Ar kada nors susimąstėte, kodėl vyrai numeta svorio greičiau nei moterys? Jie gali laikytis tos pačios dietos, bet kai vyrai greitai numeta svorio, moterims tai nėra taip paprasta.
Taip nutinka dėl kelių priežasčių. Pirma, vyrų metabolinis greitis ramybės būsenoje (RMR) yra didesnis. RMR yra kalorijų skaičius, kurį sudeginate per dieną nieko nedarydami (pvz., sėdėdami kėdėje 24 valandas). Kadangi vyrai turi daugiau raumenų masės, jų medžiagų apykaita yra didesnė.
Be to, hormonai vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią moterų svorio metimui, palyginti su vyrais. Estrogenai ir progesteronas, moteriški hormonai, padeda skatinti riebalinio (riebalinio) audinio vystymąsi. Tie patys hormonai neleidžia suskaidyti riebalinio audinio dietos metu. Kodėl? Šie hormonai padeda mums sukaupti kalorijų perteklių nėštumo metu. Deja, net ir išgyvenus menopauzę šių hormonų poveikis svorio augimui nesulėtėja. Senstant hormonų lygis gali svyruoti, tačiau lėtėja medžiagų apykaita, mažėja fizinis aktyvumas, todėl svoris didėja.
Kitos psichologinės problemos taip pat dažniau pasitaiko moterims. Valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ir bulimija, dažniau pasitaiko moterims. Tačiau taip pat yra „valgymo sutrikimas“. Esant persivalgymo sutrikimui, per daug kalorijų suvartojama greitai. Asmuo, vėlgi dažniausiai moteris, jaučiasi nekontroliuojantis epizodo. Paprastai moterys po persivalgymo epizodo jaučiasi pasibjaurėjusios, prislėgtos arba kaltos dėl persivalgymo. Tai savo ruožtu gali paskatinti daugiau persivalgymo epizodų. Besaikio valgymo sutrikimą gali būti sunku gydyti. Tačiau mano knygoje pateiktų strategijų deriniai, taip pat individuali psichoterapija ir vaistai gali padėti gydyti sutrikimą.
Svorio netekimas po nėštumo
Kai naujos mamos pradeda atsikratyti pilvo riebalų po gimdymo, jos gali greitai pasimesti visose turimose informacijose. Daug tos informacijos skrenda prieš sveiką protą ir tiesą apie svorio metimą. Sužinokite tiesą apie kūno rengybą ir riebalų mažinimą pagimdžius kūdikį. Atlikite toliau pateiktą trumpą viktoriną, kad sužinotumėte, ko iš tikrųjų reikia norint susigrąžinti savo iki kūdikio figūrą.
Valgymo praleidimas yra puikus pirmasis žingsnis siekiant numesti svorio
klaidingas. Daugelis besilaikančių dietos patenka į šiuos spąstus. Jie mano, kad praleisdami valgį sumažins bendrą dienos kalorijų kiekį. Greičiausiai jie persivalgo, ir štai kodėl. Kai praleidžiate maistą, cukraus kiekis kraujyje sumažėja. Tai verčia jus netinkamai pasirinkti maistą, kai pagaliau valgote. Be to, tikriausiai valgysite labai greitai ir suvartosite daug daugiau kalorijų nei jums reikia. Visą dieną valgykite mažais patiekalais, kad cukraus kiekis kraujyje būtų pastovus, o kalorijos būtų kontroliuojamos.
Galite sumažinti riebalų kiekį tam tikrose kūno vietose
klaidingas. Naujos mamos nori nukreipti savo pilvo riebalus po gimdymo ir tiesiog priversti juos išnykti, tačiau žmogaus organizmas taip neveikia. Kai sportuojate, netenkate viso kūno riebalų. Sutelkite dėmesį į bendrą kūno rengybą ir puikią mitybą, ir jums bus gerai, kad atsikratytumėte tos pūkuotos vietos.
