Se hai mai provato a perdere peso velocemente o hai provato una di quelle diete alla moda, sai quanto possono essere frustranti. Pillole dimagranti o altre diete alla moda (chi ricorda la dieta a base di aceto di mele?) a volte possono essere decisamente pericolose!
Uno dei problemi è che le donne vogliono perdere peso velocemente. Anche se questo può essere fatto facilmente (smetti di mangiare), non è sicuro e in quasi il 100% dei casi, il peso torna.
Se dimagrisci troppo velocemente, perderai principalmente muscoli e acqua, non il grasso che vuoi davvero perdere.
Quindi, come possono le donne perdere peso in modo sicuro?
Prendere tempo e fare un piano
Mentre molte persone dicono che perdere peso è semplicemente una questione di calorie in entrata e in uscita, non è sempre così semplice per milioni di donne. Il tuo metabolismo gioca un ruolo importante nel modo in cui il tuo corpo brucia calorie. Anche lo stress, gli ormoni e i livelli di insulina giocano un ruolo in questo gioco.
Inoltre, ammettiamolo, se il semplice taglio delle calorie facesse perdere peso alle persone, non sarebbero tutti magri?
Non dimentichiamo che la maggior parte delle persone non segue mai una dieta ipocalorica per molto tempo.
Prenditi del tempo e fai un piano. Cerca di perdere non più di 2 sterline a settimana. Fai dei piani precisi per fare un po' di esercizio, anche se è solo camminare o fare le scale ogni volta che puoi.
Dai un'occhiata ad alcune delle diete più apprezzate approvate dal medico. Le diete povere di carboidrati funzionano molto meglio delle diete ipocaloriche, per la maggior parte delle donne, tuttavia, se sei diabetica o se hai altri problemi di salute, sarebbe meglio parlare in anticipo con il tuo medico o un dietologo.
Guarda sia il supporto che la responsabilità
Molte donne trovano che il supporto di altre persone a dieta e la responsabilità nei loro confronti o con amici o familiari aiutino a mantenerle in carreggiata. Se hai un orario fisso per incontrare un amico in palestra, è molto meno probabile che trovi delle scuse per non andarci.
Il supporto e la responsabilità sono ciò che rende così popolari programmi come Weight Watchers. Ci sono anche app per telefoni cellulari che possono aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi, tenere traccia del cibo che stai mangiando e ricordarti di fare esercizio.
Conoscere se stessi
Quasi tutti hanno fattori scatenanti che li inducono a mangiare quando non hanno fame o che li inducono a fare scelte alimentari sbagliate. Vai al drive through per hamburger unti quando sei arrabbiato? Porti le ciambelle (e ne mangi diverse) nei giorni feriali perché sei stressato sul lavoro?
Imparare questi fattori scatenanti può aiutarti a evitarli. Pianifica altre cose che non riguardano il cibo quando sei arrabbiato o stressato, come andare a fare una passeggiata per chiamare tua madre.
Qual è il piano dietetico più sicuro?
Il programma dietetico più sicuro è quello che non esclude del tutto determinati gruppi di alimenti e ti fa perdere peso lentamente.
Il miglior piano è quello a cui sei disposto ad attenerti. Nessun programma dietetico funziona se non riesci a conviverci. Cerca entrambi questi attributi in una dieta e rimarrai stupito dai risultati.
Come può una donna perdere peso e mantenere la salute mentale?
La perdita di peso è spesso associata a cambiamenti fisici, ma è altrettanto importante dare priorità alla salute mentale durante il viaggio. Mantenere una mentalità sana è fondamentale per una perdita di peso sicura e sostenibile e per il benessere generale.
