Gondolkoztál már azon, hogy a férfiak miért fogynak gyorsabban, mint a nők? Ugyanazt a diétát követhetik, de ha a férfiak gyorsan fogynak, a nők számára ez nem olyan egyszerű.
Ennek számos oka van. Először is, a férfiaknak általában magasabb a nyugalmi anyagcsere sebessége (RMR). Az RMR az a kalóriák száma, amelyeket egy nap alatt elégetsz úgy, hogy nem csinálsz semmit (például 24 órán át egy széken ülsz). Mivel a férfiak izomtömege nagyobb, az anyagcseréjük magasabb.
Ezenkívül a hormonok jelentős szerepet játszanak a fogyás megelőzésében a nőknél, mint a férfiaknál. Az ösztrogén és a progeszteron, a női hormonok elősegítik a zsírszövet (zsírszövet) fejlődését. Ugyanezek a hormonok megakadályozzák a zsírszövet lebomlását a fogyókúra során. Miért? Ezek a hormonok segítenek elraktározni a felesleges kalóriákat a terhesség alatti használatra. Sajnos ezeknek a hormonoknak a súlygyarapodásra gyakorolt hatása még a menopauza után sem lassul. Az életkor előrehaladtával a hormonszintje ingadozhat, de az anyagcsere lelassul, a fizikai aktivitás csökken, és így a súly is nő.
Más pszichológiai problémák is gyakoribbak a nőknél. Az étkezési zavarok, például az anorexia és a bulimia gyakoribbak a nőknél. De a „falási zavar” is az. Evészavar esetén a túl sok kalóriát gyorsan elfogyasztják. Az egyén, általában ismét egy nő, úgy érzi, hogy nem tudja irányítani az epizódot. A nők általában undorodnak, depressziósnak vagy bűntudatnak érzik magukat a túlevés miatt egy falási epizódot követően. Ez viszont több falási epizódhoz vezethet. A falási zavart nehéz lehet kezelni. A könyvemben szereplő stratégiák kombinációja, valamint az egyéni pszichoterápia és gyógyszeres kezelés azonban segíthet a rendellenesség kezelésében.
Fogyás után terhesség
Amikor az újdonsült anyukák megpróbálják leadni a szülés utáni hasi zsírjukat, gyorsan elveszhetnek az összes rendelkezésre álló információban. Sok ilyen információ szembemegy a józan ész és a fogyás kérdésének igazságával. Ismerje meg az igazságokat a fitneszről és a zsírégetésről a szülés után. Töltsd ki az alábbi rövid kvízt, hogy megtudd, mi kell valójában ahhoz, hogy visszanyerd a baba előtti alakod.
Az étkezések kihagyása nagyszerű első lépés a fogyás felé
Hamis. Sok-sok diétázó esik ebbe a csapdába. Úgy gondolják, hogy az étkezések kihagyásával csökkentik a napi kalóriabevitelüket. Valószínűleg inkább falatoznak, és itt van az ok. Ha kihagyja az étkezést, a vércukorszintje orrbénul. Emiatt rosszul választasz ételt, amikor végre eszel. Emellett valószínűleg nagyon gyorsan eszik, és sokkal több kalóriát visz be, mint amennyire szüksége van. Egyél kis mennyiségű ételt a nap folyamán, hogy a vércukorszintet állandó szinten tartsa és a kalóriákat kontroll alatt tartsa.
Csökkentheti a zsír mennyiségét tested bizonyos részein
Hamis. Az újdonsült anyukák a szülés utáni hasi zsírjukat szeretnék megcélozni, és csak eltüntetni, de az emberi test nem így működik. Ha sportolsz, az egész testedben zsírt veszítesz. Összpontosítson az általános erőnlétre és a kiváló táplálkozásra, és már jó úton halad afelé, hogy megszabaduljon ettől a pocakos területtől.
Ha néhány étel zsírmentes, annyit ehet, amennyit csak akar
Hamis. Nem tömhetsz magadba zsírmentes muffinokat, sütiket és könnyű fagylaltokat, és nem számíthatsz rá sújt veszteni. Zsírmentes vagy sem, ezekben az ételekben rengeteg kalóriával kell foglalkozni, és a szervezeted minden egyes kalóriát feldolgoz. Sok zsírmentes feldolgozott élelmiszer tele van sóval és cukorral, hogy ízt adjon nekik, ezért legyen nagyon óvatos. Ezenkívül szüksége van némi zsírra az étrendben, hogy elégedett legyen, és ne csámcsogjon tovább.
Napi 1200 kalóriánál kevesebb evés elősegíti a fogyást
Hamis. Valójában ennek éppen az ellenkezője lehet. A napi elégtelen kalória arra készteti a szervezetet, hogy alkalmazkodjon a kisebb mennyiségű táplálékhoz. Ez lelassítja az anyagcserét. Ezenkívül a szervezet éhezési módba léphet, és minden kalóriát megtarthat a túlélés érdekében. Aztán amikor újra elkezdesz normálisan étkezni, mert csökken a kalóriaszükségleted, akkor a végén többet hízol, pedig kevesebbet eszel.
Testmozgás nélkül fogyhat és megtarthat súlyt
Igaz. Nem feltétlenül kell gyakorolnod a fogyáshoz. A fogyás azonban a bevitel és a kimenet között szól; tehát ha növeli a kalóriabevitelt, akkor sokkal gyorsabban növeli annak esélyét, hogy legyőzze a szülés utáni hasi zsírt. Válasszon ki egy csomó új tevékenységet a kipróbáláshoz, hogy fenntartsa érdeklődését a folyamat iránt. Próbálja ki az úszóköröket, az aerobik órákat és a szambát. Az edzésnek annyi további előnye van, hogy jó ötlet megszokni, hogy hetente többször végezzen aerob tevékenységet és súlyzós edzést.
A legjobb fogyókúrás terv nők számára
A piacon nem fog találkozni egyetlen olyan étrendi tervvel és testsúlykezelési tervvel sem, amely minden kérdésre kiterjedne. Előfordulhat, hogy a fogyás motivációi nem ugyanazok, mint más embereké. Mindenkinek sajátos jóléti és étkezési szokásai vannak. A válaszok a piacon is változatosak. Következésképpen általában sokkal jobb egy névleges súlycsökkentési tervet választani, amelyet olyan szervek vizsgálnak felül, mint a Viewpoints.com, a WebMD.com Journal és az American Medical Association.
Igényeinek megfelelően választhat fogyókúrás terveket. Óvatosnak kell lennie az étrendi terv és a súlyszabályozási módszer betartásának időtartamával kapcsolatban. Ennek az az oka, hogy csak az ugyanazon diéta hosszú távú gyakorlása hozhat kiváló és tartós végeredményt.
Figyelnünk kell arra, hogy abszolút mindenkinek egyedi az anyagcsere sebessége. Fogyasszon sok friss zöldet és gyümölcsöt bizonyos mennyiségű sovány fehérje mellett, amely egyes baromfiban és halban megtalálható. Meg kell akadályoznia a sült ételeket, a gyorsételeket és a cukorban gazdag ételeket. A gyümölcsök és zöldek fogyasztásával együtt sok ivóvizet kell inni a fogyáshoz. Sokkal jobb, ha legalább egy óra étkezés után vizet fogyasztunk.
Ezenkívül egyszerűen nem engedheti meg magának, hogy kihagyja a napi testmozgást (beleértve a sétát vagy a kocogást), a helyes alvást és a reggelit. Valamennyi súlycsökkentő terv azt tanácsolja, hogy ezeket a dolgokat minden nap és sokáig végezzük.
0 Megjegyzés