Ste se kdaj vprašali, zakaj moški hujšajo hitreje kot ženske? Lahko se držijo iste diete, a ko moški hitro shujšajo, ženskam to ni tako enostavno.
Razlogov za to je več. Prvič, moški imajo običajno višjo stopnjo presnove v mirovanju (RMR). RMR je število kalorij, ki jih porabite na dan, ko ne delate ničesar (na primer 24-urno sedenje na stolu). Ker imajo moški več mišične mase, je njihov metabolizem višji.
Poleg tega imajo hormoni pomembno vlogo pri preprečevanju izgube teže pri ženskah v primerjavi z moškimi. Estrogen in progesteron, ženska hormona, pomagata spodbujati razvoj maščobnega tkiva. Ti isti hormoni preprečujejo razgradnjo maščobnega tkiva med dieto. Zakaj? Ti hormoni nam pomagajo shraniti odvečne kalorije za uporabo med nosečnostjo. Na žalost tudi po prehodu skozi menopavzo učinek teh hormonov na pridobivanje telesne teže ne pojenja. Ko se starate, lahko ravni vaših hormonov nihajo, vendar se metabolizem upočasni, telesna aktivnost se zmanjša in s tem se teža poveča.
Tudi druge psihološke težave so pogostejše pri ženskah. Motnje hranjenja, kot sta anoreksija in bulimija, so pogostejše pri ženskah. Ampak tako je tudi z "motnjo prenajedanja". Pri motnjah prenajedanja se čezmerne kalorije hitro porabijo. Posameznik, spet običajno ženska, čuti pomanjkanje nadzora nad epizodo. Običajno se ženske počutijo gnusne, depresivne ali krive zaradi prenajedanja po epizodi popivanja. To pa lahko spodbudi več epizod prenajedanja. Motnjo prenajedanja je težko zdraviti. Vendar pa lahko kombinacije strategij v moji knjigi ter individualne psihoterapije in zdravil pomagajo pri zdravljenju motnje.
Hujšanje po nosečnosti
Ko se novopečene mamice začnejo truditi izgubiti poporodno trebušno maščobo, se lahko hitro izgubijo v vseh informacijah, ki so na voljo. Veliko teh informacij je v nasprotju z zdravo pametjo in resnico o hujšanju. Naučite se resnic o telesni pripravljenosti in izgubi maščobe po porodu. Rešite spodnji kratek kviz in ugotovite, kaj je v resnici potrebno, da si povrnete postavo pred rojstvom.
Preskakovanje obrokov je odličen prvi korak k izgubi teže
false. Veliko, veliko ljudi na dieti se ujame v to past. Mislijo, da bodo s preskakovanjem obrokov zmanjšali skupni dnevni vnos kalorij. Najverjetneje se raje napijejo in tukaj je razlog. Ko preskočite obroke, vam krvni sladkor močno pade. To vas vodi do slabe izbire hrane, ko končno jeste. Poleg tega boste verjetno jedli zelo hitro in zaužili veliko več kalorij, kot jih potrebujete. Čez dan jejte majhne obroke, da ohranite raven krvnega sladkorja konstantno in kalorije pod nadzorom.
Zmanjšate lahko maščobo na določenih delih telesa
false. Mlade mamice želijo ciljati na svojo poporodno trebušno maščobo in preprosto doseči, da izgine, vendar človeška telesa ne delujejo tako. Ko telovadite, izgubljate maščobo po vsem telesu. Osredotočite se na splošno telesno pripravljenost in odlično prehrano, in že boste na dobri poti, da se znebite tega umazanega področja.
Če je neka hrana brez maščobe, jo lahko jeste, kolikor želite
false. Ne morete se napolniti z nemastnimi mafini, piškoti in lahkimi sladoledi in pričakovati izgubiti težo. Ne glede na to, ali so maščobe ali ne, je v teh živilih veliko kalorij, vaše telo pa predela vsako posamezno kalorijo. Številna brezmaščobna predelana živila so polna soli in sladkorja, ki jim dajejo nekaj okusa, zato bodite zelo previdni. Poleg tega potrebujete nekaj maščobe v vaši prehrani, da se počutite zadovoljni in ne boste kar naprej žvečili.
Uživanje manj kot 1200 kalorij na dan bo pospešilo hujšanje
false. Pravzaprav lahko naredi ravno nasprotno. Premalo kalorij na dan povzroči, da se vaše telo prilagodi na manjšo količino hrane. Zaradi tega se vaš metabolizem upočasni. Poleg tega lahko vaše telo preide v način stradanja in zadrži vsako kalorijo, da zagotovi preživetje. Potem, ko spet začnete jesti normalno, ker so vaše potrebe po kalorijah zmanjšane, na koncu pridobite več teže, čeprav jeste manj hrane.
Lahko shujšate in obdržite težo brez telesne vadbe
Prav. Ni vam nujno treba telovaditi, da bi shujšali. Pri izgubi teže gre za vnos v primerjavi z izločanjem; torej če povečate vnos kalorij, izboljšate svoje možnosti za osvojitev poporodne trebušne maščobe toliko hitreje. Izberite kup novih dejavnosti, ki jih želite preizkusiti, da vas bo proces zanimal. Preizkusite plavalne kroge, tečaje aerobike in ples sambe. Vadba ima toliko dodatnih prednosti, da je odlična ideja, da se nekajkrat na teden navadite izvajati nekaj aerobne dejavnosti in nekaj treninga z utežmi.
Najboljši načrt za hujšanje za ženske
Na trgu ne boste naleteli na noben prehranski načrt in načrt za uravnavanje telesne teže za ženske, ki bi obravnaval vsa vprašanja. Vaše motivacije za hujšanje morda niso povsem enake kot pri drugih ljudeh. Vsak ima različno počutje in vzorce prehranjevanja. Tudi na trgu so odgovori različni. Zato je na splošno veliko bolje izbrati ocenjeni načrt za hujšanje, ki ga pregledajo organi, kot so Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com in American Medical Association.
Lahko se odločite za načrte za hujšanje v skladu z vašimi zahtevami. Paziti morate na trajanje prehranjevanja in metode uravnavanja telesne teže. Razlog je v tem, da vam le dolgotrajna praksa ohranjanja iste diete lahko prinese odlične in dolgotrajne končne rezultate.
Zavedati se moramo, da ima popolnoma vsak posameznik svojo presnovo. Zaužijte veliko sveže zelenjave in sadja ter določeno količino pustih beljakovin, ki jih lahko najdemo v nekaterih perutninah in ribah. Izogibati se morate ocvrti hrani, nezdravi hrani in hrani, bogati s sladkorjem. Skupaj z uživanjem sadja in zelenjave morate za hujšanje piti veliko pitne vode. Veliko bolje je, da vodo zaužijemo vsaj eno uro po zaužitju obroka.
Prav tako si preprosto ne morete privoščiti, da bi izpustili vsakodnevno telesno vadbo (vključno s hojo ali tekom), pravilen spanec in zajtrk. Vsi ocenjeni načrti za hujšanje nam svetujejo, da vse te stvari počnemo vsak dan in dolgo.
0 komentar