Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc vīrieši zaudē svaru ātrāk nekā sievietes? Viņi var ievērot vienu un to pašu diētu, bet, ja vīrieši ātri zaudē svaru, sievietēm tas nav tik vienkārši.
Tam ir vairāki iemesli. Pirmkārt, vīriešiem miera stāvoklī ir augstāks vielmaiņas ātrums (RMR). RMR ir dienā sadedzināto kaloriju skaits, nedarot pilnīgi neko (piemēram, 24 stundas sēžot krēslā). Tā kā vīriešiem ir lielāks muskuļu svars, viņu vielmaiņa ir augstāka.
Turklāt hormoniem ir liela nozīme, lai novērstu svara zudumu sievietēm salīdzinājumā ar vīriešiem. Estrogēns un progesterons, sieviešu hormoni, palīdz veicināt taukaudu (tauku) attīstību. Šie paši hormoni novērš taukaudu sadalīšanos diētas laikā. Kāpēc? Šie hormoni palīdz mums uzkrāt liekās kalorijas lietošanai grūtniecības laikā. Diemžēl pat pēc menopauzes šo hormonu ietekme uz svara pieaugumu nepalēninās. Kļūstot vecākam, jūsu hormonu līmenis var svārstīties, bet vielmaiņa palēninās, fiziskā aktivitāte samazinās un līdz ar to arī svars pieaug.
Citas psiholoģiskas problēmas biežāk sastopamas arī sievietēm. Ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija un bulīmija, ir biežāk sastopami sievietēm. Bet tāpat ir "pārēšanās traucējumi". Pārmērīgas ēšanas traucējumu gadījumā pārmērīgas kalorijas tiek patērētas ātri. Persona, atkal parasti sieviete, izjūt epizodes kontroles trūkumu. Parasti sievietes pēc iedzeršanas epizodes jūtas riebīgas, nomāktas vai vainīgas par pārēšanos. Tas savukārt var veicināt vairāk pārēšanās gadījumu. Pārēšanās traucējumus var būt grūti ārstēt. Tomēr manā grāmatā iekļauto stratēģiju kombinācijas, kā arī individuālā psihoterapija un medikamenti var palīdzēt ārstēt traucējumus.
Svara zudums pēc grūtniecības
Kad jaunās māmiņas sāk mēģināt zaudēt pēcdzemdību vēdera tauku daudzumu, viņas var ātri pazust visā pieejamajā informācijā. Liela daļa šīs informācijas ir pretrunā veselajam saprātam un patiesībai par svara zaudēšanu. Uzziniet patiesību par fizisko sagatavotību un tauku zudumu pēc bērna piedzimšanas. Aizpildiet tālāk sniegto īso viktorīnu, lai uzzinātu, kas īsti nepieciešams, lai atgūtu savu figūru pirms bērna piedzimšanas.
Ēdienreižu izlaišana ir lielisks pirmais solis svara zaudēšanā
nepatiess. Daudzi, daudzi diētas ievērotāji iekrīt šajā slazdā. Viņi domā, ka viņi samazinās dienas kopējo kaloriju daudzumu, izlaižot ēdienreizes. Visticamāk, viņi iedzer, un lūk, kāpēc. Izlaižot ēdienreizes, cukura līmenis asinīs samazinās. Tas liek jums izdarīt sliktu ēdienu izvēli, kad beidzot ēdat. Turklāt jūs, iespējams, ēdīsit ļoti ātri un uzņemsit daudz vairāk kaloriju, nekā jums nepieciešams. Ēdiet nelielas maltītes visas dienas garumā, lai saglabātu nemainīgu cukura līmeni asinīs un kontrolētu kaloriju daudzumu.
Jūs varat samazināt tauku daudzumu noteiktās ķermeņa daļās
nepatiess. Jaunās māmiņas vēlas mērķēt uz vēdera taukiem pēc dzemdībām un vienkārši likt tiem izzust, taču cilvēka ķermenis tā nedarbojas. Veicot vingrinājumus, jūs zaudējat taukus visā ķermenī. Koncentrējieties uz vispārējo fizisko sagatavotību un lielisku uzturu, un jums būs labi ceļā uz to, lai atbrīvotos no šīs sliktās vietas.