Jei kai kurie maisto produktai yra be riebalų, galite valgyti tiek, kiek norite
klaidingas. Negalite prisikimšti neriebių bandelių, sausainių ir lengvų ledų ir to tikėtis numesti svorio. Be riebalų ar ne, šiuose maisto produktuose yra daug kalorijų, o jūsų kūnas apdoroja kiekvieną kaloriją. Daugelis perdirbtų maisto produktų be riebalų yra pilni druskos ir cukraus, kad suteiktų jiems skonį, todėl būkite labai atsargūs. Be to, jūsų mityboje reikia šiek tiek riebalų, kad jaustumėtės patenkinti ir nenustygtumėte.
Valgydami mažiau nei 1200 kalorijų per dieną padėsite numesti svorio
klaidingas. Tiesą sakant, tai gali padaryti priešingai. Nepakankamas kalorijų kiekis per dieną priverčia jūsų organizmą prisitaikyti prie mažesnio maisto kiekio. Dėl to jūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Be to, jūsų kūnas gali pereiti į bado režimą ir sulaikyti kiekvieną kaloriją, kad užtikrintų išgyvenimą. Tada, kai vėl pradėsite normaliai maitintis, nes sumažėja kalorijų poreikis, priaugate daugiau svorio, nors valgote mažiau.
Galite numesti ir išlaikyti svorį be fizinių pratimų
Tiesa. Norint numesti svorio, nebūtina mankštintis. Vis dėlto svorio netekimas yra apie suvartojimą, palyginti su išeiga; taigi, jei padidinsite kalorijų kiekį, padidinsite savo šansus greičiau atsikratyti pilvo riebalų po gimdymo. Išbandykite daugybę naujų veiklų, kad sudomintumėte procesą. Išbandykite plaukimo ratus, aerobikos užsiėmimus ir sambos šokius. Pratimai turi tiek daug papildomų privalumų, kad būtų puiki idėja kelis kartus per savaitę užsiimti aerobine veikla ir treniruotis su svoriais.
Geriausias svorio metimo planas moterims
Rinkoje nesusidursite su vienu moterų mitybos planu ir svorio valdymo planu, kuris atitiktų visas problemas. Jūsų svorio metimo motyvai gali būti ne tokie patys kaip kitų žmonių. Kiekvienas turi skirtingus savijautos ir maitinimosi modelius. Rinkoje atsakymų taip pat yra įvairių. Todėl paprastai daug geriau pasirinkti įvertintą svorio metimo planą, kurį peržiūri tokios institucijos kaip Viewpoints.com, WebMD.com žurnalas ir Amerikos medicinos asociacija.
Galite pasirinkti svorio metimo planus pagal savo poreikius. Turite būti atsargūs dėl mitybos plano ir svorio valdymo metodo laikymosi trukmės. Priežastis ta, kad tik ilgalaikė praktika laikantis tos pačios dietos gali duoti tik puikių ir ilgalaikių galutinių rezultatų.
Turėtume nepamiršti, kad absoliučiai kiekvienas turi unikalų medžiagų apykaitos greitį. Vartokite daug šviežių žalumynų ir vaisių kartu su tam tikru kiekiu liesų baltymų, kurių gali būti kai kuriuose naminiuose paukščiuose ir žuvyse. Turite vengti kepto maisto, greito maisto ir maisto, kuriame gausu cukraus. Kartu su vaisių ir žalumynų vartojimu, norint numesti svorio, reikia gerti daug geriamojo vandens. Kur kas geriau išgerti vandenį bent valandą po valgio.
Be to, jūs tiesiog negalite praleisti kasdienių fizinių pratimų (įskaitant vaikščiojimą ar bėgiojimą), tinkamo miego ir pusryčių. Visi vertinami svorio metimo planai pataria daryti visus šiuos dalykus kiekvieną dieną ir ilgai.
0 komentaras