Jeśli kiedykolwiek próbowałeś szybko schudnąć lub próbowałeś jednej z tych modnych diet, wiesz, jak bardzo mogą to być frustrujące. Tabletki odchudzające lub inne modne diety (kto pamięta dietę na bazie octu jabłkowego?) mogą być czasami wręcz niebezpieczne!
Jednym z problemów jest to, że kobiety chcą szybko schudnąć. Chociaż można to łatwo zrobić (przestań jeść), nie jest to bezpieczne i w prawie 100% przypadków waga wraca.
Jeśli schudniesz zbyt szybko, będziesz tracić głównie mięśnie i wodę, a nie tłuszcz, który naprawdę chcesz stracić.
Jak więc kobiety mogą bezpiecznie schudnąć?
Poświęć czas i zrób plan
Podczas gdy wiele osób twierdzi, że utrata wagi to po prostu kwestia kalorii i kalorii, dla milionów kobiet nie zawsze jest to takie proste. Twój metabolizm odgrywa dużą rolę w spalaniu kalorii przez organizm. Stres, hormony i poziom insuliny również odgrywają rolę w tej grze.
Poza tym, spójrzmy prawdzie w oczy, gdyby samo ograniczenie kalorii spowodowało utratę wagi, czy nie wszyscy byliby szczupli?
Nie zapominajmy, że większość ludzi nigdy nie trzyma się diety niskokalorycznej przez długi czas.
Poświęć trochę czasu i ułóż plan. Staraj się stracić nie więcej niż 2 funty tygodniowo. Przygotuj konkretne plany ćwiczeń, nawet jeśli chodzi o chodzenie lub chodzenie po schodach za każdym razem, gdy tylko możesz.
Spójrz na niektóre z najwyżej ocenianych diet, które są zatwierdzone przez lekarza. Diety niskowęglowodanowe działają znacznie lepiej niż diety niskokaloryczne, jednak dla większości kobiet, jeśli masz cukrzycę lub masz inne problemy zdrowotne, lepiej byłoby wcześniej porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem.
Spójrz na wsparcie i odpowiedzialność
Wiele kobiet uważa, że wsparcie ze strony innych osób na diecie i odpowiedzialność wobec nich, przyjaciół lub rodziny pomagają utrzymać je na właściwej drodze. Jeśli masz ustawioną regularną porę na spotkanie z przyjacielem na siłowni, znacznie mniej prawdopodobne jest, że będziesz szukał wymówek, że nie jedziesz.
Wsparcie i odpowiedzialność sprawiają, że programy takie jak Weight Watchers są tak popularne. Istnieją również aplikacje na telefony komórkowe, które mogą pomóc Ci śledzić postępy, śledzić jedzenie, które jesz i przypominać o ćwiczeniach.
Dowiedzieć się o sobie
Prawie każdy ma wyzwalacze, które powodują, że jedzą, gdy nie są głodni lub które powodują złe wybory żywieniowe. Czy udajesz się na przejażdżkę po tłuste hamburgery, gdy jesteś zły? Przynosisz pączki (i jesz kilka) w dni powszednie, ponieważ jesteś zestresowany w pracy?
Poznanie tych wyzwalaczy może pomóc ci ich uniknąć. Zaplanuj inne rzeczy, które możesz zrobić, które nie wymagają jedzenia, gdy jesteś zły lub zestresowany, na przykład pójście na spacer, aby zadzwonić do mamy.
Jaki jest najbezpieczniejszy plan diety?
Najbezpieczniejszy plan diety to taki, który nie wyklucza całkowicie pewnych grup żywności i powoduje powolne odchudzanie.
Najlepszy plan to taki, którego chcesz się trzymać. Żaden plan diety nie działa, jeśli nie możesz z nim żyć. Poszukaj obu tych atrybutów w diecie, a będziesz zaskoczony wynikami.
Jak kobieta może schudnąć i zachować zdrowie psychiczne?
Utrata masy ciała często wiąże się ze zmianami fizycznymi, ale równie ważne jest priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego podczas podróży. Utrzymanie zdrowego sposobu myślenia ma kluczowe znaczenie dla bezpiecznej i trwałej utraty wagi i ogólnego samopoczucia.
