Haben Sie sich jemals gefragt, warum Männer schneller abnehmen als Frauen? Sie können die gleiche Diät einhalten, aber wenn Männer schnell abnehmen, ist es für Frauen nicht so einfach.
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum dies geschieht. Erstens haben Männer tendenziell einen höheren Ruheumsatz (RMR). Der RMR ist die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, wenn Sie absolut nichts tun (z. B. 24 Stunden auf einem Stuhl sitzen). Da Männer mehr Muskelgewicht haben, ist ihr Stoffwechsel höher.
Darüber hinaus spielen Hormone eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Gewichtsverlust bei Frauen im Vergleich zu Männern. Östrogen und Progesteron, weibliche Hormone, fördern die Entwicklung von Fettgewebe. Dieselben Hormone verhindern den Abbau von Fettgewebe während einer Diät. Wieso den? Diese Hormone helfen uns, überschüssige Kalorien für die Schwangerschaft zu speichern. Leider verlangsamt sich die Wirkung dieser Hormone auf die Gewichtszunahme auch nach den Wechseljahren nicht. Mit zunehmendem Alter können Ihre Hormonspiegel schwanken, aber der Stoffwechsel verlangsamt sich, die körperliche Aktivität nimmt tendenziell ab und somit tendiert das Gewicht zu einer Zunahme.
Auch andere psychologische Probleme treten bei Frauen häufiger auf. Essstörungen wie Anorexie und Bulimie treten häufiger bei Frauen auf. Aber auch die „Binge-Eating-Störung“. Bei einer Binge-Eating-Störung werden schnell übermäßig viele Kalorien verbraucht. Die Person, normalerweise wiederum eine Frau, hat das Gefühl, keine Kontrolle über die Episode zu haben. Typischerweise fühlen sich Frauen nach einer Binge-Episode angewidert, deprimiert oder schuldig, weil sie zu viel gegessen haben. Dies wiederum kann weitere Episoden von Binge-Eating befeuern. Eine Binge-Eating-Störung kann schwierig zu behandeln sein. Allerdings können Kombinationen von Strategien in meinem Buch sowie individuelle Psychotherapie und Medikamente helfen, die Störung zu behandeln.
Gewichtsverlust nach Schwangerschaft
Wenn frischgebackene Mütter versuchen, ihr postpartales Bauchfett zu verlieren, können sie sich schnell in all den verfügbaren Informationen verlieren. Viele dieser Informationen widersprechen dem gesunden Menschenverstand und der Wahrheit in Sachen Gewichtsverlust. Erfahren Sie die Wahrheiten über Fitness und Fettabbau nach der Geburt eines Babys. Machen Sie das kurze Quiz unten, um herauszufinden, was es wirklich braucht, um Ihre Pre-Baby-Figur zurückzubekommen.
Das Auslassen von Mahlzeiten ist ein guter erster Schritt zur Gewichtsabnahme
Falsch. Viele, viele Diätetiker tappen in diese Falle. Sie denken, dass sie ihre Gesamtkalorien für den Tag reduzieren, indem sie Mahlzeiten auslassen. Höchstwahrscheinlich fressen sie stattdessen, und hier ist der Grund. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, nimmt Ihr Blutzucker einen Sturzflug. Dies führt dazu, dass Sie beim Essen schlechte Entscheidungen treffen. Außerdem isst du wahrscheinlich sehr schnell und nimmst viel mehr Kalorien auf, als du brauchst. Essen Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel konstant und die Kalorienzufuhr unter Kontrolle zu halten.
Sie können Fett in bestimmten Teilen Ihres Körpers reduzieren
Falsch. Frischgebackene Mütter wollen ihr Bauchfett nach der Geburt bekämpfen und es einfach verschwinden lassen, aber der menschliche Körper funktioniert nicht so. Wenn Sie trainieren, verlieren Sie Fett am ganzen Körper. Konzentrieren Sie sich auf die allgemeine Fitness und eine gute Ernährung, und Sie werden auf dem besten Weg sein, diesen Hündchenbereich loszuwerden.
