Иногда просто нет ничего, что могло бы сравниться с опытом. Однако это не означает, что мы не можем учиться у других.
Это также относится к опыту похудения. Хорошая идея — попробовать программу по снижению веса и посмотреть, что получится; но гораздо лучше увидеть, что на самом деле помогает обычной женщине и что дает наилучшие результаты по снижению веса.
В плане похудения просто нет ни одного правильного или единственного неправильного пути, а просто число между диапазонами вашего фактического веса.
Вы можете сбросить много веса без диеты, но это займет гораздо больше времени. Вы должны делать тренировки и упражнения в дополнение к диете — но их слишком много, чтобы выбрать из. Даже если это всего лишь прогулка по парку, лучше комбинировать разные методики похудения, чем просто бросать все силы на диету.
Люди также всегда спрашивают, лучше ли худеть быстро или медленно — это зависит от вашего возраста, состояния здоровья, гормональных изменений и т. д.
Начните свою Потерю веса Путешествие
Следите за проблемами, которые возникают на пути к снижению веса, и избегайте всех видов нездорового поведения (алкоголь, курение и т. д.). Всегда говорите со своим врачом о своем весе и здоровье, так как он сможет провести вас через весь процесс. Это будет хорошим доказательством того, что вы действительно настроены на снижение веса и готовы к успеху!
Вы должны понимать, что ваше тело — это то, чем вы должны гордиться, и вы должны уметь улыбаться независимо от того, как вы выглядите.
Некоторым людям трудно поддерживать вес и поддерживать правильный баланс калорий, жиров и белков. Если вам все еще нужно поработать над своей диетой, ниже вы можете найти больше информации о различных подходах к снижению веса.
Различные подходы к потере веса
Существуют разные подходы к одной цели по снижению веса. И именно поэтому мы предлагаем вам искать лучшие советы по диете для женщин от женщин.
Женщины, похудевшие на 50, 75 или даже 100 фунтов (22-45 кг), участвовали в опросе, и их спросили, что они могли бы посоветовать женщинам, которые хотят лечить ожирение или пытаются сбросить упрямые килограммы.
Их советы часто были простыми, но чрезвычайно практичными!
Мы составили список из 20 лучших советов от женщин, успешно избавившихся от лишнего веса.
Было так много хороших советов, трудно было выбрать всего 20, но мы подумали, что если эти советы помогли женщинам сбросить целых 100 фунтов/45 килограммов, они должны работать! Наслаждайтесь этим списком и не стесняйтесь предлагать свои собственные в разделе комментариев ниже.
Лучшие диеты советы для женщин от женщин
Помните, если многие женщины могут это сделать, сможете и вы!
- Пейте ВСЕ, что советуют вам водные эксперты. (Часто это один галлон/до 4 литров в день)!
- Начните с одного небольшого изменения. Затем добавьте еще один.
- Не сдавайтесь, когда вы достигаете этих плато.
- Быть реалистичным. Не говорите, что больше никогда не будете есть мороженое, потому что вы это знаете!
- Найдите одно вкусное блюдо, которое вам нравится, и ешьте его снова и снова.
- Подготовьтесь к этим неудачам или праздничным обедам, подготовив план. Сделайте день до и после переедания, салата и воды.
- Готовьте более здоровые версии ваших любимых блюд. Просто добавьте больше овощей, фруктов или других полезных ингредиентов, и готово!
- Скажите нет шведскому столу или бесплатной порции газированных напитков. Сахар содержится во всех газированных напитках, и когда вы добавляете этот сахар в свой напиток, он превращает его в коктейль со вкусом сахара, похожий на наркотик.
- Имейте здоровые, низкоуглеводные или низкокалорийные закуски в сумочке, в машине, в офисе и готовые в холодильнике, чтобы у вас не возникло соблазна съесть то, что вам не следует.
- Готовить дома! Таким образом, вы всегда можете использовать только самые полезные ингредиенты и избегать чрезмерного потребления соли, сахара, насыщенных жиров и т. д.
- Во время перерывов на кофе гуляйте на улице или поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.
- Не думайте, что упражнения дают вам право есть больше. Если вы действительно проголодались после тренировки, перекусите овощами.
- Поднимайте тяжести, чтобы нарастить мышечную массу, улучшить мышечный тонус и сжечь больше калорий.
- Запланируйте два читерских дня в месяц. Сосредоточьтесь на них, когда возникает тяга.
- Готовьте блюда заранее. Удвойте количество рецептов и заморозьте вторую половину, чтобы, когда вы очень заняты, у вас не возникло соблазна зайти в машину или заказать пиццу.
