หากคุณเคยพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือลองอาหารตามแฟชั่นอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณจะรู้ว่ามันน่าหงุดหงิดขนาดไหน ยาลดน้ำหนักหรืออาหารแฟชั่นอื่นๆ (ใครจำอาหารน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ได้บ้าง) บางครั้งอาจเป็นอันตรายได้!
ปัญหาหนึ่งคือผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะสามารถทำได้ง่าย (เลิกกิน) แต่ก็ไม่ปลอดภัยและในเกือบ 100% ของกรณี น้ำหนักจะกลับมา
หากคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไป คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อและน้ำเป็นส่วนใหญ่ ไม่ใช่ไขมันที่คุณต้องการลดจริงๆ
ผู้หญิงจะลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยได้อย่างไร?
ใช้เวลาและทำให้แผน
ในขณะที่หลายคนบอกว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของแคลอรีเข้าและแคลอรีออก ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงหลายล้านคน เมแทบอลิซึมของคุณมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญแคลอรีของร่างกาย ความเครียด ฮอร์โมน และระดับอินซูลินของคุณก็มีส่วนในเกมนี้เช่นกัน
ลองมาเผชิญหน้ากัน ถ้าเพียงแค่การลดแคลอรีทำให้คนลดน้ำหนัก ทุกคนจะไม่ผอมเหรอ?
อย่าลืมว่าคนส่วนใหญ่ไม่เคยรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นเวลานานมาก
ใช้เวลาและวางแผน ตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักไม่เกิน 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ วางแผนการออกกำลังกายให้แน่ชัด แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินหรือขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้
ดูอาหารยอดนิยมบางส่วนที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำงานได้ดีกว่าอาหารแคลอรี่ต่ำมาก อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ หากคุณเป็นเบาหวานหรือมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนล่วงหน้า
ดูทั้งการสนับสนุนและความรับผิดชอบ
ผู้หญิงหลายคนพบว่าการสนับสนุนจากเพื่อนที่อดอาหารและความรับผิดชอบต่อพวกเขาหรือเพื่อนหรือครอบครัวช่วยให้พวกเขาอยู่ในเส้นทาง หากคุณมีเวลานัดพบเพื่อนที่ยิมเป็นประจำ คุณก็มักจะแก้ตัวที่จะไม่ไป
การสนับสนุนและความรับผิดชอบคือสิ่งที่ทำให้โปรแกรมอย่าง Weight Watchers เป็นที่นิยมอย่างมาก นอกจากนี้ยังมีแอพมือถือที่สามารถช่วยคุณติดตามความคืบหน้า ติดตามอาหารที่คุณกิน และเตือนให้คุณออกกำลังกาย
เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง
เกือบทุกคนมีสาเหตุที่ทำให้พวกเขากินเมื่อพวกเขาไม่หิวหรือที่ทำให้พวกเขาเลือกอาหารที่ไม่ดี คุณมุ่งหน้าไปที่ไดรฟ์ผ่านสำหรับแฮมเบอร์เกอร์เลี่ยนเมื่อคุณโกรธ? คุณนำโดนัทมาด้วย (และกินหลายมื้อ) ในวันธรรมดาเพราะคุณเครียดจากการทำงานหรือไม่?
การเรียนรู้สิ่งกระตุ้นเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้ วางแผนสำหรับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่เกี่ยวกับอาหารเมื่อคุณโกรธหรือเครียด เช่น ไปเดินเล่นโทรหาแม่ของคุณ
แผนอาหารที่ปลอดภัยที่สุดคืออะไร?
แผนอาหารที่ปลอดภัยที่สุดคือแผนอาหารที่ไม่กีดกันอาหารบางกลุ่มทั้งหมดและทำให้คุณลดน้ำหนักได้ช้า
แผนที่ดีที่สุดคือแผนที่คุณยินดีจะปฏิบัติตาม แผนอาหารไม่ได้ผลหากคุณไม่สามารถอยู่กับมันได้ มองหาคุณลักษณะทั้งสองนี้ในการควบคุมอาหาร แล้วคุณจะทึ่งกับผลลัพธ์ที่ได้
ผู้หญิงจะลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพจิตได้อย่างไร?
