Xi drabi, sempliċement m'hemm xejn li jqabbel l-esperjenza. Madankollu, dan ma jfissirx li ma nistgħux nitgħallmu lezzjonijiet minn oħrajn.
Dan jirreferi wkoll għall-esperjenza ta 'telf ta' piż. Idea tajba hija li tipprova programm ta 'telf ta' piż u tara x'jiġri; iżda huwa ħafna aħjar li tara x'jgħin fil-fatt għal mara medja u dak li jagħti l-aħjar riżultati ta 'telf ta' piż.
Pjan ta 'telf ta' piż sempliċement m'għandux mod wieħed tajjeb jew mod wieħed ħażin, iżda huwa biss numru bejn il-firxiet tal-piż attwali tiegħek.
Tista 'titlef ħafna piż mingħajr dieta - iżda tieħu ħafna aktar żmien. Trid tagħmel workouts u eżerċizzji minbarra d-dieta - iżda hemm wisq minnhom minn fejn tagħżel. Anke jekk huwa biss mixi fil-park, huwa aħjar li tgħaqqad tekniki differenti ta 'telf ta' piż milli sempliċement tarmi l-isforzi kollha tiegħek fid-dieta.
In-nies dejjem jistaqsu wkoll jekk huwiex aħjar li titlef il-piż malajr jew bil-mod - dan jiddependi fuq l-età tiegħek, is-saħħa, il-bidliet ormonali, eċċ.
Bidu Your Weight Loss Vjaġġ
Oqgħod attent għal problemi li joħorġu mal-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż, u evita kull tip ta 'mġieba ħżiena għas-saħħa (xorb, tipjip, eċċ.). Dejjem kellem lit-tabib tiegħek dwar il-piż u s-saħħa tiegħek, peress li jkunu jistgħu jieħdu inti matul il-proċess kollu. Din se tkun prova tajba li int verament impenjat għat-telf ta 'piż tiegħek, u lest li tirnexxi!
Għandek tifhem li ġismek huwa xi ħaġa li għandek tkun kburi biha, u għandek tkun kapaċi titbissem tkun xi tkun kif tħares.
Xi nies isibuha diffiċli biex iżommu l-piż u jżommu l-bilanċ it-tajjeb ta 'kaloriji, xaħam u proteini. Jekk għad trid taħdem fuq id-dieta tiegħek, hawn taħt tista 'ssib aktar informazzjoni dwar approċċi differenti għal telf ta' piż.
Approċċi differenti għal Weight Loss
Hemm approċċi differenti għal mira waħda ta 'telf ta' piż. U huwa għalhekk li nissuġġerixxu li għandek tfittex l-aħjar pariri dwar id-dieta għan-nisa minn nisa.
Nisa li tilfu 50, 75, jew saħansitra 100 libbra (22-45 kg) wieżen fuq stħarriġ u ġew mistoqsija x’se jkun l-aħjar parir tagħhom għan-nisa li jridu jittrattaw l-obeżità jew li qed jippruvaw inaqqsu dawk il-liri iebsa.
Il-pariri tagħhom ħafna drabi kienu sempliċi, iżda estremament prattiċi!
Aħna kkumpilajna lista tal-aqwa 20 pariri minn nisa li ħelsu b'suċċess mill-obeżità tagħhom.
Kien hemm tant pariri tajbin, kien diffiċli li tagħżel biss 20, imma ħsibna li jekk dawn il-pariri għenu lin-nisa jitilfu daqs 100 libbra / 45 kilogramma, għandhom jaħdmu! Igawdu din il-lista, u tħossok liberu li tissuġġerixxi tiegħek fit-taqsima tal-kummenti hawn taħt.
It-truf dieta aħjar għan-nisa minn nisa
Ftakar, jekk ħafna nisa jistgħu jagħmlu dan, int ukoll!
- Ixrob l-esperti tal-ilma KOLLHA jgħidulek. (Spiss, dan huwa gallun / sa 4 litri kuljum)!
- Ibda b'bidla żgħira waħda. Imbagħad żid ieħor.
- Taqtax qalbek meta tolqot dawk il-plateaux.
- Kun realistiku. Tgħidx li qatt ma terġa’ tiekol ġelat għax taf li se!
- Sib ikla tajba waħda li tħobb u tiekolha għal darb'oħra.
- Ipprepara għal dawk l-intoppi jew ikliet tal-vaganzi billi jkollok pjan lest. Agħmel il-ġurnata qabel u wara li tieħu żżejjed, insalata u ġranet tal-ilma.
