ความแตกต่างในการลดน้ำหนักในผู้หญิงเมื่อเทียบกับผู้ชาย

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมผู้ชายถึงลดน้ำหนักเร็วกว่าผู้หญิง? พวกเขาสามารถทำตามอาหารเดียวกัน แต่เมื่อผู้ชายลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สำหรับผู้หญิง มันไม่ง่ายอย่างนั้น

มีหลายสาเหตุที่สิ่งนี้เกิดขึ้น ประการแรก ผู้ชายมักจะมีอัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR) ที่สูงขึ้น RMR คือจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวันโดยไม่ได้ทำอะไรเลย (เช่น นั่งบนเก้าอี้เป็นเวลา 24 ชั่วโมง) เนื่องจากผู้ชายมีน้ำหนักของกล้ามเนื้อมากขึ้น ระบบเผาผลาญจึงสูงขึ้น

นอกจากนี้ ฮอร์โมนยังมีบทบาทสำคัญในการป้องกันการลดน้ำหนักในผู้หญิงเมื่อเทียบกับผู้ชาย เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิง ช่วยส่งเสริมการพัฒนาเนื้อเยื่อไขมัน (ไขมัน) ฮอร์โมนชนิดเดียวกันนี้ป้องกันการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันในระหว่างการอดอาหาร ทำไม ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยเราเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ น่าเสียดายที่แม้หลังจากหมดประจำเดือนแล้ว ผลของฮอร์โมนเหล่านี้ต่อการเพิ่มน้ำหนักก็ไม่ได้ช้าลง เมื่อคุณอายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนของคุณอาจผันผวน แต่เมตาบอลิซึมช้าลง การออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะลดลงและทำให้น้ำหนักมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น

ปัญหาทางจิตอื่นๆ มักพบบ่อยในผู้หญิงเช่นกัน ความผิดปกติของการกิน เช่น อาการเบื่ออาหาร และ บูลิเมีย พบได้บ่อยในผู้หญิง แต่ก็เป็น "ความผิดปกติของการกินมากเกินไป" ในความผิดปกติของการกินมากเกินไป แคลอรีที่มากเกินไปจะถูกบริโภคอย่างรวดเร็ว บุคคลซึ่งมักจะเป็นผู้หญิงอีกครั้งรู้สึกขาดการควบคุมในตอนนี้ โดยปกติ ผู้หญิงจะรู้สึกเบื่อหน่าย หดหู่ หรือรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกินมากเกินไปหลังจากดื่มสุรา สิ่งนี้สามารถเติมพลังให้กับการกินการดื่มสุราได้หลายตอน ความผิดปกติของการกินมากเกินไปอาจรักษาได้ยาก อย่างไรก็ตาม การผสมผสานกลยุทธ์ต่างๆ ในหนังสือของฉัน การบำบัดทางจิตและยาแต่ละอย่างอาจช่วยรักษาโรคนี้ได้

การสูญเสียน้ำหนักหลังจากการตั้งครรภ์

เมื่อคุณแม่มือใหม่เริ่มพยายามลดไขมันหน้าท้องหลังคลอด พวกเขาสามารถสูญเสียข้อมูลทั้งหมดที่มีได้อย่างรวดเร็ว ข้อมูลจำนวนมากนั้นอยู่ต่อหน้าสามัญสำนึกและความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เรียนรู้ความจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการลดไขมันหลังจากมีลูก ทำแบบทดสอบสั้น ๆ ด้านล่างเพื่อค้นหาว่าจริงๆ แล้วต้องทำอย่างไรเพื่อให้หุ่นก่อนมีบุตรของคุณกลับมา

การข้ามมื้ออาหารเป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการลดน้ำหนัก

เท็จ. ผู้อดอาหารหลายคนตกหลุมพรางนี้ พวกเขาคิดว่าจะลดแคลอรีทั้งหมดสำหรับวันด้วยการข้ามมื้ออาหาร เป็นไปได้มากที่พวกเขาจะดื่มสุราแทนและนี่คือเหตุผล เมื่อคุณข้ามมื้ออาหาร น้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง สิ่งนี้ทำให้คุณเลือกอาหารที่ไม่ดีเมื่อคุณกินในที่สุด นอกจากนี้ คุณอาจจะกินเร็วมาก และได้รับแคลอรีมากกว่าที่คุณต้องการ รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และแคลอรี่อยู่ภายใต้การควบคุม

คุณสามารถลดไขมันในบางส่วนของร่างกายคุณได้

เท็จ. คุณแม่มือใหม่ต้องการกำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้องหลังคลอดและทำให้มันหายไป แต่ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ผล เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะสูญเสียไขมันทั่วร่างกาย มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายโดยรวมและโภชนาการที่ดี และคุณจะสามารถกำจัดบริเวณที่เป็นสุนัขตัวเมียได้ดี