Raggiungere la perdita di peso dando priorità alla salute mentale: strategie per le donne
Quando le donne si concentrano sia sulla gestione del peso che sulla salute mentale, possono ottenere risultati duraturi. Ecco alcune strategie per aiutare le donne a perdere peso mantenendo la loro salute mentale:
- Stabilisci obiettivi realistici: Stabilire obiettivi di perdita di peso realistici è essenziale per evitare pressioni eccessive e mantenere una mentalità positiva. Invece di lottare per una perdita di peso rapida o drastica, mira a un approccio moderato e sostenibile. Consultare un professionista sanitario o un dietista registrato per stabilire obiettivi realistici in base al tipo di corpo, alle condizioni di salute e alle circostanze personali. Ricorda, è più probabile che un progresso lento e costante sia sostenibile e benefico per il benessere mentale.
- Abbraccia un approccio alimentare consapevole: Praticare un'alimentazione consapevole favorisce un rapporto più sano con il cibo e promuove il benessere mentale generale. Presta attenzione alla fame fisica e ai segnali di pienezza, assapora i sapori e le consistenze dei tuoi pasti e mangia senza distrazioni. Impegnarsi in un'alimentazione consapevole può aiutare a ridurre il mangiare emotivo o indotto dallo stress, migliorare la digestione e aumentare il piacere del cibo. Coltivare un rapporto positivo ed equilibrato con il cibo supporta sia la gestione del peso che la salute mentale.
- Pratica l'auto-compassione e il dialogo interiore positivo: Il dialogo interiore negativo e l'autocritica possono ostacolare gli sforzi per perdere peso e avere un impatto negativo sulla salute mentale. Invece, pratica l'auto-compassione e coltiva un dialogo interiore positivo. Trattati con gentilezza, riconosci i tuoi risultati e concentrati sul progresso piuttosto che sulla perfezione. Festeggia vittorie non in scala come livelli di energia migliorati, maggiore forza o migliore salute generale. Sviluppa un dialogo interno di supporto che incoraggi la cura di sé e alimenti una mentalità positiva durante il tuo percorso di perdita di peso.
- Impegnarsi in attività fisica regolare: L'attività fisica non solo supporta la perdita di peso, ma ha anche numerosi benefici per la salute mentale. L'esercizio fisico regolare rilascia endorfine, che migliorano l'umore e riducono lo stress. Trova attività fisiche che ti piacciono e incorporale nella tua routine. Che si tratti di ballare, fare escursioni, nuotare o fare yoga, scegli attività che ti diano gioia e aiutino ad alleviare lo stress. Ricorda che l'esercizio dovrebbe essere visto come una forma di cura di sé, piuttosto che solo un mezzo per perdere peso.
- Cerca supporto: Costruire un sistema di supporto è fondamentale sia per la perdita di peso che per la salute mentale. Circondati di persone che ti elevano e ti motivano. Cerca il supporto di amici, familiari o unisciti a comunità o gruppi di supporto con obiettivi simili. Condividere esperienze, sfide e risultati con gli altri può fornire incoraggiamento, responsabilità e senso di appartenenza. Se necessario, considera di lavorare con un dietista, terapista o consulente registrato che possa fornire guida e supporto professionali.
- Dai la priorità al riposo e alla gestione dello stress: Un riposo adeguato e una gestione dello stress sono vitali sia per la perdita di peso che per il benessere mentale. Dai la priorità al sonno di qualità, poiché la mancanza di sonno può interrompere l'equilibrio ormonale e aumentare le voglie. Implementa tecniche di gestione dello stress come la meditazione, esercizi di respirazione profonda, tenere un diario o dedicarti agli hobby che ti piacciono. Gestire lo stress supporta efficacemente il benessere emotivo e aiuta a prevenire il mangiare emotivo o altri meccanismi di coping malsani.
Raggiungere la perdita di peso mantenendo la salute mentale è uno sforzo olistico e sfaccettato. Fissando obiettivi realistici, praticando un'alimentazione consapevole, coltivando l'autocompassione, impegnandosi in un'attività fisica regolare, cercando supporto e dando priorità al riposo e alla gestione dello stress, le donne possono creare un approccio equilibrato e sostenibile alla perdita di peso che supporti il benessere mentale.
Ricorda, la tua salute mentale è importante tanto quanto la tua salute fisica e trovare l'armonia tra i due è la chiave per il successo a lungo termine e la felicità generale.
0 Commento