- Agħmel verżjonijiet aktar tajbin għas-saħħa tal-ikliet favoriti tiegħek. Uża aktar ħaxix, frott, jew ingredjenti oħra tajbin għas-saħħa, u tkun lest biex issajjar!
- Għid le għall-ikel buffet jew mili mill-ġdid b'xejn ta 'sodas. Iz-zokkor jinstab fis-sodas kollha, u meta żżid dan iz-zokkor max-xarba tiegħek, dan jibdlu f'cocktail b'togħma taz-zokkor, bħal droga.
- Ikollok snacks b'saħħithom, b'kontenut baxx ta 'karboidrati jew b'kaloriji baxxi fil-portmoni tiegħek, fil-karozza, fl-uffiċċju tiegħek u lesti fil-frig, sabiex ma titħajjarx tiekol ikel li m'għandekx.
- Sajjar id-dar! B'dan il-mod, tista 'dejjem tuża biss ingredjenti l-aktar b'saħħithom u tevita konsum żejjed ta' melħ, zokkor, xaħmijiet saturati, eċċ.
- Imxi barra jew 'l fuq u 'l isfel it-taraġ fuq il-waqfiet tal-kafè tiegħek.
- Taħsibx li l-eżerċizzju jagħtik id-dritt li tiekol aktar. Jekk int verament bil-ġuħ wara l-eżerċizzju, nosh fuq veggies.
- Għolli l-piżijiet biex iżżid il-muskoli, ittejjeb it-ton tal-muskoli, u taħraq aktar kaloriji
- Skeda f'jumejn iqarrqu fix-xahar. Iffoka fuq dawk meta jolqot ix-xenqa.
- Ipprepara l-ikliet bil-quddiem. Irduppja r-riċetti u ffriża n-nofs l-ieħor sabiex meta tkun super busy, ma tkunx it-tentazzjoni li tolqot id-drive through jew issejjaħ għall-pizza.
- Iddoqq mużika u żfin f'darek f'dawk il-jiem meta t-temp ikun ħażin, jew sempliċement ma tistax tasal sal-ġinnasju.
- Minflok 3 ikliet akbar, aqsamha f'6 ikliet żgħar. Per eżempju, l-ewwel ikla tista 'tkun ħawwad nutrizzjoni. Tista 'wkoll tagħżel porzjonijiet iżgħar peress li huma aktar faċli biex jiġu diġeriti.
- Oqgħod attent għal dawk il-"kaloriji likwidi", bħall-inbid, xorb alkoħoliku, smoothies, u meraq tal-frott.
- Titlef il-piż ma 'ħabib jew ingħaqad ma' grupp ta 'appoġġ.
- Banish ikel grillu mid-dar tiegħek. Jekk ma tistax tgħid le lill-cookies, iżżommhomx fid-dar u ma tħalli lil ħadd idaħħalhom fid-dar!
Naturalment, dawn il-pariri jistgħu verament jgħinuk tikkura l-obeżità, iżda l-ebda ammont ta 'pariri mhu se jgħin jekk tkompli tiekol junk foods, ma tarax il-porzjonijiet tiegħek, u ssir couch potato.
Jitilfu l-Piż billi Tiekol Ikliet Żgħar Sani ta' spiss
Li tiekol ikliet żgħar u frekwenti huwa l-aħjar mod kif nimxu ġisimna u nibqgħu b'saħħithom. Ħa ngħidilkom għaliex dan hu hekk. Meta nieklu, il-ġisem tagħna jieħu l-karboidrati fl-ikel tagħna u jikkonvertihom f’zokkor fid-demm imsejjaħ glukożju. Il-livell tal-glukożju fid-demm tagħna huwa dak li jġiegħna nħossuna mimlija jew bil-ġuħ, enerġetiċi jew għajjien. Jiddetermina wkoll meta l-ġisem tagħna jaħżen ix-xaħam jew jaħraqh bħala enerġija.
Il-frixa hija organu ddisinjat biex joħloq l-insulina, li tittrasporta z-zokkor fid-demm lejn il-partijiet varji tal-ġisem tagħna. Meta nieklu ikel raffinat mhux tajjeb għas-saħħa, l-ikel jinbidel f'zokkor malajr. Il-frixa tagħna tirċievi messaġġ urġenti biex tipproduċi aktar insulina minħabba z-zokkor kollu li jkun dieħel. Ladarba l-ġisem tagħna jkun irċieva skoss inizjali ta 'enerġija miz-zokkor (spiss imsejjaħ "zokkor għoli"), jifhem li hemm wisq zokkor żejjed u għalhekk jibda jaħżen bħala xaħam.
