هل تساءلت يومًا لماذا يفقد الرجال الوزن أسرع من النساء؟ يمكنهم اتباع نفس النظام الغذائي ، ولكن عندما يفقد الرجال الوزن بسرعة ، فإن الأمر ليس بهذه السهولة بالنسبة للنساء.
هناك عدد من الأسباب لحدوث ذلك. أولاً ، يميل الرجال إلى الحصول على معدل استقلاب أعلى (RMR). معدل RMR هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم ولا تفعل شيئًا على الإطلاق (مثل الجلوس على كرسي لمدة 24 ساعة). نظرًا لأن الرجال لديهم وزن عضلي أكبر ، فإن الأيض لديهم أعلى.
بالإضافة إلى ذلك ، تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في منع فقدان الوزن عند النساء مقارنة بالرجال. يساعد الاستروجين والبروجسترون والهرمونات الأنثوية في تعزيز نمو الأنسجة الدهنية. هذه الهرمونات نفسها تمنع انهيار الأنسجة الدهنية أثناء اتباع نظام غذائي. لماذا ا؟ تساعدنا هذه الهرمونات على تخزين السعرات الحرارية الزائدة لاستخدامها أثناء الحمل. لسوء الحظ ، حتى بعد انقطاع الطمث ، فإن تأثير هذه الهرمونات على زيادة الوزن لا يتباطأ. مع تقدمك في العمر ، قد تتقلب مستويات الهرمونات لديك ، لكن الأيض يتباطأ ، ويميل النشاط البدني إلى الانخفاض وبالتالي يميل الوزن إلى الزيادة.
تميل المشكلات النفسية الأخرى إلى أن تكون أكثر انتشارًا عند النساء أيضًا. تعد اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي أكثر شيوعًا عند النساء. ولكن الأمر نفسه ينطبق على "اضطراب الأكل بنهم". في اضطراب الأكل بنهم ، يتم استهلاك السعرات الحرارية المفرطة بسرعة. يشعر الفرد ، عادة امرأة أيضًا ، بإحساس بعدم السيطرة على النوبة. عادة ، تشعر النساء بالاشمئزاز أو الاكتئاب أو الذنب بسبب الإفراط في تناول الطعام بعد نوبة الشراهة. وهذا بدوره يمكن أن يؤجج المزيد من نوبات الأكل بنهم. قد يكون من الصعب علاج اضطراب الأكل بنهم. ومع ذلك ، قد تساعد مجموعات من الاستراتيجيات في كتابي بالإضافة إلى العلاج النفسي الفردي والأدوية في علاج الاضطراب.
فقدان الوزن بعد الحمل
عندما تبدأ الأمهات الجدد في محاولة فقدان دهون البطن بعد الولادة ، يمكن أن يضيعن بسرعة في جميع المعلومات المتاحة. الكثير من تلك المعلومات تتعارض مع الفطرة السليمة وحقيقة مسألة فقدان الوزن. تعرفي على الحقائق المتعلقة باللياقة البدنية وفقدان الدهون بعد الإنجاب. قم بإجراء الاختبار القصير أدناه لمعرفة ما يتطلبه الأمر بالفعل لاستعادة شكل ما قبل الولادة.
يعد تخطي الوجبات خطوة أولى رائعة لفقدان الوزن
خاطئة. يقع العديد والعديد من أخصائيو الحميات في هذا الفخ. يعتقدون أنهم سيقللون من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم عن طريق تخطي وجبات الطعام. على الأرجح ، ينهمكون بدلاً من ذلك ، وهذا هو السبب. عندما تتخلى عن وجبات الطعام ، فإن نسبة السكر في الدم تتأثر. هذا يقودك إلى اتخاذ خيارات غذائية سيئة عندما تأكل في النهاية. أيضًا ، من المحتمل أن تأكل بسرعة كبيرة ، وستستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج. تناول وجبات صغيرة خلال اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة والسعرات الحرارية تحت السيطرة.
يمكنك تقليل الدهون في أجزاء معينة من جسمك
خاطئة. تريد الأمهات الجدد استهداف دهون البطن بعد الولادة وجعلها تختفي فقط ، لكن أجسام البشر لا تعمل بهذه الطريقة. عند ممارسة الرياضة ، تفقد الدهون في جميع أنحاء جسمك. ركز على اللياقة العامة والتغذية الجيدة ، وستكون في طريقك للتخلص من تلك المنطقة المليئة بالحيوية.
