Te-ai întrebat vreodată de ce bărbații slăbesc mai repede decât femeile? Ei pot urma aceeași dietă, dar când bărbații pierd rapid în greutate, pentru femei nu este la fel de ușor.
Există o serie de motive pentru care se întâmplă acest lucru. În primul rând, bărbații tind să aibă o rată metabolică de repaus (RMR) mai mare. RMR este numărul de calorii pe care le arzi într-o zi fără a face absolut nimic (cum ar fi să stai pe scaun timp de 24 de ore). Deoarece bărbații au mai multă greutate musculară, metabolismul lor este mai mare.
În plus, hormonii joacă un rol major în prevenirea pierderii în greutate la femei în comparație cu bărbații. Estrogenul și progesteronul, hormoni feminini, ajută la promovarea dezvoltării țesutului adipos (de grăsime). Acești hormoni previn descompunerea țesutului adipos în timpul dietei. De ce? Acești hormoni ne ajută să stocăm excesul de calorii pentru utilizare în timpul sarcinii. Din păcate, nici după trecerea prin menopauză efectul acestor hormoni asupra creșterii în greutate nu încetinește. Pe măsură ce înaintați în vârstă, nivelul hormonilor poate fluctua, dar metabolismul încetinește, activitatea fizică tinde să scadă și astfel greutatea tinde să crească.
Alte probleme psihologice tind să fie mai răspândite și la femei. Tulburările de alimentație precum anorexia și bulimia sunt mai frecvente la femei. Dar la fel este și „tulburarea de alimentație excesivă”. În tulburarea de alimentație excesivă, caloriile excesive sunt consumate rapid. Individul, din nou de obicei o femeie, simte un sentiment de lipsă de control asupra episodului. În mod obișnuit, femeile se simt dezgustate, deprimate sau vinovate că au mâncat în exces în urma unui episod de exces. Acest lucru, la rândul său, poate alimenta mai multe episoade de alimentație excesivă. Tulburarea de alimentație excesivă poate fi dificil de tratat. Cu toate acestea, combinațiile de strategii din cartea mea, precum și psihoterapia și medicamentele individuale pot ajuta la tratarea tulburării.
Pierdere în greutate după sarcină
Când proaspete mămici încep să încerce să-și piardă grăsimea de pe burtă postpartum, se pot pierde rapid în toate informațiile disponibile. Multe din aceste informații zboară în fața bunului simț și a adevărului despre pierderea în greutate. Aflați adevărurile despre fitness și pierderea grăsimilor după naștere. Faceți testul scurt de mai jos pentru a afla ce este nevoie cu adevărat pentru a vă recupera silueta înainte de bebeluș.
Saritul peste mese este un prim pas grozav pentru pierderea in greutate
Fals. Mulți, mulți dintre cei care fac dietă cad în această capcană. Ei cred că își vor reduce caloriile totale pe zi, sărind peste mese. Cel mai probabil, în schimb, se excesează și iată de ce. Când sări peste mese, glicemia scade. Acest lucru vă face să faceți alegeri proaste atunci când mâncați în sfârșit. De asemenea, probabil vei mânca foarte repede și vei absorbi mult mai multe calorii decât ai nevoie. Mâncați mese mici pe parcursul zilei pentru a menține nivelul de zahăr din sânge constant și caloriile sub control.
Puteți reduce grăsimea în anumite părți ale corpului
Fals. Proaspetele mămici vor să țintească grăsimea de pe burtă postpartum și să o facă să dispară, dar corpurile umane nu funcționează așa. Când faci sport, pierzi grăsime pe tot corpul. Concentrează-te pe fitness general și pe o nutriție excelentă și vei fi pe cale să scapi de acea zonă cu câine.
Dacă unele alimente nu conțin grăsimi, puteți mânca cât de mult doriți
Fals. Nu vă puteți umple cu brioșe fără grăsimi, fursecuri și înghețată ușoară și să vă așteptați slăbi. Fără grăsimi sau nu, există o mulțime de calorii cu care trebuie să te ocupi în aceste alimente, iar corpul tău procesează fiecare calorie. Multe alimente procesate fără grăsimi sunt pline de sare și zahăr pentru a le da puțină aromă, așa că fiți foarte atenți. În plus, ai nevoie de puțină grăsime în alimentația ta pentru a te simți mulțumit și a nu continua să roncești.
Mâncatul a mai puțin de 1200 de calorii pe zi va stimula pierderea în greutate
Fals. De fapt, poate face exact invers. Nu suficiente calorii pe zi face ca organismul să se adapteze la cantitatea mai mică de alimente. Acest lucru face ca rata metabolică să încetinească. În plus, corpul tău poate intra în modul de foame și poate păstra fiecare calorie, pentru a asigura supraviețuirea. Apoi, când începi să mănânci din nou normal, pentru că nevoile tale de calorii sunt reduse ajungi să te îngrași mai mult, deși mănânci mai puține alimente.
Puteți pierde și menține greutatea fără exerciții fizice
Adevărat. Nu trebuie neapărat să faci exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Pierderea în greutate se referă la aport versus la producție, totuși; deci, dacă creșteți producția calorică, vă îmbunătățiți șansele de a vă cuceri grăsimea abdominală postpartum mult mai repede. Alegeți o grămadă de activități noi pe care să le încercați, pentru a vă menține interesat de proces. Încercați ture de înot, cursuri de aerobic și dansul samba. Exercițiile fizice au atât de multe beneficii suplimentare încât este o idee grozavă să vă obișnuiți să faceți niște activități aerobice și un antrenament cu greutăți de mai multe ori pe săptămână.
Cel mai bun plan de pierdere în greutate pentru femei
Nu veți întâlni un singur plan de dietă și un plan de gestionare a greutății pentru femei pe piață care să răspundă tuturor problemelor. Motivațiile tale de scădere în greutate ar putea să nu fie exact aceleași ca ale altor oameni. Toată lumea are modele distincte de bunăstare și de mese. Răspunsurile sunt, de asemenea, diverse pe piață. În consecință, este, în general, mult mai bine să optați pentru un plan de slăbire evaluat, care este revizuit de organisme precum Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com și American Medical Association.
Puteți alege planuri de slăbire în conformitate cu cerințele dvs. Trebuie să fii precaut cu privire la durata de a respecta planul de dietă și metoda de gestionare a greutății. Motivul este că doar o practică pe termen lung în susținerea aceleiași diete nu poate decât să vă aducă rezultate finale excelente și persistente.
Ar trebui să fim conștienți de faptul că absolut toată lumea are o rată metabolică unică. Consumați o mulțime de verdețuri și fructe proaspete împreună cu o anumită cantitate de proteine slabe care pot fi găsite în unele păsări de curte și pești. Trebuie să preveniți mâncarea prăjită, mâncarea nedorită și alimentele bogate în zahăr. Împreună cu consumul de fructe și verdeață, trebuie să beți multă apă de băut pentru a pierde în greutate. Este mult mai bine să consumați apă cel puțin după o oră de a consuma mese.
De asemenea, pur și simplu nu vă puteți permite să pierdeți exercițiile fizice de zi cu zi (inclusiv mersul pe jos sau jogging), somnul corect și micul dejun. Toate planurile de pierdere în greutate evaluate ne sfătuiesc să facem toate aceste lucruri în fiecare zi și pentru mult timp.
0 cometariu