Ja kāds ēdiens nesatur taukus, varat ēst tik daudz, cik vēlaties
nepatiess. Jūs nevarat ēst beztauku smalkmaizītes, cepumus un vieglus saldējumus un gaidīt zaudēt svaru. Bez taukiem vai bez taukiem, šajos pārtikas produktos ir daudz kaloriju, un jūsu ķermenis apstrādā katru kaloriju. Daudzi beztauku apstrādāti pārtikas produkti ir pilni ar sāli un cukuru, lai tiem piešķirtu garšu, tāpēc esiet ļoti piesardzīgs. Turklāt jūsu uzturā ir nepieciešams nedaudz tauku, lai justies apmierināti un neturpinātu rīstīties.
Ēdot mazāk par 1200 kalorijām dienā, tiks veicināta svara zudums
nepatiess. Patiesībā tas var darīt tieši pretējo. Nepietiekams kaloriju daudzums dienā liek jūsu ķermenim pielāgoties mazākam ēdiena daudzumam. Tas palēninās vielmaiņas ātrumu. Turklāt jūsu ķermenis var pāriet bada režīmā un paturēt katru kaloriju, lai nodrošinātu izdzīvošanu. Pēc tam, kad atkal sākat ēst normāli, jo jūsu vajadzības pēc kalorijām ir samazinātas, jūs pieņematies vairāk svara, lai gan ēdat mazāk pārtikas.
Jūs varat zaudēt un saglabāt svaru bez fiziskām aktivitātēm
Taisnība. Lai zaudētu svaru, jums nav obligāti jāvingro. Svara zudums ir par uzņemšanu pret izlaidi, lai gan; tātad, ja palielināsiet kaloriju daudzumu, jūs uzlabosit izredzes uzveikt vēdera tauku daudzumu pēc dzemdībām daudz ātrāk. Izvēlieties virkni jaunu aktivitāšu, ko izmēģināt, lai saglabātu interesi par šo procesu. Izmēģiniet peldēšanas apļus, aerobikas nodarbības un sambas dejas. Vingrinājumiem ir tik daudz papildu priekšrocību, ka ir lieliska ideja ieradināt ieradumu vairākas reizes nedēļā nodarboties ar aerobām aktivitātēm un kādu svara treniņu.
Labākais svara zaudēšanas plāns sievietēm
Tirgū jūs nesaskarsities ar vienu uztura plānu un svara kontroles plānu sievietēm, kas atbilstu visiem jautājumiem. Jūsu svara zaudēšanas motivācija var nebūt tāda pati kā citiem cilvēkiem. Ikvienam ir atšķirīgi labsajūtas un ēdienreižu modeļi. Arī tirgū atbildes ir dažādas. Līdz ar to parasti ir daudz labāk izvēlēties novērtētu svara zaudēšanas plānu, ko izskata tādas iestādes kā Viewpoints.com, WebMD.com žurnāls un Amerikas Medicīnas asociācija.
Jūs varat izvēlēties svara zaudēšanas plānus atbilstoši savām prasībām. Jums jābūt piesardzīgam attiecībā uz uztura plāna un svara kontroles metodes ievērošanas ilgumu. Iemesls ir tāds, ka tikai ilgstoša prakse, ievērojot to pašu diētu, var sniegt tikai izcilus un ilgstošus gala rezultātus.
Mums jāņem vērā, ka absolūti ikvienam ir unikāls vielmaiņas ātrums. Lietojiet daudz svaigu zaļumu un augļu, kā arī noteiktu daudzumu liesu olbaltumvielu, kas var atrasties dažos mājputnos un zivīs. Jums ir jāizvairās no ceptas pārtikas, nevēlamas pārtikas un ar cukuru bagātas pārtikas. Kopā ar augļu un zaļumu uzņemšanu jums ir jāizdzer daudz dzeramā ūdens, lai zaudētu svaru. Daudz labāk ir dzert ūdeni vismaz pēc stundas pēc ēšanas.
Tāpat jūs vienkārši nevarat atļauties palaist garām ikdienas fiziskus vingrinājumus (tostarp pastaigas vai skriešanu), pareizu miegu un brokastis. Visi novērtētie svara zaudēšanas plāni mums iesaka veikt visas šīs lietas katru dienu un ilgstoši.
0 komentāri