Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao nam giảm cân nhanh hơn nữ không? Họ có thể theo cùng một chế độ ăn kiêng, nhưng khi đàn ông giảm cân nhanh chóng, đối với phụ nữ thì không dễ dàng như vậy.
Có một số lý do khiến điều này xảy ra. Đầu tiên, nam giới có xu hướng có tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) cao hơn. RMR là số calo bạn đốt cháy trong một ngày mà hoàn toàn không làm gì (chẳng hạn như ngồi trên ghế trong 24 giờ). Vì đàn ông có nhiều cơ hơn nên sự trao đổi chất của họ cao hơn.
Ngoài ra, nội tiết tố đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa giảm cân ở phụ nữ so với nam giới. Estrogen và progesterone, nội tiết tố nữ, giúp thúc đẩy sự phát triển của các mô mỡ (mỡ). Cũng chính những hormone này ngăn chặn sự phân hủy mô mỡ trong quá trình ăn kiêng. Tại sao? Các hormone này giúp chúng ta tích trữ lượng calo dư thừa để sử dụng trong thai kỳ. Thật không may, ngay cả khi đã trải qua thời kỳ mãn kinh, tác động của các hormone này đối với việc tăng cân vẫn không chậm lại. Khi bạn già đi, mức độ hormone của bạn có thể dao động, nhưng quá trình trao đổi chất chậm lại, hoạt động thể chất có xu hướng giảm và do đó cân nặng có xu hướng tăng lên.
Các vấn đề tâm lý khác cũng có xu hướng phổ biến hơn ở phụ nữ. Rối loạn ăn uống như chán ăn và ăn vô độ phổ biến hơn ở phụ nữ. Nhưng “rối loạn ăn uống vô độ” cũng vậy. Trong chứng rối loạn ăn uống vô độ, lượng calo quá mức được tiêu thụ nhanh chóng. Cá nhân, thường là phụ nữ, cảm thấy thiếu kiểm soát đối với tình tiết. Thông thường, phụ nữ cảm thấy ghê tởm, chán nản hoặc tội lỗi khi ăn quá nhiều sau một cơn say. Điều này có thể thúc đẩy nhiều đợt ăn uống vô độ hơn. Rối loạn ăn uống vô độ có thể khó điều trị. Tuy nhiên, sự kết hợp của các chiến lược trong cuốn sách của tôi cũng như liệu pháp tâm lý cá nhân và thuốc có thể giúp điều trị chứng rối loạn.
Giảm cân sau khi mang thai
Khi các bà mẹ mới bắt đầu cố gắng giảm mỡ bụng sau sinh, họ có thể nhanh chóng bị mất tích trong tất cả các thông tin có sẵn. Rất nhiều thông tin bay bổng khi đối mặt với lẽ thường và sự thật của vấn đề giảm cân. Tìm hiểu sự thật về tập thể dục và giảm mỡ sau khi sinh con. Hãy làm bài trắc nghiệm ngắn dưới đây để tìm hiểu xem bạn thực sự cần những gì để lấy lại vóc dáng trước khi sinh.
Bỏ bữa là bước đầu tiên tuyệt vời để giảm cân
Sai. Rất nhiều người ăn kiêng rơi vào bẫy này. Họ nghĩ rằng họ sẽ cắt giảm tổng lượng calo trong ngày bằng cách bỏ bữa. Rất có thể, thay vào đó, họ say sưa và đây là lý do tại sao. Khi bạn bỏ bữa, lượng đường trong máu của bạn giảm dần. Điều này khiến bạn đưa ra những lựa chọn thực phẩm không tốt khi cuối cùng bạn ăn. Ngoài ra, bạn có thể sẽ ăn rất nhanh và hấp thụ nhiều calo hơn mức bạn cần. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để giữ lượng đường trong máu không đổi và lượng calo trong tầm kiểm soát.
Bạn có thể giảm mỡ ở một số bộ phận trên cơ thể
Sai. Những người mới làm mẹ muốn nhắm mục tiêu mỡ bụng sau sinh của họ và chỉ làm cho nó biến mất, nhưng cơ thể con người không hoạt động theo cách đó. Khi bạn tập thể dục, bạn sẽ giảm mỡ trên toàn cơ thể. Hãy tập trung vào thể chất tổng thể và chế độ dinh dưỡng tốt, và bạn sẽ rất tốt trên con đường loại bỏ vùng da sần sùi đó.
