Если вы когда-нибудь пытались быстро похудеть или пробовали одну из этих причудливых диет, вы знаете, насколько они могут быть разочаровывающими. Таблетки для похудения или другие причудливые диеты (кто помнит диету с яблочным уксусом?) иногда могут быть просто опасны!
Одна из проблем заключается в том, что женщины хотят быстро сбросить вес. Хотя это легко сделать (перестать есть), это небезопасно, и почти в 100% случаев вес возвращается.
Если вы похудеете слишком быстро, вы в основном потеряете мышцы и воду, а не жир, который вы действительно хотите сбросить.
Итак, как женщинам безопасно похудеть?
Тратьте время и составьте план
В то время как многие люди говорят, что похудение — это просто вопрос поступления и расхода калорий, для миллионов женщин это не всегда так просто. Ваш метаболизм играет большую роль в том, как ваше тело сжигает калории. Стресс, гормоны и уровень инсулина также играют роль в этой игре.
Кроме того, давайте посмотрим правде в глаза, если бы простое сокращение калорий заставляло людей терять вес, разве все не были бы худыми?
Не будем забывать, что большинство людей никогда не придерживаются низкокалорийной диеты слишком долго.
Потратьте немного времени и составьте план. Стремитесь терять не более 2 фунтов в неделю. Запланируйте определенные упражнения, даже если это будет просто ходьба или подъем по лестнице каждый раз, когда это возможно.
Взгляните на некоторые из самых популярных диет, одобренных врачами. Низкоуглеводные диеты работают намного лучше, чем низкокалорийные, для большинства женщин, однако, если вы диабетик или у вас есть другие проблемы со здоровьем, было бы лучше заранее поговорить со своим врачом или диетологом.
Посмотрите как на поддержку, так и на ответственность
Многие женщины обнаруживают, что поддержка со стороны других людей, сидящих на диете, и ответственность перед ними, друзьями или семьей помогают им не сбиться с пути. Если у вас есть регулярное время для встречи с другом в тренажерном зале, у вас гораздо меньше шансов найти оправдания, чтобы не пойти.
Поддержка и ответственность — вот что делает такие программы, как Weight Watchers, такими популярными. Существуют также приложения для мобильных телефонов, которые могут помочь вам отслеживать ваши успехи, отслеживать пищу, которую вы едите, и напоминать вам о физических упражнениях.
Узнайте о себе
Почти у всех есть триггеры, которые заставляют их есть, когда они не голодны, или заставляют их делать неправильный выбор продуктов. Вы идете в проезжую часть за жирными гамбургерами, когда злитесь? Вы приносите пончики (и едите несколько) в будние дни, потому что у вас стресс на работе?
Изучение этих триггеров может помочь вам избежать их. Запланируйте другие вещи, которые вы можете делать, не связанные с едой, когда вы злитесь или испытываете стресс, например, пойти на прогулку, чтобы позвонить маме.
Какая самая безопасная диета?
Самый безопасный план диеты — это тот, который не исключает полностью какие-либо определенные группы продуктов и заставляет вас медленно терять вес.
Лучший план тот, которого вы готовы придерживаться. Никакая диета не работает, если вы не можете с ней жить. Ищите оба эти атрибута в диете, и вы будете поражены результатами.
Как женщине похудеть и сохранить психическое здоровье?
Потеря веса часто связана с физическими изменениями, но не менее важно уделять внимание психическому здоровью во время путешествия. Поддержание здорового мышления имеет решающее значение для безопасной и устойчивой потери веса и общего самочувствия.
Достижение потери веса с уделением особого внимания психическому здоровью: стратегии для женщин
Когда женщины сосредотачиваются как на контроле веса, так и на психическом здоровье, они могут добиться долгосрочных результатов. Вот несколько стратегий, которые помогут женщинам похудеть, сохраняя при этом свое психическое здоровье:
- Ставьте реалистичные цели: Постановка реалистичных целей по снижению веса необходима, чтобы избежать чрезмерного давления и поддерживать позитивный настрой. Вместо того, чтобы стремиться к быстрой или резкой потере веса, стремитесь к умеренному и устойчивому подходу. Проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы установить реалистичные цели, основанные на вашем типе телосложения, состоянии здоровья и личных обстоятельствах. Помните, что медленный и неуклонный прогресс, скорее всего, будет устойчивым и полезным для психического благополучия.
- Используйте осознанный подход к питанию: Практика осознанного питания способствует более здоровому отношению к еде и способствует общему психическому благополучию. Обращайте внимание на признаки физического голода и сытости, наслаждайтесь вкусом и текстурой блюд и ешьте, не отвлекаясь. Внимательное отношение к еде может помочь снизить эмоциональное или стрессовое переедание, улучшить пищеварение и повысить удовольствие от еды. Позитивное и сбалансированное отношение к еде поддерживает как контроль веса, так и психическое здоровье.
- Практикуйте самосострадание и позитивный внутренний диалог: Негативные разговоры с самим собой и самокритика могут помешать усилиям по снижению веса и негативно повлиять на психическое здоровье. Вместо этого практикуйте сострадание к себе и культивируйте позитивный внутренний диалог. Относитесь к себе с добротой, признавайте свои достижения и сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве. Отмечайте немасштабные победы, такие как повышение уровня энергии, увеличение силы или улучшение общего состояния здоровья. Создайте поддерживающий внутренний диалог, который поощряет заботу о себе и воспитывает позитивный настрой на протяжении всего пути к похудению.
- Занимайтесь регулярной физической активностью: Физическая активность не только способствует снижению веса, но и имеет многочисленные преимущества для психического здоровья. Регулярные физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение и уменьшают стресс. Найдите физические упражнения, которые вам нравятся, и включите их в свой распорядок дня. Будь то танцы, походы, плавание или йога, выбирайте занятия, которые приносят вам радость и помогают снять стресс. Помните, что физические упражнения следует рассматривать как форму заботы о себе, а не только как средство для похудения.
- Ищите поддержку: Создание системы поддержки имеет решающее значение как для снижения веса, так и для психического здоровья. Окружите себя людьми, которые воодушевляют и мотивируют вас. Ищите поддержки у друзей, членов семьи или присоединяйтесь к сообществам или группам поддержки со схожими целями. Обмен опытом, проблемами и достижениями с другими может обеспечить поддержку, ответственность и чувство сопричастности. При необходимости рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом, терапевтом или консультантом, который может предоставить профессиональное руководство и поддержку.
- Отдайте предпочтение отдыху и управлению стрессом: Адекватный отдых и управление стрессом жизненно важны как для снижения веса, так и для психического благополучия. Отдайте предпочтение качественному сну, так как недостаток сна может нарушить гормональный баланс и усилить тягу к еде. Применяйте методы управления стрессом, такие как медитация, упражнения на глубокое дыхание, ведение дневника или занятия любимым хобби. Управление стрессом эффективно поддерживает эмоциональное благополучие и помогает предотвратить эмоциональное переедание или другие нездоровые механизмы выживания.
Достижение потери веса при сохранении психического здоровья является целостным и многогранным делом. Ставя перед собой реалистичные цели, практикуя осознанное питание, развивая сострадание к себе, регулярно занимаясь физическими упражнениями, обращаясь за поддержкой и расставляя приоритеты в отношении отдыха и управления стрессом, женщины могут создать сбалансированный и устойчивый подход к снижению веса, который поддерживает психическое благополучие.
Помните, что ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье, и гармония между ними является ключом к долгосрочному успеху и общему счастью.
0 Комментарий