Joskus ei yksinkertaisesti ole mitään kokemusperäistä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että emme voisi ottaa oppia muilta.
Tämä viittaa myös laihdutuskokemukseen. Hyvä idea on kokeilla painonpudotusohjelmaa ja katsoa mitä tapahtuu; mutta on paljon parempi nähdä, mikä todella auttaa keskivertoa naista ja mikä tuottaa parhaat painonpudotustulokset.
Painonpudotussuunnitelmassa ei yksinkertaisesti ole yhtä oikeaa tai yhtä väärää tapaa, vaan se on vain numero todellisen painosi välillä.
Voit laihtua paljon ilman dieettiä – mutta se kestää paljon kauemmin. Laihduttamisen lisäksi pitää tehdä treenejä ja harjoituksia – mutta niitä on liian paljon valinnanvaraa. Vaikka kyseessä olisikin vain kävely puistossa, on parempi yhdistää erilaisia painonpudotustekniikoita kuin yksinkertaisesti heittää kaikki voimavarasi laihduttamiseen.
Ihmiset myös aina kysyvät, onko parempi laihtua nopeasti vai hitaasti – tämä riippuu iästäsi, terveydestäsi, hormonaalisista muutoksista jne.
Start Your Painonpudotus Journey
Varo painonpudotusmatkallasi ilmeneviä ongelmia ja vältä kaikenlaista epäterveellistä käyttäytymistä (juominen, tupakointi jne.). Keskustele aina painostasi ja terveydestäsi lääkärisi kanssa, koska he voivat viedä sinut läpi koko prosessin. Tämä on hyvä todiste siitä, että olet todella sitoutunut painonpudotukseen ja olet valmis menestymään!
Sinun pitäisi ymmärtää, että kehosi on jotain, josta sinun pitäisi olla ylpeä, ja sinun pitäisi pystyä hymyilemään riippumatta siitä, miltä näytät.
Joidenkin ihmisten on vaikea ylläpitää painoa ja säilyttää oikea kalori-, rasva- ja proteiinitasapaino. Jos sinun on vielä työskenneltävä ruokavaliosi kanssa, alta löydät lisätietoja erilaisista painonpudotusmenetelmistä.
Erilaisia lähestymistapoja Painonpudotus
On olemassa erilaisia lähestymistapoja yhteen painonpudotustavoitteeseen. Ja siksi suosittelemme, että etsit naisilta parhaat ruokavaliovinkit naisille.
Naiset, jotka ovat laihduttaneet 50, 75 tai jopa 100 kiloa (22-45 kg), osallistuivat kyselyyn, ja heiltä kysyttiin, mikä heidän paras neuvonsa olisi naisille, jotka haluavat hoitaa liikalihavuutta tai jotka yrittävät pudottaa itsepäisiä kiloja.
Heidän neuvonsa ovat usein olleet yksinkertaisia, mutta erittäin käytännöllisiä!
Olemme koonneet luettelon 20 parhaasta vinkistä naisilta, jotka ovat onnistuneet pääsemään eroon lihavuudestaan.
Hyviä vinkkejä oli niin paljon, oli vaikea valita vain 20, mutta ajattelimme, että jos nämä vinkit auttoivat naisia laihtumaan jopa 100 kiloa / 45 kiloa, niiden täytyy toimia! Nauti tästä luettelosta ja ehdota vapaasti omaasi alla olevassa kommenttiosiossa.
Paras ruokavalio vinkkejä naisille naisilta
Muista, että jos monet naiset pystyvät siihen, pystyt sinäkin!
- Juo KAIKKI vesiasiantuntijat käskevät. (Usein tämä on yksi gallona / jopa 4 litraa päivässä)!
- Aloita pienellä muutoksella. Lisää sitten toinen.
- Älä anna periksi, kun osut noille tasangoille.
- Ole realistinen. Älä sano, että et enää koskaan syö jäätelöä, koska tiedät sen syövän!
- Etsi yksi hyvä ateria, jota rakastat, ja syö se yhä uudelleen ja uudelleen.
- Valmistaudu näihin takaiskuihin tai loma-aterioihin tekemällä suunnitelma valmiina. Tee päivä ennen ja jälkeen liioittelua, salaatti- ja vesipäiviä.
- Tee terveellisempiä versioita suosikkiaterioistasi. Käytä vain enemmän vihanneksia, hedelmiä tai muita terveellisiä ainesosia, ja olet valmis kokkaamaan!
- Sano ei buffet-syömiseen tai ilmaisiin virvoitusjuomien täyttöihin. Sokeria löytyy kaikista virvoitusjuomista, ja kun lisäät tämän sokerin juomaasi, siitä tulee sokerimakuinen, huumeiden kaltainen cocktail.
- Pidä terveellisiä, vähähiilihydraattisia tai vähäkalorisia välipaloja laukussasi, autossa, toimistossasi ja valmiina jääkaapissa, jotta et joutuisi houkuttelemaan syömään ruokia, joita sinun ei pitäisi.
- Kokkaa kotona! Näin voit aina käyttää vain terveellisimpiä raaka-aineita ja välttää suolan, sokerin, tyydyttyneiden rasvojen jne.
- Kävele ulkona tai portaista ylös ja alas kahvitauoillasi.
- Älä usko, että liikunta oikeuttaa sinut syömään enemmän. Jos olet todella nälkäinen harjoituksen jälkeen, syö kasviksia.
- Nosta painoja lisätäksesi lihaksia, parantaaksesi lihasten sävyä ja polttaaksesi enemmän kaloreita
- Aikataulu kahdessa huijauspäivässä kuukaudessa. Keskity niihin, kun himo iskee.
- Valmista ateriat etukäteen. Tuplaa reseptit ja pakasta toinen puolisko, jotta kun olet erittäin kiireinen, et tunne houkutusta ajaa läpi tai soittaa pizzalle.