หากอาหารบางประเภทไม่มีไขมัน คุณสามารถกินได้มากเท่าที่ต้องการ

เท็จ. คุณไม่สามารถยัดมัฟฟิน คุกกี้ และไอศกรีมเบา ๆ ที่ปราศจากไขมันและคาดหวังให้ ลดน้ำหนัก. อาหารเหล่านี้ปราศจากไขมันหรือไม่ มีแคลอรีมากมายที่ต้องจัดการ และร่างกายของคุณจะประมวลผลทุกแคลอรี อาหารแปรรูปที่ปราศจากไขมันหลายชนิดเต็มไปด้วยเกลือและน้ำตาลเพื่อให้รสชาติดีขึ้น ดังนั้นจงระวังให้มาก นอกจากนี้ คุณต้องมีไขมันในอาหารเพื่อให้รู้สึกอิ่มและไม่เคี้ยวต่อไป

การกินน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก

เท็จ. อันที่จริงมันอาจจะทำตรงกันข้าม แคลอรี่ไม่เพียงพอต่อวันทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับอาหารในปริมาณที่น้อยลง ทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง นอกจากนี้ ร่างกายของคุณอาจเข้าสู่โหมดความอดอยากและเก็บแคลอรีไว้ทั้งหมดเพื่อความอยู่รอด จากนั้น เมื่อคุณเริ่มกินตามปกติอีกครั้ง เนื่องจากความต้องการแคลอรี่ของคุณลดลง คุณก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้ว่าคุณจะกินอาหารน้อยลงก็ตาม

คุณสามารถลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

จริง. คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างแน่นอน การลดน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการบริโภคกับผลผลิตแม้ว่า; ดังนั้นหากคุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ส่งออก คุณกำลังปรับปรุงโอกาสในการพิชิตไขมันหน้าท้องหลังคลอดได้เร็วขึ้นมาก เลือกกิจกรรมใหม่ๆ มากมายเพื่อลอง เพื่อให้คุณสนใจในกระบวนการนี้ ลองว่ายน้ำ คลาสแอโรบิก และเต้นแซมบ้า การออกกำลังกายมีประโยชน์เพิ่มเติมมากมายจนเป็นความคิดที่ดีที่จะทำกิจกรรมแอโรบิกและการฝึกน้ำหนักหลายครั้งต่อสัปดาห์

แผนลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

คุณจะไม่พบแผนควบคุมอาหารแบบแผนเดียวและแผนการจัดการน้ำหนักสำหรับผู้หญิงในตลาดที่เหมาะกับทุกประเด็น แรงจูงใจในการลดน้ำหนักของคุณอาจไม่เหมือนกับคนอื่นๆ ทุกคนมีรูปแบบความเป็นอยู่ที่ดีและมื้ออาหารที่แตกต่างกัน คำตอบยังมีหลากหลายในตลาด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่ามากที่จะเลือกใช้แผนการลดน้ำหนักที่ได้รับการประเมินโดยหน่วยงานต่างๆ เช่น Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com และ American Medical Association

คุณสามารถวางแผนการลดน้ำหนักได้ตามความต้องการของคุณ คุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับระยะเวลาของการปฏิบัติตามแผนควบคุมอาหารและวิธีการควบคุมน้ำหนัก เหตุผลก็คือการฝึกฝนระยะยาวในการควบคุมอาหารแบบเดียวกันอย่างต่อเนื่องเท่านั้นที่จะสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและคงอยู่ตลอดไป

เราควรระลึกไว้เสมอว่าทุกคนมีอัตราการเผาผลาญที่ไม่เหมือนกัน กินผักสดและผลไม้ให้มาก ควบคู่ไปกับโปรตีนไขมันต่ำจำนวนหนึ่ง ซึ่งสามารถพบได้ในสัตว์ปีกและปลาบางชนิด คุณต้องป้องกันอาหารทอด อาหารขยะ และอาหารที่มีน้ำตาลสูง ควบคู่ไปกับการบริโภคผลไม้และผักใบเขียว คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อลดน้ำหนัก เป็นการดีกว่ามากที่จะดื่มน้ำอย่างน้อยหลังจากทานอาหารหนึ่งชั่วโมง

นอกจากนี้ คุณไม่สามารถพลาดการออกกำลังกายแบบวันต่อวัน (รวมถึงการเดินหรือวิ่งออกกำลังกาย) การนอนหลับที่ถูกต้องและอาหารเช้า แผนการลดน้ำหนักที่ให้คะแนนทั้งหมดแนะนำให้เราทำสิ่งเหล่านี้ทุกวันและเป็นเวลานาน