Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor mænd taber sig hurtigere end kvinder? De kan følge den samme diæt, men når mænd taber sig hurtigt, er det ikke så nemt for kvinder.
Der er en række årsager til, at dette sker. For det første har mænd en tendens til at have en højere hvilestofskifte (RMR). RMR er antallet af kalorier, du forbrænder i løbet af en dag ved absolut ingenting (såsom at sidde i en stol i 24 timer). Da mænd har mere muskelvægt, er deres stofskifte højere.
Derudover spiller hormoner en stor rolle i at forhindre vægttab hos kvinder sammenlignet med mænd. Østrogen og progesteron, kvindelige hormoner, hjælper med at fremme udviklingen af fedtvæv (fedt). Disse samme hormoner forhindrer nedbrydning af fedtvæv under slankekure. Hvorfor? Disse hormoner hjælper os med at opbevare overskydende kalorier til brug under graviditeten. Desværre bliver virkningen af disse hormoner på vægtøgning ikke langsommere, selv efter overgangsalderen. Når du bliver ældre, kan dine hormonniveauer svinge, men stofskiftet går langsommere, fysisk aktivitet har en tendens til at falde, og vægten har derfor en tendens til at stige.
Andre psykologiske problemer er også mere udbredte hos kvinder. Spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi er mere almindelige hos kvinder. Men det er også "overspisningsforstyrrelse". Ved overspisningsforstyrrelser indtages for mange kalorier hurtigt. Individet, igen normalt en kvinde, føler en følelse af manglende kontrol over episoden. Typisk føler kvinder sig væmmede, deprimerede eller skyldige over at have spist for meget efter en binge episode. Dette kan igen give næring til flere episoder med overspisning. Binge-eating disorder kan være svær at behandle. Kombinationer af strategier i min bog samt individuel psykoterapi og medicin kan dog hjælpe med at behandle lidelsen.
Vægttab efter graviditet
Når nybagte mødre begynder at forsøge at miste deres mavefedt efter fødslen, kan de hurtigt fare vild i al den information, der er tilgængelig. En masse af den information flyver i modsætning til sund fornuft og sandheden i spørgsmålet om vægttab. Lær sandheden om fitness og fedttab efter at have fået en baby. Tag den korte quiz nedenfor for at finde ud af, hvad der virkelig skal til for at få din pre-baby figur tilbage.
At springe måltider over er et godt første skridt til vægttab
Falsk. Mange, mange diæter falder i denne fælde. De tror, at de vil skære ned på deres samlede kalorier for dagen ved at springe måltider over. Mest sandsynligt, de binge i stedet, og her er hvorfor. Når du springer måltider over, tager dit blodsukker et dyk. Dette får dig til at træffe dårlige valg af mad, når du endelig spiser. Desuden vil du sandsynligvis spise meget hurtigt og indtage mange flere kalorier, end du har brug for. Spis små måltider gennem dagen for at holde blodsukkerniveauet konstant og kalorierne under kontrol.
Du kan reducere fedtindholdet i visse dele af din krop
Falsk. Nybagte mødre ønsker at målrette deres mavefedt efter fødslen og bare få det til at forsvinde, men menneskekroppe fungerer ikke på den måde. Når du træner, taber du fedt over hele kroppen. Fokuser på overordnet fitness og god ernæring, og du vil være godt på vej til at slippe af med det tøsede område.
Hvis noget mad er fedtfrit, kan du spise så meget du vil
Falsk. Du kan ikke proppe dig i fedtfrie muffins, småkager og lette is og forvente det tabe sig. Fedtfri eller ej, der er masser af kalorier at forholde sig til i disse fødevarer, og din krop behandler hver eneste kalorie. Mange fedtfri forarbejdede fødevarer er fulde af salt og sukker for at give dem en vis smag, så vær meget forsigtig. Derudover har du brug for noget fedt i din kost for at føle dig tilfreds og ikke blive ved med at gumle.
At spise færre end 1200 kalorier om dagen vil øge vægttabet
Falsk. Faktisk kan det gøre lige det modsatte. Ikke nok kalorier om dagen får din krop til at tilpasse sig den mindre mængde mad. Dette får dit stofskifte til at sænke sig. Derudover kan din krop gå i sulttilstand og holde på hver kalorie for at sikre overlevelse. Når du så begynder at spise normalt igen, fordi dit kaloriebehov er reduceret, ender du med at tage mere på i vægt, selvom du spiser mindre mad.
Du kan tabe og bevare vægten uden fysisk træning
Rigtigt. Du behøver absolut ikke træne for at tabe dig. Vægttab handler dog om indtag versus output; så hvis du øger kalorieproduktionen, forbedrer du dine chancer for at erobre dit mavefedt efter fødslen så meget hurtigere. Vælg en masse nye aktiviteter at prøve, for at holde dig interesseret i processen. Prøv svømning, aerobictimer og sambadans. Motion har så mange ekstra fordele, at det er en god idé at vænne sig til at dyrke aerob aktivitet og vægttræning flere gange om ugen.
Den bedste vægttabsplan for kvinder
Du vil ikke støde på nogen enkelt diætplan og vægtstyringsplan for kvinder på markedet, der henvender sig til alle spørgsmål. Dine vægttabsmotiver er muligvis ikke de samme som andre mennesker. Alle har forskellige velvære- og måltidsmønstre. Svarene er også forskellige på markedet. Derfor er det generelt langt bedre at gå efter en vurderet vægttabsplan, som er gennemgået af organer som Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com og American Medical Association.
Du kan gå efter vægttabsplaner i overensstemmelse med dine behov. Du skal være forsigtig med varigheden af at holde dig til kostplanen og vægtstyringsmetoden. Årsagen er, at kun en langsigtet praksis i at opretholde den samme diæt kun kan give dig fremragende og langvarige slutresultater.
Vi bør være opmærksomme på, at absolut alle har et unikt stofskifte. Indtag en masse frisk grønt og frugt sammen med en særlig mængde magre proteiner, som kan findes i nogle fjerkræ og fisk. Du skal forhindre stegt mad, junkfood og sukkerrig mad. Sammen med indtagelse af frugt og grønt er du forpligtet til at drikke masser af drikkevand for at tabe dig. Det er langt bedre at indtage vand i det mindste efter en times indtagelse af måltider.
Desuden har du simpelthen ikke råd til at gå glip af daglig fysisk træning (herunder gåture eller jogging), korrekt søvn og morgenmad. Alle vurderede vægttabsplaner råder os til at gøre alle disse ting hver dag og længe.
0 Kommentar