Jos olet koskaan yrittänyt laihtua nopeasti tai kokeillut jotakin noista muotidieeteista, tiedät kuinka turhauttavia ne voivat olla. Laihdutuspillerit tai muut villitysdieetit (kuka muistaa omenaviinietikkadieetin?) voivat joskus olla suorastaan vaarallisia!
Yksi ongelmista on se, että naiset haluavat pudottaa painoa nopeasti. Vaikka tämä voidaan tehdä helposti (lopettaa syöminen), se ei ole turvallista ja lähes 100 %:ssa tapauksista paino palaa.
Jos laihdut liian nopeasti, menetät enimmäkseen lihaksia ja vettä, et rasvaa, jota todella haluat laihtua.
Joten, kuinka naiset voivat laihtua turvallisesti?
Ota aikaa ja tehdä suunnitelma
Vaikka monet ihmiset sanovat, että laihdutus on vain kalorien syöttämis- ja poistokysymys, se ei ole aina niin yksinkertaista miljoonille naisille. Aineenvaihdunnallasi on suuri rooli siinä, kuinka kehosi polttaa kaloreita. Stressi, hormonit ja insuliinitasosi ovat myös osansa tässä pelissä.
Katsotaan myös, että jos pelkkä kalorien vähentäminen sai ihmiset laihtumaan, eivätkö kaikki olisi laihoja?
Älä unohda, että useimmat ihmiset eivät koskaan noudata vähäkalorista ruokavaliota kovin pitkään.
Ota aikaa ja tee suunnitelma. Pyri laihduttamaan enintään 2 kiloa viikossa. Tee selvät suunnitelmat harjoitellaksesi, vaikka se olisikin vain kävelyä tai portaiden kiipeämistä aina kun voit.
Katso joitain parhaiksi arvioituja ruokavalioita, jotka ovat lääkärin hyväksymiä. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot toimivat paljon paremmin kuin vähäkaloriset, mutta useimmille naisille, jos olet diabeetikko tai sinulla on muita terveysongelmia, on parempi keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa etukäteen.
Katso tuki ja vastuullisuus
Monet naiset huomaavat, että muiden laihduttajien tuki ja vastuu heille tai ystävilleen tai perheelle auttaa pitämään heidät raiteilla. Jos sinulla on säännöllinen aika tavata ystäväsi kuntosalilla, et todennäköisesti keksi tekosyitä olla menemättä.
Tuki ja vastuu tekevät painonvartijoiden kaltaisista ohjelmista niin suosittuja. On myös matkapuhelinsovelluksia, joiden avulla voit seurata edistymistäsi, seurata syömääsi ruokaa ja muistuttaa sinua liikunnasta.
Opi itsestäsi
Melkein jokaisella on laukaisevia tekijöitä, jotka saavat heidät syömään, kun he eivät ole nälkäisiä, tai jotka saavat heidät tekemään huonoja ruokavalintoja. Suuntaatko ajamaan rasvaisia hampurilaisia, kun olet vihainen? Tuotko munkkeja (ja syötkö useita) arkisin, koska olet stressaantunut töissä?
Näiden laukaisimien oppiminen voi auttaa sinua välttämään niitä. Suunnittele muita asioita, joita voit tehdä, jotka eivät liity ruokaan, kun olet vihainen tai stressaantunut, kuten käveleminen ja soittaminen äidillesi.
Mikä on turvallisin ruokavaliosuunnitelma?
Turvallisin ruokavaliosuunnitelma on sellainen, joka ei sulje kokonaan pois tiettyjä ruokaryhmiä ja saa sinut laihtumaan hitaasti.
Paras suunnitelma on sellainen, josta olet valmis pitämään kiinni. Mikään ruokavaliosuunnitelma ei toimi, jos et voi elää sen kanssa. Etsi molempia näitä ominaisuuksia ruokavaliosta ja tulet hämmästymään tuloksista.
Kuinka nainen voi laihtua ja ylläpitää mielenterveyttä?
Painonpudotukseen liittyy usein fyysisiä muutoksia, mutta yhtä tärkeää on priorisoida mielenterveys matkan aikana. Terveen ajattelutavan ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää turvallisen ja kestävän painonpudotuksen ja yleisen hyvinvoinnin kannalta.
Painonpudotus priorisoimalla mielenterveys: strategioita naisille
Kun naiset keskittyvät sekä painonhallintaan että mielenterveyteen, he voivat saavuttaa pitkäaikaisia tuloksia. Tässä on joitain strategioita, jotka auttavat naisia laihduttamaan samalla, kun he säilyttävät mielenterveytensä:
- Aseta realistisia tavoitteita: Realististen painonpudotustavoitteiden asettaminen on välttämätöntä tarpeettoman paineen välttämiseksi ja positiivisen ajattelutavan ylläpitämiseksi. Nopeaan tai rajuun painonpudotukseen pyrkimisen sijaan pyri maltilliseen ja kestävään lähestymistapaan. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa realististen tavoitteiden määrittämiseksi vartalotyyppisi, terveydentilasi ja henkilökohtaisten olosuhteiden perusteella. Muista, että hidas ja tasainen edistyminen on todennäköisemmin kestävää ja hyödyllistä henkiselle hyvinvoinnille.