Osiągnięcie utraty wagi przy jednoczesnym priorytetowym traktowaniu zdrowia psychicznego: strategie dla kobiet
Kiedy kobiety skupiają się zarówno na kontroli wagi, jak i zdrowiu psychicznym, mogą osiągnąć długotrwałe rezultaty. Oto kilka strategii pomagających kobietom schudnąć przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia psychicznego:
- Wyznaczaj realistyczne cele: Ustalenie realistycznych celów utraty wagi jest niezbędne, aby uniknąć nadmiernej presji i utrzymać pozytywne nastawienie. Zamiast dążyć do szybkiej lub drastycznej utraty wagi, dąż do umiarkowanego i zrównoważonego podejścia. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia lub zarejestrowanym dietetykiem, aby ustalić realistyczne cele na podstawie typu ciała, stanu zdrowia i osobistych uwarunkowań. Pamiętaj, że powolny i stały postęp jest bardziej trwały i korzystny dla dobrego samopoczucia psychicznego.
- Przyjmij uważne podejście do jedzenia: Praktykowanie uważnego jedzenia sprzyja zdrowszym stosunkom z jedzeniem i sprzyja ogólnemu samopoczuciu psychicznemu. Zwracaj uwagę na fizyczne sygnały głodu i sytości, delektuj się smakami i konsystencją posiłków oraz jedz bez rozpraszania uwagi. Angażowanie się w uważne jedzenie może pomóc ograniczyć jedzenie wywołane emocjami lub stresem, poprawić trawienie i zwiększyć przyjemność z jedzenia. Kultywowanie pozytywnych i zrównoważonych relacji z jedzeniem wspiera zarówno kontrolę wagi, jak i zdrowie psychiczne.
- Praktykuj samowspółczucie i pozytywną rozmowę wewnętrzną: Negatywna samokrytyka i samokrytyka mogą utrudniać odchudzanie i negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne. Zamiast tego ćwicz samowspółczucie i pielęgnuj pozytywne mówienie do siebie. Traktuj siebie życzliwie, doceniaj swoje osiągnięcia i skup się na postępie, a nie na perfekcji. Świętuj zwycięstwa bez skali, takie jak wyższy poziom energii, zwiększona siła lub lepszy ogólny stan zdrowia. Rozwijaj wspierający dialog wewnętrzny, który zachęca do samoopieki i pielęgnuje pozytywne nastawienie podczas całej podróży odchudzania.
- Angażuj się w regularną aktywność fizyczną: Aktywność fizyczna nie tylko wspomaga odchudzanie, ale ma również liczne korzyści dla zdrowia psychicznego. Regularne ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój i redukują stres. Znajdź aktywność fizyczną, którą lubisz i włącz ją do swojej rutyny. Niezależnie od tego, czy chodzi o taniec, wędrówki, pływanie czy jogę, wybieraj zajęcia, które przynoszą radość i pomagają złagodzić stres. Pamiętaj, że ćwiczenia powinny być postrzegane jako forma dbania o siebie, a nie wyłącznie środek do utraty wagi.
- Szukaj wsparcia: Budowa systemu wsparcia ma kluczowe znaczenie zarówno dla utraty wagi, jak i dla zdrowia psychicznego. Otaczaj się osobami, które Cię podnoszą na duchu i motywują. Szukaj wsparcia u przyjaciół, członków rodziny lub dołącz do społeczności lub grup wsparcia o podobnych celach. Dzielenie się doświadczeniami, wyzwaniami i osiągnięciami z innymi może zapewnić zachętę, odpowiedzialność i poczucie przynależności. W razie potrzeby rozważ współpracę z zarejestrowanym dietetykiem, terapeutą lub doradcą, który może zapewnić profesjonalne wskazówki i wsparcie.
- Priorytetyzuj odpoczynek i radzenie sobie ze stresem: Odpowiedni odpoczynek i radzenie sobie ze stresem są niezbędne zarówno dla utraty wagi, jak i dobrego samopoczucia psychicznego. Priorytetowo traktuj jakość snu, ponieważ brak snu może zakłócić równowagę hormonalną i zwiększyć apetyt. Wdrażaj techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania, prowadzenie dziennika lub zajmowanie się hobby, które lubisz. Zarządzanie stresem skutecznie wspiera dobre samopoczucie emocjonalne i pomaga zapobiegać emocjonalnemu objadaniu się lub innym niezdrowym mechanizmom radzenia sobie.
Osiągnięcie utraty wagi przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia psychicznego to holistyczne i wielopłaszczyznowe przedsięwzięcie. Wyznaczając realistyczne cele, praktykując uważne odżywianie, kultywując samowspółczucie, angażując się w regularną aktywność fizyczną, szukając wsparcia i priorytetowo traktując odpoczynek i radzenie sobie ze stresem, kobiety mogą stworzyć zrównoważone i zrównoważone podejście do odchudzania, które wspiera dobre samopoczucie psychiczne.
Pamiętaj, że twoje zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne, a znalezienie harmonii między nimi jest kluczem do długoterminowego sukcesu i ogólnego szczęścia.
0 Komentarz