Oletko koskaan miettinyt, miksi miehet laihduttavat nopeammin kuin naiset? He voivat noudattaa samaa ruokavaliota, mutta kun miehet laihtuvat nopeasti, se ei ole naisille yhtä helppoa.
Tähän on useita syitä. Ensinnäkin miehillä on yleensä korkeampi lepoaineenvaihduntanopeus (RMR). RMR on kalorien määrä, jonka poltat päivässä tekemättä mitään (kuten istumalla tuolissa 24 tuntia). Koska miehillä on enemmän lihasmassaa, heidän aineenvaihduntansa on nopeampaa.
Lisäksi hormoneilla on tärkeä rooli naisten painonpudotuksen estämisessä miehiin verrattuna. Estrogeeni ja progesteroni, naishormonit, auttavat edistämään rasvakudoksen kehittymistä. Nämä samat hormonit estävät rasvakudoksen hajoamisen laihduttamisen aikana. Miksi? Nämä hormonit auttavat meitä varastoimaan ylimääräisiä kaloreita käytettäväksi raskauden aikana. Valitettavasti näiden hormonien vaikutus painonnousuun ei hidastu edes vaihdevuosien jälkeen. Ikääntyessäsi hormonitasot voivat vaihdella, mutta aineenvaihdunta hidastuu, fyysinen aktiivisuus vähenee ja paino nousee.
Myös muut psyykkiset ongelmat ovat yleisempiä naisilla. Syömishäiriöt, kuten anoreksia ja bulimia, ovat yleisempiä naisilla. Mutta niin on "ahmimishäiriö". Ahmimishäiriössä ylimääräiset kalorit kuluvat nopeasti. Yksilö, joka on jälleen yleensä nainen, kokee hallinnan puutteen jaksossa. Tyypillisesti naiset tuntevat inhoa, masentumista tai syyllisyyttä ylensyömisestä humalahakujakson jälkeen. Tämä puolestaan voi lisätä ahmimisjaksoja. Ahmimishäiriötä voi olla vaikea hoitaa. Kuitenkin kirjassani olevien strategioiden yhdistelmät sekä yksilöllinen psykoterapia ja lääkitys voivat auttaa häiriön hoidossa.
Painonpudotus raskauden jälkeen
Kun uudet äidit alkavat pudottaa synnytyksen jälkeistä vatsarasvaansa, he voivat nopeasti kadota kaikkeen saatavilla olevaan tietoon. Suuri osa tästä tiedosta lentää tervettä järkeä ja painonpudotuksen totuutta vastaan. Opi totuudet kuntoilusta ja rasvanpudotuksesta synnytyksen jälkeen. Vastaa alla olevaan lyhyeen tietokilpailuun saadaksesi selville, mitä todella vaaditaan, jotta saat takaisin esivauvan vartalosi.
Aterioiden väliin jättäminen on loistava ensimmäinen askel painonpudotukseen
Väärä. Monet, monet laihduttajat joutuvat tähän ansaan. He ajattelevat vähentävänsä päivän kokonaiskaloreitaan jättämällä väliin ateriat. Todennäköisesti ne juovat sen sijaan, ja tässä on syy. Kun jätät ateriat väliin, verensokerisi laskee nenän. Tämä saa sinut tekemään huonoja ruokavalintoja, kun lopulta syöt. Lisäksi syöt todennäköisesti hyvin nopeasti ja syöt paljon enemmän kaloreita kuin tarvitset. Syö pieniä aterioita koko päivän, jotta verensokeritaso pysyy vakiona ja kalorit hallinnassa.
Voit vähentää rasvaa tietyissä kehon osissa
Väärä. Uudet äidit haluavat kohdistaa synnytyksen jälkeiseen vatsarasvaansa ja saada sen katoamaan, mutta ihmiskehot eivät toimi sillä tavalla. Kun harjoittelet, menetät rasvaa kaikkialta kehostasi. Keskity yleiskuntoon ja hyvään ravitsemukseen, niin olet hyvässä vauhdissa päästäksesi eroon tuosta kakka-alueesta.
