Чудили ли сте се защо мъжете отслабват по-бързо от жените? Те могат да следват същата диета, но когато мъжете отслабват бързо, за жените не е толкова лесно.
Има редица причини това да се случва. Първо, мъжете са склонни да имат по-висока скорост на метаболизма в покой (RMR). RMR е броят калории, които изгаряте за един ден, без да правите абсолютно нищо (като например да седите на стол в продължение на 24 часа). Тъй като мъжете имат повече мускулна маса, техният метаболизъм е по-висок.
Освен това хормоните играят основна роля в предотвратяването на загуба на тегло при жените в сравнение с мъжете. Естрогенът и прогестеронът, женските хормони, подпомагат развитието на мастната тъкан. Същите тези хормони предотвратяват разграждането на мастната тъкан по време на диета. Защо? Тези хормони ни помагат да съхраняваме излишните калории за употреба по време на бременност. За съжаление, дори след преминаване през менопаузата ефектът на тези хормони върху наддаването на тегло не се забавя. С напредване на възрастта нивата на хормоните ви може да варират, но метаболизмът се забавя, физическата активност има тенденция да намалява и следователно теглото има тенденция да се увеличава.
Други психологически проблеми също са по-разпространени при жените. Хранителните разстройства като анорексия и булимия са по-чести при жените. Но същото важи и за „разстройството на преяждането“. При разстройство, свързано с преяждане, прекомерните калории се изразходват бързо. Индивидът, отново обикновено жена, изпитва чувство на липса на контрол върху епизода. Обикновено жените се чувстват отвратени, депресирани или виновни за преяждане след епизод на преяждане. Това от своя страна може да подхранва повече епизоди на преяждане. Разстройството на преяждане може да бъде трудно за лечение. Въпреки това, комбинации от стратегии в моята книга, както и индивидуална психотерапия и лекарства могат да помогнат за лечението на разстройството.
Отслабване след бременност
Когато новите майки започнат да се опитват да загубят мазнините си по корема след раждането, те могат бързо да се изгубят в цялата налична информация. Голяма част от тази информация противоречи на здравия разум и истината по въпроса за отслабването. Научете истините за фитнеса и загубата на мазнини след раждане. Направете краткия тест по-долу, за да разберете какво наистина е необходимо, за да възвърнете фигурата си преди бебето.
Пропускането на хранене е страхотна първа стъпка към загуба на тегло
фалшив. Много, много диети попадат в този капан. Те смятат, че ще намалят общите си калории за деня, като пропуснат храненията. Най-вероятно вместо това препиват и ето защо. Когато пропускате хранене, кръвната ви захар рязко пада. Това ви кара да правите лош избор на храна, когато най-накрая ядете. Освен това вероятно ще ядете много бързо и ще приемате много повече калории, отколкото ви трябват. Яжте малки порции през деня, за да поддържате нивата на кръвната захар постоянни и калориите под контрол.
Можете да намалите мазнините в определени части на тялото си
фалшив. Новите майки искат да насочат мазнините си по корема след раждането и просто да ги накарат да изчезнат, но човешките тела не работят по този начин. Когато тренирате, губите мазнини по цялото си тяло. Съсредоточете се върху цялостната физическа форма и отличното хранене и ще бъдете на път да се отървете от тази гъста зона.
Ако някои храни са без мазнини, можете да ядете колкото искате
фалшив. Не можете да се тъпчете с мъфини без мазнина, бисквити и леки сладоледи и да очаквате отслабвам. Без мазнини или не, в тези храни има много калории, с които трябва да се справите, и тялото ви преработва всяка една калория. Много преработени храни без мазнини са пълни със сол и захар, за да им придадат някакъв вкус, така че бъдете много внимателни. Освен това се нуждаете от малко мазнини в диетата си, за да се чувствате удовлетворени и да не продължавате да дъвчете.
Яденето на по-малко от 1200 калории на ден ще стимулира загубата на тегло
фалшив. Всъщност може да направи точно обратното. Недостатъчното количество калории на ден кара тялото ви да се адаптира към по-малкото количество храна. Това кара метаболизма ви да се забави. В допълнение, тялото ви може да премине в режим на гладуване и да задържи всяка калория, за да гарантира оцеляването. След това, когато започнете отново да се храните нормално, тъй като нуждите ви от калории са намалени, в крайна сметка наддавате повече тегло, въпреки че ядете по-малко храна.
Можете да отслабнете и да поддържате тегло без физически упражнения
Вярно. Не е задължително да спортувате, за да отслабнете. Загубата на тегло обаче е свързана с прием спрямо изход; така че ако увеличите изхода на калории, вие подобрявате шансовете си да завладеете мазнините по корема след раждането много по-бързо. Изберете куп нови дейности, които да опитате, за да поддържате интереса си към процеса. Опитайте обиколки по плуване, уроци по аеробика и танци самба. Упражнението има толкова много допълнителни предимства, че е чудесна идея да си създадете навика да извършвате аеробна дейност и тренировки с тежести няколко пъти седмично.
Най-добрият план за отслабване за жени
На пазара няма да срещнете нито една диета и план за управление на теглото за жени, които да отговарят на всички проблеми. Вашите мотивации за отслабване може да не са същите като на другите хора. Всеки има различно благосъстояние и модели на хранене. Отговорите също са различни на пазара. Следователно, като цяло е много по-добре да изберете оценен план за отслабване, който се преглежда от органи като Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com и American Medical Association.
Можете да изберете планове за отслабване в съответствие с вашите изисквания. Трябва да внимавате относно продължителността на придържането към диетичния план и метода за управление на теглото. Причината е, че само дългосрочната практика в поддържането на същата диета може да ви донесе само отлични и трайни крайни резултати.
Трябва да имаме предвид, че абсолютно всеки има уникална скорост на метаболизма. Консумирайте много пресни зеленчуци и плодове заедно с определено количество постни протеини, които могат да бъдат намерени в някои птици и риби. Трябва да избягвате пържена храна, нездравословна храна и храни, богати на захар. Заедно с приема на плодове и зеленчуци, вие трябва да пиете много питейна вода, за да отслабнете. Далеч по-добре е да пиете вода поне след един час след хранене.
Освен това просто не можете да си позволите да пропускате ежедневните физически упражнения (включително ходене или джогинг), правилния сън и закуската. Всички оценени планове за отслабване ни съветват да правим всички тези неща всеки ден и за дълго.
0 коментар