Ti sei mai chiesto perché gli uomini perdono peso più velocemente delle donne? Possono seguire la stessa dieta, ma quando gli uomini perdono peso velocemente, per le donne non è così facile.
Ci sono una serie di ragioni per cui ciò accade. In primo luogo, gli uomini tendono ad avere un tasso metabolico a riposo (RMR) più elevato. L'RMR è il numero di calorie che bruci in un giorno senza fare assolutamente nulla (come stare seduto su una sedia per 24 ore). Poiché gli uomini hanno più peso muscolare, il loro metabolismo è più alto.
Inoltre, gli ormoni svolgono un ruolo importante nella prevenzione della perdita di peso nelle donne rispetto agli uomini. Estrogeni e progesterone, ormoni femminili, aiutano a promuovere lo sviluppo del tessuto adiposo (grasso). Questi stessi ormoni prevengono la rottura del tessuto adiposo durante la dieta. Come mai? Questi ormoni ci aiutano a immagazzinare le calorie in eccesso da utilizzare durante la gravidanza. Sfortunatamente, anche dopo la menopausa l'effetto di questi ormoni sull'aumento di peso non rallenta. Quando si invecchia, i livelli ormonali possono fluttuare, ma il metabolismo rallenta, l'attività fisica tende a diminuire e quindi il peso tende ad aumentare.
Anche altri problemi psicologici tendono ad essere più diffusi nelle donne. I disturbi alimentari come l'anoressia e la bulimia sono più comuni nelle donne. Ma lo è anche il "disturbo da alimentazione incontrollata". Nel disturbo da alimentazione incontrollata, le calorie in eccesso vengono consumate rapidamente. L'individuo, sempre di solito una donna, avverte un senso di mancanza di controllo sull'episodio. In genere, le donne si sentono disgustate, depresse o in colpa per l'eccesso di cibo a seguito di un episodio di abbuffata. Questo a sua volta può alimentare più episodi di abbuffate. Il disturbo da alimentazione incontrollata può essere difficile da trattare. Tuttavia, le combinazioni di strategie nel mio libro, nonché la psicoterapia individuale e i farmaci possono aiutare a curare il disturbo.
Perdita di peso dopo la gravidanza
Quando le nuove mamme iniziano a cercare di perdere il grasso della pancia dopo il parto, possono perdersi rapidamente in tutte le informazioni disponibili. Molte di queste informazioni vanno contro il buon senso e la verità sulla questione della perdita di peso. Scopri le verità sul fitness e sulla perdita di grasso dopo aver avuto un bambino. Rispondi al breve quiz qui sotto per scoprire cosa serve davvero per riavere la tua figura pre-bambino.
Saltare i pasti è un ottimo primo passo per dimagrire
falso. Molti, molti dietisti cadono in questa trappola. Pensano che ridurranno le calorie totali della giornata saltando i pasti. Molto probabilmente, si abbuffano invece, ed ecco perché. Quando salti i pasti, il livello di zucchero nel sangue scende in picchiata. Questo ti porta a fare scelte alimentari sbagliate quando finalmente mangi. Inoltre, probabilmente mangerai molto velocemente e assorbirai molte più calorie del necessario. Mangia piccoli pasti durante il giorno per mantenere i livelli di zucchero nel sangue costanti e le calorie sotto controllo.
Puoi ridurre il grasso in alcune parti del tuo corpo
falso. Le nuove mamme vogliono prendere di mira il grasso della pancia dopo il parto e farlo scomparire, ma i corpi umani non funzionano in questo modo. Quando ti alleni, perdi grasso su tutto il corpo. Concentrati sulla forma fisica generale e su un'ottima alimentazione e sarai sulla buona strada per sbarazzarti di quella zona cagnolina.
Se alcuni alimenti sono privi di grassi, puoi mangiare quanto vuoi
falso. Non puoi riempirti di muffin senza grassi, biscotti e gelati leggeri e aspettarti di farlo perdere peso. Senza grassi o meno, ci sono molte calorie da affrontare in questi alimenti e il tuo corpo elabora ogni singola caloria. Molti alimenti trasformati senza grassi sono pieni di sale e zucchero per dare loro un po' di sapore, quindi fai molta attenzione. Inoltre, hai bisogno di un po' di grasso nella tua dieta per sentirti soddisfatto e non continuare a sgranocchiare.
Mangiare meno di 1200 calorie al giorno aumenterà la perdita di peso
falso. In effetti, potrebbe fare esattamente il contrario. Una quantità insufficiente di calorie al giorno fa sì che il tuo corpo si adatti alla minore quantità di cibo. Questo fa rallentare il tuo tasso metabolico. Inoltre, il tuo corpo potrebbe entrare in modalità di fame e trattenere ogni caloria, per garantire la sopravvivenza. Poi, quando ricominci a mangiare normalmente, poiché il tuo fabbisogno calorico si riduce, finisci per ingrassare di più anche se stai mangiando meno cibo.
Puoi perdere e mantenere il peso senza esercizio fisico
Vero. Non devi assolutamente fare esercizio per perdere peso. Tuttavia, la perdita di peso riguarda l'assunzione rispetto alla produzione; quindi se aumenti la produzione calorica, migliori le tue probabilità di conquistare il grasso della pancia dopo il parto molto più velocemente. Scegli un sacco di nuove attività da provare, per mantenerti interessato al processo. Prova i giri di nuoto, le lezioni di aerobica e la samba. L'esercizio fisico ha così tanti vantaggi aggiuntivi che è una buona idea prendere l'abitudine di fare un po' di attività aerobica e un po' di allenamento con i pesi più volte alla settimana.
Il miglior programma di perdita di peso per le donne
Non ti imbatterai in un unico piano dietetico e piano di gestione del peso per le donne sul mercato che soddisfi tutti i problemi. Le tue motivazioni di perdita di peso potrebbero non essere esattamente le stesse di altre persone. Ognuno ha modelli di benessere e pasti distinti. Anche le risposte sono diverse sul mercato. Di conseguenza, è generalmente molto meglio optare per un piano di perdita di peso valutato che viene esaminato da organismi come Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com e American Medical Association.
Puoi optare per piani di perdita di peso in base alle tue esigenze. È necessario essere cauti riguardo alla durata della dieta e al metodo di gestione del peso. Il motivo è che solo una pratica a lungo termine nel sostenere la stessa dieta può solo portarti risultati finali eccellenti e persistenti.
Dovremmo essere consapevoli che assolutamente tutti hanno un tasso metabolico unico. Consuma molta verdura fresca e frutta insieme a una particolare quantità di proteine magre che possono essere localizzate in alcuni pollame e pesci. Devi prevenire il cibo fritto, il cibo spazzatura e il cibo ricco di zucchero. Insieme all'assunzione di frutta e verdura, è necessario bere molta acqua potabile per perdere peso. È molto meglio consumare acqua almeno dopo un'ora di consumo dei pasti.
Inoltre, semplicemente non puoi permetterti di perdere l'esercizio fisico quotidiano (incluso camminare o fare jogging), dormire bene e fare colazione. Tutti i piani di perdita di peso valutati ci consigliano di fare tutti questi articoli ogni giorno e per molto tempo.
0 Commento