Kas olete kunagi mõelnud, miks mehed kaotavad kaalu kiiremini kui naised? Nad võivad järgida sama dieeti, kuid kui mehed kaotavad kiiresti kaalu, pole see naiste jaoks nii lihtne.
Sellel on mitu põhjust. Esiteks on meestel tavaliselt kõrgem puhkeoleku ainevahetuse kiirus (RMR). RMR on kalorite arv, mida te päevas põletate, tehes absoluutselt mitte midagi (nt 24 tundi toolil istudes). Kuna meestel on rohkem lihasmassi, on nende ainevahetus suurem.
Lisaks mängivad hormoonid naiste kaalukaotuse ennetamisel meestega võrreldes olulist rolli. Östrogeen ja progesteroon, naissuguhormoonid, aitavad soodustada rasvkoe arengut. Need samad hormoonid takistavad rasvkoe lagunemist dieedi ajal. Miks? Need hormoonid aitavad meil säilitada liigseid kaloreid raseduse ajal kasutamiseks. Kahjuks ei aeglustu nende hormoonide mõju kaalutõusule isegi pärast menopausi. Vananedes võib hormoonide tase kõikuda, kuid ainevahetus aeglustub, füüsiline aktiivsus kipub vähenema ja seega ka kaal tõusma.
Ka muud psühholoogilised probleemid on naistel sagedamini levinud. Söömishäireid nagu anoreksia ja buliimia esineb sagedamini naistel. Kuid sama on ka "söömishäirega". Söömishäirete korral tarbitakse liigseid kaloreid kiiresti. Isik, tavaliselt naine, tunneb, et tal puudub kontroll episoodi üle. Tavaliselt tunnevad naised pärast liigsöömist vastikust, masendust või süüd ülesöömise pärast. See omakorda võib õhutada rohkem ülesöömishoogusid. Söömishäireid võib olla raske ravida. Kuid minu raamatu strateegiate kombinatsioonid, samuti individuaalne psühhoteraapia ja ravimid võivad aidata häiret ravida.
Kaalulangus pärast Rasedus
Kui uued emad hakkavad üritama oma sünnitusjärgset kõhurasva kaotada, võivad nad kiiresti kaduda kogu saadaolevasse teabesse. Suur osa sellest teabest lendab silmitsi terve mõistuse ja kaalukaotuse tõega. Õppige tõdesid treenimise ja rasvakaotuse kohta pärast lapse sündi. Vastake allolevale lühikesele viktoriinile, et teada saada, mida on tegelikult vaja, et oma beebiealist figuuri taastada.
Toidukordade vahelejätmine on suurepärane esimene samm kaalu langetamiseks
vale. Paljud, paljud dieedipidajad langevad sellesse lõksu. Nad arvavad, et toidukordade vahelejätmisega vähendavad nad oma päeva kogukaloreid. Tõenäoliselt joovad nad selle asemel jooki ja siin on põhjus. Toidukordade vahelejätmisel langeb veresuhkru tase. See viib teid söömise ajal halbade toiduvalikuteni. Lisaks sööte tõenäoliselt väga kiiresti ja tarbite palju rohkem kaloreid, kui vajate. Sööge päeva jooksul väikseid eineid, et hoida veresuhkru tase konstantsena ja kalorid kontrolli all.
Saate vähendada rasva teatud kehaosades
vale. Värsked emad tahavad sihtida oma sünnitusjärgset kõhurasva ja lihtsalt selle kaduda, kuid inimkeha ei tööta nii. Kui teete trenni, kaotate kogu keha rasva. Keskenduge üldisele vormisolekule ja suurepärasele toitumisele ning olete hästi teel, et sellest kakalisest piirkonnast lahti saada.
Kui mõni toit on rasvavaba, võite süüa nii palju kui soovite
vale. Sa ei saa endale toppida rasvavabu muffineid, küpsiseid ja kergeid jäätiseid ega loota kaalu kaotama. Rasvavaba või mitte, nendes toitudes on palju kaloreid, millega tuleb toime tulla, ja teie keha töötleb iga kalorit. Paljud rasvavabad töödeldud toidud on maitse andmiseks täis soola ja suhkrut, seega olge väga ettevaatlik. Lisaks vajate oma dieeti rasva, et tunda end rahulolevana ja mitte näksida.
Kui sööte päevas vähem kui 1200 kalorit, saate kaalust alla võtta
vale. Tegelikult võib see toimida just vastupidi. Ebapiisav kalorikogus päevas sunnib keha kohanema väiksema toidukogusega. See aeglustab teie ainevahetust. Lisaks võib teie keha ellujäämise tagamiseks minna näljarežiimile ja hoida kinni igast kalorist. Kui hakkate taas normaalselt sööma, kuna teie kalorivajadus on vähenenud, võtate lõpuks kaalus juurde, kuigi sööte vähem toitu.
Saate kaotada ja säilitada kaalu ilma füüsilise koormuseta
Tõsi. Kaalu langetamiseks ei pea te absoluutselt treenima. Kaalulangus on umbes sissevõtt versus väljund, kuigi; nii et kui suurendate kalorikogust, suurendate oma tõenäosust sünnitusjärgsest kõhurasvast palju kiiremini võita. Valige proovimiseks hunnik uusi tegevusi, et protsessi vastu huvi hoida. Proovige ujumisringe, aeroobikatunde ja sambatantsu. Treeningul on nii palju lisahüvesid, et on hea mõte harjutada mitu korda nädalas aeroobset tegevust ja jõutreeningut.
Parim kaalulangusplaan naistele
Te ei kohta turul ühtki naiste toitumiskava ja kaalujälgimise kava, mis rahuldaks kõiki probleeme. Teie kaalulangetamise motiivid ei pruugi olla täpselt samad, mis teistel inimestel. Kõigil on erinevad heaolu- ja söögimustrid. Ka vastuseid on turul erinevaid. Järelikult on üldiselt palju parem valida kaalukaotuse kava, mille vaatavad läbi sellised organid nagu Viewpoints.com, WebMD.com ajakiri ja American Medical Association.
Saate valida kaalulanguskavasid vastavalt oma nõudele. Peate olema ettevaatlik toitumiskava ja kaalujälgimise meetodi järgimise kestuse suhtes. Põhjus on selles, et ainult pikaajaline praktika sama dieedi järgimisel võib tuua teile ainult suurepäraseid ja püsivaid lõpptulemusi.
Peaksime meeles pidama, et absoluutselt kõigil on ainulaadne ainevahetuse kiirus. Tarbige palju värskeid rohelisi ja puuvilju koos teatud koguse lahja valkuga, mis võib esineda mõnes linnulihas ja kalas. Peate vältima praetud toitu, rämpstoitu ja suhkrurikast toitu. Koos puuviljade ja roheliste tarbimisega peate kaalu langetamiseks jooma palju joogivett. Parem on juua vett vähemalt pärast tund aega pärast söömist.
Samuti ei saa te lihtsalt endale lubada igapäevast füüsilist treeningut (sh kõndimist või sörkimist), õiget und ja hommikusööki. Kõik hinnatud kaalulangetamise plaanid soovitavad meil teha kõiki neid asju iga päev ja kaua.
0 kommentaar