Har du noen gang lurt på hvorfor menn går ned i vekt raskere enn kvinner? De kan følge samme diett, men når menn går raskt ned i vekt, er det ikke like lett for kvinner.
Det er flere grunner til at dette skjer. For det første har menn en tendens til å ha høyere hvilemetabolsk hastighet (RMR). RMR er antall kalorier du forbrenner i løpet av en dag med absolutt ingenting (som å sitte i en stol i 24 timer). Siden menn har mer muskelvekt, er stoffskiftet høyere.
I tillegg spiller hormoner en viktig rolle i å forhindre vekttap hos kvinner sammenlignet med menn. Østrogen og progesteron, kvinnelige hormoner, bidrar til å fremme utviklingen av fettvev (fettvev). De samme hormonene forhindrer nedbrytning av fettvev under slanking. Hvorfor? Disse hormonene hjelper oss med å lagre overflødige kalorier for bruk under graviditet. Dessverre, selv etter å ha gått gjennom overgangsalder, avtar ikke effekten av disse hormonene på vektøkning. Når du blir eldre, kan hormonnivåene dine svinge, men stoffskiftet reduseres, fysisk aktivitet har en tendens til å avta og dermed øker vekten.
Andre psykologiske problemer har en tendens til å være mer utbredt hos kvinner også. Spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi er mer vanlig hos kvinner. Men det er også "overspisingsforstyrrelse." Ved overstadig spiseforstyrrelse forbrukes for mye kalorier raskt. Individet, igjen vanligvis en kvinne, føler en følelse av mangel på kontroll over episoden. Vanligvis føler kvinner avsky, deprimert eller skyldfølelse for overspising etter en overstadig episode. Dette kan igjen føre til flere episoder med overspising. Overstadig spiseforstyrrelse kan være vanskelig å behandle. Imidlertid kan kombinasjoner av strategier i boken min så vel som individuell psykoterapi og medisinering hjelpe til med å behandle lidelsen.
Vekttap etter graviditet
Når nye mødre begynner å prøve å miste magefettet etter fødselen, kan de raskt gå seg vill i all informasjonen som er tilgjengelig. Mye av den informasjonen går i møte med sunn fornuft og sannheten om vekttap. Lær sannhetene om kondisjon og fetttap etter å ha fått en baby. Ta den korte quizen nedenfor for å finne ut hva som egentlig skal til for å få tilbake pre-baby-figuren din.
Å hoppe over måltider er et godt første skritt til vekttap
Falsk. Mange, mange slankere går i denne fellen. De tror at de vil kutte ned på de totale kaloriene for dagen ved å hoppe over måltider. Mest sannsynlig blir de overstadig i stedet, og her er hvorfor. Når du hopper over måltider, tar blodsukkeret et nesedykk. Dette fører til at du tar dårlige matvalg når du endelig spiser. Dessuten vil du sannsynligvis spise veldig fort, og få i deg mange flere kalorier enn du trenger. Spis små måltider gjennom dagen for å holde blodsukkernivået konstant og kaloriene under kontroll.
Du kan redusere fett i visse deler av kroppen din
Falsk. Nybakte mødre ønsker å målrette magefettet etter fødselen og bare få det til å forsvinne, men menneskekropper fungerer ikke på den måten. Når du trener, mister du fett over hele kroppen. Fokuser på generell kondisjon og god ernæring, og du vil være på god vei til å bli kvitt det tøffe området.
Hvis noe mat er fettfri, kan du spise så mye du vil
Falsk. Du kan ikke stappe deg i fettfrie muffins, småkaker og lette iskremer og forvente det gå ned i vekt. Fettfri eller ikke, det er nok av kalorier å forholde seg til i disse matvarene, og kroppen din behandler hver eneste kalori. Mange fettfrie bearbeidede matvarer er fulle av salt og sukker for å gi dem litt smak, så vær veldig forsiktig. I tillegg trenger du litt fett i kostholdet ditt for å føle deg fornøyd og ikke fortsette å gumle.
Å spise færre enn 1200 kalorier per dag vil øke vekttap
Falsk. Faktisk kan det gjøre akkurat det motsatte. Ikke nok kalorier per dag gjør at kroppen din tilpasser seg den mindre mengden mat. Dette gjør at stoffskiftet reduseres. I tillegg kan kroppen din gå inn i sultmodus og holde på hver kalori for å sikre overlevelse. Så, når du begynner å spise normalt igjen, fordi kaloribehovet ditt er redusert, ender du opp med å gå opp i vekt selv om du spiser mindre mat.
Du kan gå ned og opprettholde vekten uten fysisk trening
ekte. Du trenger absolutt ikke trene for å gå ned i vekt. Vekttap handler om inntak versus produksjon, skjønt; så hvis du øker kaloriproduksjonen, forbedrer du sjansene dine for å erobre magefettet etter fødselen så mye raskere. Velg en haug med nye aktiviteter å prøve, for å holde deg interessert i prosessen. Prøv svømmerunder, aerobictimer og sambadans. Trening har så mange ekstra fordeler at det er en god idé å bli vanen med å gjøre litt aerobic aktivitet og litt vekttrening flere ganger i uken.
Den beste vekttapsplanen for kvinner
Du vil ikke komme over noen enkelt diettplan og vektkontrollplan for kvinner på markedet som dekker alle problemer. Motivasjonene dine for vekttap er kanskje ikke de samme som andre mennesker. Alle har forskjellige velvære- og måltidsmønstre. Svarene er også forskjellige på markedet. Følgelig er det generelt langt bedre å gå for en vurdert vekttapsplan som er gjennomgått av organer som Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com og American Medical Association.
Du kan gå for vekttap planer i samsvar med dine krav. Du må være forsiktig med varigheten av å holde deg til diettplanen og vektkontrollmetoden. Årsaken er at bare en langsiktig praksis med å opprettholde samme diett bare kan gi deg utmerkede og langvarige sluttresultater.
Vi bør være oppmerksomme på at absolutt alle har en unik metabolsk hastighet. Spis mye friskt grønt og frukt sammen med en spesiell mengde magre proteiner som kan finnes i enkelte fjærfe og fisk. Du må forhindre stekt mat, søppelmat og sukkerrik mat. Sammen med inntak av frukt og grønt, er du pålagt å drikke mye drikkevann for å gå ned i vekt. Det er langt bedre å konsumere vann minst etter en times inntak av måltider.
Dessuten har du bare ikke råd til å gå glipp av daglig fysisk trening (inkludert turgåing eller jogging), riktig søvn og frokost. Alle vurderte vekttapsplaner anbefaler oss å gjøre alle disse elementene hver dag og lenge.
0 Kommentar