Heb je je ooit afgevraagd waarom mannen sneller afvallen dan vrouwen? Ze kunnen hetzelfde dieet volgen, maar als mannen snel afvallen, is dat voor vrouwen niet zo eenvoudig.
Er zijn een aantal redenen dat dit gebeurt. Ten eerste hebben mannen een hogere ruststofwisseling (RMR). De RMR is het aantal calorieën dat u op een dag verbrandt door helemaal niets te doen (zoals 24 uur in een stoel zitten). Omdat mannen meer spiermassa hebben, is hun stofwisseling hoger.
Bovendien spelen hormonen een belangrijke rol bij het voorkomen van gewichtsverlies bij vrouwen in vergelijking met mannen. Oestrogeen en progesteron, vrouwelijke hormonen, helpen de ontwikkeling van vetweefsel (vetweefsel) te bevorderen. Deze zelfde hormonen voorkomen afbraak van vetweefsel tijdens een dieet. Waarom? Deze hormonen helpen ons overtollige calorieën op te slaan voor gebruik tijdens de zwangerschap. Helaas neemt het effect van deze hormonen op de gewichtstoename, zelfs na de menopauze, niet af. Naarmate u ouder wordt, kunnen uw hormoonspiegels fluctueren, maar het metabolisme vertraagt, lichamelijke activiteit heeft de neiging af te nemen en dus heeft het gewicht de neiging toe te nemen.
Andere psychologische problemen komen ook vaker voor bij vrouwen. Eetstoornissen zoals anorexia en boulimia komen vaker voor bij vrouwen. Maar dat geldt ook voor 'eetbuistoornis'. Bij een eetbuistoornis worden overmatige calorieën snel geconsumeerd. Het individu, meestal weer een vrouw, voelt een gevoel van gebrek aan controle over de episode. Doorgaans voelen vrouwen zich walgelijk, depressief of schuldig over te veel eten na een eetbui. Dit kan op zijn beurt leiden tot meer eetbuien. Een eetbuistoornis kan moeilijk te behandelen zijn. Combinaties van strategieën in mijn boek en individuele psychotherapie en medicatie kunnen echter helpen om de stoornis te behandelen.
Weight Loss na de zwangerschap
Wanneer nieuwe moeders proberen hun buikvet na de bevalling te verliezen, kunnen ze snel verdwalen in alle beschikbare informatie. Veel van die informatie druist in tegen het gezond verstand en de waarheid over gewichtsverlies. Leer de waarheden over fitness en vetverlies na het krijgen van een baby. Doe de korte quiz hieronder om erachter te komen wat er echt nodig is om je pre-baby figuur terug te krijgen.
Maaltijden overslaan is een geweldige eerste stap naar gewichtsverlies
vals. Vele, vele lijners vallen in deze val. Ze denken dat ze hun totale calorieën voor de dag zullen verminderen door maaltijden over te slaan. Hoogstwaarschijnlijk binge ze in plaats daarvan, en dit is waarom. Wanneer u maaltijden overslaat, neemt uw bloedsuikerspiegel een duik. Dit leidt ertoe dat je slechte voedselkeuzes maakt als je eindelijk gaat eten. Ook zul je waarschijnlijk heel snel eten en veel meer calorieën binnenkrijgen dan je nodig hebt. Eet de hele dag door kleine maaltijden om de bloedsuikerspiegel constant te houden en calorieën onder controle te houden.
U kunt vet in bepaalde delen van uw lichaam verminderen
vals. Nieuwe moeders willen zich richten op hun postpartum buikvet en het gewoon laten verdwijnen, maar menselijke lichamen werken niet op die manier. Als je sport, verlies je vet over je hele lichaam. Concentreer u op algehele fitheid en goede voeding, en u bent goed op weg om van dat hondsdolle gebied af te komen.
Als sommige voedingsmiddelen vetvrij zijn, kunt u zoveel eten als u wilt
vals. Je kunt jezelf niet volproppen met vetvrije muffins, koekjes en lichte ijsjes en verwachten dat verlies gewicht. Vetvrij of niet, er zitten genoeg calorieën in deze voedingsmiddelen en je lichaam verwerkt elke calorie. Veel vetvrije bewerkte voedingsmiddelen zitten vol met zout en suiker om ze wat smaak te geven, dus wees erg op uw hoede. Daarnaast heb je wat vet in je voeding nodig om je verzadigd te voelen en niet te blijven kauwen.
Het eten van minder dan 1200 calorieën per dag zal het gewichtsverlies stimuleren
vals. In feite kan het juist het tegenovergestelde doen. Te weinig calorieën per dag zorgt ervoor dat je lichaam zich aanpast aan de kleinere hoeveelheid voedsel. Hierdoor vertraagt je stofwisseling. Bovendien kan je lichaam in de hongerdoodmodus gaan en elke calorie vasthouden om te overleven. Als je dan weer normaal gaat eten, omdat je caloriebehoefte is verminderd, zul je uiteindelijk meer aankomen, ook al eet je minder voedsel.
U kunt afvallen en op gewicht blijven zonder lichamelijke inspanning
WAAR. Je hoeft niet per se te sporten om af te vallen. Gewichtsverlies gaat echter over inname versus output; dus als je de calorie-output verhoogt, vergroot je je kansen om je postpartum buikvet zo veel sneller te overwinnen. Kies een heleboel nieuwe activiteiten om uit te proberen, zodat je geïnteresseerd blijft in het proces. Probeer baantjeszwemmen, aerobicslessen en sambadansen. Lichaamsbeweging heeft zoveel extra voordelen dat het een goed idee is om er een gewoonte van te maken om meerdere keren per week wat aerobe activiteit en wat krachttraining te doen.
Het beste plan voor gewichtsverlies voor vrouwen
U zult op de markt geen enkel dieetplan en gewichtsbeheersingsplan voor vrouwen tegenkomen dat op alle problemen inspeelt. Uw motivaties voor gewichtsverlies zijn misschien niet precies hetzelfde als die van andere mensen. Iedereen heeft verschillende welzijns- en eetpatronen. Antwoorden zijn ook divers in de markt. Daarom is het over het algemeen veel beter om te kiezen voor een plan voor gewichtsverlies dat wordt beoordeeld door instanties als Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com en American Medical Association.
U kunt gaan voor gewichtsverlies plannen in overeenstemming met uw behoefte. U moet voorzichtig zijn met de duur van het vasthouden aan het dieetplan en de methode voor gewichtsbeheersing. De reden is dat alleen een langdurige oefening in het volhouden van hetzelfde dieet u alleen uitstekende en aanhoudende eindresultaten kan opleveren.
We moeten er rekening mee houden dat absoluut iedereen een unieke stofwisseling heeft. Eet veel verse groenten en fruit naast een bepaalde hoeveelheid magere eiwitten die in sommige pluimvee en vissen kunnen worden gevonden. Gefrituurd voedsel, junkfood en suikerrijk voedsel moet je vermijden. Samen met de inname van fruit en groenten, moet u veel drinkwater drinken om af te vallen. Het is veel beter om water te consumeren op zijn minst na een uur van het nuttigen van maaltijden.
Ook kunt u het zich gewoon niet veroorloven om dagelijkse lichamelijke inspanning (inclusief wandelen of joggen), goede slaap en ontbijt te missen. Alle beoordeelde plannen voor gewichtsverlies adviseren ons om al deze items elke dag en lang te doen.
0 Commentaar