การลดน้ำหนักมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย แต่การให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตในระหว่างการเดินทางก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน การรักษาความคิดที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและยั่งยืนและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
บรรลุการลดน้ำหนักในขณะที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิต: กลยุทธ์สำหรับผู้หญิง
เมื่อผู้หญิงให้ความสำคัญกับทั้งการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพจิต พวกเธอก็สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยืนยาวได้ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางอย่างที่จะช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักในขณะที่รักษาสุขภาพจิต:
- กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง: การตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นจริงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดดันที่เกินควรและรักษาความคิดเชิงบวก แทนที่จะมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือรุนแรง ให้มุ่งสู่แนวทางที่ปานกลางและยั่งยืน ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงตามประเภทร่างกาย สภาวะสุขภาพ และสถานการณ์ส่วนตัวของคุณ โปรดจำไว้ว่า ความก้าวหน้าที่ช้าและมั่นคงมีแนวโน้มที่จะยั่งยืนและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต
- น้อมรับแนวทางการกินอย่างมีสติ: การฝึกรับประทานอาหารอย่างมีสติช่วยส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารและส่งเสริมความผาสุกทางจิตโดยรวม ให้ความสนใจกับความหิวและความอิ่มทางร่างกาย ลิ้มรสรสชาติและเนื้อสัมผัสของมื้ออาหารของคุณ และรับประทานอาหารโดยปราศจากสิ่งรบกวน การมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถช่วยลดอารมณ์หรือความเครียดในการรับประทานอาหาร ปรับปรุงการย่อยอาหาร และเพิ่มอรรถรสในการรับประทานอาหาร การปลูกฝังความสัมพันธ์เชิงบวกและสมดุลกับอาหารจะสนับสนุนทั้งการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพจิต
- ฝึกเห็นอกเห็นใจตนเองและพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก: การพูดเชิงลบและการวิจารณ์ตัวเองสามารถขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักและส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต ให้ฝึกเห็นอกเห็นใจตนเองและปลูกฝังการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกแทน ปฏิบัติตัวด้วยความกรุณา รับทราบความสำเร็จของคุณ และมุ่งเน้นที่ความก้าวหน้ามากกว่าความสมบูรณ์แบบ เฉลิมฉลองให้กับชัยชนะที่ไม่เกี่ยวกับขนาด เช่น ระดับพลังงานที่ดีขึ้น ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น หรือสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น พัฒนาบทสนทนาภายในที่สนับสนุนซึ่งส่งเสริมการดูแลตนเองและหล่อเลี้ยงความคิดเชิงบวกตลอดเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายไม่เพียงแต่สนับสนุนการลดน้ำหนัก แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกมากมาย การออกกำลังกายเป็นประจำจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียด ค้นหากิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณชอบและรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำ เดินป่า ว่ายน้ำ หรือโยคะ เลือกกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและช่วยคลายความเครียด จำไว้ว่าควรมองว่าการออกกำลังกายเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเอง แทนที่จะเป็นวิธีการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว
- ขอรับการสนับสนุน: การสร้างระบบสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพจิต ล้อมรอบตัวคุณด้วยบุคคลที่ยกระดับและกระตุ้นคุณ ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเข้าร่วมชุมชนหรือกลุ่มสนับสนุนที่มีเป้าหมายคล้ายคลึงกัน การแบ่งปันประสบการณ์ ความท้าทาย และความสำเร็จกับผู้อื่นสามารถให้กำลังใจ ความรับผิดชอบ และความรู้สึกเป็นเจ้าของ หากจำเป็น ให้พิจารณาการทำงานร่วมกับนักกำหนดอาหาร นักบำบัดโรค หรือที่ปรึกษาที่ขึ้นทะเบียนไว้ ซึ่งสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนอย่างมืออาชีพได้
- จัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนและการจัดการความเครียด: การพักผ่อนที่เพียงพอและการจัดการกับความเครียดมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพจิตที่ดี จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ เนื่องจากการอดนอนสามารถทำลายสมดุลของฮอร์โมนและเพิ่มความอยากอาหาร ใช้เทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจลึกๆ การเขียนบันทึก หรือการทำงานอดิเรกที่คุณชอบ การจัดการความเครียดช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยป้องกันการกินตามอารมณ์หรือกลไกการเผชิญปัญหาอื่นๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
การประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในขณะที่รักษาสุขภาพจิตนั้นเป็นความพยายามแบบองค์รวมและมีหลายแง่มุม ด้วยการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง ฝึกการกินอย่างมีสติ ปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจตนเอง มีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำ แสวงหาการสนับสนุน และจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนและจัดการความเครียด ผู้หญิงสามารถสร้างแนวทางที่สมดุลและยั่งยืนในการลดน้ำหนักที่สนับสนุนสุขภาพจิตที่ดี
โปรดจำไว้ว่าสุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพร่างกายของคุณ และการค้นหาความสามัคคีระหว่างสองสิ่งนี้คือกุญแจสู่ความสำเร็จในระยะยาวและความสุขโดยรวม
0 คิดเห็น