إذا كانت بعض الأطعمة خالية من الدهون ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد
خاطئة. لا يمكنك تناول الكعك الخالي من الدهون والبسكويت والآيس كريم الخفيف وتتوقع ذلك فقدان الوزن. سواء كانت خالية من الدهون أم لا ، فهناك الكثير من السعرات الحرارية التي يجب تناولها في هذه الأطعمة ، ويعالج جسمك كل سعر حراري. تمتلئ العديد من الأطعمة المصنعة الخالية من الدهون بالملح والسكر لمنحها بعض النكهة ، لذا كن حذرًا جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت بحاجة إلى بعض الدهون في نظامك الغذائي من أجل الشعور بالرضا وعدم الاستمرار في المضغ.
تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم يعزز فقدان الوزن
خاطئة. في الواقع ، قد تفعل العكس تمامًا. عدم كفاية السعرات الحرارية في اليوم يجعل جسمك يتكيف مع كمية أقل من الطعام. هذا يجعل معدل الأيض الخاص بك يتباطأ. بالإضافة إلى ذلك ، قد يدخل جسمك في وضع الجوع ويتمسك بكل سعر حراري لضمان البقاء على قيد الحياة. بعد ذلك ، عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى ، نظرًا لانخفاض احتياجاتك من السعرات الحرارية ، ينتهي بك الأمر إلى اكتساب المزيد من الوزن على الرغم من أنك تتناول طعامًا أقل.
يمكنك خسارة الوزن والحفاظ عليه بدون ممارسة الرياضة البدنية
حقيقي. لست مضطرًا مطلقًا إلى ممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن يتعلق بالمدخول مقابل المخرجات ؛ لذلك إذا قمت بزيادة إنتاج السعرات الحرارية ، فأنت بذلك تحسن من احتمالات التغلب على دهون البطن بعد الولادة بشكل أسرع. اختر مجموعة من الأنشطة الجديدة لتجربها ، لتحافظ على اهتمامك بهذه العملية. جرب دورات السباحة ودروس الأيروبكس ورقص السامبا. للتمرين العديد من الفوائد الإضافية ، لذا من الجيد التعود على ممارسة بعض الأنشطة الهوائية وبعض تمارين الوزن عدة مرات في الأسبوع.
أفضل خطة لخسارة الوزن للنساء
لن تصادف أي خطة نظام غذائي وخطة إدارة وزن واحدة للسيدات في السوق تلبي جميع المشكلات. قد لا تكون دوافعك لفقدان الوزن هي نفسها تمامًا مثل الأشخاص الآخرين. كل شخص لديه رفاهية وأنماط وجبات مميزة. الإجابات متنوعة أيضًا في السوق. وبالتالي ، من الأفضل بشكل عام الذهاب إلى خطة فقدان الوزن المصنفة والتي تتم مراجعتها من قبل هيئات مثل Viewpoints.com و Journal of the WebMD.com و American Medical Association.
يمكنك الذهاب لخطط إنقاص الوزن وفقًا لمتطلباتك. يجب أن تكون حذرًا بشأن مدة الالتزام بخطة النظام الغذائي وطريقة إدارة الوزن. والسبب هو أن الممارسة طويلة المدى فقط في الحفاظ على نفس النظام الغذائي يمكن أن تجلب لك نتائج نهائية ممتازة وطويلة الأمد.
يجب أن نضع في اعتبارنا أن كل شخص لديه معدل أيض فريد. استهلك الكثير من الخضار والفواكه الطازجة جنبًا إلى جنب مع كمية معينة من البروتينات الخالية من الدهون والتي يمكن أن توجد في بعض الدواجن والأسماك. عليك أن تمنع الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكر. جنبًا إلى جنب مع تناول الفواكه والخضروات ، يلزمك شرب كميات كبيرة من مياه الشرب لإنقاص الوزن. من الأفضل استهلاك الماء على الأقل بعد ساعة من تناول الوجبات.
أيضًا ، أنت فقط غير قادر على تفويت التمارين البدنية اليومية (بما في ذلك المشي أو الركض) والنوم الصحيح ووجبة الإفطار. تنصحنا جميع خطط فقدان الوزن المصنفة بالقيام بكل هذه العناصر كل يوم ولفترة طويلة.
0 تعليق