Nếu một số thực phẩm không có chất béo, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích
Sai. Bạn không thể nhồi nhét cho mình những chiếc bánh nướng xốp, bánh quy và kem nhẹ không có chất béo và mong đợi giảm cân. Không có chất béo hoặc không, có rất nhiều calo để giải quyết trong những thực phẩm này và cơ thể của bạn xử lý từng calo. Nhiều thực phẩm chế biến không chứa chất béo chứa đầy muối và đường để tạo hương vị cho chúng, vì vậy hãy hết sức cảnh giác. Ngoài ra, bạn cần một số chất béo trong chế độ ăn uống của mình để cảm thấy hài lòng và không tiếp tục ngấu nghiến.
Ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm cân
Sai. Trên thực tế, nó có thể làm ngược lại. Không đủ calo mỗi ngày khiến cơ thể bạn thích nghi với lượng thức ăn ít hơn. Điều này làm cho tốc độ trao đổi chất của bạn chậm lại. Ngoài ra, cơ thể bạn có thể chuyển sang chế độ đói và giữ lại từng calo để đảm bảo sự sống còn. Sau đó, khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường trở lại, vì nhu cầu calo của bạn giảm xuống, bạn sẽ tăng cân hơn mặc dù bạn đang ăn ít thức ăn hơn.
Bạn có thể giảm và duy trì cân nặng mà không cần tập thể dục
Thật. Bạn không nhất thiết phải tập thể dục để giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân là về lượng ăn vào so với đầu ra; vì vậy, nếu bạn tăng sản lượng calo, bạn đang cải thiện khả năng chinh phục mỡ bụng sau sinh của mình nhanh hơn rất nhiều. Chọn một loạt các hoạt động mới để thử, để giữ cho bản thân hứng thú với quá trình này. Hãy thử bơi các vòng, lớp học thể dục nhịp điệu và khiêu vũ samba. Tập thể dục có rất nhiều lợi ích bổ sung nên bạn nên tạo thói quen thực hiện một số hoạt động thể dục nhịp điệu và tập tạ vài lần một tuần.
Kế hoạch giảm cân tốt nhất cho phụ nữ
Bạn sẽ không gặp phải kế hoạch ăn kiêng duy nhất và kế hoạch quản lý cân nặng nào cho phụ nữ trên thị trường phục vụ cho tất cả các vấn đề. Động lực giảm cân của bạn có thể không giống với những người khác. Mọi người đều có chế độ ăn uống và hạnh phúc riêng biệt. Các câu trả lời cũng rất đa dạng trên thị trường. Do đó, nói chung tốt hơn là thực hiện một kế hoạch giảm cân được đánh giá cao được đánh giá bởi các cơ quan như Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com và American Medical Association.
Bạn có thể lên kế hoạch giảm cân phù hợp với yêu cầu của mình. Bạn cần thận trọng về thời gian tuân thủ kế hoạch ăn kiêng và phương pháp quản lý cân nặng. Lý do là chỉ có thực hành lâu dài và duy trì cùng một chế độ ăn kiêng mới có thể mang lại cho bạn kết quả cuối cùng tuyệt vời và lâu dài.
Chúng ta nên lưu ý rằng tất cả mọi người đều có một tỷ lệ trao đổi chất riêng. Tiêu thụ nhiều rau xanh và trái cây tươi cùng với một lượng protein nạc cụ thể có thể có trong một số loại gia cầm và cá. Bạn phải ngăn chặn đồ ăn chiên rán, đồ ăn vặt và đồ ăn nhiều đường. Cùng với việc ăn trái cây và rau xanh, bạn cần phải uống nhiều nước để giảm cân. Tốt hơn là tiêu thụ nước ít nhất sau một giờ dùng bữa.
Ngoài ra, bạn chỉ đơn thuần là không thể bỏ qua các bài tập thể dục hàng ngày (bao gồm cả đi bộ hoặc chạy bộ), ngủ đúng và ăn sáng. Tất cả các kế hoạch giảm cân được xếp hạng đều khuyên chúng ta nên thực hiện tất cả các mục này mỗi ngày và lâu dài.
0 Bình luận