Ponekad jednostavno ne postoji ništa što bi moglo da parira iskustvu. Međutim, to ne znači da ne možemo naučiti lekcije od drugih.
Ovo se također odnosi na iskustvo mršavljenja. Dobra ideja je isprobati program mršavljenja i vidjeti šta će se dogoditi; ali mnogo je bolje vidjeti šta zapravo pomaže prosječnoj ženi i šta daje najbolje rezultate mršavljenja.
Plan mršavljenja jednostavno nema niti jedan ispravan niti jedan pogrešan način, već je to samo broj između raspona vaše stvarne težine.
Možete izgubiti dosta kilograma bez dijete – ali za to je potrebno mnogo duže. Uz dijetu morate raditi i vježbe i vježbe – ali ima ih previše za izbor. Čak i ako se radi samo o šetnji parkom, bolje je kombinirati različite tehnike mršavljenja nego jednostavno uložiti sve svoje napore na dijetu.
Ljudi također uvijek pitaju da li je bolje izgubiti težinu brzo ili polako – to ovisi o vašim godinama, zdravlju, hormonalnim promjenama itd.
Start Your Mršavljenje Journey
Pazite na probleme koji se javljaju na vašem putu mršavljenja i izbjegavajte sve vrste nezdravog ponašanja (opijanje, pušenje, itd.). Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o svojoj težini i zdravlju, jer će oni moći da vas provedu kroz cijeli proces. Ovo će biti dobar dokaz da ste zaista posvećeni svom gubitku kilograma i spremni ste za uspjeh!
Trebalo bi da shvatite da je vaše telo nešto na šta treba da se ponosite i da možete da se smejete bez obzira kako izgledate.
Nekim ljudima je teško održati težinu i održati ispravan balans kalorija, masti i proteina. Ako i dalje trebate poraditi na svojoj prehrani, u nastavku možete pronaći više informacija o različitim pristupima mršavljenju.
Različite pristupe za mršavljenje
Postoje različiti pristupi jednom cilju gubitka težine. I zato predlažemo da potražite najbolje savjete o prehrani za žene od žena.
Žene koje su smršavile 50, 75 ili čak 100 funti (22-45 kg) dale su na anketu i upitane koji bi bio njihov najbolji savjet ženama koje žele liječiti gojaznost ili koje pokušavaju da izgube svoje tvrdoglave kilograme.
Njihovi savjeti su često bili jednostavni, ali izuzetno praktični!
Sastavili smo listu 20 najboljih savjeta žena koje su se uspješno riješile svoje gojaznosti.
Bilo je toliko dobrih savjeta, bilo je teško izabrati samo 20, ali smo mislili da ako su ovi savjeti pomogli ženama da izgube čak 45 kilograma, moraju uspjeti! Uživajte u ovoj listi i slobodno predložite svoju u odjeljku za komentare ispod.
Najbolji dijeta savjeta za žene od žena
Zapamtite, ako mnoge žene to mogu, možete i vi!
- Pijte SVE što vam stručnjaci za vodu kažu. (Često je to jedan galon / do 4 litre dnevno)!
- Počnite s jednom malom promjenom. Zatim dodajte još jednu.
- Ne odustajte kada naiđete na te platoe.
- Budite realni. Nemojte reći da nikada više nećete jesti sladoled jer znate da hoćete!
- Pronađite jedno dobro jelo koje volite i jedite ga iznova i iznova.
- Pripremite se za te zastoje ili praznične obroke tako što ćete imati spreman plan. Napravite dan prije i poslije prekomjernog uživanja, salatu i vodu.
- Napravite zdravije verzije svojih omiljenih jela. Samo koristite više povrća, voća ili drugih zdravih sastojaka i spremni ste za kuhanje!
- Recite ne jelu na bazi švedskog stola ili besplatnim dopunama gaziranih pića. Šećer se nalazi u svim gaziranim pićem, a kada ovaj šećer dodate svom napitku, on ga pretvara u koktel sa ukusom šećera, nalik drogi.
- Imajte zdrave grickalice sa niskim udjelom ugljikohidrata ili niskokalorične u svojoj torbici, u autu, u kancelariji i spremne u frižideru, tako da ne dođete u iskušenje da jedete hranu koju ne biste trebali.
- Kuvajte kod kuće! Na ovaj način uvijek možete koristiti samo najzdravije sastojke i izbjeći prekomjernu konzumaciju soli, šećera, zasićenih masti itd.
- Šetajte van ili se penjite i spuštajte stepenicama na pauzama za kafu.
- Nemojte misliti da vam vježbanje daje pravo da jedete više. Ako ste zaista gladni nakon vježbanja, jedite povrće.
- Podignite utege da dodate mišiće, poboljšate tonus mišića i sagorite više kalorija
- Raspored u dva dana varanja u mjesecu. Fokusirajte se na njih kada se pojavi želja.
- Pripremite obroke unapred. Udvostručite recepte i zamrznite drugu polovinu, tako da kada ste prezauzeti, nećete biti u iskušenju da se provozate ili pozovete na pizzu.