- Soita musiikkia ja tanssi kotonasi niinä päivinä, kun sää on huono tai et vain pääse kuntosalille.
- Kolmen suuremman aterian sijaan jaa se 6 pieneen ateriaan. Esimerkiksi ensimmäinen ateria voi olla ravitsemuspirtelö. Voit myös valita pienempiä annoksia, koska ne on helpompi sulattaa.
- Kiinnitä huomiota niihin "nestemäisiin kaloreihin", kuten viiniin, alkoholijuomiin, smoothieihin ja hedelmämehuihin.
- Pudota painoa ystävän kanssa tai liity tukiryhmään.
- Karkota laukaisevat ruoat kotoasi. Jos et osaa sanoa ei keksille, älä pidä niitä kotona äläkä anna kenenkään tuoda niitä taloon!
Tietenkin nämä vinkit voivat todella auttaa sinua hoitamaan liikalihavuutta, mutta mitkään neuvot eivät auta, jos jatkat roskaruoan syömistä, et tarkkaile annoksiasi ja tulet sohvaperunaksi.
Pudota painoa syömällä pieniä terveellisiä aterioita usein
Pienten, toistuvien aterioiden syöminen on paras tapa ravita kehoamme ja pysyä terveenä. Kerron sinulle miksi näin on. Kun syömme, kehomme ottaa ruoassamme olevat hiilihydraatit ja muuttaa ne verensokeriksi, jota kutsutaan glukoosiksi. Veremme glukoositaso saa meidät tuntemaan olomme kylläisiksi tai nälkäisiksi, energisiksi tai väsyneiksi. Se määrittää myös, milloin kehomme varastoi rasvaa tai polttaa sitä energiana.
Haima on elin, joka on suunniteltu tuottamaan insuliinia, joka kuljettaa verensokeria eri kehon osiin. Kun syömme epäterveellistä jalostettua ruokaa, ruoka muuttuu nopeasti sokeriksi. Haimamme saa kiireellisen viestin tuottamaan lisää insuliinia kaiken tulevan sokerin takia. Kun kehomme on saanut ensimmäisen tärähdyksen energiasta sokerista (kutsutaan usein "korkeaksi sokeriksi"), se ymmärtää, että sokeria on liikaa ja alkaa varastoida sitä rasvana.
Jalostetut pikaruoat ja liikalihavuus
Ei ihme, että yhdistämme prosessoitujen pikaruokien syömisen lihavuuteen. Miten tämä voidaan välttää?
Muista, että insuliinin tehtävänä on kuljettaa tarvittava verensokeri kehon osiin ja sitten päästä eroon muusta. Tämä tarkoittaa, että kun syömme paljon puhdistettua sokeria, haimamme on tuotettava paljon insuliinia.
Kun saamme alkuvaiheen "korkean sokerin", insuliinin nousu alkaa nopeasti hävittää verensokeria, alentaa glukoositasoamme ja tuottaa "matala sokerin" - silloin alamme vetää ja tuntea olomme väsyneeksi. Alamme myös taas tuntea nälkää. Kun olemme nälkäisiä, meillä on tapana syödä liikaa - ja sitten syömme vääriä ruokia ja koko kierto alkaa alusta. Valitettavasti tästä tulee monille ihmisille kokonainen elämänkaari.
Tästä syystä nälkäruokavaliot ovat monien mielestä erittäin epäterveellisiä. Kun kieltäydymme syömästä, kehomme panikoi ja alkaa varastoida rasvaa tulevaa käyttöä varten – tätä kutsutaan usein aineenvaihdunnan hidastumiseksi. Kehomme tekee mitä sen tarvitsee pelastaakseen meidät. Tämän seurauksena se varastoi rasvaa ja alkaa käyttää lihaskudosta energian tuottamiseen.
Terve glukoositaso
Tehokkain tapa polttaa rasvaa ja tuntea olonsa energiseksi on pitää glukoositaso terveenä. Tämä onnistuu parhaiten syömällä useita terveellisiä aterioita päivän aikana kolmen suuren aterian sijaan.
On tärkeää, että syömme runsasta ravintoainepitoista ruokaa, joka on hyväksi keholle. Annokset tulee mitata ennen syömistä. Viisi tai kuusi pientä ateriaa toimii yleensä parhaiten. Aterioiden tulisi sisältää hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja luonnonkuitua. Ei saa olla valmiiksi pakattuja tai prosessoituja elintarvikkeita.
Pienten terveellisten aterioiden säännöllinen syöminen pitää meidät kunnossa ja antaa meille paljon energiaa. Tämä saavutetaan ylläpitämällä terveitä verensokeritasoja. Kuvittele, ettet enää koe niitä kauheita sokerin laskuja ja nälkäkipuja! Ja mikä parasta, kunnossa pysyminen tarkoittaa, että elämme kaikki terveellisempää ja pidempään.
Yhteenveto
Koska tutkimukset osoittavat, että sinulla on paremmat mahdollisuudet selviytyä lihavuudesta, jos syöt hyvin, on välttämätöntä, että syöt vihanneksia ja valmistat itse ruokasi, kun mahdollista.
Harrasta vähintäänkin liikuntaa joka päivä, pidä ruokapäiväkirjaa, jos luulet, ettet syö liikaa, mutta et silti laihdu, ja etsi projekteja, jotka pitävät sinut kiireisenä, kun himo iskee ja alat ajatella syömistä. Tämä voi auttaa sinua pysymään motivoituneena.
Useimmat naiset syövät tylsyydestä, eivät varsinaisista näläntunneista. Kehitä rutiini, josta voit pitää kiinni. Johdonmukaisuus on avainasemassa.
1 kommentti