Ви коли-небудь замислювалися, чому чоловіки худнуть швидше, ніж жінки? Вони можуть дотримуватися тієї ж дієти, але коли чоловіки худнуть швидко, жінкам це не так просто.
Це відбувається з кількох причин. По-перше, чоловіки, як правило, мають вищу швидкість метаболізму в спокої (RMR). RMR — це кількість калорій, які ви спалюєте за день, абсолютно нічого не роблячи (наприклад, сидячи в кріслі протягом 24 годин). Оскільки м'язи у чоловіків більші, метаболізм у них вищий.
Крім того, гормони відіграють важливу роль у запобіганні втрати ваги у жінок порівняно з чоловіками. Естроген і прогестерон, жіночі гормони, сприяють розвитку жирової тканини. Ці ж гормони запобігають розпаду жирової тканини під час дієти. чому Ці гормони допомагають нам зберігати зайві калорії для використання під час вагітності. На жаль, навіть після менопаузи вплив цих гормонів на збільшення ваги не сповільнюється. У міру дорослішання рівень гормонів може коливатися, але метаболізм сповільнюється, фізична активність має тенденцію до зниження, а отже, вага має тенденцію до збільшення.
Інші психологічні проблеми також, як правило, більш поширені у жінок. Такі розлади харчування, як анорексія та булімія, частіше зустрічаються у жінок. Але також і «розлад переїдання». При розладі переїдання надлишкові калорії швидко витрачаються. Людина, як правило, жінка, відчуває відсутність контролю над епізодом. Як правило, жінки відчувають огиду, депресію або почуття провини через переїдання після епізоду запою. Це, у свою чергу, може викликати більше епізодів переїдання. Розлад переїдання може бути важко лікувати. Однак комбінації стратегій у моїй книзі, а також індивідуальна психотерапія та ліки можуть допомогти в лікуванні розладу.
Втрата ваги після вагітності
Коли молоді мами починають намагатися скинути післяпологовий жир на животі, вони можуть швидко загубитися в усій доступній інформації. Багато цієї інформації суперечать здоровому глузду та правді щодо втрати ваги. Дізнайтеся правду про фізичну форму та втрату жиру після народження дитини. Пройдіть короткий тест, наведений нижче, щоб дізнатися, що насправді потрібно, щоб повернути фігуру до народження дитини.
Пропуск їжі — чудовий перший крок до схуднення
помилковий. Багато, багато людей, які дотримуються дієти, потрапляють у цю пастку. Вони думають, що скоротять загальну кількість калорій за день, пропускаючи їжу. Швидше за все, вони замість цього випивають, і ось чому. Коли ви пропускаєте їжу, рівень цукру в крові різко падає. Це змушує вас робити неправильний вибір їжі, коли ви нарешті їсте. Крім того, ви, ймовірно, будете їсти дуже швидко та споживатимете набагато більше калорій, ніж вам потрібно. Їжте невеликими порціями протягом дня, щоб підтримувати постійний рівень цукру в крові та контроль калорій.
Ви можете зменшити жир у певних частинах свого тіла
помилковий. Молоді мами хочуть націлити свій післяпологовий жир на животі та просто змусити його зникнути, але людський організм не працює таким чином. Коли ви тренуєтеся, ви втрачаєте жир по всьому тілу. Зосередьтеся на загальній фізичній формі та повноцінному харчуванні, і ви будете на шляху до того, щоб позбутися цієї дітки.
Якщо якась їжа нежирна, ви можете їсти скільки завгодно
помилковий. Ви не можете напхатися знежиреними кексами, печивом і легким морозивом і очікувати цього втратити вагу. Знежирені чи ні, у цих продуктах є багато калорій, і ваше тіло переробляє кожну окрему калорію. Багато знежирених оброблених продуктів містять сіль і цукор, щоб надати їм смаку, тому будьте дуже обережні. Крім того, вам потрібно трохи жиру у вашому раціоні, щоб почуватися задоволеним і не продовжувати жувати.
Вживання менше 1200 калорій на день прискорить втрату ваги
помилковий. Насправді це може зробити якраз навпаки. Недостатня кількість калорій на день змушує ваше тіло адаптуватися до меншої кількості їжі. Це сповільнює ваш метаболізм. Крім того, ваше тіло може перейти в режим голодування і зберігати кожну калорію, щоб забезпечити виживання. Потім, коли ви знову починаєте нормально харчуватися, оскільки ваші потреби в калоріях зменшуються, ви набираєте більше ваги, навіть якщо їсте менше.
Ви можете схуднути та підтримувати вагу без фізичних вправ
правда. Вам зовсім не обов’язково займатися спортом, щоб схуднути. Однак втрата ваги залежить від споживання та виведення; тож якщо ви збільшите вихід калорій, ви покращите свої шанси завоювати післяпологовий жир на животі набагато швидше. Виберіть купу нових видів діяльності, щоб спробувати, щоб зацікавити процесом. Спробуйте плавати, заняття з аеробіки та танці самба. Фізичні вправи мають стільки додаткових переваг, що було б чудовою ідеєю виробити звичку виконувати аеробні навантаження та тренування з обтяженнями кілька разів на тиждень.
Найкращий план схуднення для жінок
На ринку ви не знайдете єдиного плану дієти та плану контролю ваги для жінок, який би обслуговував усі проблеми. Ваша мотивація до схуднення може бути не такою, як у інших людей. У всіх різне самопочуття і режим харчування. Відповіді також різні на ринку. Отже, як правило, набагато краще вибрати рейтинговий план схуднення, який перевіряють такі організації, як Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com та Американська медична асоціація.
Ви можете піти на плани схуднення відповідно до ваших вимог. Ви повинні бути обережними щодо тривалості дотримання плану дієти та методу контролю ваги. Причина полягає в тому, що лише довгострокова практика дотримання однієї і тієї ж дієти може принести лише чудові та довготривалі кінцеві результати.
Слід пам’ятати, що абсолютно кожна людина має унікальну швидкість метаболізму. Споживайте багато свіжої зелені та фруктів разом із певною кількістю нежирних білків, які містяться в м’ясі птиці та рибі. Ви повинні уникати смаженої їжі, нездорової їжі та їжі, багатої цукром. Разом із споживанням фруктів і зелені, для схуднення потрібно випивати велику кількість питної води. Набагато краще вживати воду хоча б через годину після прийому їжі.
Крім того, ви просто не можете дозволити собі пропустити щоденні фізичні навантаження (включаючи ходьбу або біг підтюпцем), правильний сон і сніданок. Усі оцінені плани схуднення радять виконувати всі ці дії щодня і протягом тривалого часу.
0 коментар