- Ota huomioon tietoinen syöminen: Tietoisen syömisen harjoittaminen edistää terveellisempää suhdetta ruokaan ja edistää yleistä henkistä hyvinvointia. Kiinnitä huomiota fyysiseen nälkään ja kylläisyyteen, nauti aterioiden makuista ja koostumuksista ja syö ilman häiriötekijöitä. Tietoiseen syömiseen osallistuminen voi auttaa vähentämään emotionaalista tai stressin aiheuttamaa syömistä, parantamaan ruoansulatusta ja lisäämään ruoan nautintoa. Positiivisen ja tasapainoisen suhteen rakentaminen ruokaan tukee sekä painonhallintaa että mielenterveyttä.
- Harjoittele itsemyötätuntoa ja positiivista itsepuhetta: Kielteinen itsepuhuminen ja itsekritiikki voivat haitata painonpudotusta ja vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen. Harjoittele sen sijaan myötätuntoa itsellesi ja kehitä positiivista itsepuhetta. Kohtele itseäsi ystävällisesti, tunnusta saavutuksesi ja keskity edistymiseen täydellisyyden sijaan. Juhli muita kuin mittakaavallisia voittoja, kuten parantunutta energiatasoa, lisääntynyttä voimaa tai parempaa yleistä terveyttä. Kehitä tukeva sisäinen vuoropuhelu, joka rohkaisee huolehtimaan itsestäsi ja vaalii positiivista ajattelutapaa koko painonpudotusmatkasi ajan.
- Harrasta säännöllistä liikuntaa: Fyysinen aktiivisuus ei vain tue painonpudotusta, vaan sillä on myös lukuisia mielenterveyshyötyjä. Säännöllinen liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät stressiä. Etsi fyysisiä aktiviteetteja, joista pidät, ja sisällytä ne rutiinisi. Olipa kyseessä tanssi, vaellus, uinti tai jooga, valitse aktiviteetteja, jotka tuovat sinulle iloa ja auttavat lievittämään stressiä. Muista, että harjoittelua tulee nähdä itsensä hoitamisen muotona eikä pelkästään painonpudotuksen välineenä.
- Hae tukea: Tukijärjestelmän rakentaminen on ratkaisevan tärkeää sekä laihduttamisen että mielenterveyden kannalta. Ympäröi itsesi henkilöillä, jotka kohottavat ja motivoivat sinua. Pyydä tukea ystäviltä, perheenjäseniltä tai liity yhteisöihin tai tukiryhmiin, joilla on samanlaiset tavoitteet. Kokemusten, haasteiden ja saavutusten jakaminen muiden kanssa voi tarjota rohkaisua, vastuullisuutta ja yhteenkuuluvuuden tunnetta. Harkitse tarvittaessa yhteistyötä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, terapeutin tai ohjaajan kanssa, joka voi tarjota ammattimaista ohjausta ja tukea.
- Aseta lepo ja stressinhallinta etusijalle: Riittävä lepo ja stressin hallinta ovat elintärkeitä sekä painonpudotukselle että henkiselle hyvinvoinnille. Aseta laadukas uni etusijalle, sillä unen puute voi häiritä hormonitasapainoa ja lisätä himoa. Ota käyttöön stressinhallintatekniikoita, kuten meditaatiota, syvähengitysharjoituksia, päiväkirjaa tai harrastuksia, joista pidät. Stressin hallinta tukee tehokkaasti emotionaalista hyvinvointia ja auttaa ehkäisemään emotionaalista syömistä tai muita epäterveellisiä selviytymismekanismeja.
Painonpudotus samalla kun mielenterveys säilyy, on kokonaisvaltainen ja monipuolinen pyrkimys. Asettamalla realistisia tavoitteita, harjoittelemalla tietoista syömistä, kehittämällä itsemyötätuntoa, harjoittamalla säännöllistä fyysistä toimintaa, etsimällä tukea sekä priorisoimalla lepoa ja stressinhallintaa, naiset voivat luoda tasapainoisen ja kestävän painonpudotuksen, joka tukee henkistä hyvinvointia.
Muista, että henkinen terveytesi on yhtä tärkeä kuin fyysinen terveytesi, ja harmonian löytäminen näiden kahden välillä on avain pitkän aikavälin menestykseen ja yleiseen onnellisuuteen.
0 Kommentti