Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί οι άνδρες χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τις γυναίκες; Μπορούν να ακολουθήσουν την ίδια δίαιτα, αλλά όταν οι άνδρες χάνουν βάρος γρήγορα, για τις γυναίκες δεν είναι τόσο εύκολο.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που συμβαίνει αυτό. Πρώτον, οι άνδρες τείνουν να έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (RMR). Το RMR είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε μια μέρα χωρίς να κάνετε απολύτως τίποτα (όπως να κάθεστε σε μια καρέκλα για 24 ώρες). Δεδομένου ότι οι άνδρες έχουν περισσότερο μυϊκό βάρος, ο μεταβολισμός τους είναι υψηλότερος.
Επιπλέον, οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της απώλειας βάρους στις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες. Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, γυναικείες ορμόνες, βοηθούν στην ανάπτυξη του λιπώδους ιστού. Αυτές οι ίδιες ορμόνες εμποδίζουν τη διάσπαση του λιπώδους ιστού κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Γιατί; Αυτές οι ορμόνες μας βοηθούν να αποθηκεύουμε υπερβολικές θερμίδες για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δυστυχώς, ακόμη και μετά την εμμηνόπαυση, η επίδραση αυτών των ορμονών στην αύξηση βάρους δεν επιβραδύνεται. Καθώς μεγαλώνετε, τα επίπεδα των ορμονών σας μπορεί να κυμαίνονται, αλλά ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η σωματική δραστηριότητα τείνει να μειώνεται και έτσι το βάρος τείνει να αυξάνεται.
Άλλα ψυχολογικά προβλήματα τείνουν να είναι πιο διαδεδομένα και στις γυναίκες. Οι διατροφικές διαταραχές όπως η ανορεξία και η βουλιμία είναι πιο συχνές στις γυναίκες. Αλλά το ίδιο συμβαίνει και με τη «διαταραχή υπερφαγίας». Στη διαταραχή υπερφαγίας, οι υπερβολικές θερμίδες καταναλώνονται γρήγορα. Το άτομο, και πάλι συνήθως γυναίκα, αισθάνεται μια αίσθηση έλλειψης ελέγχου στο επεισόδιο. Συνήθως, οι γυναίκες αισθάνονται αηδία, κατάθλιψη ή ενοχές για την υπερκατανάλωση τροφής μετά από ένα επεισόδιο υπερφαγίας. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να τροφοδοτήσει περισσότερα επεισόδια υπερφαγίας. Η διαταραχή της υπερφαγίας μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Ωστόσο, συνδυασμοί στρατηγικών στο βιβλίο μου, καθώς και ατομική ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία της διαταραχής.
Απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη
Όταν οι νέες μαμάδες αρχίζουν να προσπαθούν να χάσουν το λίπος στην κοιλιά τους μετά τον τοκετό, μπορούν γρήγορα να χαθούν σε όλες τις διαθέσιμες πληροφορίες. Πολλές από αυτές τις πληροφορίες πέφτουν μπροστά στην κοινή λογική και την αλήθεια του θέματος της απώλειας βάρους. Μάθετε τις αλήθειες για τη φυσική κατάσταση και την απώλεια λίπους μετά την απόκτηση μωρού. Κάντε το παρακάτω σύντομο κουίζ για να μάθετε τι πραγματικά χρειάζεται για να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας πριν από το μωρό.
Η παράλειψη γευμάτων είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους
Ψευδής. Πολλοί, πολλοί που κάνουν δίαιτα πέφτουν σε αυτή την παγίδα. Νομίζουν ότι θα μειώσουν τις συνολικές θερμίδες τους για την ημέρα παραλείποντας γεύματα. Πιθανότατα, καταναλώνουν φαγητά, και να γιατί. Όταν παραλείπετε γεύματα, το σάκχαρό σας μειώνεται. Αυτό σας οδηγεί να κάνετε κακές επιλογές τροφίμων όταν τελικά φάτε. Επίσης, πιθανότατα θα τρώτε πολύ γρήγορα και θα λαμβάνετε πολλές περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε. Τρώτε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και τις θερμίδες υπό έλεγχο.
Μπορείτε να μειώσετε το λίπος σε ορισμένα μέρη του σώματός σας
Ψευδής. Οι νέες μαμάδες θέλουν να στοχεύσουν το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό και απλώς να το εξαφανίσουν, αλλά τα ανθρώπινα σώματα δεν λειτουργούν έτσι. Όταν ασκείστε, χάνετε λίπος σε όλο σας το σώμα. Εστιάστε στη συνολική φυσική κατάσταση και την εξαιρετική διατροφή και θα είστε σε καλό δρόμο για να απαλλαγείτε από αυτήν την κακή περιοχή.
