남자가 여자보다 빨리 살이 찌는 이유가 궁금하신가요? 같은 식단을 따라갈 수 있지만, 남성이 빨리 살이 빠지면 여성에게 쉽지 않다.
이런 일이 발생하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 첫째, 남성은 안정 시 대사율(RMR)이 더 높은 경향이 있습니다. RMR은 아무 것도 하지 않고(예: 24시간 동안 의자에 앉아 있는 경우) 하루에 소모하는 칼로리의 수입니다. 남성은 근육량이 많기 때문에 신진대사가 높습니다.
또한 호르몬은 남성에 비해 여성의 체중 감소를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론은 지방(지방) 조직의 발달을 촉진합니다. 이 같은 호르몬은 다이어트 중 지방 조직의 분해를 방지합니다. 왜요? 이 호르몬은 임신 중에 사용할 과잉 칼로리를 저장하는 데 도움이 됩니다. 불행히도, 폐경 후에도 체중 증가에 대한 이러한 호르몬의 영향은 줄어들지 않습니다. 나이가 들어감에 따라 호르몬 수치가 변동될 수 있지만 신진 대사가 느려지고 신체 활동이 감소하여 체중이 증가하는 경향이 있습니다.
다른 심리적 문제도 여성에게 더 만연하는 경향이 있습니다. 거식증 및 폭식증과 같은 섭식 장애는 여성에게 더 흔합니다. 하지만 “폭식 장애”도 마찬가지입니다. 폭식 장애에서는 과도한 칼로리가 빠르게 소모됩니다. 개인, 다시 일반적으로 여성은 에피소드에 대한 통제력 부족을 느낍니다. 일반적으로 여성은 폭식 후 과식에 대해 역겹거나 우울하거나 죄책감을 느낍니다. 이것은 차례로 폭식의 더 많은 에피소드를 부채질할 수 있습니다. 폭식 장애는 치료하기 어려울 수 있습니다. 그러나 제 책의 전략과 개별 심리 요법 및 약물의 조합이 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감소 임신 후
산모가 산후 뱃살을 빼려고 노력하기 시작하면 가능한 모든 정보를 빠르게 잃어버릴 수 있습니다. 많은 정보가 상식과 체중 감량 문제의 진실에 어긋납니다. 출산 후 건강과 체지방 감소에 대한 진실을 알아보십시오. 아래의 짧은 퀴즈를 풀고 아기 이전의 모습을 되찾기 위해 실제로 필요한 것이 무엇인지 알아보세요.
식사를 거르는 것은 체중 감량을 위한 훌륭한 첫 단계입니다
그릇된. 많은 다이어트를 하는 사람들이 이 함정에 빠집니다. 그들은 식사를 거르면 하루의 총 칼로리를 줄일 수 있다고 생각합니다. 아마도 그들은 대신 폭식을 합니다. 그리고 여기에 그 이유가 있습니다. 식사를 거르면 혈당이 급감합니다. 이것은 당신이 마침내 음식을 먹었을 때 잘못된 음식 선택을 하도록 이끕니다. 또한, 당신은 아마도 매우 빨리 먹고 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 것입니다. 혈당 수치를 일정하게 유지하고 칼로리를 조절하기 위해 하루 종일 소량의 식사를 하십시오.
신체의 특정 부분에서 지방을 줄일 수 있습니다
그릇된. 산모들은 산후 뱃살을 목표로 삼아 없애고 싶지만 인체는 그렇지 않습니다. 운동을 하면 몸 전체의 살이 빠진다. 전반적인 건강과 훌륭한 영양에 초점을 맞추면 그 멍청한 부분을 잘 제거할 수 있을 것입니다.
일부 음식이 무지방이라면 원하는 만큼 먹을 수 있습니다.
그릇된. 무지방 머핀, 쿠키, 가벼운 아이스크림으로 배를 채울 수는 없습니다. 살을 빼다. 무지방이든 아니든 이러한 음식에는 처리해야 할 칼로리가 많으며 신체는 모든 칼로리를 처리합니다. 많은 무지방 가공 식품은 맛을 내기 위해 소금과 설탕으로 가득 차 있으므로 매우 주의해야 합니다. 또한 포만감을 느끼고 계속 씹지 않으려면 식단에 약간의 지방이 필요합니다.
하루에 1200칼로리 미만을 섭취하면 체중 감소가 촉진됩니다
그릇된. 실제로는 그 반대일 수도 있습니다. 하루에 칼로리가 충분하지 않으면 신체가 더 적은 양의 음식에 적응하게 됩니다. 이것은 신진 대사 속도를 느리게 만듭니다. 또한 신체가 기아 모드로 전환되어 모든 칼로리를 유지하여 생존을 보장할 수 있습니다. 그러다가 다시 정상적으로 식사를 시작하면 필요한 칼로리가 줄어들기 때문에 음식을 덜 먹더라도 결국 살이 더 찌게 됩니다.
운동을 하지 않고도 체중을 감량하고 유지할 수 있습니다
진실. 살을 빼기 위해 반드시 운동을 할 필요는 없습니다. 체중 감량은 섭취 대 출력에 관한 것입니다. 따라서 칼로리 출력을 높이면 산후 뱃살을 훨씬 빨리 정복할 가능성이 높아집니다. 시도할 새로운 활동을 선택하여 그 과정에 계속 관심을 가지십시오. 수영 랩, 에어로빅 강습, 삼바 춤을 즐겨 보십시오. 운동은 추가적인 이점이 너무 많기 때문에 일주일에 여러 번 유산소 활동과 웨이트 트레이닝을 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
여성을 위한 최고의 체중 감량 계획
모든 문제를 해결하는 시장에서 여성을 위한 단일 다이어트 계획과 체중 관리 계획은 찾아볼 수 없습니다. 체중 감량 동기는 다른 사람들과 정확히 동일하지 않을 수 있습니다. 모든 사람은 고유한 웰빙과 식사 패턴을 가지고 있습니다. 답은 시장에서도 다양하다. 결과적으로 Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com 및 American Medical Association과 같은 기관에서 검토한 평가된 체중 감량 계획을 선택하는 것이 일반적으로 훨씬 낫습니다.
당신은 당신의 요구 사항에 따라 체중 감량 계획을 갈 수 있습니다. 다이어트 계획과 체중 관리 방법을 고수하는 기간에 대해주의가 필요합니다. 그 이유는 동일한 식단을 유지하는 장기간의 연습만이 훌륭하고 오래 지속되는 최종 결과를 가져올 수 있기 때문입니다.
우리는 절대적으로 모든 사람이 고유한 신진대사율을 가지고 있음을 명심해야 합니다. 일부 가금류 및 생선에 있을 수 있는 특정 양의 저지방 단백질과 함께 많은 신선한 채소와 과일을 섭취하십시오. 튀긴 음식, 정크 푸드, 당분이 많은 음식을 피해야 합니다. 과일과 채소 섭취와 함께 체중 감량을 위해 많은 양의 물을 마셔야 합니다. 적어도 식사를 한 시간 후에 물을 섭취하는 것이 훨씬 낫습니다.
또한 일상적인 신체 운동(걷기 또는 조깅 포함), 올바른 수면 및 아침 식사를 놓칠 여유가 없습니다. 모든 평가된 체중 감량 계획은 이 모든 항목을 매일 그리고 오랫동안 수행할 것을 권장합니다.
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