Da li ste se ikada zapitali zašto muškarci gube na težini brže od žena? Mogu se pridržavati iste dijete, ali kada muškarci brzo izgube težinu, za žene to nije tako lako.
Postoji niz razloga zašto se to dešava. Prvo, muškarci imaju višu stopu metabolizma u mirovanju (RMR). RMR je broj kalorija koje sagorite u danu ne radeći apsolutno ništa (kao što je sedenje u stolici 24 sata). Pošto muškarci imaju veću mišićnu masu, njihov metabolizam je veći.
Osim toga, hormoni igraju važnu ulogu u sprječavanju gubitka težine kod žena u odnosu na muškarce. Estrogen i progesteron, ženski hormoni, pomažu u promicanju razvoja masnog (masnog) tkiva. Ti isti hormoni sprečavaju razgradnju masnog tkiva tokom dijete. Zašto? Ovi hormoni nam pomažu da skladištimo višak kalorija za upotrebu tokom trudnoće. Nažalost, čak i nakon prolaska kroz menopauzu efekat ovih hormona na debljanje se ne usporava. Kako starite, nivoi vaših hormona mogu varirati, ali metabolizam se usporava, fizička aktivnost ima tendenciju da se smanji, a time i težina ima tendenciju povećanja.
I drugi psihološki problemi su češći kod žena. Poremećaji u ishrani kao što su anoreksija i bulimija češći su kod žena. Ali i "poremećaj prejedanja". Kod poremećaja prejedanja, prekomjerne kalorije se brzo troše. Pojedinac, opet obično žena, osjeća nedostatak kontrole nad epizodom. Obično se žene osjećaju zgađeno, depresivno ili krivo zbog prejedanja nakon epizode prejedanja. Ovo zauzvrat može potaknuti više epizoda prejedanja. Poremećaj prejedanja može biti težak za liječenje. Međutim, kombinacije strategija u mojoj knjizi, kao i individualna psihoterapija i lijekovi mogu pomoći u liječenju poremećaja.
Mršavljenje nakon trudnoće
Kada nove mame počnu pokušavati da izgube masnoću na stomaku nakon porođaja, mogu se brzo izgubiti u svim dostupnim informacijama. Mnoge od tih informacija su u suprotnosti sa zdravim razumom i istinom o gubitku težine. Naučite istine o fitnesu i gubitku masti nakon rođenja djeteta. Riješite kratki kviz u nastavku kako biste saznali šta je zaista potrebno da vratite svoju figuru prije bebe.
Preskakanje obroka je odličan prvi korak ka gubitku težine
lažan. Mnogi, mnogi ljudi koji su na dijeti upadaju u ovu zamku. Misle da će preskakanjem obroka smanjiti ukupne dnevne kalorije. Najvjerovatnije, umjesto toga piju, a evo i zašto. Kada preskačete obroke, nivo šećera u krvi skače. To vas dovodi do lošeg odabira hrane kada konačno jedete. Takođe, verovatno ćete jesti veoma brzo i unositi mnogo više kalorija nego što vam je potrebno. Jedite male obroke tokom dana kako bi nivo šećera u krvi bio konstantan, a kalorije pod kontrolom.
Možete smanjiti masnoće u određenim dijelovima vašeg tijela
lažan. Nove mame žele da ciljaju na svoju masnoću na stomaku posle porođaja i da jednostavno nestanu, ali ljudska tela ne funkcionišu na taj način. Kada vježbate, gubite salo po cijelom tijelu. Usredsredite se na ukupnu kondiciju i odličnu ishranu, i bićete na dobrom putu da se rešite tog peckavog područja.
Ako je neka hrana bez masti, možete jesti onoliko koliko želite
lažan. Ne možete se puniti bezmasnim kolačićima, kolačićima i laganim sladoledom i očekivati Smršati. Bez masnoće ili ne, u ovoj hrani ima puno kalorija sa kojima se može nositi, a vaše tijelo obrađuje svaku pojedinu kaloriju. Mnoge prerađene namirnice bez masnoće pune su soli i šećera da bi im dale neki ukus, pa budite veoma oprezni. Osim toga, potrebno vam je malo masti u ishrani kako biste se osjećali zadovoljno i ne biste nastavili žvakati.
Konzumiranje manje od 1200 kalorija dnevno će podstaći gubitak težine
lažan. U stvari, to može učiniti upravo suprotno. Nedovoljna količina kalorija dnevno čini da se vaše tijelo prilagodi manjoj količini hrane. Zbog toga se vaš metabolizam usporava. Osim toga, vaše tijelo može preći u režim gladovanja i zadržati svaku kaloriju, kako bi osiguralo preživljavanje. Zatim, kada ponovo počnete da jedete normalno, jer su vam potrebe za kalorijama smanjene, na kraju ćete dobiti više na težini iako jedete manje hrane.
Možete izgubiti i održati težinu bez fizičke vježbe
Istinito. Ne morate apsolutno da vežbate da biste smršali. Gubitak težine se ipak odnosi na unos naspram izlaza; pa ako povećate kalorijski unos, znatno ćete brže savladati masnoću na trbuhu nakon porođaja. Odaberite gomilu novih aktivnosti koje ćete isprobati, kako biste bili zainteresirani za proces. Isprobajte plivačke krugove, časove aerobika i ples sambe. Vježbanje ima toliko dodatnih prednosti da je odlična ideja steći naviku obavljanja neke aerobne aktivnosti i treninga s utezima nekoliko puta tjedno.
Najbolji plan mršavljenja za žene
Nećete naići ni na jedan plan ishrane i plan za kontrolu težine za žene na tržištu koji se bavi svim pitanjima. Vaši motivi za mršavljenje možda nisu potpuno isti kao kod drugih ljudi. Svi imaju različitu dobrobit i obrasce obroka. Odgovori su također različiti na tržištu. Shodno tome, općenito je bolje odabrati ocijenjeni plan mršavljenja koji pregledaju tijela poput Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com i American Medical Association.
Možete ići na planove mršavljenja u skladu sa svojim zahtjevima. Morate biti oprezni u vezi s trajanjem pridržavanja plana ishrane i metode upravljanja težinom. Razlog je u tome što vam samo dugotrajna praksa u održavanju iste dijete može donijeti samo odlične i dugotrajne krajnje rezultate.
Trebamo imati na umu da apsolutno svako ima jedinstvenu brzinu metabolizma. Konzumirajte puno svježeg povrća i voća uz određenu količinu nemasnih proteina koji se mogu nalaziti u nekim vrstama peradi i riba. Morate spriječiti prženu hranu, nezdravu hranu i hranu bogatu šećerom. Zajedno sa unosom voća i zelenila, od vas se traži da pijete puno vode za piće da biste smršali. Daleko je bolje vodu konzumirati barem nakon sat vremena nakon obroka.
Također, jednostavno ne možete priuštiti da propustite svakodnevnu fizičku vježbu (uključujući hodanje ili trčanje), ispravan san i doručak. Svi ocijenjeni planovi za mršavljenje savjetuju nam da sve ove stvari radimo svaki dan i dugo.
0 komentar