Jeste li se ikada zapitali zašto muškarci mršave brže od žena? Oni mogu slijediti istu dijetu, ali kada muškarci brzo mršave, ženama to nije tako lako.
Postoji niz razloga zašto se to događa. Prvo, muškarci imaju veću stopu metabolizma u mirovanju (RMR). RMR je broj kalorija koje sagorite u danu ne radeći apsolutno ništa (kao što je sjedenje na stolici 24 sata). Budući da muškarci imaju veću mišićnu masu, njihov metabolizam je brži.
Osim toga, hormoni igraju glavnu ulogu u sprječavanju gubitka težine kod žena u usporedbi s muškarcima. Estrogen i progesteron, ženski hormoni, pomažu u poticanju razvoja masnog tkiva. Isti ti hormoni sprječavaju razgradnju masnog tkiva tijekom dijete. Zašto? Ovi hormoni nam pomažu pohraniti višak kalorija za korištenje tijekom trudnoće. Nažalost, čak ni nakon prolaska kroz menopauzu učinak ovih hormona na debljanje ne posustaje. Kako starite, razina vaših hormona može varirati, ali metabolizam se usporava, tjelesna aktivnost se smanjuje, a time i težina raste.
Drugi psihološki problemi također su češći kod žena. Poremećaji prehrane kao što su anoreksija i bulimija češći su kod žena. Ali isto vrijedi i za "poremećaj prejedanja". Kod poremećaja prejedanja, prekomjerne kalorije se brzo troše. Pojedinac, opet obično žena, osjeća nedostatak kontrole nad epizodom. Žene se obično osjećaju gađeno, depresivno ili krivo zbog prejedanja nakon epizode prejedanja. To zauzvrat može potaknuti više epizoda prejedanja. Poremećaj prejedanja može biti teško liječiti. Međutim, kombinacije strategija u mojoj knjizi, kao i individualna psihoterapija i lijekovi mogu pomoći u liječenju poremećaja.
Mršavljenje nakon trudnoće
Kad nove mame počnu pokušavati skinuti salo na trbuhu nakon poroda, mogu se brzo izgubiti u svim dostupnim informacijama. Mnogo tih informacija kosi se sa zdravim razumom i istinom o mršavljenju. Naučite istine o fitnessu i gubitku masnoće nakon rođenja djeteta. Riješite kratki kviz u nastavku kako biste saznali što je stvarno potrebno da biste vratili svoju figuru prije bebe.
Preskakanje obroka odličan je prvi korak za mršavljenje
lažan. Mnogi, mnogi ljudi na dijeti upadaju u ovu zamku. Misle da će smanjiti ukupni dnevni unos kalorija preskakanjem obroka. Najvjerojatnije umjesto toga piju, a evo i zašto. Kada preskačete obroke, šećer u krvi pada. To vas dovodi do loših izbora hrane kada konačno jedete. Također, vjerojatno ćete jesti vrlo brzo i unijeti mnogo više kalorija nego što vam je potrebno. Jedite male obroke tijekom dana kako biste održali konstantnu razinu šećera u krvi, a kalorije pod kontrolom.
Možete smanjiti masnoću u određenim dijelovima tijela
lažan. Nove mame žele ciljano smanjiti svoje postporođajno salo na trbuhu i samo ga učiniti nestalim, ali ljudska tijela ne funkcioniraju na taj način. Kada vježbate, gubite masnoću po cijelom tijelu. Usredotočite se na cjelokupnu kondiciju i izvrsnu prehranu i bit ćete na dobrom putu da se riješite tog psećeg područja.
Ako je neka hrana bez masnoće, možete jesti koliko god želite
lažan. Ne možete se natrpati nemasnim muffinima, keksima i laganim sladoledima i očekivati da to bude smršaviti. Bezmasne ili ne, ova hrana sadrži mnogo kalorija s kojima se treba nositi, a vaše tijelo obrađuje svaku pojedinačnu kaloriju. Mnoge bezmasne prerađene namirnice pune su soli i šećera koji im daju neki okus, stoga budite vrlo oprezni. Osim toga, potrebno vam je nešto masnoće u prehrani kako biste se osjećali zadovoljno i ne biste nastavili žvakati.
Konzumiranje manje od 1200 kalorija dnevno pospješit će gubitak težine
lažan. Zapravo, može učiniti upravo suprotno. Nedostatak kalorija dnevno tjera vaše tijelo da se prilagodi na manju količinu hrane. Zbog toga se vaš metabolizam usporava. Osim toga, vaše tijelo može prijeći u stanje gladovanja i zadržati svaku kaloriju, kako bi osiguralo preživljavanje. Zatim, kada ponovno počnete normalno jesti, jer su vam potrebe za kalorijama smanjene, na kraju dobivate više na težini iako jedete manje hrane.
Možete izgubiti i održati težinu bez tjelesne vježbe
Pravi. Ne morate apsolutno vježbati da biste smršavili. Gubitak težine se ipak odnosi na unos u odnosu na učinak; tako da ako povećate kalorijski izlaz, poboljšavate svoje izglede za osvajanje vašeg postporođajnog sala na trbuhu mnogo brže. Odaberite hrpu novih aktivnosti koje ćete isprobati kako biste ostali zainteresirani za proces. Isprobajte krugove plivanja, satove aerobika i plesanje sambe. Vježbanje ima toliko dodatnih prednosti da je odlična ideja steći naviku bavljenja aerobnom aktivnošću i vježbanjem s utezima nekoliko puta tjedno.
Najbolji plan mršavljenja za žene
Na tržištu nećete naići na niti jedan plan prehrane i plan upravljanja težinom za žene koji bi se bavio svim problemima. Vaši motivi za mršavljenje možda nisu isti kao kod drugih ljudi. Svatko ima različitu dobrobit i obrasce prehrane. Odgovori su također različiti na tržištu. Shodno tome, općenito je daleko bolje izabrati plan mršavljenja s ocijenom koji pregledavaju tijela kao što su Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com i American Medical Association.
Možete ići za planove mršavljenja u skladu sa svojim zahtjevima. Morate biti oprezni u pogledu trajanja pridržavanja plana prehrane i načina upravljanja težinom. Razlog je taj što samo dugotrajna praksa u održavanju iste dijete može donijeti samo izvrsne i dugotrajne krajnje rezultate.
Trebamo imati na umu da apsolutno svatko ima jedinstvenu brzinu metabolizma. Konzumirajte puno svježeg povrća i voća zajedno s određenom količinom nemasnih bjelančevina koje se mogu naći u peradi i ribama. Morate spriječiti prženu hranu, nezdravu hranu i hranu bogatu šećerom. Zajedno s unosom voća i zelenila, morate piti puno vode za piće kako biste smršavili. Daleko je bolje piti vodu barem nakon sat vremena od konzumiranja obroka.
Također, jednostavno si ne možete priuštiti da propustite svakodnevnu tjelesnu vježbu (uključujući hodanje ili trčanje), pravilan san i doručak. Svi ocijenjeni planovi mršavljenja savjetuju nam da radimo sve ove stavke svaki dan i dugo.
0 Komentar