Да ли сте се икада запитали зашто мушкарци губе на тежини брже од жена? Могу да прате исту исхрану, али када мушкарци брзо изгубе тежину, за жене то није тако лако.
Постоји више разлога зашто се то дешава. Прво, мушкарци имају вишу стопу метаболизма у мировању (РМР). РМР је број калорија које сагоревате у дану не радећи апсолутно ништа (као што је седење у столици 24 сата). Пошто мушкарци имају већу мишићну масу, њихов метаболизам је већи.
Поред тога, хормони играју главну улогу у спречавању губитка тежине код жена у поређењу са мушкарцима. Естроген и прогестерон, женски хормони, помажу у развоју масног (масног) ткива. Ови исти хормони спречавају разградњу масног ткива током дијете. Зашто? Ови хормони нам помажу да складиштимо вишак калорија за употребу током трудноће. Нажалост, чак и након проласка кроз менопаузу, ефекат ових хормона на повећање телесне тежине не успорава. Како старите, нивои ваших хормона могу варирати, али метаболизам се успорава, физичка активност има тенденцију да се смањи, а самим тим и тежина има тенденцију повећања.
Други психолошки проблеми су такође чешћи код жена. Поремећаји у исхрани као што су анорексија и булимија су чешћи код жена. Али тако је и „поремећај преједања“. Код поремећаја преједања, прекомерне калорије се брзо троше. Појединац, опет обично жена, осећа недостатак контроле над епизодом. Обично се жене осећају гађење, депресију или кривицу због преједања након епизоде преједања. Ово заузврат може подстаћи више епизода преједања. Поремећај преједања може бити тежак за лечење. Међутим, комбинације стратегија у мојој књизи, као и индивидуална психотерапија и лекови могу помоћи у лечењу поремећаја.
Мршављење после трудноће
Када нове маме почну да покушавају да изгубе сало на стомаку после порођаја, могу се брзо изгубити у свим доступним информацијама. Многе од тих информација иду у прилог здравом разуму и истини о губитку тежине. Научите истине о фитнесу и губитку масти након рођења бебе. Урадите кратак квиз у наставку да бисте сазнали шта је заиста потребно да бисте вратили своју фигуру пре бебе.
Прескакање оброка је одличан први корак ка губитку тежине
лажан. Многи, многи људи који су на дијети упадају у ову замку. Они мисле да ће прескочити оброке смањити своје укупне калорије за дан. Највероватније, уместо тога пију, а ево зашто. Када прескочите оброке, ниво шећера у крви скаче. Ово вас доводи до лошег избора хране када коначно једете. Такође, вероватно ћете јести веома брзо и уносити много више калорија него што вам је потребно. Једите мале оброке током дана да би ниво шећера у крви био константан, а калорије под контролом.
Можете смањити масноћу у одређеним деловима тела
лажан. Нове маме желе да циљају масноћу на стомаку после порођаја и да је натерају да нестане, али људска тела не функционишу на тај начин. Када вежбате, губите сало по целом телу. Усредсредите се на укупну кондицију и одличну исхрану, и бићете на добром путу да се решите тог места за пецање.
Ако је нека храна без масти, можете јести колико желите
лажан. Не можете се пунити муфинима без масти, колачићима и лаганим сладоледима и очекивати смршати. Без масноће или не, ова храна садржи много калорија, а ваше тело обрађује сваку поједину калорију. Многе прерађене намирнице без масти су пуне соли и шећера да би им дале неки укус, зато будите веома опрезни. Поред тога, потребно вам је мало масти у исхрани како бисте се осећали задовољно и не бисте наставили да једете.
Конзумирање мање од 1200 калорија дневно ће подстаћи губитак тежине
лажан. У ствари, то може учинити управо супротно. Недостатак калорија дневно чини да се ваше тело прилагоди мањој количини хране. Ово успорава ваш метаболизам. Поред тога, ваше тело може прећи у режим гладовања и задржати сваку калорију, како би осигурало преживљавање. Затим, када поново почнете да једете нормално, јер су вам потребе за калоријама смањене, на крају ћете добити више на тежини иако једете мање хране.
Можете да изгубите и одржите тежину без физичких вежби
Истина. Не морате апсолутно да вежбате да бисте смршали. Губитак тежине се ипак односи на унос у односу на излаз; па ако повећате калоријски унос, много брже ћете побољшати своје шансе да савладате масноћу на стомаку после порођаја. Изаберите гомилу нових активности које ћете испробати, како бисте били заинтересовани за процес. Пробајте пливачке кругове, часове аеробика и плес самбе. Вежбање има толико додатних предности да је одлична идеја да стекнете навику да радите неку аеробну активност и неки тренинг са теговима неколико пута недељно.
Најбољи план за губитак тежине за жене
Нећете наићи ни на један план исхране и план управљања тежином за жене на тржишту који се бави свим питањима. Ваша мотивација за губитак тежине можда није иста као код других људи. Свако има различите обрасце добробити и оброка. Одговори су такође различити на тржишту. Сходно томе, генерално је боље изабрати оцењени план мршављења који прегледају тела као што су Виевпоинтс.цом, Јоурнал оф тхе ВебМД.цом и Америцан Медицал Ассоциатион.
Можете ићи на планове за мршављење у складу са својим захтевима. Морате бити опрезни у погледу трајања придржавања плана исхране и методе управљања тежином. Разлог је у томе што вам само дуготрајна пракса у одржавању исте дијете може донети само одличне и дуготрајне крајње резултате.
Треба имати на уму да апсолутно свако има јединствену брзину метаболизма. Конзумирајте пуно свежег зеленила и воћа уз одређену количину немасних протеина који се могу наћи у некој живини и рибама. Морате спречити пржену храну, нездраву храну и храну богату шећером. Заједно са уносом воћа и зеленила, од вас се тражи да пијете пуно воде за пиће да бисте изгубили тежину. Далеко је боље воду пити бар после сат времена након оброка.
Такође, једноставно не можете да приуштите да пропустите свакодневне физичке вежбе (укључујући ходање или трчање), исправан сан и доручак. Сви оцењени планови за мршављење саветују нас да све ове ствари радимо сваки дан и дуго.
0 коментар