Вы когда-нибудь задумывались, почему мужчины худеют быстрее, чем женщины? Они могут придерживаться одной и той же диеты, но когда мужчины быстро худеют, женщинам это не так просто.
Это происходит по ряду причин. Во-первых, мужчины, как правило, имеют более высокую скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR). RMR — это количество калорий, которые вы сжигаете за день, абсолютно ничего не делая (например, сидя на стуле в течение 24 часов). Так как у мужчин больше мышечная масса, их метаболизм выше.
Кроме того, гормоны играют важную роль в предотвращении потери веса у женщин по сравнению с мужчинами. Эстроген и прогестерон, женские гормоны, способствуют развитию жировой (жировой) ткани. Эти же гормоны предотвращают распад жировой ткани во время диеты. Почему? Эти гормоны помогают нам сохранять лишние калории для использования во время беременности. К сожалению, даже после прохождения менопаузы влияние этих гормонов на прибавку в весе не замедляется. Когда вы становитесь старше, уровень гормонов может колебаться, но обмен веществ замедляется, физическая активность имеет тенденцию к снижению и, следовательно, вес имеет тенденцию к увеличению.
Другие психологические проблемы, как правило, более распространены у женщин. Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, чаще встречаются у женщин. Но то же самое относится и к «компульсивному перееданию». При компульсивном переедании избыточные калории расходуются быстро. Человек, опять же обычно женщина, чувствует отсутствие контроля над эпизодом. Как правило, женщины испытывают отвращение, депрессию или чувство вины из-за переедания после эпизода переедания. Это, в свою очередь, может вызвать больше эпизодов переедания. Компульсивное переедание может быть трудно поддающимся лечению. Тем не менее, комбинации стратегий, описанных в моей книге, а также индивидуальная психотерапия и медикаментозное лечение могут помочь в лечении этого расстройства.
Потеря веса после беременности
Когда молодые мамы начинают пытаться избавиться от послеродового жира на животе, они могут быстро потеряться во всей доступной информации. Большая часть этой информации идет вразрез со здравым смыслом и правдой о потере веса. Узнайте правду о фитнесе и похудении после рождения ребенка. Пройдите короткий тест ниже, чтобы узнать, что действительно нужно, чтобы вернуть себе прежнюю фигуру.
Пропуск приемов пищи — отличный первый шаг к похудению
Ложь. Многие, многие люди, сидящие на диете, попадают в эту ловушку. Они думают, что сократят общее количество калорий в течение дня, пропуская приемы пищи. Скорее всего, они выпивают, и вот почему. Когда вы пропускаете приемы пищи, уровень сахара в крови резко падает. Это приводит к тому, что вы делаете неправильный выбор продуктов, когда, наконец, едите. Кроме того, вы, вероятно, будете есть очень быстро и потреблять гораздо больше калорий, чем вам нужно. Ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и контролировать калории.
Вы можете уменьшить количество жира в определенных частях тела
Ложь. Молодые мамы хотят избавиться от послеродового жира на животе и просто заставить его исчезнуть, но человеческий организм так не работает. Когда вы тренируетесь, вы теряете жир по всему телу. Сосредоточьтесь на общей физической форме и правильном питании, и вы будете на пути к тому, чтобы избавиться от этой неуклюжей области.
Если некоторые продукты обезжирены, вы можете есть столько, сколько хотите
Ложь. Вы не можете наесться обезжиренными кексами, печеньем и легким мороженым и ожидать, что худеть. Обезжиренные или нет, в этих продуктах содержится много калорий, и ваше тело перерабатывает каждую калорию. Многие обезжиренные полуфабрикаты полны соли и сахара, чтобы придать им некоторый вкус, поэтому будьте очень осторожны. Кроме того, вам нужно немного жира в вашем рационе, чтобы чувствовать себя сытым и не продолжать жевать.
Употребление менее 1200 калорий в день ускорит потерю веса
Ложь. На самом деле, это может сделать как раз наоборот. Недостаточное количество калорий в день заставляет ваше тело адаптироваться к меньшему количеству пищи. Это замедляет скорость метаболизма. Кроме того, ваше тело может перейти в режим голодания и удерживать каждую калорию, чтобы обеспечить выживание. Затем, когда вы снова начинаете нормально питаться, поскольку ваши потребности в калориях уменьшаются, вы в конечном итоге набираете больше веса, даже если едите меньше пищи.
Вы можете похудеть и поддерживать вес без физических упражнений
Правда. Совсем необязательно заниматься спортом, чтобы похудеть. Однако потеря веса зависит от потребления по сравнению с выходом; поэтому, если вы увеличите количество калорий, вы значительно повысите свои шансы победить послеродовой жир на животе. Выберите кучу новых занятий, чтобы попробовать, чтобы поддерживать интерес к процессу. Попробуйте плавание, занятия аэробикой и танцы самбы. Физические упражнения имеют так много дополнительных преимуществ, что это отличная идея, чтобы выработать привычку выполнять аэробные упражнения и силовые тренировки несколько раз в неделю.
Лучший план похудения для женщин
На рынке вы не встретите ни одного плана диеты и плана контроля веса для женщин, который удовлетворял бы все потребности. Ваши мотивы похудения могут отличаться от мотивов других людей. У всех разные схемы самочувствия и питания. Ответы также различны на рынке. Следовательно, как правило, гораздо лучше использовать план снижения веса с рейтингом, который рассматривается такими организациями, как Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com и Американской медицинской ассоциацией.
Вы можете пойти на планы потери веса в соответствии с вашим требованием. Вы должны быть осторожны в отношении продолжительности соблюдения плана диеты и метода управления весом. Причина в том, что только длительная практика соблюдения одной и той же диеты может принести вам отличные и продолжительные конечные результаты.
Мы должны помнить, что абсолютно каждый человек имеет уникальную скорость метаболизма. Употребляйте много свежей зелени и фруктов, а также определенное количество нежирных белков, которые содержатся в некоторых сортах птицы и рыбы. Вы должны предотвратить жареную пищу, нездоровую пищу и пищу, богатую сахаром. Вместе с потреблением фруктов и зелени вам необходимо пить много питьевой воды, чтобы похудеть. Гораздо лучше пить воду, по крайней мере, через час после еды.
Кроме того, вы просто не можете позволить себе пропускать ежедневные физические нагрузки (в том числе прогулки или пробежки), правильный сон и завтрак. Все рейтинговые планы похудения советуют делать все эти пункты каждый день и долго.
0 Комментарий