Εάν κάποια τροφή είναι χωρίς λιπαρά, μπορείτε να φάτε όσο θέλετε
Ψευδής. Δεν μπορείτε να γεμίσετε τον εαυτό σας με μάφιν χωρίς λιπαρά, μπισκότα και ελαφριά παγωτά και να το περιμένετε χάνω βάρος. Χωρίς λιπαρά ή όχι, υπάρχουν πολλές θερμίδες που πρέπει να αντιμετωπίσετε σε αυτά τα τρόφιμα και το σώμα σας επεξεργάζεται κάθε θερμίδα. Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα χωρίς λιπαρά είναι γεμάτα αλάτι και ζάχαρη για να τους δώσουν λίγη γεύση, οπότε να είστε πολύ προσεκτικοί. Επιπλέον, χρειάζεσαι λίγο λίπος στη διατροφή σου για να νιώθεις ικανοποιημένος και να μην συνεχίζεις να τσιμπάς.
Η κατανάλωση λιγότερων από 1200 θερμίδες την ημέρα θα ενισχύσει την απώλεια βάρους
Ψευδής. Στην πραγματικότητα, μπορεί να κάνει ακριβώς το αντίθετο. Η έλλειψη επαρκών θερμίδων την ημέρα κάνει το σώμα σας να προσαρμοστεί στη μικρότερη ποσότητα τροφής. Αυτό κάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό να επιβραδύνει. Επιπλέον, το σώμα σας μπορεί να μπει σε κατάσταση λιμοκτονίας και να κρατήσει κάθε θερμίδα, για να εξασφαλίσει την επιβίωση. Στη συνέχεια, όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά κανονικά, επειδή οι ανάγκες σας σε θερμίδες μειώνονται, καταλήγετε να παίρνετε περισσότερο βάρος παρόλο που τρώτε λιγότερο φαγητό.
Μπορείτε να χάσετε και να διατηρήσετε βάρος χωρίς σωματική άσκηση
Αληθής. Δεν χρειάζεται απολύτως να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, η απώλεια βάρους αφορά την πρόσληψη έναντι της παραγωγής. Έτσι, εάν αυξήσετε τη θερμιδική παραγωγή, βελτιώνετε τις πιθανότητες να κατακτήσετε το λίπος της κοιλιάς μετά τον τοκετό πολύ πιο γρήγορα. Επιλέξτε ένα σωρό νέες δραστηριότητες για να δοκιμάσετε, για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον σας για τη διαδικασία. Δοκιμάστε γύρους κολύμβησης, μαθήματα αεροβικής και χορό σάμπα. Η άσκηση έχει τόσα πολλά πρόσθετα οφέλη που είναι καλή ιδέα να συνηθίσετε να κάνετε αερόβια δραστηριότητα και προπόνηση με βάρη αρκετές φορές την εβδομάδα.
Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους για τις γυναίκες
Δεν θα συναντήσετε κανένα ενιαίο πρόγραμμα διατροφής και σχέδιο διαχείρισης βάρους για γυναίκες στην αγορά που να καλύπτει όλα τα ζητήματα. Τα κίνητρά σας για απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι ακριβώς τα ίδια με άλλους ανθρώπους. Όλοι έχουν ξεχωριστά πρότυπα ευεξίας και γευμάτων. Οι απαντήσεις είναι επίσης διάφορες στην αγορά. Κατά συνέπεια, είναι γενικά πολύ καλύτερο να ακολουθήσετε ένα βαθμολογημένο σχέδιο απώλειας βάρους το οποίο εξετάζεται από φορείς όπως το Viewpoints.com, το Journal of the WebMD.com και η Αμερικανική Ιατρική Ένωση.
Μπορείτε να πάτε για σχέδια απώλειας βάρους σύμφωνα με τις απαιτήσεις σας. Πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη διάρκεια της τήρησης του διατροφικού προγράμματος και της μεθόδου διαχείρισης βάρους. Ο λόγος είναι ότι μόνο μια μακροχρόνια πρακτική στη διατήρηση της ίδιας δίαιτας μπορεί να σας φέρει μόνο εξαιρετικά και παρατεταμένα τελικά αποτελέσματα.
Θα πρέπει να προσέχουμε ότι απολύτως ο καθένας έχει έναν μοναδικό μεταβολικό ρυθμό. Καταναλώστε πολλά φρέσκα χόρτα και φρούτα μαζί με μια συγκεκριμένη ποσότητα άπαχων πρωτεϊνών που μπορεί να εντοπίζονται σε ορισμένα πουλερικά και ψάρια. Πρέπει να αποτρέψετε τα τηγανητά, τα πρόχειρα φαγητά και τα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη. Μαζί με την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, απαιτείται να πίνετε άφθονο πόσιμο νερό για να χάσετε βάρος. Είναι πολύ καλύτερο να καταναλώνετε νερό τουλάχιστον μετά από μία ώρα κατανάλωσης γευμάτων.
Επίσης, απλώς δεν έχετε την πολυτέλεια να χάσετε την καθημερινή σωματική άσκηση (συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος ή του τζόκινγκ), τον σωστό ύπνο και το πρωινό. Όλα τα αξιολογημένα σχέδια απώλειας βάρους μας συμβουλεύουν να κάνουμε όλα αυτά τα αντικείμενα κάθε μέρα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
0 Σχόλιο