Wenn einige Lebensmittel fettfrei sind, können Sie so viel essen, wie Sie möchten
Falsch. Sie können sich nicht mit fettfreien Muffins, Keksen und leichten Eiscremes vollstopfen und es erwarten abnehmen. Fettfrei oder nicht, diese Lebensmittel enthalten viele Kalorien, mit denen Sie fertig werden müssen, und Ihr Körper verarbeitet jede einzelne Kalorie. Viele fettfreie verarbeitete Lebensmittel sind voller Salz und Zucker, um ihnen etwas Geschmack zu verleihen, seien Sie also sehr vorsichtig. Außerdem brauchen Sie etwas Fett in Ihrer Ernährung, um sich satt zu fühlen und nicht ständig zu mampfen.
Der Verzehr von weniger als 1200 Kalorien pro Tag fördert den Gewichtsverlust
Falsch. Tatsächlich kann es genau das Gegenteil bewirken. Nicht genug Kalorien pro Tag führt dazu, dass sich Ihr Körper an die geringere Nahrungsmenge anpasst. Dadurch verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Darüber hinaus kann Ihr Körper in den Hungermodus wechseln und an jeder Kalorie festhalten, um das Überleben zu sichern. Wenn Sie dann wieder normal essen, weil Ihr Kalorienbedarf reduziert ist, nehmen Sie am Ende mehr zu, obwohl Sie weniger essen.
Sie können Ihr Gewicht ohne körperliche Betätigung verlieren und halten
Wahr. Sie müssen nicht unbedingt Sport treiben, um abzunehmen. Beim Gewichtsverlust geht es jedoch um Aufnahme versus Ausgabe; Wenn Sie also die Kalorienabgabe erhöhen, verbessern Sie Ihre Chancen, Ihr postpartales Bauchfett schneller zu erobern. Wählen Sie eine Reihe neuer Aktivitäten aus, die Sie ausprobieren können, um Ihr Interesse an dem Prozess aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie es mit Rundenschwimmen, Aerobic-Kursen und Samba-Tanzen. Bewegung hat so viele zusätzliche Vorteile, dass es eine gute Idee ist, sich angewöhnen, mehrmals pro Woche einige aerobe Aktivitäten und etwas Krafttraining zu machen.
Der beste Plan zum Abnehmen für Frauen
Sie werden auf dem Markt keinen einzigen Diätplan und Gewichtsmanagementplan für Frauen finden, der alle Probleme abdeckt. Ihre Motivation zur Gewichtsabnahme ist möglicherweise nicht die gleiche wie bei anderen. Jeder hat unterschiedliche Verhaltens- und Ernährungsgewohnheiten. Die Antworten sind auch auf dem Markt vielfältig. Folglich ist es im Allgemeinen viel besser, sich für einen bewerteten Gewichtsverlustplan zu entscheiden, der von Gremien wie Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com und American Medical Association überprüft wird.
Sie können sich nach Ihren Wünschen für Gewichtsverlustpläne entscheiden. Sie müssen vorsichtig sein, wie lange Sie sich an den Diätplan und die Gewichtsmanagementmethode halten. Der Grund dafür ist, dass nur eine langfristige Praxis in der Aufrechterhaltung der gleichen Ernährung Ihnen nur hervorragende und anhaltende Endergebnisse bringen kann.
Wir sollten uns bewusst sein, dass absolut jeder eine einzigartige Stoffwechselrate hat. Essen Sie viel frisches Gemüse und Obst zusammen mit einer bestimmten Menge magerer Proteine, die in einigen Geflügel- und Fischarten enthalten sein können. Sie müssen frittierte Lebensmittel, Junk Food und zuckerreiche Lebensmittel vermeiden. Zusammen mit der Aufnahme von Obst und Gemüse müssen Sie viel Trinkwasser trinken, um Gewicht zu verlieren. Es ist viel besser, mindestens eine Stunde nach dem Verzehr von Mahlzeiten Wasser zu trinken.
Außerdem können Sie es sich einfach nicht leisten, auf die tägliche körperliche Bewegung (einschließlich Gehen oder Joggen), den richtigen Schlaf und das Frühstück zu verzichten. Alle bewerteten Gewichtsabnahmepläne raten uns, all diese Dinge jeden Tag und für lange Zeit zu tun.
0 Kommentar