- Pustite muziku i plešite u svojoj kući onim danima kada je loše vrijeme ili jednostavno ne možete doći u teretanu.
- Umjesto 3 veća obroka, podijelite ga na 6 manjih. Na primjer, prvi obrok može biti nutritivni šejk. Možete odabrati i manje porcije jer su lakše probavljive.
- Obratite pažnju na te „tečne kalorije“, kao što su vino, alkoholna pića, smutiji i voćni sokovi.
- Smršajte sa prijateljem ili se pridružite grupi podrške.
- Izbacite hranu okidača iz svog doma. Ako ne možete reći ne kolačićima, nemojte ih držati u kući i ne dozvolite nikome da ih unose u kuću!
Naravno, ovi savjeti vam zaista mogu pomoći u liječenju gojaznosti, ali nijedan savjet neće pomoći ako nastavite da jedete nezdravu hranu, ne pazite na svoje porcije i postanete kauč krompir.
Smršavite često jedući male zdrave obroke
Jedenje malih, čestih obroka je najbolji način da nahranimo svoje tijelo i ostanemo zdravi. Dozvolite mi da vam kažem zašto je to tako. Kada jedemo, naše tijelo uzima ugljikohidrate iz naše hrane i pretvara ih u šećer u krvi koji se zove glukoza. Nivo glukoze u krvi je ono zbog čega se osjećamo siti ili gladni, energični ili umorni. Takođe određuje kada naše tijelo skladišti masti ili ih sagorijeva kao energiju.
Gušterača je organ dizajniran za stvaranje inzulina, koji prenosi šećer u krvi do različitih dijelova našeg tijela. Kada jedemo nezdravu rafiniranu hranu, hrana se brzo pretvara u šećer. Naš pankreas prima hitnu poruku da proizvodi više inzulina zbog svih šećera koji dolaze. Jednom kada naše tijelo primi početni potres energije od šećera (koje se često naziva “visok šećer”), ono razumije da ima previše šećera i počinje ga skladištiti kao masnoće.
Prerađena brza hrana i gojaznost
Nije ni čudo što jedenje prerađene brze hrane povezujemo sa gojaznošću. Kako se to može izbjeći?
Zapamtite da inzulin ima zadatak da dovede potreban šećer u naše dijelove tijela, a zatim da se riješi ostatka. To znači da kada jedemo puno rafinisanog šećera, naš pankreas mora proizvoditi puno inzulina.
Nakon što dobijemo početni „visok šećer“, nalet inzulina počinje brzo da uklanja šećer u krvi, snižavajući nivo glukoze i stvarajući „nizak nivo šećera“ – tada počinjemo da se vučemo i osećamo se umorno. Takođe počinjemo ponovo da osećamo glad. Kada smo gladni, skloni smo da se prejedemo - a onda jedemo pogrešnu hranu i cijeli ciklus počinje iznova. Nažalost, ovo postaje cijeli životni ciklus za mnoge ljude.
Zato su ishrane izgladnjele, uprkos onome što mnogi misle, veoma nezdrave. Kada odbijemo jesti, naše tijelo paniči i počinje skladištiti masnoće za buduću upotrebu – to se često naziva usporavanjem našeg metabolizma. Naše tijelo radi ono što treba da bi nas spasilo. Kao rezultat, pohranjuje masnoću i počinje koristiti mišićno tkivo za proizvodnju energije.
Zdrav nivo glukoze
Najefikasniji način sagorijevanja masti i osjećaja energije je održavanje zdravog nivoa glukoze. To je najbolje učiniti ako jedete nekoliko zdravih obroka u toku dana umjesto tri velika obroka.
Važno je da jedemo hranu bogatu hranjivim tvarima koja je dobra za tijelo. Porcije treba odmjeriti prije jela. Pet ili šest malih obroka obično rade najbolje. Vaši obroci treba da sadrže voće, povrće, nemasne proteine i prirodna vlakna. Ne bi trebalo biti prethodno upakovane ili prerađene hrane.
Često konzumiranje malih zdravih obroka će nas održati u formi i pružiti nam puno energije. To se postiže održavanjem zdravog nivoa šećera u krvi. Zamislite samo da više ne doživljavate one užasne niske razine šećera i gladne napade gladi! A najbolje od svega, ostati u formi znači da ćemo svi voditi zdravije i duže živote.
Sažetak
Budući da istraživanja pokazuju da imate veće šanse da preživite gojaznost ako se dobro hranite, imperativ je da jedete povrće i sami pravite hranu kada je to moguće.
Vježbajte barem malo svaki dan, vodite dnevnik hrane ako mislite da ne jedete previše, ali još uvijek ne gubite na težini, i pronađite projekte koji će vas zaokupiti kada vam se pojavi želja i počnete razmišljati o jelu. Ovo vam može pomoći da ostanete motivirani.
Većina žena jede iz dosade, a ne zbog stvarne gladi. Razvijte rutinu koje se možete držati. Dosljednost je ključna.
1 Komentar