Jos jokin ruoka on rasvatonta, voit syödä niin paljon kuin haluat
Väärä. Et voi täyttää itseäsi rasvattomilla muffinsseilla, keksillä ja kevyillä jäätelöillä ja odottaa laihduttaa. Rasvaton tai ei, näissä elintarvikkeissa on paljon kaloreita, ja kehosi käsittelee jokaisen kalorin. Monet rasvattomat prosessoidut ruoat ovat täynnä suolaa ja sokeria antamaan niille makua, joten ole erittäin varovainen. Lisäksi tarvitset jonkin verran rasvaa ruokavalioosi, jotta voit tuntea olosi tyytyväiseksi, etkä jatka munuaistelua.
Alle 1200 kalorin syöminen päivässä lisää painonpudotusta
Väärä. Itse asiassa se voi toimia juuri päinvastoin. Liian vähäinen kalorimäärä päivässä saa kehosi sopeutumaan pienempään ruokamäärään. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa. Lisäksi kehosi voi siirtyä nälkätilaan ja pitää kiinni jokaisesta kalorista selviytymisen varmistamiseksi. Sitten kun alat taas syömään normaalisti, koska kaloritarpeesi pienenee, lihot enemmän, vaikka syöt vähemmän ruokaa.
Voit pudottaa ja ylläpitää painoa ilman fyysistä harjoittelua
Totta. Sinun ei välttämättä tarvitse harjoitella laihtuaksesi. Painonpudotus on kuitenkin noin saanti vs. tuotos; joten jos lisäät kalorituotantoa, parannat todennäköisyyttäsi voittaa synnytyksen jälkeinen vatsarasva paljon nopeammin. Valitse joukko uusia aktiviteetteja kokeillaksesi pitääksesi itsesi kiinnostunut prosessista. Kokeile uintikierroksia, aerobic-tunteja ja sambatanssia. Harjoittelulla on niin paljon lisäetuja, että on hyvä idea tottua aerobiseen toimintaan ja painoharjoitteluun useita kertoja viikossa.
Paras painonpudotussuunnitelma naisille
Markkinoilla ei ole yhtäkään naisten ruokavaliosuunnitelmaa ja painonhallintasuunnitelmaa, joka kattaisi kaikki ongelmat. Painonpudotusmotivaatiosi eivät välttämättä ole täsmälleen samat kuin muiden. Kaikilla on omat hyvinvointi- ja ruokailutottumukset. Vastaukset ovat myös erilaisia markkinoilla. Näin ollen on yleensä paljon parempi valita nimellispainonpudotussuunnitelma, jonka arvioivat tahot, kuten Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com ja American Medical Association.
Voit siirtyä laihdutussuunnitelmiin tarpeidesi mukaan. Sinun on oltava varovainen ruokavaliosuunnitelman ja painonhallintamenetelmän noudattamisen keston suhteen. Syynä on se, että vain pitkäaikainen harjoittelu saman ruokavalion ylläpitämiseksi voi tuottaa vain erinomaisia ja pysyviä lopputuloksia.
Meidän tulee muistaa, että ehdottomasti jokaisella on ainutlaatuinen aineenvaihduntanopeus. Syö paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä sekä tietyn määrän vähärasvaisia proteiineja, joita voi olla joissakin siipikarjassa ja kaloissa. Sinun on vältettävä paistettua ruokaa, roskaruokaa ja sokeripitoista ruokaa. Yhdessä hedelmien ja vihannesten nauttimisen kanssa sinun on juotava paljon juomavettä laihtuaksesi. On paljon parempi juoda vettä vähintään tunnin aterian jälkeen.
Sinulla ei myöskään ole varaa jättää väliin päivittäistä fyysistä harjoittelua (mukaan lukien kävely tai lenkkeily), oikeaa unta ja aamiaista. Kaikki arvioidut painonpudotussuunnitelmat neuvovat meitä tekemään kaikki nämä asiat joka päivä ja pitkään.
0 Kommentti