- Включайте музыку и танцуйте у себя дома в те дни, когда плохая погода или вы просто не можете попасть в спортзал.
- Вместо 3 больших приемов пищи разбейте его на 6 маленьких. Например, первым приемом пищи может быть коктейль. Вы также можете выбрать меньшие порции, так как они легче перевариваются.
- Обратите внимание на «жидкие калории», такие как вино, алкогольные напитки, смузи и фруктовые соки.
- Похудеть с другом или присоединиться к группе поддержки.
- Изгоните триггерные продукты из вашего дома. Если вы не можете отказаться от печенья, не держите его в доме и никому не позволяйте приносить его в дом!
Конечно, эти советы действительно могут помочь вам справиться с ожирением, но никакие советы не помогут, если вы продолжите есть нездоровую пищу, не следите за своими порциями и станете домоседом.
Похудеть, часто употребляя здоровую пищу небольшими порциями
Частые приемы пищи небольшими порциями — лучший способ питать наш организм и оставаться здоровым. Позвольте мне рассказать вам, почему это так. Когда мы едим, наш организм берет углеводы из пищи и превращает их в сахар крови, называемый глюкозой. Уровень глюкозы в крови — это то, что заставляет нас чувствовать себя сытыми или голодными, энергичными или усталыми. Он также определяет, когда наш организм накапливает жир или сжигает его в качестве энергии.
Поджелудочная железа — это орган, предназначенный для выработки инсулина, который транспортирует сахар крови к различным частям нашего тела. Когда мы едим нездоровую рафинированную пищу, она быстро превращается в сахар. Наша поджелудочная железа получает срочное сообщение о необходимости производить больше инсулина из-за всего поступающего сахара. Как только наше тело получает первоначальный заряд энергии от сахара (часто называемый «сахарным кайфом»), оно понимает, что сахара слишком много, и начинает откладывать его в виде жира.
Обработанные фаст-фуды и ожирение
Неудивительно, что мы связываем употребление обработанных фаст-фудов с ожирением. Как этого избежать?
Помните, что задача инсулина — доставлять необходимый сахар в наши части тела, а затем избавляться от остатка. Это означает, что когда мы едим много рафинированного сахара, наша поджелудочная железа должна вырабатывать много инсулина.
После того, как мы получаем первоначальный «высокий уровень сахара», всплеск инсулина начинает быстро избавляться от сахара в крови, снижая уровень глюкозы и вызывая «низкий уровень сахара» — именно тогда мы начинаем тянуться и чувствовать усталость. Мы также начинаем снова чувствовать себя голодными. Когда мы голодны, мы склонны переедать, а затем едим неправильную пищу, и весь цикл начинается сначала. К сожалению, для многих людей это становится целым жизненным циклом.
Именно поэтому голодные диеты, вопреки тому, что многие думают, очень вредны для здоровья. Когда мы отказываемся от еды, наш организм впадает в панику и начинает откладывать жир впрок — это часто называют замедлением нашего метаболизма. Наше тело делает то, что ему нужно, чтобы спасти нас. В результате он накапливает жир и начинает использовать мышечную ткань для производства энергии.
Здоровый уровень глюкозы
Самый эффективный способ сжечь жир и почувствовать себя энергичным — поддерживать здоровый уровень глюкозы. Лучше всего это сделать, съев несколько здоровых приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи.
Важно, чтобы мы ели продукты, богатые питательными веществами, которые полезны для организма. Порции следует отмерять перед едой. Лучше всего пять или шесть приемов пищи небольшими порциями. Ваша еда должна включать фрукты, овощи, нежирный белок и натуральную клетчатку. Не должно быть расфасованных или обработанных продуктов.
Здоровое питание небольшими порциями поможет нам оставаться в форме и даст нам много энергии. Это достигается за счет поддержания здорового уровня сахара в крови. Только представьте, что вы больше не испытываете эти ужасные понижения сахара и неистовые приступы голода! И самое главное, оставаться в форме означает, что мы все проживем более здоровую и долгую жизнь.
Резюме
Поскольку исследования показывают, что у вас больше шансов выжить при ожирении, если вы правильно питаетесь, крайне важно, чтобы вы ели овощи и готовили себе еду, когда это возможно.
Выполняйте хоть какие-то физические упражнения каждый день, ведите дневник питания, если вам кажется, что вы не едите слишком много, но все еще не теряете вес, и найдите проекты, которые помогут вам занять себя, когда появится тяга, и вы начнете думать о еде. Это может помочь вам оставаться мотивированным.
Большинство женщин едят от скуки, а не от голода. Разработайте режим, которого вы сможете придерживаться. Последовательность является ключевым фактором.
1 Комментарий