Har du någonsin undrat varför män går ner i vikt snabbare än kvinnor? De kan följa samma diet, men när män går ner i vikt snabbt är det inte lika lätt för kvinnor.
Det finns ett antal anledningar till att detta händer. För det första tenderar män att ha en högre vilometabolisk hastighet (RMR). RMR är antalet kalorier du förbränner på en dag när du gör absolut ingenting (som att sitta i en stol i 24 timmar). Eftersom män har mer muskelvikt är deras ämnesomsättning högre.
Dessutom spelar hormoner en viktig roll för att förhindra viktminskning hos kvinnor jämfört med män. Östrogen och progesteron, kvinnliga hormoner, hjälper till att främja utvecklingen av fettvävnad. Samma hormoner förhindrar nedbrytning av fettvävnad under bantning. Varför? Dessa hormoner hjälper oss att lagra överskott av kalorier för användning under graviditeten. Tyvärr, även efter att ha gått igenom klimakteriet, avtar inte effekten av dessa hormoner på viktökning. När du blir äldre kan dina hormonnivåer fluktuera, men ämnesomsättningen saktar ner, fysisk aktivitet tenderar att minska och därmed tenderar vikten att öka.
Andra psykologiska problem tenderar att vara vanligare hos kvinnor också. Ätstörningar som anorexi och bulimi är vanligare hos kvinnor. Men så är "hetsätningsstörning". Vid hetsätningsstörning konsumeras överdrivna kalorier snabbt. Individen, återigen vanligtvis en kvinna, känner en känsla av bristande kontroll över episoden. Vanligtvis känner kvinnor sig äcklade, deprimerade eller skyldiga över att äta för mycket efter ett hetsätningsepisod. Detta kan i sin tur underblåsa fler episoder av hetsätning. Hetsätningsstörning kan vara svår att behandla. Men kombinationer av strategier i min bok samt individuell psykoterapi och medicinering kan hjälpa till att behandla sjukdomen.
Viktminskning efter graviditeten
När nyblivna mammor börjar försöka tappa magfettet efter förlossningen kan de snabbt gå vilse i all information som finns tillgänglig. Mycket av den informationen går emot sunt förnuft och sanningen i frågan om viktminskning. Lär dig sanningarna om fitness och fettminskning efter att ha fött barn. Gör det korta frågesporten nedan för att ta reda på vad som verkligen krävs för att få tillbaka din pre-baby-figur.
Att hoppa över måltider är ett bra första steg till viktminskning
Falsk. Många, många dieter faller i denna fälla. De tror att de kommer att minska på sina totala kalorier för dagen genom att hoppa över måltider. Med största sannolikhet binger de istället, och här är varför. När du hoppar över måltider tar ditt blodsocker en näsduk. Detta leder till att du gör dåliga matval när du äntligen äter. Dessutom kommer du förmodligen att äta väldigt snabbt och få i dig många fler kalorier än du behöver. Ät små måltider under dagen för att hålla blodsockernivån konstant och kalorierna under kontroll.
Du kan minska fett i vissa delar av din kropp
Falsk. Nyblivna mammor vill rikta in sig på sitt magfett efter förlossningen och bara få det att försvinna, men människokroppar fungerar inte på det sättet. När du tränar tappar du fett över hela kroppen. Fokusera på övergripande kondition och bra näring, och du kommer att vara på god väg att bli av med det där töntiga området.
Om viss mat är fettfri kan du äta så mycket du vill
Falsk. Du kan inte stoppa i dig fettfria muffins, kakor och lätta glassar och förvänta dig det gå ner i vikt. Fettfri eller inte, det finns gott om kalorier att ta itu med i dessa livsmedel, och din kropp bearbetar varenda kalori. Många fettfria bearbetade livsmedel är fulla av salt och socker för att ge dem lite smak, så var mycket försiktig. Dessutom behöver du lite fett i kosten för att känna dig nöjd och inte fortsätta mumsa.
Att äta färre än 1200 kalorier per dag kommer att öka viktminskningen
Falsk. I själva verket kan det göra precis tvärtom. Inte tillräckligt med kalorier per dag gör att din kropp anpassar sig till den mindre mängden mat. Detta gör att din ämnesomsättning saktar ner. Dessutom kan din kropp gå in i svältläge och hålla kvar varje kalori, för att säkerställa överlevnad. Sedan, när du börjar äta normalt igen, eftersom ditt kaloribehov minskar, slutar du med att du går upp mer i vikt trots att du äter mindre mat.
Du kan gå ner och behålla vikt utan fysisk träning
Sann. Du behöver absolut inte träna för att gå ner i vikt. Viktminskning handlar om intag kontra produktion, dock; så om du ökar kaloriproduktionen, förbättrar du dina chanser att erövra ditt magfett efter förlossningen så mycket snabbare. Välj ett gäng nya aktiviteter att prova, för att hålla dig intresserad av processen. Prova simrundor, aerobicsklasser och sambadans. Träning har så många ytterligare fördelar att det är en bra idé att ta för vana att träna lite aerob och styrketräna flera gånger i veckan.
Den bästa viktminskningsplanen för kvinnor
Du kommer inte att stöta på någon enskild dietplan och viktkontrollplan för kvinnor på marknaden som tillgodoser alla frågor. Dina viktminskningsmotiveringar kanske inte är exakt samma som andra människor. Alla har olika välbefinnande och måltidsmönster. Svaren är också olika på marknaden. Följaktligen är det generellt sett mycket bättre att gå efter en rankad viktminskningsplan som granskas av organ som Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com och American Medical Association.
Du kan gå för viktminskning planer i enlighet med dina krav. Du måste vara försiktig med hur länge du håller dig till dietplanen och viktkontrollmetoden. Anledningen är att endast en långvarig praxis för att upprätthålla samma diet bara kan ge dig utmärkta och långvariga slutresultat.
Vi bör vara medvetna om att absolut alla har en unik ämnesomsättning. Konsumera mycket färskt grönt och frukt tillsammans med en viss mängd magra proteiner som kan finnas i vissa fjäderfän och fiskar. Du måste förhindra stekt mat, skräpmat och sockerrik mat. Tillsammans med intag av frukt och grönt måste du dricka massor av dricksvatten för att gå ner i vikt. Det är mycket bättre att dricka vatten åtminstone efter en timmes måltid.
Dessutom har du helt enkelt inte råd att missa daglig fysisk träning (inklusive promenader eller jogging), korrekt sömn och frukost. Alla rankade viktminskningsplaner råder oss att göra alla dessa saker varje dag och länge.
0 Kommentar