Fast food ipproċessat u obeżità
Mhux ta’ b’xejn li nassoċjaw l-ikel ta’ fast foods ipproċessat mal-obeżità. Kif jista’ jiġi evitat dan?
Ftakar li l-insulina għandha x-xogħol li ġġorr iz-zokkor fid-demm meħtieġ lejn il-partijiet tal-ġisem tagħna u mbagħad teħles mill-bqija. Dan ifisser li meta nieklu ħafna zokkor raffinat, il-frixa tagħna trid tipproduċi ħafna insulina.
Wara li nġibu l-"livell għoli ta' zokkor" inizjali, iż-żieda fl-insulina tibda tarmi z-zokkor fid-demm malajr, inaqqas il-livell tal-glukożju tagħna u tipproduċi "livell baxx ta' zokkor" - jiġifieri meta nibdew inkaxkru u nħossuna għajjien. Nibdew ukoll nerġgħu nħossu l-ġuħ. Meta nkunu bil-ġuħ, għandna t-tendenza li nieklu żejjed - u mbagħad nieklu l-ikel ħażin u ċ-ċiklu kollu jerġa 'jibda mill-ġdid. Sfortunatament, dan isir ċiklu tal-ħajja kollu għal ħafna nies.
Huwa għalhekk li d-dieti tal-ġuħ, minkejja dak li ħafna jaħsbu, huma ħżiena għas-saħħa ħafna. Meta nirrifjutaw li nieklu, il-ġisem tagħna jippaniku u jibda jaħżen ix-xaħam għall-użu fil-futur - dan spiss jissejjaħ tnaqqis fil-metaboliżmu tagħna. Ġisem tagħna qed jagħmel dak li jeħtieġ li jagħmel biex isalvana. Bħala riżultat, jaħżen ix-xaħam u jibda juża t-tessut tal-muskoli biex jipproduċi l-enerġija.
Livell ta 'glucose b'saħħtu
L-aktar mod effiċjenti biex jinħaraq ix-xaħam u tħossok enerġetiku huwa billi żżomm livell ta 'glukożju b'saħħtu. Dan isir l-aħjar billi tiekol diversi ikliet tajbin għas-saħħa matul il-ġurnata minflok tliet ikliet kbar.
Huwa importanti li nieklu ikel b'ħafna nutrijenti li huwa tajjeb għall-ġisem. Il-porzjonijiet għandhom jitkejlu qabel ma nieklu. Ħames jew sitt ikliet żgħar normalment jaħdmu l-aħjar. L-ikliet tiegħek għandhom jinkludu frott, ħaxix, proteina dgħif u fibra naturali. M'għandux ikun hemm ikel ippakkjat minn qabel jew ipproċessat.
Tiekol ikliet żgħar b'saħħithom ta 'spiss iżżommna f'kundizzjoni tajba u tagħtina ħafna enerġija. Dan jitwettaq billi jinżammu livelli ta 'zokkor fid-demm b'saħħithom. Immaġina li m'għadx tesperjenza dawk il-baxxi ta' zokkor orribbli u t-tbatija tal-ġuħ! U l-aħjar minn kollox, li nibqgħu tajbin ifisser li lkoll se ngħixu ħajja itwal u aktar b'saħħitha.
sommarju
Peress li r-riċerka turi li għandek ċans aħjar li tgħix l-obeżità jekk tiekol tajjeb, huwa imperattiv li tiekol il-ħaxix tiegħek u tagħmel l-ikel tiegħek meta jkun possibbli.
Ikseb mill-inqas ftit eżerċizzju kuljum, żomm ġurnal tal-ikel jekk taħseb li m'intix qed tiekol wisq, iżda xorta ma tkunx qed titlef il-piż, u sib proġetti li jżommok okkupat meta tolqot ix-xenqa, u tibda taħseb biex tiekol. Dan jista’ jgħinek tibqa’ motivat.
Il-biċċa l-kbira tan-nisa jieklu minħabba d-dwejjaq, aktar milli bil-ġuħ attwali. Żviluppa rutina li tista’ żżomm magħha. Il-konsistenza hija essenzjali.
1 Kumment