercício diário (incluindo caminhar ou correr), dormir bem e tomar café da manhã. Todos os planos de perda de peso avaliados nos aconselham a fazer todos esses itens todos os dias e por muito tempo.
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